Cik procentu no mūsu laimes ir atkarīga no mūsu gribas?

Saskaņā ar grāmatas autores Sonjas Ļubumoirskas pētījumiem Zinātne par laimi, mūsu dzīves apstākļi, piemēram, vieta, kur esam dzimuši vai darbs, kas mums ir, nosaka mūsu laimi tikai par 10%.

Pārējie 50% ir atkarīgi no mūsu ģenētiskā mantojuma, bet atlikušie 40% ir atkarīgi no mūsu ģenētiskā mantojuma ko mēs domājam un kā mēs apzināti rīkojamies. Tas ir izšķirošais faktors, un tas ir mūsu darbības diapazons.

• Saistīts raksts: "Par laimi: ko mēs visi meklējam?"

ģenētiskais mantojums (50%)

Nav noliedzams, ka ģenētikas procentuālais daudzums ir patiešām svarīgs. Kad mēs runājam par ģenētisko mantojumu, mēs runājam par mūsu smadzeņu ķīmiju. Sarežģīta nervu, neironu, sinapšu un dažādu bioķīmisko vielu sistēma piemēram, serotonīns, dopamīns un oksitocīns rada baudas un laimes sajūtas, ko mēs piedzīvojam smadzenēs.

Šīs ķīmiskās reakcijas tika veidotas evolucionāri, lai veicinātu sugas izdzīvošanu un vairošanos. Līdz ar to patīkamā sajūta, ko rada sekss vai mūsu elpošanas paātrināšanās, kad mēs jūtam bailes: mūsu ķermenis gatavojas aizbēgt.

Bet katra individuālo ķīmiju lielā mērā nosaka mantojums, ko saņemam no saviem bioloģiskajiem vecākiem. Līdz ar to par depresijas riska faktoru tiek uzskatīts, ka vecāki ir piedzīvojuši vienu un to pašu slimību.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir DNS? Tās īpašības, daļas un funkcijas"

Ārējie apstākļi (10%)

Fakts, ka esi bagāts vai nabags, vesels vai nevesels, precējies vai šķīries, skaists vai vienkāršs, brauc ar jaunu vai vecu automašīnu, neatspoguļo vairāk par desmit procentiem. Tas izskaidro, kāpēc daži graustu bērni var būt tikpat laimīgi vai laimīgāki nekā pirmās pasaules miljonāri. "Lietas" un citi apstākļi vienkārši tiem nav lielas ietekmes uz laimi.

Kāpēc apstākļi atspoguļo tik maz?

Ar ļoti spēcīgu spēku, ko sauc psihologi "hedonistiskā adaptācija".

Sākumā mēs spēcīgi reaģējam uz mainīgajiem apstākļiem, bet laika gaitā to emocionālā ietekme izzūd. Mēs uztveram labās lietas kā pašsaprotamas. Citiem vārdiem sakot, mēs pielāgojamies. Nav šaubu, ka jūs to esat pieredzējis savā dzīvē. Sākotnējā sajūsma par jaunu māju, automašīnu vai algas paaugstināšanu ir brīnišķīga, taču bauda reti ilgst vairāk par dažām nedēļām.

• Saistīts raksts: "90 frāzes par laimi un prieku, lai novērtētu dzīvi"

Apzināta darbība (40%)

Šis procents attiecas uz mūsu uzvedību: ko mēs darām un kā domājam. Šajā ziņā laimīgākie cilvēki ir tie, kas iesaistās uzvedībā, kas palielina viņu laimi, piemēram, pavada laiku kopā ar ģimene, praktizējot optimismu, regulāri vingrojot, izbaudot dzīves priekus, dzīvojot pašreizējā brīdī vai izsakot pateicību par to, ko ir.

Tas mūs nostāda priekšrocību pozīcijās. Šie 40% joprojām ir diezgan ietekmīgi. Tādējādi laimes atslēga nav jūsu gēnu maiņa (kas nav iespējams) vai mainīt apstākļus (kas ir grūti un nepraktiski), bet mainīt to, ko jūs darāt un kā tu domā

• Jūs varētu interesēt: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

laime prasa pūles

Daudziem no mums ir grūti piemērot piepūles jēdzienu savā emocionālajā vai garīgajā dzīvē.

Apsveriet, cik daudz laika un apņemšanās daudzi cilvēki velta fiziskajiem vingrinājumiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir sporta zāles apmeklējums, skriešana, kikbokss vai joga. Pētījumi atklāj, ka, ja mēs vēlamies lielāku laimi, mums tas jādara līdzīgi. Citiem vārdiem sakot, Lai būtu ilgstoši laimīgāki, ir jāveic dažas pastāvīgas izmaiņas mūsu domāšanas un rīcības veidā (lasi: ne mūsu apstākļi), kas prasa piepūli un apņemšanos katru jūsu dzīves dienu.

12 laimes aktivitātes, ko atbalsta zinātne un kuras ir izvilktas no ekspertes Sonjas Ļubomirskas grāmatas "Laimes zinātne", nosauc sekojošo:

• Izteikt pateicību.
• Izkopt optimismu.
• Izvairieties no pārmērīgas domāšanas un salīdzināšanas.
• Praktizējiet laipnību.
• Praktizējiet laipnības aktus.
• Veicināt un kopt sociālās attiecības.
• Izstrādājiet stratēģijas stresa pārvarēšanai.
• Piedod.
• Izkopt plūsmas pieredzi.
• Izbaudiet dzīves priekus, lai arī tie būtu vienkārši vai mazi.
• Praktizējiet garīgumu (ne vienmēr reliģiju).
• Rūpējieties par savu ķermeni: praktizējiet fiziskās aktivitātes un meditējiet.

• Saistīts raksts:

Prakse, kas apvieno visas laimes aktivitātes: Uzmanība

Vairāki pētījumi, kas veikti Ročesteras Universitātē, bija vērsti uz cilvēkiem, kuri regulāri praktizēja uzmanību. Izrādās, ka tādi indivīdi ir plaukstošas ​​garīgās veselības modeļi.

Salīdzinājumā ar vidusmēra cilvēku viņi, visticamāk, ir laimīgi, optimistiski, pašpārliecināti un apmierināti ar savu dzīvi un retāk būt nomāktiem, dusmīgiem, nemierīgiem, naidīgiem, pašapzinīgiem, impulsīviem vai neirotiskiem.

Kā to praktizēt?

Neformālai praksei nav nepieciešams veltīt laiku no dienas; jūs vienkārši apzināti darāt to, ko pašlaik darāt. Mēs to saucam par pārdomātu ēšanu, pārdomātu gatavošanu, apzinātu mazgāšanos dušā vai apzinātu braukšanu uz darbu. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs tam veltāt visu savu uzmanību un nedomājat par neko citu kā tikai to, ko jūs darāt, kas jūs piesaista tagadnei.

Kad jūs apmaldāties savās domās, jūs atkal koncentrējat uzmanību uz veicamo uzdevumu. Vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet tā ir būtība.

Formālā prakse ir meditācija, darbība, kurā mēs cenšamies koncentrēt uzmanību uz pašreizējo brīdi, izmantojot dažādas metodes, piemēram, elpošanu, progresīvu ķermeņa skenēšanu, mantras utt.

Ja esat iesācējs šajā jomā, vēlēsities sākt ar formālu praksi, lai izprastu, ko nozīmē apzinātība un kāda ir tā sajūta. Ja plānojat rīkoties, lejupielādējiet Tīri lietotne un jūs atradīsiet neskaitāmus vingrinājumus un meditācijas ceļvežus iesācējiem pilnīgi bez maksas.

Mēs jūs gaidīsim!