9 padomi, kā pārvaldīt stresu, izmantojot ieradumus

Stress ir psiholoģiska un fizioloģiska reakcija, kas cilvēkiem rodas dabiski briesmu vai draudu situācijās, neatkarīgi no tā, vai tās ir reālas vai iedomātas.

Šī bioloģiskā reakcija ir pilnīgi normāla, un mūsu sugas rītausmā tai bija a pielāgošanās un izdzīvošana, pie kuras mēs pastāvīgi izmantojām, un tas daudzos gadījumos mums joprojām palīdz šodien; Galu galā aktivizācijas stāvoklis, uz kuru tas mūs pamudina, labāk sagatavo mūs ātri reaģēt uz briesmu pazīmēm. Tomēr, mūsdienās ir viegli internalizēt uzvedības modeļus, kas mūs predisponē stresam, nedarot to savā labā, vai pat radot mums nevajadzīgu diskomfortu.

Lai pārvaldītu ikdienas stresa situācijas, zinātniskie pētījumi ir ļāvuši psihologiem izveidot virkni vispārīgi padomi pārmērīga stresa novēršanai un pārvaldībai, lai gan katrā gadījumā vislabāk ir noskaidrot, kas vislabāk darbojas.

• Saistīts raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Kādas ir galvenās atslēgas, kas ļauj mums pārvaldīt ikdienas stresu?

Tālāk mēs sniedzam galvenos vispārīgos padomus, kas var palīdzēt mums pareizi pārvaldīt lieko stresu.

1. Saglabājiet veselīgu ikdienas paradumu kopumu

Fiziskā veselība ir saistīta ar garīgo veselību; Ja nerūpēsities par savu ķermeni, būsiet uzņēmīgāks pret stresu, jo pamanīsiet, ka viss pārņem jūs, ka jums nav spēka stāties pretī ikdienas dzīves izaicinājumiem. Tādēļ jums savā dzīvesveidā jāiekļauj veselīgi ieradumi, kuru pamatā ir ēšana, kas jums nepieciešams, pietiekami daudz miega un regulāras fiziskās aktivitātes.

Šie ieradumi aptver visas cilvēka ikdienas dzīves jomas, sākot no pareiza uztura, optimālas personīgās higiēnas un ikdienas vingrošanas prakse līdz mierīga miega ieradumiem, tas ir, gulēt nepieciešamās stundas, lai ķermenis atpūta.

Šāda veida ieradumu saglabāšana nodrošinās, ka gan mūsu prāts, gan ķermenis ir labi aprūpēti un darbojas pareizi.

• Jūs varētu interesēt: "10 psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi un kā tos pielietot savā dzīvē"

2. Veicināt iknedēļas organizēšanu

Cilvēki, kuri visvairāk organizē savu ikdienu, ir tie, kuriem ir mazāk trauksmes vai ikdienas stresa problēmu, jo viņi vienmēr zina, kādi pienākumi viņiem vienmēr ir jāuzņemas.

Atjauniniet darba kārtību, kurā mēs varam redzēt visus pienākumus, kas mums jāveic Aizņemšanās palīdzēs mums būt uzcītīgākiem un produktīvākiem, kā arī palīdzēs samazināt stresa līmeni. stress.

• Saistīts raksts: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot diennakts stundas"

3. Nosakiet prioritātes

Psiholoģijas speciālisti iesaka, lai tiktu galā ar stresa gadījumiem, kas var parādīties dienas laikā, mums skaidri jānosaka, kādas ir mūsu prioritātes.

Šis padoms ir saistīts ar iepriekšējo, kopš Tas ir saistīts ar veidu, kā mēs organizējam savu ikdienu un tas sastāv no skaidrības par to, kuras lietas ir steidzamas un kuras ir jādara nekavējoties, un kādi uzdevumi var pagaidīt nedaudz ilgāk.

Tas palīdzēs mums būt mierīgākiem, vienmēr zinot, kas ir vissteidzamākais un kādi pienākumi ir mazāk steidzami.

• Jūs varētu interesēt: "10 vērtību veidi: principi, kas nosaka mūsu dzīvi"

4. Veicināt starppersonu attiecības

Cilvēki, kuri uztur rosīgu sabiedrisko dzīvi, parasti ir mazāk pakļauti stresam un raizēm savā ikdienas dzīvē.

Tāpēc mums ir jāpiešķir prioritāte tām starppersonu attiecībām ar cilvēkiem, kuri piepilda mūs ar patiesību, kas dara mūs laimīgus un kura klātbūtne vien palīdz mums uzlādēt akumulatorus un uz dažām stundām aizmirst par visām rūpēm.

Šie īpašie cilvēki var būt radinieki, tuvi draugi vai mūsu partneris, galvenais tas ir kāds, ar kuru mēs jūtamies ērti un ar kuru mēs varam dalīties ar visu veidu pārliecību.

• Saistīts raksts: "Kas ir sociālā psiholoģija?"

5. Veltiet laiku aizraujošiem projektiem un hobijiem, kas jūs saista

Tāpat kā mijiedarbība ar cilvēkiem, kurus mēs mīlam vai kuri mums ir nozīmīgi, palīdzēs mums samazināt stresa līmeni, veltot kādu laiku aktivitātēm, kas rada prieku un labklājību. īstermiņa, vidēja termiņa un ilgtermiņa stimulu sistēma tas ir arī viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt ikdienas stresu.

Tas mums palīdzēs izjust iekšējo motivāciju, kas saistīta ar pārvarēšanas un pastāvīga mācīšanās, radot kontekstu, kas ļauj gan atbrīvot spriedzi, gan stiprināt mūsu Pašvērtējums.

Kvalitatīvā laika pavadīšanas ar sevi mērķis ir apmierināt dažas no mūsu vajadzībām un padarīt to tās darbības, kas padara mūs laimīgus un palīdz piepildīt sevi kā cilvēkus.

Dažas no šīm aktivitātēm var būt mācības pašmācības ceļā, lasot grāmatas, sportojot, veltot sevi mākslinieciskām aktivitātēm utt.

6. gūt jaunu pieredzi

Jaunas, bagātinošas pieredzes izdzīvošana palīdz mums paaugstināt pašcieņu, justies labāk par sevi un galu galā būt laimīgāki dzīvē.

Šī jaunā pieredze pārbauda mūsu spējas un piedāvā jaunas zināšanas, papildus tam, lai novērstu uzmanību no visām idejām vai problēmām, kas rada stresu katru dienu.

Daļa no jaunās pieredzes, ko varam iekļaut savā ikdienas dzīvē, ir jaunu valodu apguve, studijas zināšanas vai prasmes, kas mums varētu būt interesantas vai dalība visa veida sporta sacensībās, kas motivēt.

7. Apgūstiet emocionālās vadības metodes

Emocionālās vadības metodes ir stratēģijas, kas ļauj mums samazināt emociju negatīvo ietekmi kas mūs saskaras katru dienu un pieņem adaptīvākus veidus, kā dzīvot vidē, kas var radīt stress.

Šīs metodes var apgūt un apmācīt salīdzinoši viegli., un daži no visizplatītākajiem ir: analizēt to domu lietderību, kas rada stresu, novērtēt, vai mums ir modelis pārlieku perfekcionistiska domāšana, atšķirot iespēju kaut kam notikt un iemācīties pateikt "nē" uz noteiktas lietas.

8. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus

Tāpat relaksācijas metodes palīdz mums atrast klusuma stāvokļus, miers un emocionālais līdzsvars ikdienā, kas ļauj mums pārvarēt pārmērīga stresa stāvokļus.

Dažas no visizplatītākajām relaksācijas metodēm, kuras mēs varam pielietot savā ikdienā, ir joga, meditācija, apzināta elpošana, apzinātība un progresīva muskuļu relaksācija.

• Jūs varētu interesēt: "7 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

9. iet uz terapiju

Terapijas apmeklēšana ir labākais veids, kā iemācīties pārvaldīt stresu; Tāpēc, ja pamanāt, ka šāda veida diskomforts jūs skar ļoti intensīvi vai jūs ar to ciešat vairākus mēnešus, tas ir pasākums, kas jums jāveic, lai nodrošinātu savu garīgo veselību. Galu galā tas ļauj jums saņemt personalizētu profesionālu atbalstu, kas pielāgots jūsu vajadzībām un dzīvesveidam.

Turklāt psihologs mums palīdzēs arī ārstēt jebkuras citas psiholoģiskas vai emocionālas izmaiņas, kas saistītas ar pārmērīgu stresu vai pat tā cēloni.

Vai vēlaties saņemt profesionālu psiholoģisko palīdzību?

Ja vēlaties doties pie psihologa, lai uzzinātu, kā pārvaldīt stresu vai trauksmi, sazinieties ar mūsu profesionāļu komandu.

In Cribecca psiholoģija Mēs varam jums palīdzēt personīgi mūsu centrā, kas atrodas Seviļā, vai izmantojot tiešsaistes terapiju, izmantojot videozvanu.