Bailes atgriezties darbā pēc dzemdībām

Izņēmuma situācija, kurā atrodamies koronavīrusa pandēmijas dēļ, ir problemātiska, cita starpā tāpēc, ka tas liek pielāgoties mainīgajai realitātei, kurā daudzi mainīgie.

Daudziem cilvēkiem ir grūtības saskarties ar situācijām, kurām pēdējo desmitgažu laikā nav precedentu; Vēl pirms dažiem mēnešiem praktiski neviens nedomāja, ko darīt ieslodzījuma apstākļos, jo pastāv inficēšanās risks.

Viena no šīm problēmām, kas var rasties, ir jāpārvar baiļu sajūta atgriezties darbā jo notiek ieslodzījuma deeskalācija. Šajā rakstā mēs redzēsim, kā rīkoties šādā situācijā.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Bailes atgriezties darbā pēc ieslodzījuma trūkuma: sarežģīta problēma

Ekonomiskās krīzes situācijā ar darba vietu saistītas emocionālas problēmas ir īpaši sāpīgas. Tāpēc tie, kuri izjūt bailes, nedrošību vai pat ciešanas par domu atgriezties darbā viņiem var šķist, ka situācija ir ārpus viņiem: konteksts jau ir pietiekami konvulsīvs, un tam jāpievieno emocionāls traucējums, kas ietekmē veidu, kādā viņš darbojas profesionāli.

Bailes var rasties dažādu iemeslu dēļ: cerības saskarties ar lielu uzkrāto darbu, sajūta, ka atlaišanas risks ir tuvu, fakts, ka jūs varat pakļaut sevi citiem cilvēkiem utt. Dažreiz biedējoša ir doma par to, ka nevar uz nenoteiktu laiku atlikt visu, kas ir saistīts ar strādāt un izlikties nedomājam par to, kas notiks mūsu profesionālajā un ekonomiskajā jomā dzīvības.

No otras puses, vēl viens no sarežģījumiem, kas iet roku rokā ar šo problēmu, ir tas, ka tie, kas ar to cieš savā miesā, mēdz justies nesaprasti.

Pēc nedēļām, kurās vispārējais klimats ir bijis tāds, ka vēlas brīvi iziet un atsākt uzņēmējdarbību kā parasti, satraukuma sajūta par iespēju atgriezties darbā šķiet ekscentriska vai pat vājuma pazīme smalks. tomēr emocionālā nelīdzsvarotība patiešām pastāv, un ir iemesls to uztvert nopietni, lai kur tas parādītos.

Darīt?

Šie ir daži padomi, kurus varat ievērot, ja uzskatāt, ka pandēmijas dēļ baidāties atgriezties darbā pēc ieslodzījuma beigām.

1. Ievērojiet disciplīnu miega grafikos

Ir ļoti svarīgi darīt visu iespējamo ka nemiers neliek mums gulēt mazāk, nekā nepieciešams mūsu ķermenim. Tas ievērojami palielinās mūsu noslieci vairāk attīstīt emocionāla rakstura psiholoģiskas problēmas un Turklāt dažu dienu laikā, kad guļam maz, tas būtiski ietekmēs mūsu sniegumu.

Iestatiet grafiku, kurā laikā jums vajadzētu būt gultā ar izslēgtu gaismu, un ievērojiet to disciplinēti. Tāpat dažas stundas pirms šī diennakts laika nepakļaujiet sevi situācijām, kas uztur a augsta nervu sistēmas aktivitāte: nevingrinieties un nepakļaujieties daudz gaismas vai daudzām skaņām, lai varētu būt.

• Jūs varētu interesēt: "7 galvenie miega traucējumi"

2. Praktizējiet relaksācijas vingrinājumus

Lai novērstu bailes, trauksmi un ar tiem saistītos emocionālos stāvokļus, ir ļoti noderīgi praktizēt relaksācijas vingrinājumus. Lai to izdarītu, būs nepieciešamas tikai dažas minūtes., un jūs varat atrast audio, kas kalpo kā vadlīnijas gan Youtube videoklipos, gan mobilajās lietojumprogrammās.

3. Praktizējiet ekspozīcijas vingrinājumus iztēlē

Viens veids, kā stāties pretī situācijām, kas mūs biedē, ir aizvērt acis un savā iztēlē no jauna izveidot to, kā ir pakļaut sevi tam, no kā baidāmies. Vislabāk ir vispirms veikt dažus testus praktizē tā, kā tu visu iztēlosies pēc iespējas spilgtāk, lai pēc tam iztēlotos situācijas, kas rada arvien lielāku trauksmi, sekojot grūtību līknei, kas pakāpeniski paaugstinās.

4. Parūpējies par sevi

Ja mūsu ķermenis nav kārtībā, nebūs arī mūsu emocionālais līdzsvars. Veiciet mērenu vingrinājumu, lai jūsu prāts būtu aktīvs un spētu "atslēgties" no šīm bailēm, un ēdiet labi, lai jūsu ķermenis varētu labāk stāties pretī stresu radošām situācijām, neciešot lielu nolietojumu.

5. Ja vajag, dodieties pie psihologa

Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un dažiem var būt nepieciešama personalizēta psihologa palīdzība, kas seko viņu gadījumam. Labā ziņa ir tā, ka ar trauksmi saistīti psiholoģiskie traucējumi ir salīdzinoši viegli ārstējami.

Vai jums ir nepieciešama psihologa palīdzība?

Kā redzējām, baiļu sajūta, atgriežoties darbā, satur daudz mainīgu lielumu un ir sarežģīta parādība.

Tāpēc, ja pamanāt, ka jūsu gadījumā ar šiem padomiem nepietiek, jūs domājat, ka situācija ir ārpus jums un jums ir nepieciešams profesionāls psihologa atbalsts, Sazinieties ar mani. Esmu psiholoģe, kas specializējas kognitīvi-uzvedības modelī un varu palīdzēt jums attīstīt jūsu emocionālās vadības prasmes; Es apmeklēju gan klātienē, gan tiešsaistes sesijās ar videozvanu. Lai redzētu manu kontaktinformāciju, dodieties uz šo lapu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija (2014). DSM-5. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Madride: Panamerikāņu.
• Bārlovs, D.H. (2000). Trauksmes un tās traucējumu noslēpumu atšķetināšana no emociju teorijas viedokļa. Amerikāņu psihologs. 55 (11): lpp. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Mīkla, M.A.; Liangs, K.I. un citi. (2001). Attiecības starp obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem un trauksmi un afektīviem traucējumiem: Džona Hopkinsa OCD ģimenes pētījuma rezultāti. Psiholoģiskā medicīna 31.