Kā pārvarēt bailes no lidošanas 5 vienkāršos soļos

Daudzi cilvēki izjūt bailes no lidošanas, parādība, kas parādās situācijās, kad jākāpj lidmašīnā pat ļoti īsam ceļojumam. Neskatoties uz to, ka šis transporta līdzeklis ir viens no drošākajiem, neracionālās bailes no šī konteksta liek viņiem ciest tādu iemeslu dēļ, kurus viņiem ir grūti detalizēti izskaidrot.

Šajā rakstā mēs koncentrēsimies uz vairāki padomi, kā pārvarēt bailes no lidošanas, paturot prātā, ka tas ir process, kas prasa zināmu laiku un pūles un ka dažos gadījumos šīs bailes pilnībā neizzudīs. Bet vispirms noskaidrosim dažus jēdzienus.

• Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

Vai tas vienmēr ir lidmašīnas fobijas veids?

Jāpatur prātā, ka bailes lidot tā nav gluži tas pats, kas fobija lidot vai aerofobija. Pirmais jēdziens ir plašāks, jo fobijas ir garīgi traucējumi (konkrēti, traucējumi trauksme), un ir vairāki diagnostikas kritēriji, lai noteiktu, vai tie atrodas cilvēkā.

Konkrēti, svarīga ir doma, ka, lai mēs varētu runāt par fobiju lidot, bailēm ir jābūt tik intensīvām un invalidizējošām, ka tās būtiski pasliktina cilvēka dzīves vietu; Piemēram,

liekot viņam aktīvi izvairīties no lidošanas ar lidmašīnām pat ja ir nepieciešams ņemt kādu no šiem transportlīdzekļiem.

Lai gan pieejamie dati nav īpaši precīzi, tiek lēsts, ka sabiedrībās ap 13% iedzīvotāju Rietumniekiem ir šis stāvoklis, un aptuveni 5% cieš no bailēm lidot tik intensīvi, ka to var uzskatīt aerofobija.

Tādējādi bailes no lidošanas ir parādība, kas var rasties dažādos smaguma līmeņos, un aerofobija ieņem visspēcīgāko galējību. Tomēr šī atšķirība starp "vieglām" bailēm no lidošanas un aerofobiju, kurā cilvēks var pilnībā zaudēt kontrolēt un sākt mēģināt steidzami izkļūt no lidmašīnas, var saprast kā kaut ko kvalitatīvu, ne tikai kvantitatīvi. Konkrēti, ir tādi, kuri nespēs pārvarēt šīs bailes no lidmašīnu lidojumiem ja vien jūs neapmeklējat garīgās veselības speciālistu, piemēram, psihologu vai psihiatru.

Zemāk mēs redzēsim virkni padomu, kas var palīdzēt cilvēkiem, kuru bailes no lidošanas nav ārkārtējas un kuri tāpēc spēs efektīvi iesaistīties pasākumos, lai pašiem pārvarētu šīs bailes, lai gan psiholoģiskās palīdzības izmantošana vienmēr būs noderīga un atvieglos process.

• Saistīts raksts: "Aerofobija: ja bailes no lidošanas ir patoloģiskas"

Kā pārvarēt bailes no lidošanas

Veiciet šīs darbības, lai palielinātu savas iespējas mazināt vai likvidēt bailes no lidošanas.

1. Uzziniet par pamatiem, kas notiek lidojuma laikā

Ir pamatzināšanas par to, kā darbojas lidmašīna un tas, kā viņš lido, kalpo diviem galvenajiem mērķiem, kas palīdz pārvarēt bailes, par kurām mēs runājam.

No vienas puses, tas rada pārliecību, ka lidmašīna var nokrist jebkurā brīdī, ko pastiprina intuitīvas zināšanas par fizikas darbību (no mūsu agras bērnības uzzinām, ka ir normāli, ja priekšmeti, kas neatbalsta kaut ko, nokrīt zemē) tiek kompensēts ar nedaudz pamatotākiem uzskatiem par šo transportlīdzekļu drošību.

No otras puses, tas palīdz izvairīties no pārsteigumiem. Pat ja mēs domājam, ka zinām vairāk vai mazāk, kā darbojas lidmašīna, ja atklājam kaut ko tādu, kas varētu nozīmēt negadījumu, piemēram, kratīšanu. ko rada turbulence, mēs varam izslēgt šo pārliecību par transportlīdzekļa drošību, ņemot vērā, ka esam izņēmuma gadījumā, kad ir ļoti betons. Tādā veidā, ja mēs zinām, ka lidojuma laikā ir normāli, ka notiek diezgan spēcīgi grūdieni, vai ir ierasts dzirdēt dīvainas skaņas, ko rada iekšējās iekārtas no lidmašīnas, mums tas ir grūtāk.

Tomēr ar šo soli vien nepietiek, lai likvidētu bailes no lidošanas, jo kā emocionāla parādība tā ir, Kognitīviem procesiem, kuru pamatā ir racionāli argumenti, ir ļoti ierobežots spēks, salīdzinot ar ietekmi bailes. Galu galā šī emocija ir jēga, jo tā ir ļāvusi mums palielināt mūsu izdzīvošanas iespējas. liekot mums katram gadījumam bēgt, nevis apstāties, lai padomātu, vai tiešām ir iemesli tam būt vai nē piesardzīgs. Tāpēc, ir nepieciešams iejaukties emocijās.

2. Sagatavojiet pašnorādījumus

Visticamāk, lai pārvarētu bailes no lidošanas, nāksies piedzīvot neērtus, pat nepatīkamus brīžus. Galu galā jums ir jāpakļaujas šo baiļu avotam, lai mazinātu to ietekmi pār jums. Tāpēc ir svarīgi sagatavot dažus pašnorādījumus: detalizēts apraksts par to, kā jums vajadzētu pārvaldīt savu aprūpi kad jūti, ka slēpjas bailes.

Piemēram, kad jūtat nemierīgumu, varat garīgi atkārtot "amerikāņu kalniņus" trīs sērijās, līdz pēc tam veiciet dažas sekundes elpošanas paņēmienus un pēc tam atgriezieties pie atkārtošanas koncepcija. Tādā veidā jūs pievērsīsit uzmanību virknei vienkāršu darbību, kas palīdzēs jums neapsēsties ar bailēm.

• Jūs varētu interesēt: "Pašmācības apmācība un stresa potēšanas tehnika"

3. Paņemiet priekšmetu, kurā atbrīvot spriedzi

Jūs, iespējams, piedzīvosit trauksmi, tāpēc ir labi novirzīt tā fizioloģisko ietekmi uz konkrētu objektu, kas ļaus jums redzēt ka šis simptomu aspekts tiek kontrolēts Un tas neļaus jums zaudēt kontroli. Piemēram, gumijas bumbiņas saspiešana var darboties.

4. Izmantojiet vizualizācijas metodes iztēlē

Labi, ka pirms iekāpšanas lidmašīnā aizver acis un iedomājies, kas notiks, lai lidotu iekšā. Mērķis ir pakļaut sevi situācijai, kas ir līdzīga reālajam lidojumam (izslēdzot katastrofu iespējamību, pielāgojoties tam, kas notiek pēc statistikas: lidojumi bez starpgadījumiem), ir iespēja iepazīties ar šāda veida vidi kontrolētā vidē.

5. Ja varat, iekāpiet lidmašīnā labā stāvoklī

Ir jādara viss iespējamais, lai iekāptu lidmašīnā pēc iespējas labākajā stāvoklī, kas jo īpaši nozīmē, ka iepriekšējā naktī ir labi izgulējies un labi paēdis. Ja nē, biežāk parādīsies uzmācīgas domas saistīts ar raizēm, jo ​​jutīsities neaizsargātāks nekā parasti.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Kērtiss, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Īpašas bailes un fobijas: epidemioloģija un klasifikācija. Britu psihiatrijas žurnāls, 173, 212-217.