7 atslēgas, lai kontrolētu trauksmi pretstatā

Ir daudz tādu, kas šodien tādi ir oponējot un tiecoties pēc tik ļoti vēlamā publiskā laukuma.

Tomēr šie laiki nozīmē lielāku nenoteiktību nekā parasti, ar bloķēšanu, ierobežojumiem, izmaiņas eksāmenu datumos, jaunās tiešsaistes nodarbības, ko piedāvā daudzas akadēmijas, lai varētu turpināt studijas, utt

Tas viss kopā ar parasto pretinieka izpētes procesu var novest pie zināmas satriekšanas sajūtas, nemiers, nekontroles sajūta, koncentrēšanās problēmas un motivācijas trūkums turpināt mācās.

Šī iemesla dēļ tas tiks paskaidrots tālāk 6 atslēgas, lai varētu turpināt mācīties opozīcijai un saglabāt trauksmi.

• Saistīts raksts: "10 padomi, kā mācīties labāk un efektīvāk"

Kā pārvaldīt trauksmi, mācoties opozīcijām?

Piemērojiet šīs vadlīnijas savā ikdienā, lai novērstu, ka trauksme ir šķērslis, gatavojoties opozīcijai.

1. Trauksmi var iemācīties pārvaldīt

Trauksme ir mūsu ķermeņa bioloģiskā reakcija uz situācijām, kuras mēs uzskatām par bīstamām.

Principā tai ir jābūt adaptīvai reakcijai, jo tā palīdz mums reaģēt uz noteiktām draudošām situācijām, no kurām ir nepieciešams izkļūt. Piemēram, ja mūs apzog, mūsu sirds iet ātrāk un mēs elpojam ātrāk, tas palīdzētu mums efektīvāk aizbēgt.

tomēr ir arī cita veida situācijas, kad trauksmi vairs nevar uzskatīt par adaptīvu un tieši tad, kad tas parādās noteiktu simptomu veidā (uzbudinājums, nemiers, paātrināta elpošana, muskuļu sasprindzinājums, koncentrēšanās problēmas u.c.) atkārtoti, ilgst pārāk ilgi vai ir ļoti intensīva.

Šādos gadījumos nemiers iejaucas mūsu personīgajā, darba, sociālajā dzīvē... un, protams, arī studijās. Tāpēc, lai gan no trauksmes nav iespējams izvairīties, to var iemācīties pārvaldīt tā, lai tas būtiski netraucētu mūsu dzīvei.

Rezumējot, pirmā lieta, kas mums palīdzēs, ir zināt, ka trauksme ir kaut kas normāls, tas No tā nevar izvairīties, taču ir iespējams iemācīties samazināt.

2. Organizēšana un laika vadība

Viens no instrumentiem, kas var visvairāk palīdzēt pretiniekam, ir labi organizēts laiks. Ir svarīgi, lai būtu rutīna, sēdiet mācīties vienā un tajā pašā vietā vairāk vai mazāk vienā laikā, tas ļoti palīdz radīt mācību ieradumu.

Bet ar to vien nepietiek, ir arī jāsadala studiju dienas kārtība ik nedēļu un mēnesi tā, lai mums būtu globāls redzējums par studiju priekšmetu.

Ļoti ieteicams šos studiju plānus izdrukāt un atstāt redzamā vietā. Tādā veidā mēs varam izsvītrot to, ko esam jau paveikuši, un motivēt sevi, progresējot. Laika plānošana rada motivāciju, apņemšanos un palīdz reāli izmantot mācību stundas, lai mācītos un atpūtas stundas atpūtai.

• Jūs varētu interesēt: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā maksimāli izmantot dienas stundas"

3. Uzbrūk mūsu nemierīgajām domām un novirzi tās

Visā opozīcijas procesā neskaitāmas trauksmainas domas "un ja neizturēšu...", "Esmu pārliecināts, ka amatu neiegūšu..." vai "ceru, ka nepalikšu tukšā". ..." var rasties. Visas šīs domas, kas vajā vairākus mēnešus pirms eksāmena, neko nenomierina.

Tāpēc pirmā lieta būtu saprast, ka mums ir šīs domas, identificējiet tās un pēc tam pārveidojiet tās citās reālistiskākās domās ka viņi palīdz mums turpināt studijas un ka viņi vairāk koncentrējas uz risinājumiem. Piemēram, “Man nav kristāla bumbas, es nevaru uzminēt nākotni, izturēšu vai nē, ko es varu darīt, ir mācīties katru dienu, pamazām un pastāvīgi. Tādā veidā es izpildīšu darba kārtību vislabākajā iespējamajā veidā.

4. Izmantojiet atbilstošas ​​​​mācību metodes

Vēl viens aspekts, kas rada vislielāko satraukumu, ir tas, kad jums tas ir sajūta, ka nesaglabā informāciju, ka "to, ko esmu pētījis, es nezinu", pārskatot, veicot testus vai pārlasot to, kas ir pētīts.

Tāpēc ir svarīgi izmantot aktīvu mācību formu. Nepietiek tikai lasīt un atkārtot vienu un to pašu. Nepieciešama vairāk līdzdalības mācību forma: pasvītrošana, malu piezīmju veikšana, svarīgāko daļu kopsavilkumi, kartītes sarežģītāko aspektu iegaumēšanai utt.

Neapšaubāmi, mācību metožu pārzināšana un pareiza pielietošana var dot mums lielāku pašefektivitātes sajūtu un priekšmeta pārvaldību, mazinot trauksmi.

5. Relaksācijas un elpošanas tehnikas

Vēl viens no zvaigžņu instrumentiem ir tas, ka jūs veltāt tos mēnešus, kurus jūs iebilstat 5 līdz 10 minūtes dienā, lai veiktu dažas elpošanas metodes; Piemēram, diafragmas elpas. Tas ir tāpat kā iet uz sporta zāli, jo vairāk trenējies, jo labāki rezultāti, un tā mēs varēsim nomierināties, ja eksāmena laikā mums būs uztraukums.

Tāpat relaksācijas metodes ir ļoti noderīgas. Parasti iesaku sākt ar vienkāršākām metodēm, piemēram, Džeikobsona progresīvo relaksāciju vai dažiem jogas vingrinājumiem, kam seko elpošana. To praktizēšana 2 vai 3 reizes nedēļā mums ļoti palīdzēs šajā procesā, lai gan ne tik ļoti, ja mēs to darām tikai eksāmena mēneša laikā.

6. atceries atpūsties

Opozīcijas process ir ilgs process laikā, tāpēc ir nepieciešams nedaudz brīvā laika, lai varētu atpūsties un uzlādēt baterijas. Vispārējais ieteikums parasti ir nedarīt neko no opozīcijas vienu dienu nedēļā. Tādā veidā prāts tiek atbrīvots, atpūšas un ar lielāku spēku atgriežas mācīties.

Tas ir kaut kas, kam varbūt netiek piešķirta liela nozīme, bet, ja jums ir jāpavada 1, 2 vai 3 gadi, lai ieņemtu opozīciju, tas noteikti ir nepieciešams. Turklāt ir svarīgi katru gadu paņemt dažas nedēļas atvaļinājumu, lai gan ir taisnība, ka tos parasti vairāk nosaka eksāmenu datumi un pārtraukumi pēc tiem.

7. Neskrien! Pielietojiet lēnu dzīvi

Tāpat gribu atgādināt, ka neskrieniet, ka pēc tam, kad esat pabeidzis pētīt, par ko šī diena ir, mēģiniet izbaudīt lēnas dzīves mirkļus. Nāc, izbaudi savu brīvo laiku lēnām, labu karsto dzērienu, klusu pastaigu pa parku, skatoties seriālus, kas tev patīk utt. bez steigas un izbaudot pašreizējo mirkli.

Šīs atslēgas var izmantot visā iebilduma procesā. Tomēr, ja redzat, ka trauksme nepazūd, ka jūsu pārņemtā sajūta pasliktinās vai nevarat atkal iegūt motivāciju, ieteicams ej pie profesionāļa.