Kā iemācīties pārvaldīt trauksmi? 5 praktiski padomi

Trauksme daudziem cilvēkiem ir izaicinājums, ar kuru jāsastopas gandrīz katru dienu. Lai gan spēja satraukties ir resurss, kas ļāvis mums izdzīvot tūkstošiem paaudžu, Dažreiz mums var būt kalnup, ja mēs bieži piedzīvojam sajūtas un situācijas, kuras mēs radām.

Par laimi, cilvēks ir ārkārtīgi pielāgojams dzīvnieks, un šī iemesla dēļ mēs nevaram pilnībā kontrolēt mūsu emocijas vai 100% izvairīties no to parādīšanās, mums ir iespēja tās pārvaldīt un daļēji novirzīt vienā vai otrā adrese.

Tā ka… Kā iemācīties pārvaldīt trauksmi? Šajā īsajā rakstā mēs aplūkosim vairākas galvenās idejas par to.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

5 pamata padomi, kā iemācīties pārvaldīt trauksmi

Kā mēs zinām jau ilgu laiku, nav iespējams izlikties, ka nepiedzīvotu nekāda veida trauksmi tikai tāpēc, ka tā ir pieredze, kas saistīta ar noteiktu diskomfortu vai diskomfortu. Tas ir ne tikai bioloģiski neiespējami, bet arī absurdi no pragmatiskā viedokļa.

Un vai tas, ka trauksme ir psiholoģisku un fizioloģisku procesu kopums, kas

palīdz mums noteikt prioritātes mūsu mērķiem un liek mums ātri reaģēt lai izvairītos no problēmām, kas mūs attur no tām, un tāpēc tas ir noderīgi no evolūcijas viedokļa: tas palīdz mums izdzīvot.

Bet Viena lieta ir būt vai nebūt trauksmei, un cita ir mūsu veids, kā likt tai ietekmēt mūsu uzvedību. Šajā ziņā mums ir cienījama rīcības brīvība, un tāpēc, lai gan mēs nevaram apspiest šīs emociju kopas saturu, mēs varam ietekmēt to "formu". Un tas tā ir tāpēc, ka cilvēkiem ir lieliska iespēja pielāgoties tam, kas ar mums notiek.

Mēs varam ne tikai mācīties; Turklāt mēs varam iemācīties mācīties, tas ir, pielietot stratēģijas un paņēmienus, lai veicinātu prasmju attīstību un noderīgu zināšanu apguvi, gan uz vidi, gan uz mums pašiem.

Tāpēc, mācoties pārvaldīt trauksmi, paturiet prātā šos padomus.

1. Attīstiet sevis novērošanas ieradumu

Lai gūtu brīvību, piedzīvojot trauksmi, vispirms ir jāzina, kādi ir šie maršruti mentālie ceļi, pa kuriem tas mūs parasti ved, kad mēs ieliekam "automātisko pilotu" un aprobežojamies ar to, ka dzīvojam pasīvs. Tādā veidā viss, kas nāks pēc tam, būs daudz vieglāk.

Tāpēc ir vēlams, lai būtu vieta, kur pierakstiet, kāds nemiers mums liek justies, kad tas rodas, un situācijas, kurās tas parādās. Tas prasa zināmu praksi, taču, ja nedēļu laikā tiek saglabāta noteikta konsekvence, ir viegli redzēt pašapziņas progresu.

2. Pieņemsim, ka jums būs jāmācās darot, nevis tikai teoriju

Trauksme reti parādās atsevišķi indivīdā; Parasti tā ir parādība, kas saistīta ar noteiktiem kontekstiem: universitāte, ģimenes vakariņas, pasākums, kurā jāuzstājas publiski, pirmais randiņš utt. Visās šajās situācijās pastāv vairākas cerības (pesimistiskas), kas var veicināt trauksmes parādīšanos.

Lai gan nevar noliegt, ka cerībām ir reāla izpausme mūsu prātā, nevar noliegt, ka tās daļēji ir iedomāta, subjektīva parādība. tomēr zinot, ka visas katastrofālās domas, kas iet caur mūsu prātiem, ir tikai idejas un uzskati, nepadara mūs spējīgus tās apgūt..

Tāpēc ir svarīgi izslēgt iespēju iemācīties pārvaldīt trauksmi, vienkārši pārdomājot mūsu baiļu neracionalitāti. Mums ir jāpierāda sev, ka esam neracionāli, mijiedarbojoties ar to, no kā baidāmies.

3. Nosakiet, kas jums izmaksā vismazāk un kas jums izmaksā visvairāk

Ir svarīgi, lai jūs neprasītu no sevis pārāk daudz, pakļaujot sevi situācijām, kas rada trauksmi. Savukārt ne vienmēr var palikt tajā, ko parasti sauc par "komforta zonu": bez noteikta piepūles un diskomforta līmeņa progresa nav.

Tāpēc, Pirmkārt, jums ir jāpiedāvā salīdzinoši vienkārši un viegli izaicinājumi. kurā centīsies saglabāt veselīgu attieksmi un uzvedību, saskaroties ar kaut ko, kas izraisa trauksmi, un kad jūs to pastāvīgi saņemat, pārejiet uz citu nedaudz sarežģītāku un sarežģītāku situāciju.

4. Atklājiet neveselīgus trauksmes pārvaldības modeļus

Daudzas reizes, trauksmes problēmas pastiprina tas, ko mēs darām, lai mēģinātu mazināt tā radīto diskomfortu.

Piemēram, ir tie, kas ēd, kad izjūt lielu trauksmi un stresu, tā ka viņiem izveidojas nepiemērots ēšanas modelis, kas pasliktina pašsajūtu. Šāda veida situāciju identificēšana sevī ir progresa atslēga.

• Jūs varētu interesēt: "Mācīšanās mācīties: ko neirozinātne stāsta par mācīšanos"

5. Uzstādiet īstermiņa mērķus

Izturieties pret to tā, it kā tas mācītos jaunu valodu: noteikti paies mēneši, lai apgūtu šo jauno valodu zināšanas, taču šajā ceļojumā jums būs vieglāk virzīties uz priekšu, ja noteiksiet konkrētus mērķus īstermiņā un vidē jēdziens. Patiesībā, tas ir viens no visvienkāršākajiem motivācijas principiem: Tālejošu mērķu apvienošana ar tiem, kurus varam sasniegt ikdienā, palīdz mums virzīties uz priekšu.