Ceļš uz laimi: 3 labākās prakses jūsu labklājības uzlabošanai

Laime ir būtisks mūsu ikdienas dzīves aspekts, un tai ir būtiska ietekme uz mūsu garīgo veselību un vispārējo labklājību.

Bieži vien mēs meklējam laimi materiālās lietās vai ārējos apstākļos, bet patiesa laime nāk no iekšienes. Labā ziņa ir tā, ka pastāv prakse, kuras pamatā ir zinātniski pierādījumi, kas var palīdzēt mums uzlabot mūsu emocionālo labsajūtu un sasniegt pilnīgāku un laimīgāku dzīvi.

Šajā rakstā mēs koncentrēsimies uz trīs visefektīvākās un zinātniski pamatotākās prakses mūsu labklājības uzlabošanai: pateicība, pilna uzmanība (uzmanība) un sociālie sakari.

• Saistīts raksts: "Emocionālā veselība: 8 padomi, kā to uzlabot"

Uz pierādījumiem balstīta prakse jūsu labklājības uzlabošanai

Lai gan esmu jauns psihologs, kas ir informēts par jaunākajām tendencēm, mana pieeja ir stingra un akadēmiska, un mans mērķis ir sniegt jums uzticamu un noderīgu informāciju. Tāpēc lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā šīs prakses iekļaut savā dzīvē un sākt ceļu uz lielāku laimi!

1. Pateicība

pateicība ir mūsu dzīvē notiekošo labo lietu un citu cilvēku centienu atzīšana un novērtējums

. Daudzi pētījumi ir parādījuši pateicības priekšrocības mūsu garīgajai veselībai, piemēram, samazina stresu, uzlabo garastāvokli un palielina apmierinātību ar dzīvi.

Prakses pateicības izkopšanai:

• Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu: katru dienu veltiet dažas minūtes, lai pierakstītu lietas, par kurām jūtaties pateicīgs. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz pozitīvo un novērtēt to, kas jums ir.
• Izsakiet atzinību citiem: pateicieties apkārtējiem cilvēkiem par atbalstu un pūlēm. Šī prakse stiprinās jūsu attiecības un liks jums justies savienotākiem.

2. Pilna uzmanība (uzmanība)

Uzmanība ir prakse, kas sastāv no pievērst uzmanību tagadnei apzināti, nevērtējot un neaizraujas ar domām un emocijām. Uzmanība ir saistīta ar palielinātu apmierinātību ar dzīvi, samazinātu stresu un uzlabotu garīgo veselību.

Uzmanības praktizēšanas paņēmieni:

• Meditācija: Pavadiet dažas minūtes dienā meditējot, koncentrējoties uz elpošanu un ķermeņa sajūtām. Tas palīdzēs jums izveidot lielāku saikni ar tagadni un labāk pārvaldīt savas domas un emocijas.
• Dziļa elpošana: Kad jūtaties saspringts vai satriekts, praktizējiet dziļu elpošanu, lai atslābinātu un koncentrētos uz pašreizējo brīdi.
• ķermeņa skenēšana: veiciet ķermeņa skenēšanu no galvas līdz kājām, pievēršot uzmanību sajūtām un spriedzei katrā ķermeņa daļā.

3. Sociālie sakari

Starppersonu attiecības ir mūsu laimes un labklājības pamatā. Pētījumi ir pierādījuši, ka spēcīgas sociālās attiecības ir saistītas ar augstāku apmierinātību ar dzīvi, labāku garīgo veselību un ilgāku mūžu.

Padomi veselīgu attiecību veidošanai un uzturēšanai:

• Atvēliet laiku sociālajai mijiedarbībai: noteikti pavadiet laiku kopā ar saviem mīļajiem klātienē vai ar digitāliem līdzekļiem.
• Aktīvā klausīšanās: praktizējiet aktīvu klausīšanos, sazinoties ar citiem, izrādot empātiju un patiesu interesi par viņu domām un jūtām.
• Esiet autentiski: veiciniet attiecības, kuru pamatā ir godīgums un autentiskums, ļaujot citiem pazīt jūs tādu, kāds jūs esat.

Secinājums

Pateicības, apzinātības un sociālo saikņu prakse ir spēcīgi, uz pierādījumiem balstīti instrumenti, kas var ievērojami uzlabot mūsu labklājību. Es aicinu jūs iekļaut šīs prakses savā ikdienas dzīvē. un izbaudiet priekšrocības, ko tās var sniegt jūsu laimei.

Jūtieties brīvi dalīties savā pieredzē un piedāvāt ieteikumus nākotnes tēmām, kas saistītas ar laimi un labklājību. Kopā mēs varam iemācīties dzīvot pilnvērtīgāku un laimīgāku dzīvi!