Kā kontrolēt sapņus, 9 taustiņos

Ļoti iespējams, ka vismaz vienu reizi esat sapratis, ka sapņojat, pat ka esat spējis kontrolēt šī sapņa saturu. Tādā gadījumā jūs varētu vēlēties atkārtot: apzināties sapnī ir unikāla pieredze.

Šajā rakstā mēs paskaidrosim kā apzināties, ka esi sapnī, un kontrolēt to. Mēs aprakstīsim 9 ļoti noderīgus paņēmienus, kā uzturēt prātu apziņas stāvoklī, manipulēt ar sapņu pasauli un, kas nav mazāk svarīgi, atcerēties sapņus pēc pamošanās.

• Saistīts raksts: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"

Kas ir gaišie sapņi?

Skaidri sapņi ir vienkārši tie, kuros mēs apzināmies, ka sapņojam. Dažreiz tas ļauj mums zināmā mērā kontrolēt miegu, mainīt murgu saturu un pat izpētīt savu garīgo dzīvi un izmantot iztēli pēc vēlēšanās.

Cilvēki jau kopš seniem laikiem ir izmantojuši šo praksi dažādiem mērķiem. Dažas budistu un hinduistu disciplīnas ir izmantojušas skaidrus sapņus kā meditācijas veidu, kamēr daudzi mākslinieki cenšas apzināties savus sapņus un kontrolēt tos, lai tos iegūtu iedvesma.

Zinātniskie pētījumi ir atklājuši, ka

skaidrība sākas REM fāzēs (“ātrā acu kustība”), kuras laikā sapņi ir spilgtāki un stāstošāki. Tiek uzskatīts, ka galvenā atšķirība starp tipiskiem sapņiem un gaišajiem sapņiem ir tāda, ka pēdējos notiek dorsolaterālā prefrontālā garozā darbība, kas saistīta ar darba atmiņu.

Apziņas uzturēšana izpaužas palielināta beta viļņu klātbūtne smadzenēs gaišo sapņu laikā nekā pārējā laikā. Šāda veida viļņi atspoguļo intensīvu smadzeņu aktivāciju un ir raksturīgi nomodā un mazākā mērā miega laikā. REM fāze.

• Saistīts raksts:Smadzeņu viļņu veidi: Delta, Theta, Alfa, Beta un Gamma"

Kā kontrolēt sapņus

Daži cilvēki spontāni apzinās, ka sapņo katru reizi, kad to redz, bet citi mācās dabiski kontrolēt savu sapņu pasauli; tomēr lielākajai daļai cilvēku šī prakse prasa piepūli un centību.

Šīs atslēgas, lai kontrolētu sapņus Tie noderēs, ja vēlaties kļūt par ironauti, taču ņemiet vērā, ka šim nolūkam ir jābūt pacietīgam: sākumā tas ir ļoti sarežģīti un rezultāti var būt neapmierinoši. Piemēram, parasti izdodas kontrolēt sapni, bet drīz pēc tam zaudē samaņu vai pamostoties neko neatceras.

1. ierakstīt savus sapņus

Pirms sākat redzēt skaidrus sapņus, jums jāiemācās tos atcerēties pēc iespējas spilgti. Ja pēc pamošanās jums ir grūti atcerēties, par ko sapņojāt, būs īpaši svarīgi vispirms to piemērot solis, jo, ja jums izdodas kontrolēt sapni, bet jūs to aizmirstat tūlīt pēc tam, jūsu pūles būs bijušas veltīgi.

Saglabājiet "sapņu dienasgrāmatu" Ir ļoti efektīvi atcerēties to, ko esat sapņojis. Atstājiet uz naktsskapīša paliktni un pildspalvu vai arī balss ierakstītāju; lai jūs varētu ierakstīt savus sapņus uzreiz pēc pamošanās. Tas var palīdzēt pirms tam veltīt dažas minūtes, koncentrējoties uz sapņu satura izgūšanu.

Lasiet vai klausieties tos vēlreiz vēlāk, jo prāts tuvākajās minūtēs nav pilnībā aktīvs. kad pamosties un, iespējams, uzreiz aizmirsīsit, ko sapņojāt, taču pārskats palīdzēs vingrināties sapņi.

2. Veiciet realitātes pārbaudes

Realitātes testi sastāv no pārbaudīt, vai ikdienā esam nomodā. Šī prakse ir bieži jāatkārto nomoda stāvoklī, lai tā kļūtu par ieradumu un būtu atkārtojiet spontāni sapņu laikā, ļaujot onironautam saprast, ka viņš ir guļot.

Liels skaits uzvedības veidu, visticamāk, tiks izmantoti kā realitātes testi, jo sapņu iekšējā loģika ļoti atšķiras no reālās dzīves. Būtībā runa ir par atklāt uztveres neatbilstības tas nenotiktu, ja mēs būtu nomodā.

Šie testi sastāv no tā, ka uzdod sev jautājumu, vai tu sapņo, un pēc tam dari kaut ko, lai to pārbaudītu, piemēram, rūpīgi pārbaudi tekstu vai pulksteni; ja mēs nekonstatējam neko dīvainu, piemēram, burtu vai ciparu kustību, mēs, iespējams, esam nomodā. Joprojām labāk ir veikt vairāk nekā vienu testu vienlaikus, ja pirmais nedarbojas.

Realitātes pārbaude uzreiz pēc pamošanās palīdzēs atklāt viltus pamošanās, biežas blakusparādības gaišiem sapņiem, kas sastāv no nepatiesas pamošanās sajūtas.

Šeit ir dažas realitātes pārbaudes, kuras onironautu kopiena uzskata par īpaši iedarbīgām. Tomēr realitātes pārbaudes, kas lieliski darbojas lielākajai daļai cilvēku, citiem var neizdoties, tāpēc vislabāk ir izmēģināt visas vai lielāko daļu no tām.

• lasīt tekstupaskaties prom un izlasi to vēlreiz; atkārtojiet divas reizes
• Skatoties pulkstenī un pārbaudot, vai skaitļi ir stabili un konsekventi
• Mēģiniet elpot ar aizliktu degunu
• Skatieties uz rokām un pieskarieties tām, lai atklātu novirzes (piem. un. papildu pirksti)
• Pārbaudiet vidi, lai pārbaudītu, vai redze ir ideāla (tikai cilvēkiem ar redzes traucējumiem, pat ja tie ir vāji)
• Mēģinājums "uzburt", piemēram, pārvietojot objektus ar prātu vai lidojot
• Ieslēdziet un izslēdziet slēdzi, lai redzētu, vai gaisma mainās
• Paskatieties spogulī un pārbaudiet, vai atspīdums ir normāls

3. inkubēt sapņus

Lai inkubētu sapni, ir jākoncentrējas uz garīgi atkārtojiet frāzi vai vizualizēt attēlu tieši pirms aizmigšanas. Šo paņēmienu parasti izmanto, lai atvieglotu konkrētu sapņu parādīšanos, piemēram, ceļošanu uz tālām vai fantastiskām vietām.

Skaidru sapņu gadījumā atkārtota scenārija vizualizācija palīdz mums to saprast mēs sapņojam, ja mēs tur parādās, un atkārtot sev tādus ziņojumus kā "Kad es sapņošu, es sapratīšu", var būt vēl vairāk. efektīvs.

4. Neļaujiet prātam aizmigt

Ir iespējams iekļūt skaidrā sapnī tieši aizmigšanas brīdī. Šim nolūkam jums ir liek ķermenim gulēt, bet prātam ne, vismaz ne pilnībā; Ir noderīgi veikt muskuļu relaksācijas vingrinājumus, pievērst uzmanību fiziskām sajūtām un koncentrēties uz hipnagoģiskiem attēliem, līdz jūs tajā "iekļūstat".

Šī metode ir pazīstama kā "pamošanās indukcija". Tas ir ļoti uzticams veids, kā sasniegt gaišus sapņus, lai gan tas bieži izraisa miega paralīzi, ko tomēr var izmantot kā starpposmu skaidrības sasniegšanai. Tas ir daudz efektīvāks kopā ar triku, ko mēs aprakstīsim nākamajā sadaļā.

5. mosties un ej atpakaļ gulēt

Lai izmantotu šo paņēmienu, jums ir jāguļ apmēram 6 stundas, jāpamostas (visvieglāk ir izmantot modinātāju), jāveic kāda darbība klusi, bet neļaujiet mums nomodā, piemēram, lasot par gaišiem sapņiem vai spēlējot videospēli, 20–40 minūtes un pēc tam atpakaļ uz Gulēt.

Tādā veidā mēs iegūsim dodieties tieši uz REM miegu, kurā sapņi ir spilgtāki; Kaut kas līdzīgs notiek ar snaudām, it īpaši, ja esam cēlušies tikai pirms dažām stundām. Apvienojot šo paņēmienu ar pārējo, ko mēs pieminējām, jo ​​īpaši ar nomoda indukciju, iespējams, ir labākais veids, kā sasniegt skaidrus sapņus.

6. atgādini sev, ka tu sapņo

Mums, protams, ir tendence pakāpeniski zaudēt samaņu gaišu sapņu laikā, īpaši lielas fiziskās vai kognitīvās aktivizācijas situācijās. Ir svarīgi mēģināt būt mierīgam un koncentrētam.

Garīgi atkārtojiet "es sapņoju" Kad esam sasnieguši skaidrību, tas ļaus mums ilgāk palikt pie samaņas, it īpaši, ja mēs apvienosim šo ziņojumu ar roku berzēšanu, kas arī palīdz mums apzināties atšķirību starp fizisko ķermeni un sapņains.

7. Izveidojiet jaunu scenāriju

Pat ja mums izdodas apzināties un palikt šajā stāvoklī, dažreiz ir grūti kontrolēt miegu. Svarīgs pirmais solis, īpaši iesācējiem ironautiem, ir izveidot jaunu sapņu ainavu un pāriet uz to.

Ir vairāki paņēmieni, kas var būt noderīgi šī mērķa sasniegšanai: izveidot "portālu" gaisā ar prātu (var sev palīdzēt ar pirkstiem); aizveriet acis, vizualizējiet skatuvi un teleportējieties; staigā pa apli ar aizvērtām acīm...

8. Izsaki vēlēšanos vai apskati attēlu

Ja esat veiksmīgi izpildījis iepriekšējās darbības, apsveicam: ir pienācis brīdis, ko gaidījāt. Kad jūsu prāts ir apzināts un jums ir pietiekama kontrole pār sapņu vidi, jūs varat darīt visu, ko vēlaties; vienīgais ierobežojums ir jūsu cerības.

Vienkārši atcerieties, ka sapņos viss ir iespējams, sākot no pārtapšanas par dinozauru un beidzot ar sarunām ar mīļoto cilvēku, kurš ir aizgājis vai pat daļu no sevis.

Ir divi galvenie veidi, kā tieši kontrolēt sapņus: kaut ko vēlēties un to vizualizēt. Sakiet skaļi to, ko vēlaties (lpp. un. “Es lidoju virs okeāna”) atvieglos vēlmes piepildīšanos.

9. Sagatavojiet savu nākamo gaišo sapni

Paņēmiens, kas pazīstams kā “skaidra sapņa indukcija”, ļauj izmantot vienu gaišu sapni, lai inkubētu nākamos. Ir daudzi veidi, kā to izdarīt, lai gan jums var būt nepieciešams mēģināt vairākas reizes; jums būs nepieciešams radošums un pacietība, lai šāda veida ievadīšana darbotos.

Piemēram, Var būt ļoti noderīgi "piesaukt" sapņu ceļvedi savā pirmajā gaišajā sapnī un lūdziet to brīdināt nākamreiz, kad sapņojat. Varat arī izveidot telpu, kas darbojas kā sapņu pasaules vestibils, un vizualizēt to katru reizi, kad ejat gulēt.