Paloma Reja: "Pandēmijas apstākļos es iesaku ievērot rutīnu"

Trauksmes problēmas ir viens no biežākajiem psiholoģiskajiem traucējumiem iedzīvotāju vidū. Patiesībā dažās jomās tie ir tik normalizēti, ka cilvēki pieļauj kļūdu, neuztverot tos kā iemeslu, lai dotos uz terapiju.

Tomēr tādas situācijas kā koronavīrusa krīze ir padarījušas šo psihopatoloģisku parādību izraisītājs gan skarto cilvēku skaita, gan intensitātes ziņā diskomfortu. Tāpēc ir svarīgi neaizmirst, ka aiz pandēmijas izraisītajām pārmaiņām slēpjas arī tās, kas saistītas ar cilvēku garīgo veselību.

Bet... Cik tālu sniedzas trauksmes problēmas COVID-19 krīzes kontekstā? Un ko mēs varam darīt pirms viņiem? Lai labāk izprastu šo lietu, mēs intervējām psiholoģi Palomu Reju.

• Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (īpašības, cēloņi un simptomi)"

Intervija ar Palomu Reju: trauksme koronavīrusa laikā

Paloma Reja ir vispārējās veselības psiholoģe un apmeklē Valensiju, kā arī tiešsaistē, izmantojot videozvanu. Šajā intervijā viņš mums stāsta par to, kā koronavīrusa krīze ir saistīta ar trauksmes problēmām.

Kuriem koronavīrusa krīzes aspektiem, jūsuprāt, ir vislielākais potenciāls kā a trauksmes problēmu izraisītāji tiem, kuriem jau iepriekš bija attīstījušies psiholoģiski traucējumi no pandēmijas?

Jāņem vērā, ka šī krīze nenotika pakāpeniski, bet gan īsā laika posmā. Laika gaitā notika daudzas izmaiņas, kas mainīja mūsu dzīvi un kuras mēs joprojām ciešam līdz šai dienai. šodien.

Kontroles zaudēšanas sajūta, ieslodzījums, ko piedzīvojām martā, un bailes saslimt sākotnēji bija galvenie izraisītāji. Tomēr, tā kā šī situācija saglabājās laika gaitā, tādi faktori kā nenoteiktība, pandēmijas noturība, profilaktiska sociālā izolācija un pēkšņa nošķiršana no ģimenes vides un sociālā.

Tam visam jāpiebilst, ka šīs krīzes dēļ liels skaits cilvēku ir zaudējuši darbu un/vai viņu ienākumi ir ievērojami samazinājušies.

Šis fakts ir veicinājis bezcerības un ciešanu sajūtu parādīšanos, kas neapšaubāmi un kopā ar iepriekšminētajiem faktoriem ir izraisījušas trauksmes problēmas gan iedzīvotājiem ar psiholoģiskiem traucējumiem, kas attīstījušies pirms pandēmijas sākuma, gan cilvēkiem, kuriem nav bijušas psiholoģiskas grūtības iepriekš.

Neapšaubāmi, cilvēki, kas atbilst pirmajai grupai, ir jutīgāki pret trauksmi, saskaroties ar šiem faktoriem, jo ​​viņiem ir nosliece uz psiholoģiskiem traucējumiem.

Un cik lielā mērā šis konteksts var izraisīt trauksmes traucējumus cilvēkiem, kuriem nekad nav bijuši šāda veida simptomi?

attīstīties vai nē trauksmes traucējumi Tas lielā mērā būs atkarīgs no katra cilvēka individuālajām spējām tikt galā. Jāpatur prātā, ka iepriekš minētie faktori kopā ar nenoteiktību par pandēmijas ilgumu var veicināt trauksmes un depresijas simptomu parādīšanos.

Tomēr nozīme būs katras personas izturībai un ārējā atbalsta kvalitātei. svarīgi, lai padarītu šos simptomus hroniskus un tādējādi veicinātu ēšanas traucējumu parādīšanos. trauksme.

Paturot prātā, ka Spānijas gadījumā koronavīrusa krīze pārklājas ar ekonomisko krīzi, kuras nē mēs tikko iznācām, vai jūs domājat, ka tā ietekme uz iedzīvotāju garīgo veselību būs lielāka nekā pārējās valstīs Eiropa?

Neapšaubāmi, lai gan tas nav vienīgais faktors, kas ietekmētu iedzīvotāju garīgās veselības ietekmi. Kultūra, klimats, ierobežojumi, kas saistīti ar veselības krīzi un/vai ārējs atbalsts, ir daži no faktoriem, kas var veicināt lielāku ietekmi uz garīgo veselību. Neapšaubāmi, ekonomiskā nestabilitāte veicina trauksmes un depresijas simptomu parādīšanos.

Tāpēc jāņem vērā, ka visiem tiem cilvēkiem, kuriem pirms koronavīrusa krīzes bija ekonomiskas grūtības krīzes dēļ ir lielāka nosliece uz šo simptomu parādīšanos un līdz ar to uz to hronisku attīstību un iespējamu traucējumi.

Taču nedrīkst aizmirst, ka var visi tie cilvēki, kuri ir zaudējuši darbu vai atrodas ERTE situācijā satraukums par pašreizējo situāciju un nākotni, kas var izraisīt, ja netiek saņemta psiholoģiskā palīdzība, traucējumi.

Vai jūs teiktu, ka videozvanu tehnoloģijas esamība un plaši izplatītā interneta izmantošana palīdz novērst trauksmes problēmas šādā kontekstā? Iespējams, ka, ja šī pandēmija būtu notikusi 80. gados, tās ietekme uz garīgo veselību būtu vēl sliktāka...

Pilnīgi noteikti, bez piekļuves internetam un dažādu platformu izmantošanas, kas ir veicinājušas saziņu ar citiem cilvēkiem, mēs nonāktu pie intensīvākiem trauksmainiem-depresīviem attēliem. Pateicoties viņiem, esam spējuši uzturēt plūstošu kontaktu ar saviem mīļajiem un uzzināt par viņu veselības stāvokli (tādējādi izvairoties no neskaidrības par to).

Turklāt mēs nedrīkstam ignorēt faktu, ka daudzas platformas, mākslinieki un uzņēmumi ir ļāvuši piekļūt daudzām tiešsaistes saturs, kas deva priekšroku atpūtai grupās vai individuālā līmenī, kas ļāva uz laiku "atslēgties" no situācijas, mēs dzīvojām.

Tomēr ir svarīgi uzsvērt, ka mums ir pareizi jāizmanto jaunās tehnoloģijas. Plašā interneta izmantošana ļauj piekļūt informācijai jebkurā laikā un vietā. Mums ir jāizvēlas konkrēti brīži, lai būtu informēti, un jāizmanto tikai uzticami avoti. Tādā veidā mēs izvairīsimies no informācijas pārslodzes kaitīgās ietekmes un palīdzēsim novērst trauksmes problēmas.

Kādas terapeitiskās stratēģijas un resursi, jūsuprāt, ir visnoderīgākie, lai palīdzētu cilvēkiem ar pārmērīgu trauksmi koronavīrusa krīzes dēļ?

Galvenais ieteikums, ja viņiem rodas šie simptomi, ir konsultēties ar psihologu, kas var viņus vadīt viņu procesā. Tomēr es uzskatu, ka dažas stratēģijas, kas var palīdzēt mazināt trauksmi, ietver, no vienas puses, daļu, lai atklātu negatīvās domas, kas veicina minēto emociju parādīšanos, un tās iekļautu šaubīties.

Parasti šīs domas parasti ir saistītas ar hipotētiskām situācijām, par kurām mēs nezinām, vai tās notiks. Runa ir par mēģinājumu pārbaudīt, vai tas, ko mēs paši sakām, ir simtprocentīgi patiess vai, gluži pretēji, ir izņēmumi vai citas iespējamās alternatīvas.

No otras puses, mans ieteikums ir identificēt un pieņemt emocijas. Mēs mēdzam mēģināt no viņiem bēgt, jo tie rada lielu diskomfortu. Tomēr paradoksālā kārtā, jo vairāk cenšamies no tiem izvairīties, jo intensīvāki un ilgstošāki tie kļūst.

Mums ir jāsaprot, ka pandēmija ir jauna un sarežģīta situācija ikvienam un ka tā ir nozīmējusi lielas pārmaiņas sociālajā, personiskajā un darba līmenī visiem cilvēkiem. Pielāgošanās šim "jaunajam normālajam" nepavisam nav vienkārša, mums pamazām jāpielāgojas un jāsamierinās ar to, ka pārmaiņas ne vienmēr ir vieglas. Ir normāli piedzīvot intensīvas emocijas, piemēram, dusmas, dusmas, neapmierinātību... tie ir daļa no procesa, un jums ir jāļauj sev tās sajust.

Ieradumu līmenī pandēmijas apstākļos iesaku ievērot ikdienas un iknedēļas rutīnu un ik pa laikam to izlaist, darot dažādas lietas (protams, noteikumu ietvaros).

Iestatiet ikdienas un iknedēļas aktivitātes ar reāliem, sasniedzamiem un īstermiņa mērķiem. Tas palīdzēs mums iegūt kontroles sajūtu un ikdienas sasniegumus, novērst intensīvu emociju parādīšanos un palīdzēs atrast dzīves jēgu.

Svarīgi, lai šajā plānošanā iekļautu ikdienas aktivitātes, piemēram, darbu vai mācības, brīvā laika aktivitātes un tās, kas sedz mūsu pamatvajadzības (atpūtas stundas, veselīgs uzturs, fiziskās aktivitātes un aprūpe higiēna).

Vai jūs domājat, ka iedzīvotāji joprojām ir slikti informēti par iespēju saņemt profesionālu palīdzību, izmantojot tiešsaistes terapiju?

Es domāju, ka pandēmija ir padarījusi redzamību daudziem tiešsaistes uzņēmumiem un alternatīvām. Psiholoģijas gadījumā tas ir uzsvēris garīgās veselības nozīmi un psiholoģiskās palīdzības saņemšanas vieglumu, lai kur jūs atrastos.

Konsultējoties, galvenās šaubas par šāda veida terapiju bijušas saistībā ar darba metodiku. Es paskaidroju visiem saviem pacientiem, ka vienīgā atšķirība ir iestatījums, kurā notiek sesija, ka piekļuve instrumentiem un materiāliem tiek garantēta, izmantojot jaunajam pielāgotas metodes tehnoloģijas.