Izpratne par trauksmi palīdz mums no tā nebaidīties

Poļu fiziķe Marija Kirī reiz teica, ka "mēs pārstājam baidīties no tā, ko esam iemācījušies saprast".

Šī frāze ļoti labi atspoguļo tādu parādību būtību kā trauksme, kura spēks daļēji slēpjas tā spējā ievest mūs ļoti īpašā apburtā lokā: jo vairāk mēs cenšamies Izvairieties domāt par to, kas mūsos izraisa ciešanas vai bailes, jo neaizsargātāki mēs jūtamies un jo vairāk pakļaujam sevi šāda veida problēmām. bažas. Tāpēc risinājums ir atteikties no mēģinājumiem izvairīties no pieredzes, kas mūs satrauc, un tā vietā pareizi pārvaldīt to, kas liek mums justies, pieņemot un vēloties saprast, kas notiek mūsos prāts. Citiem vārdiem sakot: trauksmes izpratne palīdz mums no tās nebaidīties.

Klausieties emociju, nebēgdami no tām

Ja emocijas pastāv, tam ir iemesls; un tas attiecas arī uz emocionālajiem stāvokļiem, kurus mēs saistām ar diskomfortu. Tā ir taisnība, varbūt tādas pieredzes kā bailes vai skumjas ir kaut kas, no kā mēs labprātāk izvairītos, bet tieši tā ir to lietderība: Tie motivē mūs mācīties no savām kļūdām un izvairīties no noteiktas pieredzes, lai nebūtu jāpārdzīvo tas, kas ir licis mums ciest vairāk reižu.

.

Arī skumju gadījumā tas liek mums veikt žestus un skaņas, kas palīdz piesaistīt citus (galu galā mēs esam ļoti sabiedriski dzīvnieki, un mēs gandrīz vienmēr dzīvojam vairāk cilvēku), baiļu gadījumā šī emocija liek mums aktīvi iesaistīties, meklējot veidus, kā attālinieties no tā, no kā mēs baidāmies, vēlams, lai nebūtu jāpaļaujas uz citiem (vienlaikus ļaujot viņiem saprast, ka kaut kas nav kārtībā ar žestu palīdzību dārgi).

Ņemot to vērā, tikai ļoti maldīgs cilvēks var censties nekad nejust bailes; Dzīvot dzīvi parasti nozīmē pakļaut sevi situācijām, kas var mūs ļoti iebiedēt vai nu briesmu dēļ pret mūsu fizisko integritāti vai cita veida abstraktākiem draudiem, piemēram, mīlestības noraidīšanu vai atlaišanu darbs.

Kaut kas ļoti līdzīgs notiek ar trauksmi; lai gan tehniski tā nav pamata emocija, bet drīzāk reakcija uz baiļu emocijām, tās pastāvēšana ir pilnīgi dabiska, un vairumā gadījumu tas palīdz mums "dabūt akumulatorus" situācijās, kurās tas ir nepieciešams. Un tas viss, netērējot laiku, jo daudzos gadījumos mēs nevaram atļauties veltīt dažas stundas, lai pārdomātu, ko mums vislabāk darīt tālāk.

Tagad ir taisnība, ka daudzos gadījumos trauksme mums rada nevajadzīgas ciešanas. Ko tad viņš dara? Nu, galvenokārt, mēģinot saprast, kāpēc mēs piedzīvojam trauksmi šādā problemātiskā veidā un kas ir kas ir padarījis normālu un noderīgu procesu, vairumā gadījumu paliek "iesīkstējis" mūsu prātā, neļaujot mums iepriekš. Ja, gluži pretēji, mēs cīnāmies pret trauksmi, mēģinot to apspiest, mēs panāksim pretēju efektu vēlamajam, jo ​​to baro vilšanās, ko izjūtam, apzinoties, ka nevaram kontrolēt to, kas ar mums notiek mūsu prātā vai ārpus tā, un tāpēc mums nevajadzētu pazemināt sargs.

Trauksmes pamatā ir smadzeņu ķīmija

Kā mēs redzējām, gan pamata emocijas, gan psihofizioloģiskās reakcijas, starp kurām mēs atrodam trauksmi ir nepieciešams izstrādāt pielāgošanās mehānismus videi: mūsu prātam ir lietderīgi asināt un mūsu spēja reaģēt ātrāk, kad uztveram briesmu pazīmes, un ka tie tiek pārtraukti, kad šīs pazīmes pazūd (vai mēs atstājam šos riskus aiz muguras).

Šī nervu sistēmas "hiperaktivācija" ir saistīta ar ievērojamu enerģijas patēriņu un rada mums diskomfortu, bet cena nepiedzīvot to, kas var būt nāve vai kļūt par upuri situācijai, kas mūs kaut kādā veidā atstāj ievainotus vai nogurušus forma. Un otrādi, ja mēs uz nenoteiktu laiku paliekam baiļu vai satraukuma stāvoklī, mums tas var būt ļoti labi. slēpojot nevajadzīgus riskus, taču mūsu fiziskā un garīgā veselība strauji pasliktināsies un mēs pakļausimies slimības.

Tādējādi dabiskā atlase ir nozīmējusi, ka miljoniem gadu mūsu senči ir izstrādājuši mehānismus, lai saglabāt noteiktu līdzsvaru prāta un ķermeņa darbā, ņemot vērā to, ko jūs uztverat caur to, ko jūs tos ieskauj. Galvenais ir saglabāt šo harmoniju starp to, ko vide pieprasa, un to, ko ķermenis dod, lai pielāgotos katrai situācijai; un lai to panāktu, smadzenēs ir jābūt sava veida pretsvara sistēmai. Tādā veidā mūsu nervu sistēma vienlaikus izstaro un uztver virkni hormonu, kas atkarībā no tā, kuri tie ir, tie liek mums vairāk tendēt uz stresu un trauksmi, no vienas puses, vai uz relaksāciju un mieru, no otras puses.

Lai gan šajā līdzsvarā ir iesaistītas daudzas molekulas (šajā gadījumā hormoni), divas izceļas: kortizols un oksitocīns. Apskatīsim, kāda ir tā ietekme.

kortizols pret oksitocīnu

Kortizolu bieži saucstresa hormons”: mūsu ķermeņi sāk ražot lielu daudzumu šīs molekulas situācijās, kas mūs apdraud. Tātad, šis hormons ir viens no tiem, kas ļoti aktivizē mūsu smadzenes, lai gan jā, tas to dara uz citu bioloģisko un psiholoģisko procesu vājināšanas rēķina. Piemēram, ir zināms, ka, piedzīvojot pēkšņu un ļoti intensīvu kortizola līmeņa paaugstināšanos, mēs esam ļoti tendēti uz to, ka neģenerējam jaunas atmiņas; Tas izskaidro, kāpēc tas ir izplatīts autoavārijās cietušajiem, kuri neko no notikušā neatceras, neskatoties uz to, ka viņi nekad nav zaudējuši samaņu.

The oksitocīnsTā vietā tā ir viela, kas mūsos izraisa relaksācijas un pārliecības stāvokli; kad tas pārpludina mūsu nervu sistēmu, mēs mēdzam vairāk atklāt savu ievainojamību citiem, kā arī izveidot emocionālas un intīmas saites ar draugiem, ģimeni utt. Šajā ziņā nav pārsteidzoši, ka, skatoties viens otram acīs vairākas sekundes pēc kārtas, palielinās šī hormona ražošana. Turklāt ir novērots, ka jo vairāk oksitocīna mūsu ķermenis ražo, jo vairāk kortizola līmenis samazinās.

Šis ir tikai viens piemērs tam, kā aiz nemiera un stresa slēpjas līdzsvara meklējumu loģika: dažās situācijās ir ērti, lai kortizols izceļas, un citās mēs varam ļaut sev uzvarēt oksitocīnam ietekme. Abi elementi ir nepieciešami, un tāpēc, lai adekvāti pārvaldītu trauksmi, prioritātei ir jābūt izprast sevi un mūsu pielāgošanās stratēģijas izaicinājumiem (reāliem vai fiktīviem), kas šķiet mūsu solis.

Vai jūs interesē profesionāla psiholoģiskā palīdzība?

Ja esat apsvēris iespēju uzsākt terapijas procesu pārmērīga trauksmes izraisītu problēmu gadījumā, sazinieties ar mani.

Mani sauc Natālija Bacaicoa un es esmu vispārējās veselības psihologs; Es varu jums palīdzēt personīgi savā centrā Logronjo vai tiešsaistē, izmantojot videozvanu.