Intervija ar Fabián Cardell: trauksmes problēmas COVID krīzes laikā

Veids, kādā mēs pārvaldām trauksmi, ir viens no psiholoģiskajiem aspektiem, kas ir visjutīgākais pret krīzēm, kas notiek mums apkārt. Radikālas izmaiņas ekonomikā, kultūrā vai sociālajā dinamikā var mūs ļoti ietekmēt, un vēl jo vairāk, ja šīs pārmaiņas nepārprotami ir uz slikto pusi.

Koronavīrusa krīzes gadījumā tiek dotas visas sastāvdaļas, lai trauksmes problēmas strauji pieaugtu. Lai labāk izprastu loģiku, uz kuru viņi reaģē, mēs intervējām ekspertu par šo tēmu: psihologs Fabiāns Kardels.

• Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (īpašības, cēloņi un simptomi)"

Fabián Cardell: izpratne par pandēmijas izraisītajām trauksmes problēmām

Fabians Kārdels Munozs Viņš ir psihologs, kas specializējas klīniskajā psiholoģijā un atrodas Pozuelo de Alarcón, Madridē. Viņš arī strādā par skolotāju apmācībā psihologiem un izplata tēmas, kas saistītas ar uzvedības zinātni, lai padarītu tās pieejamākas plašākai sabiedrībai.

Šajā intervijā viņš mums kā garīgās veselības ekspertam sniedz savu skatījumu par koronavīrusa krīzes ietekmi uz pilsoņu trauksmes pārvaldību.

Vai kā psihologs šajos mēnešos esat pamanījis izmaiņas to problēmu veidos, kuru dēļ cilvēki vēršas pēc palīdzības?

Pašreizējā situācija ir ārkārtīgi prasīga lielākajai daļai iedzīvotāju psiholoģiskajiem resursiem. Dzīvot ar nenoteiktību dažreiz kļūst par ļoti grūtu misiju. Mēs nezinām, vai varam inficēt paši vai inficēt ģimeni. Mēs nezinām, kad viņi mūs atkal ierobežos. Mēs nezinām, vai mūsu darbs tiks ietekmēts. Mēs pat nezinām, vai rīt varēšu iet uz darbu vai mācīties.

Turklāt esam saskārušies ar situācijām, kuras ir ļoti grūti asimilēt īsā laikā. Dažas no tām ļoti nenormālas. Mēs esam piedzīvojuši tuvu nāves gadījumiem (nevarot atvadīties no saviem mīļajiem), sociālo izolāciju, darba stress (veselības darbinieku un valsts drošības spēku un struktūru gadījumā, par piemērs)...

Visiem šiem apstākļiem ir bijušas emocionālas un psiholoģiskas sekas, kas atspoguļojas garīgās veselības konsultācijās gan mūsu valstī, gan pārējā pasaulē.

Mūsu centrā esam novērojuši ar ģimeni saistītu problēmu pieaugumu, galvenokārt laulības un pusaudžu emocionālās problēmas.

Mēs esam novērojuši arī ar trauksmi saistītu problēmu pieaugumu: agorafobiju, trauksmi par veselību, bažas par nākotni.

Jāatzīmē arī tas, ka esam novērojuši recidīvu pieaugumu cilvēkiem, kuriem jau ir bijuši psiholoģiski traucējumi vai problēmas. Es uzskatu, ka iepriekš minētie mainīgie ir ideāla augsne cilvēkiem ar iepriekšēju patoloģiju, kuriem simptomi ir palielinājušies.

Kuras iedzīvotāju grupas, jūsuprāt, ir visneaizsargātākās pret trauksmes problēmām šajā jaunajā COVID-19 krīzes situācijā?

Mēs jau zinām, ka vecāka gadagājuma cilvēki ir visneaizsargātākie pret tiešu kontaktu ar vīrusu. Tomēr notiek pretējais, ja mēs runājam par trauksmi, depresiju vai posttraumatiskā stresa traucējumiem. Mūsu vecākie ir vismazāk neaizsargāti pret šāda veida problēmām.

Pētījumi liecina, ka vissliktāk ir klājies jauniešiem (18–39 gadi). Dati liecina, ka viņi ir vairāk cietuši no trauksmes, depresija un somatiskie simptomi nekā citām iedzīvotāju grupām.

Ja runājam par profesijām, tad visvairāk cietuši veselības aprūpes darbinieki un valsts drošības spēki un struktūras, kā arī transporta nozarē strādājošie. Viņi ir izturējuši lielu darba slodzi, un dažkārt viņus nomāc apstākļi.

Mūsu centrā mēs specializējamies trauksmes ārstēšanā un apzināmies šīs grūtības. Lai palīdzētu šajos krīzes brīžos, mēs piedāvājam: Bezmaksas pirmo palīdzību veselības aprūpes darbiniekiem, Īpašas cenas daudzbērnu ģimenēm un arī bezdarbniekiem.

Vai obsesīvi-kompulsīvo traucējumu un fobiju gadījumi var pastiprināties, jo rūpējas par higiēnu un infekcijas novēršanu?

Agorafobija un obsesīvi kompulsīvie traucējumi ir trauksmes traucējumi. Jebkura stresa situācija var ietekmēt šāda veida patoloģiju, palielinot tās simptomus.

Cilvēks, kurš cieš no šīm problēmām, droši vien ir pamanījis, ka rituāliem veltītais laiks ir pieaudzis. tīrību un ir palielinājis viņu izvairīšanos (neiet pa noteiktām ielām, nekontaktēties ar noteiktiem cilvēkiem, izvairīties no noteiktām sloksnēm stundas,...).

Šī uzvedība var mazināt jūsu trauksmi īstermiņā un dot jums zināmu sajūtu vidējā termiņā un ilgtermiņā viņi palielina savas apsēstības, bailes un tādējādi saglabā problēma.

Ko es ieteiktu, ja esat pamanījuši, ka šī uzvedība ir palielinājusies un ietekmē jūsu dzīves kvalitāti vai savu attiecību kvalitāti, sazinieties ar trauksmes traucējumu speciālistu, lai viņi varētu padomu.

Daudzas reizes vissmagākās problēmas rodas nevis pašas trauksmes dēļ, bet gan uzvedības dēļ, ko cilvēki pieņem, lai mazinātu šo diskomfortu. Vai, jūsuprāt, pandēmijas situācija mudina daudzus cilvēkus mēģināt cīnīties ar trauksmi, lietojot atkarību izraisošas vielas?

Patiešām, daudzi cilvēki diskomfortu var pārvarēt ar atkarību izraisošu uzvedību, gan dažu vielu, gan alkohola lietošanu. kokaīns, kaņepes,... piemēram, palielināt noteiktu uzvedību, kas var izraisīt atkarību, piemēram, tiešsaistes azartspēles, videospēles, tīkli sociālais...

Šo emocionālās vadības veidu slazds ir tāds, ka īstermiņā tiek panākts zināms atvieglojums vai labklājība (sakarā ar dopamīnu, ko izdala manas smadzenes), bet ilgtermiņā es pievienoju diskomfortu un daudz ko citu. problēmas manā dzīvē, manas ģimenes un sociālās attiecības pasliktinās, manas sekmes mācībās vai darbā samazinās un, galvenais, es zaudēju spēju pareizi pārvaldīt savas emocijas. niknums.

Atkarība (alkohola, kokaīna, tehnoloģiju,...) man ir vienīgais veids, kā justies labi. Šķiet, ka šis modelis mūsdienās atkārtojas un ļoti pieaug, tā brīža, kurā dzīvojam, rezultātā.

Kas, jūsuprāt, ir vairāk saistīts ar stresu un trauksmi attiecībā uz sociālās izolācijas sekām, kuras ir jāpārcieš daudziem cilvēkiem?

Sociālā izolācija vairumā gadījumu ir saistīta ar aktivitātes samazināšanos. Mēs mazāk kontaktējamies ar draugiem (izņemot videozvanus), mūsu sportiskā aktivitāte samazinās (sporta zāles tiek slēgtas), un līdz ar to mēs destrukturējam savu ikdienu.

Turklāt un arī ļoti svarīgi ir tas, ka, pavadot vairāk laika vienatnē mājās, mēs pievēršam uzmanību sev problēmas, grūtības, briesmas utt... Tas veicina trauksmes problēmu pieaugumu un arī depresīvs.

Ja mēs atkārtoti skatāmies uz vienu un to pašu problēmu, neveicot nekādas darbības, tā mēdz šķist lielāka, satriecoša, atspējojoša. Tam ir ļoti negatīvas sekas emocionālā līmenī. Mēs novērtēsim šīs sekas, plānojot savu iejaukšanos.

Ko var darīt no psiholoģijas, lai sniegtu atbildi uz šīm koronavīrusa krīzes izraisītajām trauksmes problēmām?

Mēs sākām šo interviju, runājot par to, ka mēs nekontrolējam to, kas notiks, mēs nezinām, vai mēs inficēsimies, vai turpināsim strādājot... bet tas, ko mēs varam kontrolēt, ko mēs varam izvēlēties, ir tas, kas notiek mūsos, ko mēs domājam, jūtam vai mēs taisam. Mēs izlemjam, kā rīkoties šajā situācijā. Tas būs izšķirošs tam, kā mēs piedzīvosim šo krīzi.

Visas metodes, kuras mēs izmantojam centrā, ir balstītas uz zinātniskiem pierādījumiem, tās ir pierādījušas savu efektivitāti vairākiem pacientiem, kuriem bija līdzīgas problēmas.

Pirmais, kas mums jāsaprot, ir tas, ka trauksme ir normāla un nepieciešama emocija potenciāli bīstamās situācijās, pateicoties tam emociju mēs esam spējuši attīstīties kā suga, jo apdraudējuma brīžos esam spējuši sagatavoties bēgšanai vai cīņai (pirms plēsoņa par piemērs). Problēma rodas, ja šī trauksme kļūst ļoti intensīva (piemēram, ar panikas lēkmēm), ļoti bieži (katru reizi, kad izeju ārā) vai ilgst ilgu laiku (pavadu nedēļas celms).

Pirmais solis, lai sāktu novirzīt savas emocijas, ir noteikt manu iekšējo runu. Būs ļoti svarīgi zināt, ko es sev saku, kad esmu nomākts. Piemēram: "Es inficēšos un galu galā inficēšu savu ģimeni, es zaudēšu darbu,...". Mums jāiemācās veidot reālistiskāku diskursu, pamatojoties uz tagadni un reālistiskiem datiem. Marks Tvens sacīja: "Es savā dzīvē esmu piedzīvojis daudzas briesmīgas lietas, no kurām lielākā daļa tā arī nekad nav noticis."

Vienmēr pievēršot uzmanību visnegatīvākajiem un bīstamākajiem realitātes aspektiem, mēs tikai stresu un mokām. Vai tā nav taisnība, ka katru reizi, kad es izbraucu līkumu ar automašīnu ar noteiktu ātrumu, es nepārtraukti nedomāju par avārijas iespēju? Tas ietekmētu manu stabilitāti un braukšanu. Tādā pašā veidā ir svarīgi koncentrēties uz tiem mūsu dzīves aspektiem, kurus mēs kontrolējam. Piemēram, mēs varam koncentrēties uz saviem personīgajiem izaicinājumiem, mūsu sporta rutīnu, draugiem, ģimeni.

Terapijā mēs pavadām šo procesu, lai cilvēks spētu risināt savas dzīves apstākļus pēc iespējas veselīgākā veidā. Un tādējādi sasniegt lielāku mieru un dzīves kvalitāti.