Vienkārši vingrinājumi pašcieņas stiprināšanai

Pašnovērtējums ir visu lielais neapšaubāmais temats. Pat no tiem, kuri uzskata, ka viņiem ir labs pašvērtējums. Viņš Personīgā izaugsme, attīstīties, nobriest, vienmēr ietver pieskaršanos kādai pašcieņas daļai šķērsām.

Tāpat visās grāmatās vai interneta meklējumos vienmēr tiek runāts par sevis mīlēšanu, sevis pieņemšanu, patikšanu sev, bet mēs nezinām, kā to izdarīt.

Ir daudzi veidi, kā strādāt pie pašcieņas, un katram tas ir kaut kas ļoti personisks, taču šajā rakstā mēs izskaidrosim dažus vingrinājumi, kas var palīdzēt jums veicināt pašcieņu, iejaucoties tā daļās.

Kādas ir pašapziņas daļas?

Pirmkārt, mēs nošķirsim trīs pašcieņas daļas vai līmeņus.

1. Paškoncepcija

Tā ir mūsu koncepcija par sevi, tas ir, tā ir pozitīvo un negatīvo īpašību kopums, ar ko mēs sevi raksturojam. Mēs parasti daudzos gadījumos esam piestrādājuši pie šīs idejas par sevi, un mēs spējam pateikt sev labas lietas. Bet tas notiek ļoti bieži, ka mēs neesam apstājušies, lai aprakstītu sevi, tāpēc daudzas reizes mēs zinām, ka mums ir labas lietas, bet mēs paliekam kā "tukši", kad runa ir par to verbalizāciju.

Ļoti bieži ir arī tas, ka pēc noteikta vecuma mēs pārstājam saņemt pastiprinājumu no labām lietām, un ar mums notiek tā, ka sabiedrība mums māca pazemības sajūta, ko mēs neapzināti pārņemam līdz galējībai, un izrādās, ka tā mums rada vainas apziņu, diskomfortu un diskomfortu, sakot lietas sev sveiks labi. Mums vienmēr ir tendence samazināt šo uzdevumu, jo sabiedrība mums māca, "ka jums ir jābūt pazemīgam". Starp to un mūsu spēju devalvāciju ir ļoti smalka robeža.

• Saistīts raksts: "Pašjēdziens: kas tas ir un kā tas veidojas?"

2. Pašefektivitāte

Tas ir nākamais līmenis, kas ir nedaudz dziļāks, pamatojoties uz pārliecību par sevi. Tas ļoti izpaužas sajūtā, ka "nespēj" uz kādu darbību, situācija pret aci. Tas daudz parādās, izmantojot valodu “es nevaru”.

Var gadīties, ka cilvēkam šķiet, ka ir spējīgs uz daudz ko, bet mums visiem dzīvē ir brīži vai konkrētas situācijas, kad Mēs jūtam nedrošību un pārliecības trūkumu, ka varam pārvarēt vai sasniegt to, ko no mums sagaida vai ko mēs sev nosakām paši. Tāpēc ir svarīgi pie tā strādāt.

3. Pašvērtējums

Šī ir visa pašcieņas jēdziena dziļākā daļa; attiecas uz dziļu, iekšēju sajūtu/emociju par vērtību un sevis mīlestību.

Tā ir sajūta, ka, neskatoties uz kļūdām, ierobežojumiem, trūkumiem, es esmu derīga/vai, esmu mīļa, man pietiek. Tā ir iespēja justies "es esmu pelnījis mīlestību un pietiekami vērtīgs tikai tam, kas es esmu, un ne tik daudz par to, kas man ir vai ko es varu". Pie šīs sajūtas vienmēr ir apzināti jāstrādā.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

Vingrinājumi pašcieņas uzlabošanai no tās daļām

Kad trīs pašcieņas daļas ir izskaidrotas, mēs varam veikt konkrētus un apzinātus vingrinājumus, lai nostiprinātu katru no pašcieņas daļām.

Šis darbs vienmēr ir fona darbs, veicot nelielus darbus sezonāli, dienu no dienas vai nedēļu pēc nedēļas, pa sezonām, nevis veicot daudzus vingrinājumus vienlaikus, īsā laikā. Jo visām mācībām ir vajadzīgs laiks, lai prāts apgūto apgūto.

1. Veicināt paškoncepciju

vienkārši sastādiet sarakstu ar pozitīvajām un negatīvajām īpašībāmSaprotiet, cik grūti jums ir atrast vairāk par pozitīvām īpašībām, tāpēc jūs centīsities uzzināt vairāk par sevi, atrast piemērus, kas raksturo jūsu pozitīvās īpašības.

Arī, veidojot abus sarakstus, jūs varat atklāt, ka jums ir vairāk negatīvo īpašību nekā pozitīvo, tāpēc jums būs jāmēģina katru dienu atrast piemērus, kur jūs to redzat. izpildiet daudzas pozitīvas īpašības, kurām jūs nepiešķirat nozīmi, piemēram, smaidot un būt pieklājīgiem, uzklausot draugu, jautājot, kā pagāja jūsu partnera diena, iepirkties.

Ir lietas, kuras jūs uzskatāt par pašsaprotamām, kas ir "normālas" un tām ir vērtība. Nav nepieciešams tos novērtēt kā neparastus, vienkārši jāatzīst, ka tie tādi ir. Tāpat ar negatīvajām īpašībām tas sastāv no defektu izstāstīšanas mazāk dramatiskā vai negatīvā valodā nekā tā, kurā es stāstu sev.

• Saistīts raksts: "Izziniet to, kas nedarbojas jūsu pašcieņā"

2. Lai celtu pašapziņu

Pirmkārt, ir svarīgi atrast tos ziņojumus "Es nevaru vai es nevaru".

Kad esat atradis, vienkāršs, bet diezgan efektīvs uzdevums ir mainiet šo teikumu uz "man ir grūti, man ir ļoti grūti". Izmantojot šo ideju, jūs varat izkļūt no strupceļa un sākt vizualizēt uzdevumu mazākos soļos.

Mērķu izvirzīšana, veicot vieglākus, progresīvākus soļus, var palīdzēt jums tikt galā ar situācijām. Protams, ir svarīgi ievērojami nostiprināt gandarījuma sajūtu katru reizi, kad sperat šos mazos soļus un virzāties uz priekšu.

3. Lai veicinātu mīlestību pret sevi

Daudzi vingrinājumi ir saistīti viens ar otru, un, strādājot pie dažām pašcieņas daļām, uzlabojas iekšējā patmīlības sajūta; bet, ja laika gaitā jau esat strādājis pie divām iepriekšējām daļām, pamanīsit, ka šo dziļāko daļu ir grūtāk veicināt, jo jums nav slikta pašcieņa. katru dienu, bet tas vairāk parādās konkrētās situācijās, īpaši saistībā ar vissvarīgākajām saitēm (ģimene, partneris vai draugi).

Tāpēc, kad runa ir par sevis mīlestības vingrinājumiem, ir svarīgi, lai būtu laba saikne ar emocijām, apzinieties, kādas dziļas emocijas jūs izjūtat, un no turienes regulējiet šīs negatīvās emocijas un veiciniet citas pozitīvākas emocijas.

Piemērs tam varētu būt tas, ka jūs savienojaties ar pašreizējo brīdi, kad veicat kādu brīvā laika aktivitāti, kad esat kopā ar citiem cilvēki, un jūs pārtraucat sev apzināti pateikt: "Man viss ir labi, cik labi es izbaudu laiku, kā man tas patīk". Šķiet, ka no tā nav nekāda labuma, taču tas, ko iegūstat, to darot vairākas reizes, ir iepriecinoši dziļāka iekšējā gandarījuma sajūta, saikne ar apkārtējiem cilvēkiem un ar sevi tas pats.

Kaut kā, mainot iekšējo dialogu, jūs radāt pozitīvas sajūtas, jūs piešķirat vērtību savai personai, savai situācijai, videi.

Rezumējot, pašcieņa ir ļoti plašs jēdziens, kam ir daudz šķautņu, kas apgrūtina pie tā piestrādāšanu konkrētā veidā; Tāpēc ir svarīgi zināt, kā to sadalīt daļās, un galvenokārt zināt, ka tas ir dziļš, vidēji ilgs darbs. Bet ar ļoti maziem žestiem jūs varat pamazām justies labāk.