Kā emocionāli vadīt atlaišanu no darba?

Darba pasaulē atlaišana ir viena no nepatīkamākajām pieredzēm, kas var pastāvēt, un cilvēki, kas to piedzīvo Viņu garīgā veselība var tikt ļoti intensīvi ietekmēta, ja viņi pēc tā dzīvošanas iesaistās pašsabotāžas dinamikā. situāciju.

No stresa un trauksmes līdz depresijai, panikas lēkmēm, psiholoģiskām atgremošanām un somatiskajiem simptomiem ir daudz psiholoģiskās vai emocionālās izmaiņas, ko cilvēki, kas pēkšņi zaudē darbu, vai negaidīti.

Emocionālā sfēra ir viens no aspektiem, kas darbā zaudējošā cilvēkā var tikt ietekmēts visvairāk, tāpēc ir tik svarīgi apgūt dažādas vadlīnijas; Tāpēc šeit mēs pārskatīsim vairākus padomus emocionāli vadīt atlaišanu.

Emocionālās vadības vadlīnijas un padomi, saskaroties ar atlaišanu no darba

Šie ir daži padomi, kas var jums palīdzēt, ja jums ir nepieciešams emocionāli pārvaldīt darba atlaišanas situāciju.

1. pieņemt savas emocijas

Tāpat kā jebkuras traumatiskas pieredzes gadījumā, kad jūs zaudējat darbu, ir normāli, ka jūs sākat izjust dažādas emocijas, kas saistītas ar diskomfortu, sāpēm, dusmām, vilšanos vai skumjām.

Visām šīm emocijām būs virkne ietekmes uz jūsu garīgo veselību, bet sākumā ir svarīgi, lai jūs tos nenoliegtu un neslēptu; gluži pretēji, ir ieteicams, lai tie iznāktu un visi tiktu novirzīti.

Ļaut emocijām plūst ir pirmais solis, lai sāktu dziedēt un ārstēt mūsu emocionālās problēmas, kā arī lai tās mūs pārmērīgi neietekmētu.

• Saistīts raksts: Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT)

2. Pēc pārtraukuma saglabājiet mērķtiecīgu attieksmi

Pozitīvas un mērķtiecīgas attieksmes saglabāšana ir nākamais solis, lai viss, kas ar mums notiek no šī brīža, atbilstu mūsu interesēm. Tagad var gadīties, ka pirmajās stundās pēc atlaišanas vajag pārtraukumu, jo Šāda veida pieredze var būt nogurdinoša tās radītā stresa dēļ; nevainojiet sevi par nepieciešamību atpūsties šī emocionālā atveseļošanās procesa pirmajā fāzē.

3. pieņemt dueli

Darba zaudēšana, tāpat kā jebkurš cits zaudējums, ikvienam ir arī psiholoģisks duelis, kas ir jāpiedzīvo un jāpārvar kā jebkurš cits duelis. Slikta pašsajūta vairākas dienas vai pat nedēļas, godīgi sakot, ir normāla parādība; tas nenozīmē, ka ar mums kaut kas nav kārtībā.

Lai pārvaldītu bezdarbu, ir svarīgi iziet cauri visām sēru fāzēm: noliegumu, dusmas, sarunas, depresiju un pieņemšanu.

• Jūs varētu interesēt: "8 sēru veidi un to īpašības"

4. Raugieties bez aizvainojumiem

Galvenais ir konstruktīvs domāšanas veids; Ja mēs koncentrēsimies uz domām par to, kā atriebties, vai uz aizvainojumiem, ko uzkrājam pret iepriekšējiem darba devējiem, visvairāk skarsim mēs. Ir jākoncentrējas uz mūsu labklājību, nevis uz citu diskomfortu, pievēršot uzmanību tam, kas ir priekšā, un neatskatoties atpakaļ, ja vēlamies neuzzināt notikušo un uzlabot mūsu situāciju.

Tādā pašā veidā ir svarīgi, lai mēs atmestu jebkādas idejas vai vajadzības pēc atriebības pret kādu, jo arī tas mums nesīs tikai negatīvas lietas. Tomēr tas nenozīmē, ka gadījumā, ja ir iespējams vērsties tiesā par līguma laušanu vai negodīgu atlaišanu, mums tas nebūtu jādara.

• Saistīts raksts: "Atriebības vēlme: kas tas īsti ir un kā ar to cīnīties?"

5. Kamēr apsverat savu nākamo soli, neaizmirstiet par savu prātu

Šajā ziņā ir arī svarīgi, lai jūsu prāts būtu aizņemts ar hobijiem, kas palīdz mums atrasties pašreizējā brīdī un atbrīvoties no uzmācīgām domām. Tas palīdzēs mums atslēgties no savām raizēm, kas mums ik pa laikam jādara, lai neciestu strauju psiholoģisku nogurumu. Viena lieta ir bēgt no savām problēmām un cita lieta atkal un atkal barot trauksmainas domas.

Šajā ziņā fizisku vingrinājumu veikšana vai radoši uzdevumi, piemēram, zīmēšana, rakstīšana vai mūzikas komponēšana, parasti ir ļoti noderīgi.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā vadība"

6. Paļaujieties uz savu vidi

Palīdzības lūgšanā nav nekā slikta. Vide ir būtiska, lai saņemtu kvalitatīvu psiholoģisko atbalstu, kas palīdzētu mums pārvarēt negaidītu atlaišanu.

Šajā gadījumā runa ir par draugiem, kā arī par radiem vai pašu pāri; Īsāk sakot, no mīļajiem, kuri mums sniegs pieķeršanos, sapratni un citus skatu punktus. Pēdējie ir ļoti svarīgi, lai izvairītos no ļoti neobjektīvas un pesimistiskas realitātes interpretācijas, kas parasti notiek tiem, kuri ir atlaisti no darba (jo viņu domāšanas veidu iekrāso jūtas, kas saistītas ar bailēm un skumjām).

7. pazīsti sevi

Sevis pazīšana palīdzēs jums no pirmavotiem uzzināt jūsu vajadzības, emocijas, kuras jūs piedzīvojat šajā procesā, un jūsu stiprās puses. Tas ir svarīgi, jo daudzi cilvēki atslēdzas no savām vērtībām un interesēm, ja viņi daudzus gadus strādā vienā un tajā pašā vietā un pakāpeniski pieņemot uzdevumus un funkcijas tikai tāpēc, ka tie nes ienākumus.

Vairākas stiprās puses un noderīgas stratēģijas, lai pārvarētu šo atlaišanu, palīdzēs mums virzīties uz priekšu daudz ātrāk. Šajā ziņā var būt noderīgi veikt SVID analīzi.

8. Pieņemiet lēmumus īstermiņā un vidējā termiņā

Grūtību brīžos, piemēram, darba zaudēšanas gadījumā, mums ir jāpieņem lēmumi par konkrētiem jautājumiem, īstermiņā un ar mērķiem betona, ņemot vērā, ka lielākajai daļai cilvēku nav uzkrājumu, lai uzturētu savu dzīvesveidu daudzus mēnešus sekoja. Šie mērķi ir jāatspoguļo mūsu kalendārā, un ideāls ir tas, ka mēs tos organizējam secīgi, lai tas nebūtu mums ir jāsaskaras ar viņiem visiem vienlaicīgi, lai situācija mūs emocionāli nepārņemtu un radītu problēmas pārmērīgas stress.

9. Pieņemsim, ka izmaiņas var būt pozitīvas

Lai arī tā nešķiet, katra krīze var būt jauna iespēja augt un pilnveidoties gan personīgi, gan profesionāli.

Tas nozīmē ka Mums ir pilnībā jānododas tam, lai meklētu visas labās un pozitīvās lietas, ko mums var sniegt šīs profesionālās paradigmas izmaiņas..

Izmaiņas var būt ļoti pozitīvas, ja tās uztveram kā atkārtotas pielāgošanās procesu darba dzīvei bez dinamikas, ko esam automatizējuši no atstātā darba; Saskaroties ar izaicinājumu iekārtoties profesionālajā jomā, mēs varam pieņemt perspektīvu, kas ir attālināta ko mēs varam piedāvāt un ko spējam apgūt citos darbos vai citās lomās produktīvs.

Vai meklējat profesionālu psiholoģisko palīdzību?

Ja jūs interesē psihoterapeitiskā palīdzība, lūdzu, sazinieties ar mani.

@proessional (2054915)

Am Desirē Infante, psihologs un neiropsihologs, un es apkalpoju visu vecumu cilvēkus.