Vai pieaugušais var ciest no atdalīšanas trauksmes?

Tiek lēsts, ka no 1% līdz 5% bērnu un pusaudžu, kuri apmeklē psihiatra konsultāciju, cieš no atdalīšanas trauksme, skaitlis, kas var ievērojami palielināties, ja ņemam vērā nediagnosticētus gadījumus. Tomēr separācijas trauksme nav raksturīga tikai bērniem, ar to var ciest arī pieaugušie. Faktiski tiek lēsts, ka No 30 līdz 60% bērnu, kuri ir cietuši no šī traucējuma, pieaugušā vecumā joprojām ir adaptācijas problēmas, trauksme un/vai sociālās grūtības..

Lai gan šī ir problēma, kas bieži tiek ignorēta un ko daudzos gadījumos mēdz sajaukt ar emocionālā atkarība, patiesība ir tāda, ka tas var kļūt par invaliditāti un/vai ietekmēt to cilvēku ikdienas funkcionālo attīstību, kuri no tā cieš. Par laimi, tā ir izmaiņa var pārvarēt ar atbilstošu terapiju, atjaunojot cilvēkam spēju pilnīgāk un autonomāk baudīt dzīvi.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Kas ir separācijas trauksme?

Saskaņā ar psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatu (DSM-V) separācijas trauksme ir nekas vairāk kā bailes vai nemiers, intensīvs un noturīgs, ko izraisa iespējama vai patiesa atdalīšanās no personas, ar kuru ir psiholoģiska saikne Šaurs. Citiem vārdiem sakot, tas ir sava veida psiholoģisks diskomforts, kas parādās pie iespējas atdalīties no pieķeršanās figūras, ar kuru tiek uzturēta spēcīga emocionāla saikne. Tāpēc tas ir tik izplatīts bērnībā, kurā ir lielāka neaizsargātība un psiholoģiska atkarība.

Tiem, kas cieš no šī traucējuma, ideja būt vienam rada pamestības un nedrošības sajūtu, kas Tas viņiem rada lielas psiholoģiskas ciešanas un milzīgas bažas un nenoteiktību. Šī iemesla dēļ viņi bieži atsakās palikt vieni mājās un/vai viņiem ir jādodas uz citām vietām, piemēram, skolu vai darbu, baidoties tikt šķirtiem no otras personas un justies pamestiem. Daudzos gadījumos separācijas trauksme izpaužas arī ar psihosomatiskiem simptomiem, izraisot galvassāpes, reibonis, kuņģa-zarnu trakta traucējumi vai vieglprātība, kas rodas pēc faktiskas vai paredzamas atdalīšanas no figūras pielikumu.

Jā, atdalīšanas trauksme ietekmē arī pieaugušos

Mums ir tendence domāt, ka separācijas trauksme skar tikai bērnus, taču patiesība ir tāda, ka ar to var ciest arī pieaugušie. Profesionālu psihologu veiktais pētījums, kurā piedalījās 38 993 pieaugušie no 18 valstīm, atklāja, ka 43,1% gadījumu separācijas trauksme parasti izpaužas pēc 18 gadu vecuma sasniegšanas.

Lai gan daudzi no šķiršanās trauksmes gadījumiem pieaugušā vecumā ir saistīti ar citiem psiholoģiskiem traucējumiem, piemēram, trauksmi, smaga depresija, bipolāri traucējumi, ADHD, uzvedības traucējumi, panikas traucējumi vai specifiskas un sociālās fobijas, kā arī Tas var rasties pārāk aizsargājošas ģimenes vides dēļ bērnībā, kurā indivīds aug, domājot, ka pasaule ir nedroša un bīstami. Tas ir izplatīts arī starp nedrošiem cilvēkiem vai cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu un kuriem ir liela emocionāla atkarība.

Turklāt ir zināms, ka traucējumi var attīstīties pēc saspringta dzīves notikuma, piemēram, emancipācija no vecāku mājas, maternitāte vai paternitāte vai kāda mīļa cilvēka zaudēšana. Šādos gadījumos skartajai personai var rasties lielāka neaizsargātība un psiholoģiska atkarība no tās vide, baidoties saskarties vienatnē ar nedrošo pasauli un/vai zaudēt kādu, ar kuru viņiem ir spēcīga saikne emocionāls. Atkarība un emocionāla ievainojamība, kas, ja laika gaitā netiek pārvarēta, var pastiprināt simptomus un saglabāt traucējumus.

• Jūs varētu interesēt: "9 cilvēka dzīves posmi"

Kā separācijas trauksme izpaužas pieaugušajiem?

Separācijas trauksmes izpausmes parasti ir diezgan līdzīgas bērnībā un pieaugušā vecumā, acīmredzami pielāgojoties katra posma psiholoģiskajai attīstībai. Kamēr bērni ar traucējumiem mēdz izrādīt iracionālāku uzvedību un lielāku emocionālo reaktivitāti, pieaugušajiem ir tendence labāk kontrolēt savas emocijas un izjust diskomfortu vairāk iekšēji. Daži no visbiežāk sastopamajiem separācijas trauksmes simptomiem pieaugušajiem ir:

• Atkārtots un pārmērīgs emocionāls stress, kad tiek gaidīta vai piedzīvota atdalīšanās no personas, ar kuru tiek uzturēta cieša saikne, piemēram, no partnera vai vecākiem.
• Atkārtotas un pārmērīgas bažas par iespēju, ka kāds nevēlams notikums, piemēram, nelaimes gadījums, uzbrukums vai pazušana, var izraisīt piesaistes figūras atdalīšanu.
• Ierasts un pārmērīgs uztraukums sakarā ar iespējamu pieķeršanās figūras zaudēšanu vai to, ka viņš var saslimt vai nonākt nelaimes gadījumā.
• Pārmērīgas bailes vai noraidījums būt vienam vai bez personas, ar kuru tiek uzturēta spēcīga saikne.
• Parastā pretestība pamest mājas un doties uz darbu, ceļojumā vai uz citu vietu, baidoties justies pamestam.
• Atkārtoti murgi par šķiršanās tēmu.
• Psihosomatiskas pazīmes, piemēram, galvassāpes, kuņģa darbības traucējumi, slikta dūša, vemšana vai reibonis, kas rodas, ja ir paredzama vai notiek atdalīšanās no pieķeršanās figūras.

Jāņem vērā, ka, lai gan, lai diagnosticētu separācijas trauksmi bērnībā, vismaz trīs no šiem simptomiem ir jāpastāv vismaz četras nedēļas, pieaugušajiem tiem ir jāiztur sešus mēnešus vai ilgāk, tajā pašā laikā tiem ir jāpavada klīniski nozīmīgs diskomforts un/vai manāms pasliktināšanās vienā vai vairākās darbības jomās gan darbā, gan ģimenē vai sociālajā jomā.

6 padomi, kā tikt galā ar atdalīšanas trauksmi pieaugušā vecumā

Neatkarīgi no tā, vai jums īslaicīgi attīstās separācijas trauksme traumas vai ārkārtēja apstākļa rezultātā vai arī jūs no tā ciešat hroniski, ir dažādas psiholoģiskās terapijas, kas var palīdzēt novērst simptomus un novērst cēloņus kas ir traucējuma pamatā. Dažas no visbiežāk izmantotajām ir kognitīvi-uzvedības terapija un dialektiskās uzvedības terapija, bet grupu vai ģimenes terapija vai anksiolītisko medikamentu lietošana vai antidepresanti.

Tā kā trauksmes traucējumi parasti izpaužas ar citiem psiholoģiskiem traucējumiem, vislabāk ir ķerties pie a psiholoģijas profesionālis, ar kuru kopā iemācīties pārorientēt uzmanību un apgūt funkcionālos resursus, lai stātos pretī jaunajam ceļš.

Vieglākajos gadījumos ir daži vienkārši un viegli ieviešami resursi, kas Tie var palīdzēt jums tikt galā ar šīm nedrošības un pamestības izjūtām un mazināt jūsu emocionālo diskomfortu:

1. Atzīstiet un pieņemiet to, kas ar jums notiek

Pirmais solis, lai tiktu galā ar separācijas trauksmes traucējumiem un atbrīvotos no šīs nenoteiktības un nedrošības, ir tieši atpazīt, kas ar jums notiek. Ir svarīgi apzināties sajūtas un emocijas, kas rodas, šķiroties no otra cilvēka, un pieņemt tās. Tikai tādā veidā jūs būsiet gatavs ķerties pie darba.

2. Esiet godīgi pret otru cilvēku

Runājiet ar otru personu un pastāstiet viņam, kas ar jums notiek tas ne tikai palīdzēs jums atvieglot milzīgo emocionālo slodzi, ko nēsājat uz saviem pleciem, bet arī liks jums justies saprastākam. Tādā veidā jūs jutīsit lielāku atbalstu un varēsiet novirzīt savas negatīvās domas kādam, kurš jūs patiešām saprot. Faktiski var būt arī laba ideja kopīgi izstrādāt rutīnu vai rīcības plānu, kas palīdzēs jums labāk tikt galā ar šķiršanos.

3. Veiciet darbības, kas aizņem jūsu prātu

Noslogot prātu ar citām aktivitātēm, kamēr atrodaties prom no pieķeršanās figūras, tas var būt lielisks resurss trauksmes un emocionāla diskomforta mazināšanai. Lai to izdarītu, izvēlieties aktivitātes, kas prasa noteiktu koncentrēšanās līmeni un rada pozitīvas sajūtas, piemēram, nodarbojoties ar savu iecienītāko sporta veidu, lasot grāmatu vai nodarbojoties ar rokdarbiem. Labas iespējas ir arī jogas, meditācijas vai apzinātības prakse.

4. Mainiet negatīvās domas uz pozitīvām

Atkal un atkal pārdomā savas bailes un negatīvās domas par to, kas var notikt ar otru cilvēku vai ar tevi pašu ja jūs paliksit viens, tas tikai palielinās jūsu diskomfortu un nedrošības sajūtu. Tāpēc ir svarīgi iemācīties atpazīt šīs idejas un mainīt tās pret pozitīvām domām. Piemēram, tā vietā, lai domātu “Ko darīt, ja viņam lidmašīnā notiek avārija?”, jūs varētu domāt: “Pēc dažām dienām viņš atgriezīsies vesels un vesels”.

5. Elpojiet, lai nomierinātu trauksmi

Vai zinājāt, ka jūsu elpošanas ritms ietekmē jūsu trauksmes līmeni? Tas ir tāpēc, ka jūsu elpošana tieši ietekmē jūsu smadzeņu darbību, aktivizējot vai atslābinot jūsu prātu. Tāpēc tas ir labs resurss, lai nomierinātu trauksmi un kontrolētu negatīvās domas par šķiršanos praktizējiet mīkstus un ritmiskus elpošanas vingrinājumus, kas palīdz atslābināt spriedzi un atgūt kontroli pār savu prāts.

6. Stipriniet savu pašcieņu

Kad jūs jūtaties nedroši, neuzticaties savām spējām un jūtat, ka jums ir nepieciešams cits cilvēks, lai viņš būtu tāds, kāds jūs esat, katru reizi, kad kļūstat atkarīgāks, un jums ir grūtāk atdalīties no pieķeršanās figūras. Tāpēc, ja vēlaties pielikt punktu šim apburtajam lokam, sāciet ar tēla nostiprināšanu, kas jums ir par sevi, apzinieties, ka jums nav nepieciešams, lai kāds jūs pabeigtu un uzticētos jūsu iespējas.

noslēgumā

Visbeidzot, ja pamanāt, ka atdalīšanas trauksmes simptomi neuzlabojas vai pasliktinās, vislabāk ir meklēt profesionālu palīdzību un ķerties pie tiešsaistes vai klātienes terapijas. Ceļojot pa šo ceļu roku rokā ar psihologu, tas ne tikai palīdzēs atklāt cēloņus traucējuma pamatā, bet ļaus jums atrast sev piemērotāko un efektīvāko ārstēšanu lietu.