Kāpēc mēs pamostamies, pirms dzirdam modinātāju?

Daudzi faktori ir saistīti ar labu nakts miegu, un miega problēmas ietekmē daudzus. indivīdiem dažādu iemeslu dēļ: darba stress, attiecību problēmas, slikta miega higiēna utt tas, cik liela nozīme mūsu dzīvē ir pareizam miegam, nav pārsteidzoši, ka uz to ir vērsts daudz pētījumu adrese.

Piemērs tam ir pētījums, kuru interesēja izpratne kāpēc mēs atveram acis no rītiem, pirms noskan modinātājs. Šajā rakstā mēs atkārtojam viņu secinājumus.

• Saistīts raksts: "Melatonīns: hormons, kas kontrolē miegu un sezonas ritmus"

Kāpēc mēs mostamies, pirms noskan modinātājs?

Tikai pirms dažām dienām ar mani notika kaut kas, kas lika man pārdomāt. Es devos gulēt ļoti miegains, jo diena bija ļoti nogurdinoša. Nākamajā dienā man bija tikšanās no rīta, un man bija jāceļas agri, lai saglabātu tikšanos. Man likās, ka esmu uzlicis modinātāju savā telefonā tāpat kā katru vakaru pirms gulētiešanas, bet sapnis Viņš izspēlēja mani: viņš bija iestatījis laiku, bet nedeva viņam iespēju savienot modinātājs. Par laimi, tas, kas patiesībā varēja būt problēma, nebija tāpēc

Es pamodos tajā pašā laikā, kā vienmēr, bez nepieciešamības modinātājam darīt savu darbu.

Kāpēc tas notika ar mani? Atbilde ir saistīta ar ASV Solkas Bioloģisko pētījumu institūta zinātniekiem, kuri ir atklājuši komponentu, kas kontrolē bioloģisko pulksteni un miega ciklu pelēm un, iespējams, cilvēkiem.

Molekulārajā mehānismā, kas kontrolē mūsu miega un nomoda stāvokli, ir ferments JARID1a. Šī daļiņa bioloģijas jomā ir pazīstama ar savu lomu histonu modificēšanā, proti, proteīnus, kas iesaiņo DNS aizsargājošā kompleksā, ko sauc par hromatīnu. Tas, kas nebija zināms un ko mēs tagad zinām, pateicoties šai pētnieku komandai, ir tas, ka tas arī uzsāk ikdienas pamošanās procesu.

Pētnieki arī atklāja, ka šī proteīna trūkums izjauc un izraisa neregulārus miega periodus. Pētījums tika publicēts pagājušajā nedēļā žurnālā Zinātne.

• Jūs varētu interesēt: "5 miega fāzes: no lēniem viļņiem līdz REM"

Kā šis mehānisms darbojas?

Salk institūta pētnieki atklāja, ka proteīns, ko sauc par PERIOD (PER), ir ļoti svarīgs miega un nomoda molekulārajos mehānismos. Mūsu ķermeņa šūnas izmanto PER, lai uztvertu diennakts laiku., un pastāstiet mums, kad un kā pamosties.

Naktīs PER līmenis pazeminās., kas izraisa mūsu asinsspiediena, sirdsdarbības un garīgās aktivitātes pazemināšanos. Bet, tuvojoties pamošanās un līdz ar to arī nomodā, fermentu sauc par JARID1a darbojas kā modinātājs, kas liek mūsu ķermenim sākt strādāt jaunajai dienai, kas viņš mūs gaida.

Vēl viens līdzīgs pētījums

Līdzīgā pētījumā, ko veica Lībekas Universitāte Vācijā, tika pētīta šī enzīma ietekme. Lai to izdarītu, viņiem bija pētāmo personu grupa, kurai bija jāmostas pulksten 6:00 un 9:00. Pētnieki meloja dalībniekiem, jo ​​tie, kuri domāja, ka viņiem vajadzētu mosties pulksten 9 no rīta, to darīja pulksten 6 tāpat kā otra grupa.

Zinātnieki atklāja, ka tiem, kuri bija pareizi informēti, stresa hormonu līmenis pieauga ap 4:30 no rīta. Tomēr 9:00 grupas hormonu līmenis nepaaugstinājās, un viņi pamodās, kad pētnieki viņus piespieda.

• Jūs varētu interesēt: "Kāpēc vīrieši pamostas ar kauliņu?"

Labas miega higiēnas nozīme

Saskaņā ar Luciano DiTacchio, Solkas institūta pētnieku, kurš vadīja pētījumu ar Satchidananda Panda, "šīs secinājumi var būt noteicošie iespējamai turpmākai miega problēmu ārstēšanai.

Tomēr šie rezultāti var būt noderīgi ne tikai tiem cilvēkiem, kuriem ir miega problēmas un viņi neguļ labi, bet ir svarīgi, lai novērstu miega traucējumus un uzlabot tā kvalitāti. Šie rezultāti liecina, ka, ja mums ir laba miega higiēna un mēs bieži ievērojam grafiku miegā, mums ir lielāka iespēja, ka mūsu ķermenis pats aktivizēsies pat pirms modinātāja iedarbināšanas gredzens.

Tāpēc, ja esat viens no tiem cilvēkiem, kas katru dienu iet gulēt citā laikā un saprotat, ka no rīta esat klasē, bet it kā jūs nebijāt, jo jūsu koncentrācija neizpaužas, iespējams, ka esat pamodies, pirms jūsu ķermenis ir pielāgojies situāciju.

Padomi miega higiēnas uzlabošanai

Speciālisti saka, ka, lai labi izgulētos, ir jāievēro šādi labas miega higiēnas principi:

• Rūpējieties par apkārtējo vidi, lai netiktu traucēta miega kvalitāte.
• Ievērojiet gulēšanas rituālu, un iet gulēt parasti vienā un tajā pašā laikā.
• Rūpēties par diētu
• Izvairieties no stimulatoriem pēc pusdienlaika.
• Praktizējiet fiziskos vingrinājumus, bet ne pēc 18:00.
• Nelietojiet snaudu ļaunprātīgi.
• Izvairieties no alkoholisko dzērienu lietošanas pirms gulētiešanas.
• Neskatieties uz ekrāniem ilgu laiku pirms gulētiešanas.

Šajā rakstā varat iedziļināties šajos ieteikumos: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi”.