7 stratēģijas iekšējās pretestības pārvarēšanai

Panākumus jebkuros centienos var kavēt kāds pretējs spēks, kas izpaužas sevī kā balss, kas stāsta, ka nevar, nevajag, nevajag vai nezināt. Šī balss var izpausties dažādos veidos, piemēram, novērst uzmanību, izsalkumu, galvassāpes, miegainību vai jebkuru citu attaisnojumu, kas neļauj jums virzīties uz savu mērķi. Šos attaisnojumus var izmantot kā veidu, kā izvairīties no nepieciešamajām izmaiņām vai darbības. Ir svarīgi apzināties šo balsi un iemācīties to kontrolēt, lai sasniegtu savus mērķus un uzdevumus.

Pretestības balss ir iekšējs spēks, kas kavē jūsu ideju realizāciju, pat tad, ja zini, ko darīt. Šī problēma ir ļoti izplatīta un var iedragāt pārliecību par sevi un savām spējām, bieži vien lauztu solījumu rezultātā.

Tā ir iekšēja cīņa, ko lielākā vai mazākā mērā piedzīvo daudzi un var izpausties kā sajūta, ka nav gatavi vai pietiekami labi. Šīs balss atzīšana un konfrontācija ir būtiska, lai pārvarētu šķēršļus un virzītos uz savu mērķu sasniegšanu.

Kā personības attīstībā pārvarēt iekšējo pretestību?

Lai pārvarētu iekšējo pretestību, ir jāsaprot tās dziļi iesakņojusies būtība. Bioloģiskā līmenī rezistenci var saistīt ar homeostāzes principu, kas ir sarežģīts mehānismu tīkls, kas uztur stabilus mūsu izdzīvošanai nepieciešamos parametrus, piemēram, pH, ķermeņa temperatūru un asinsspiedienu, starp citiem.

Kā organisms būtībā ir konservatīvsJa viens no tirdzniecības veidiem ir palīdzējis jums palikt dzīvam, jūsu prāts pretojas pārmaiņām. Tāpēc iekšējā pretestība kļūst par spēcīgu spēku, kas neļauj virzīties uz saviem mērķiem.

Pretestība pārmaiņām ir dabisks un nepieciešams bioloģisks mehānisms izdzīvošanai, taču tas var kļūt par šķērsli, ja tas neļauj mums virzīties uz priekšu ar jauniem projektiem vai veselīgiem ieradumiem. Lai gan šī pretestība ir būtiska ķermeņa homeostāzes uzturēšanai, tā var ierobežot mūsu attīstības potenciālu kad parādās jaunas iespējas.

Iedomāsimies, ka esi nolēmis izveidot emuāru par veselīgu uzturu ar mērķi izglītot citus un uzlabot viņu dzīvi. Tomēr iekšējā pretestība var parādīties negatīvu domu veidā, piemēram, pārliecībā, ka jūsu emuārs tā nav Tas būs dzīvotspējīgs, jo tirgū ir liels konkurentu skaits, un tāpēc tas nav pūļu vērts. pūles. Šīs domas var likt jums šaubīties par savām spējām un ierobežot jūsu radošumu un motivācija lai īstenotu savu projektu.

Pretestības balss var arī izpausties, liekot jums domāt, ka, lai gan jūsu ideja ir ļoti laba, iespējams, nav īstais brīdis to īstenot. Tas jums pateiks, ka jums vajadzētu vairāk sagatavoties vai gaidīt labākus apstākļus, lai veiktu pēdējo lēcienu. Šāda pretestības forma var likt jums atlikt savu projektu uz nenoteiktu laiku, neļaujot jums rīkoties un sasniegt savus mērķus.

Ir svarīgi būt gatavam idejas īstenošanai; tomēr ierasts, ka pretošanās balss maskējas aiz argumenta par nepietiekamu sagatavošanos, kas noved pie darbību veikšanas uz nenoteiktu laiku atlikšanas. Lai noteiktu, vai tā ir pretestība vai sagatavošanās trūkums, var piemērot vispārēju īkšķa noteikumu: ja jūs atturaties, tad tā ir pretestība. Ja, gluži pretēji, jums trūkst sagatavošanās, jūs varat turpināt virzīties uz priekšu tajā, kas nepieciešams, bet jūs nepārtraucat virzību uz savu mērķi.

Atcerieties, ka jūs nevarat atbrīvoties no pretestības. Par spīti tam var virzīties tikai uz priekšu, neatturoties no iecerētā.

• Saistīts raksts: "Pašsabotāža: cēloņi, īpašības un veidi"

Stratēģijas, kā tikt galā ar iekšējo pretestību

Šeit ir saraksts ar stratēģijām, kas var palīdzēt jums virzīties uz priekšu, neskatoties uz iekšējo pretestību. Lai gan tie visi nav iespējami, tie ir visefektīvākie, ko esmu iemācījies:

1. Nosakiet termiņus

Nosakiet projekta vai jebkuras tā daļas pabeigšanas termiņu, piemēram, "līdz trešdienai nosūtiet Huanam e-pastu ar manu priekšlikumu". Tādā veidā jebkura sagatavošanās, kas nepieciešama, tiks veikta noteiktajos laikos un tad jāturpina virzīties uz priekšu. Ja apstāsies, tad pretošanās balss būs uzvarējusi.

• Jūs varētu interesēt: "Laika pārvaldība: padomi, kā izmantot diennakts stundas"

2. Atcerieties, ka "labākais ir labā ienaidnieks"

Perfekcionisms var atspēlēties, jo tas var likt jums vilcināties un nerīkoties, kas ir sliktāk nekā radīt kaut ko nevainojamu. Tā vietā, lai censtos sasniegt absolūtu pilnību, koncentrējieties uz labākā iespējamā produkta radīšanu pieejamā laika un resursu ietvaros.

Ir svarīgi ievērot noteiktos termiņus un izvairīties no iekrišanas slazdā, domājot, ka vienmēr varat uzlabot jau izveidoto.. Atcerieties, ka ar pieredzi jūs uzlabosit ražotā produkta kvalitāti.

3. apbalvo sevi

Psiholoģijā ideja, ka jebkura uzvedība, kas saņem patīkamas sekas, visticamāk tiks atkārtota, ir pazīstama kā "pastiprināšanas princips". Tāpēc ir svarīgi, lai jūs sniegtu sev atzinību vai balvu katru reizi, kad gūstat panākumus savā projektā. Tas ieprogrammēs jūsu motivācijas sistēmu vēlēties vairāk un mazāk pretoties. Tam nav jābūt pāri, dažreiz pietiek ar to, ka pasakāt sev "labs darbs". Varat arī atpūsties un pavadīt laiku, darot kaut ko, kas jums patīk pēc darba sesijas.

4. Atdaliet savu identitāti no pretošanās “balss”.

Būtisks aspekts, saskaroties ar "pretošanās balsi", kas ir jūsos, ir nošķirt savu identitāti no šīs balss. Tu neesi šī balss, tā nav tava doma, bet tā ir sava veida automātiska programma, kas darbojas jūsu operētājsistēmā.

Tādā veidā jūs varat iemācīties distancēties no pretošanās domām un atpazīt tās tādas, kādas tās ir. Jūs varat teikt sev "šeit ir mana pretestība, kas atkal runā". "Tagad es saprotu, ka man ir pretestības domas."

Frāze nav tik svarīga kā darbība, kas ļauj attālināties no savām domām un apzināties, ka tas nenosaka, kas jūs esat un uz ko esat spējīgs. Tādā veidā pretestība var mazāk ietekmēt jūsu uzvedību un to, ko jūs nolemjat darīt.

5. Sāciet ar mikro paradumu veidošanu

Palielinoties izmaiņu apjomam, ko vēlaties veikt, palielinās arī pretestība, kuru jūs jūtat. Tāpēc, ja sāksi ar nelielām izmaiņām, būs vieglāk virzīties uz priekšu.

Mikroparadumi ir ieradumi, kas prasa ļoti maz laika un pūļu., ļaujot tos darīt katru dienu konsekventi un ar mazāku pretestības iespēju. Šie ieradumi ir izstrādāti, lai palīdzētu jums virzīties uz lielāku mērķi, sadalot to mazos, pārvaldāmos soļos. Piemēram, ja jūsu mērķis ir regulāri vingrot, jūs varētu sākt ar ieradumu katru rītu veikt tikai vienu atspiešanos. Ja tas ir lasīšanas ieradums, varat sākt ar vienu lapu katru dienu utt.

6. Padomājiet par 80/20 principu

80/20 princips, kas pazīstams arī kā Pareto likums, saka, ka 80% rezultātu rodas 20% iemeslu dēļ. Tas nozīmē, ka mazākā daļa pūļu, ko mēs pieliekam jebkurā darbībā, piemēram, strādājot pie projekta vai uzlabojot mūsu veselību, dod visvairāk rezultātu. Uzziniet, kuras ir galvenās darbības, kurām var būt vislielākā ietekme uz to, ko vēlaties darīt, un koncentrējiet savu enerģiju uz šīm dažām darbībām.

7. Koncentrējieties uz uzdevumu, nevis uz rezultātu

Ja koncentrēsies tikai uz rezultātu, kuru vēlies sasniegt, visticamāk, tu to uztversi kā kaut ko daudz lielāku un draudīgāku, nekā tas patiesībā ir. Tā vietā varat koncentrēties uz konkrētu darbību, kas jūs tuvina mērķim, tik ļoti neuztraucoties par gala rezultātu.

Piemēram, ja strādājat pie sava veselīga uztura emuāra, nevis koncentrējaties uz noteikta skaita rakstīšanu rakstus, varat noteikt mērķi veltīt 40 minūtes dienā, strādājot pie tā, neatkarīgi no tā, cik progresa jūs šajā laika posmā panākat. laiks. Koncentrējoties uz pašu uzdevumu, nevis uz rezultātu, jūs varat samazināt iekšējo pretestību un pieiet darbam ar lielāku vieglumu un pārliecību.

Secinājums

Noslēgumā jāsaka, ka iekšējā pretestība ir spēks, kas mums visiem ir pret mums, un tas var izpausties dažādos veidos, traucējot mūsu mērķu sasniegšanai. Lai to pārvarētu, ir svarīgi saprast tā būtību un pieņemt, ka mēs nevaram to pilnībā novērst, bet gan virzīties uz priekšu, neskatoties uz to, un dažos gadījumos pat izmantot to savā labā. Es ceru, ka šīs stratēģijas palīdzēs jums atslēgt sevi un noskaidrot, kas jums ir vispiemērotākais.