Kā pārtraukt būt impulsīvam: 5 atslēgas, lai to sasniegtu

Impulsivitāte var kļūt par būtisku problēmu gan attiecībā uz saikni ar citiem, gan tad, kad runa ir par emociju un uzvedības pārvaldību. Šī iemesla dēļ ir cilvēki, kuri uzskata sevi par pārāk impulsīviem un meklē veidus, kā ierobežot šo aizraušanās tendenci.

Šajā rakstā Mēs redzēsim virkni padomu, kā pārtraukt būt impulsīvam (paturot prātā, ka impulsivitāte ir pakāpes jautājums).

• Saistīts raksts: "Impulsīvi cilvēki: viņu 5 raksturīgās iezīmes un ieradumi"

Padomi, kā pārtraukt būt impulsīvam

Jebkuras psiholoģiskas izmaiņas prasa vismaz divas lietas: laiku un pūles.. Tas ir tāpēc, ka uzvedība nav līdzīga tīri bioloģiskiem procesiem, no kuriem dažus var mainīt dažu minūšu laikā, ievadot organismā vielu; psiholoģija būtiski maina ieradumus un rutīnu, un tas prasa nepārtrauktu praksi.

Tātad, zinot, kā pārtraukt būt impulsīvam, ir jāapzinās, ka šīs pārmaiņas nenotiks vienas nakts laikā un ka ir nepieciešama apņemšanās un pūles, kas vienmēr rada minimālu diskomfortu, izkāpjot no komforta zonas.

Tomēr aplūkosim padomu, paturot prātā, ka tie visi ir jāpielāgo konkrētajiem apstākļiem, kādos katrs dzīvo, jo katrs cilvēks ir pasaule.

1. Mainiet savu vidi, lai mainītu jūs

Daudzi cilvēki nesaprot, ka individuālas psiholoģiskas izmaiņas nenotiek izolēti no vides, bet gan uztur ar to divvirzienu attiecības. Šī iemesla dēļ ilgstošākās un nozīmīgākās izmaiņas rodas vismaz mainot vidi, kurā ka mēs pārvietojamies ierastā veidā un kam mēs sevi pakļaujam, lai to īpašības veidotu to, kā mēs esam.

Tātad, lai pārstātu būt impulsīvam, cilvēkam ir jāmeklē izvairieties pakļaut sevi kontekstiem, kuros impulsivitāte ir bieža reakcija uz notiekošo. Piemēram, vietas, kurās ir vardarbība vai fiziskas briesmas, kurās nepieciešama ātra reakcija uz gandrīz jebkuru stimuls vai vietnes, kas pilnas ar elementiem, kas aicina mūs iekļūt apsēstību vai uzvedības apburtajā lokā atkarību.

2. Koncentrējieties uz savām darbībām

Galvenais teorētiskais modelis, ko izmanto, lai izskaidrotu, kā cilvēka paškontrole darbojas, norāda, ka darbību kontrole Tas ir saistīts ar emociju un domu regulēšanu.

Tāpēc viens faktors, kas var palīdzēt jums pārstāt būt pārāk impulsīvam, ir koncentrēties uz nepadoties fiziskiem uzliesmojumiem. Esiet skaidrs par šo mērķi brīžos, kad parādās kārdinājums veikt kaitīgu darbību.

• Jūs varētu interesēt: "Paškontrole: 7 psiholoģiski padomi, kā to uzlabot"

3. Vadīt veselīgu dzīvi

Liela daļa impulsivitātes var būt stresa dēļ.

Fakts, ka staigājat modrā stāvoklī, ko izraisa garīgs izsīkums, sajūta, ka jums ir jārisina daudzas frontes un jāpabeidz uzdevumi, vai Ja jūtat, ka atrodaties naidīgā vietā, viņi var izraisīt vismazāko neapmierinātības iemeslu, lai nonāktu impulsivitātē, vai nu saskaroties ar problēmu agresīvs, vai ar izvairīšanos no pienākumiem caur sajūtām, kas novērš mūsu uzmanību (pārēšanās, impulsa iepirkšanās utt.).

Tādējādi visizplatītākie risinājumi stresa un trauksmes mazināšanai parasti samazina impulsivitāte, un starp tiem ir vērts atzīmēt sabalansēta uztura un miega grafiku saglabāšanu piemērots.

• Saistīts raksts: "Kompulsīva pārēšanās: ļaunprātīga izmantošana un atkarība no pārtikas"

4. Turiet prom no atkarībām

Atkarības ir pastāvīgs neapmierinātības avots, un tas liek mums būt impulsīviem. Piemēram, ja jūtat ārkārtēju vajadzību iziet uzsmēķēt, ir daudz lielāka iespēja, ka jūs to arī izdarīsit agresīvi reaģēt uz kādu, kurš mums piedāvā kaut ko tādu, kas aizkavētu šo cigarešu datumu.

5. apšaubīt savus uzskatus

Pastāv uzskati, kas dažos kontekstos liek mums būt impulsīviem. Piemēram, idejas, kas dehumanizē noteiktus cilvēkus, aicina mūs izturēties pret viņiem kā pret priekšmetiem, tas ir, nevis pret viņiem. ņem vērā viņu jūtas, lai netiktu piemēroti sociāli pieņemami uzvedības filtri šeit.

Šo uzskatu maiņa ir būtiska, un to var izdarīt, piemēram, caur kognitīvā pārstrukturēšana psihoterapijā.

6. Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kas nav impulsīvi

Visbeidzot, šis elements ir arī ļoti būtisks: palikt kontekstā, kurā impulsivitāte nav nemainīga visā pasaulē.

Mēs daļēji esam tie, ko redzam ikdienā, tāpēc pastāvīga mijiedarbība ar impulsīviem cilvēkiem liks mums tādiem būt. Tādā veidā sociālo aprindu maiņa mums ļoti palīdzēs atstāt aiz sevis impulsivitāti.