Negribas iziet no mājas: ko darīt, 6 noderīgos padomos

Ir pilnīgi dabiski, ka dažkārt savā dzīvē nejūtamies kā iziet no mājām, un mēs dodam priekšroku turpināt nodarboties ar kādu darbību, kas mums patīk mūsu privātajā dzīvē.

"Man nav vēlmes iziet no mājas" var kļūt par biežu atbildi uz jebkuru mums nosūtītu ielūgumu. Šajā gadījumā nav nekā ārkārtēja, ja vien tā nekļūst par intensīvu un atkārtotu uzvedību. Pretējā gadījumā mēs pat varētu beigt pildīt savas saistības, neracionāli paliekot savās mājās, it kā tā būtu brīvprātīga trimda.

Šajā rakstā mēs aplūkosim, kā šī situācija varētu rasties, un dažus veidus, kā to novērst un pārvarēt to gadījumā, ja mēs jau atklājam, ka mums ir šāda sociālā izolācija brīvprātīgais.

• Saistīts raksts: "Negribas neko darīt: padomi motivācijas atjaunošanai"

Kāpēc man negribas iziet no mājas?

Negribas iet prom no mājām Tas var reaģēt uz dažādiem faktoriem, kuriem visiem ir ļoti personisks raksturs.. Katrai personai var būt savi iemesli atkarībā no viņa pašreizējās situācijas uztveres, un šie iemesli var būt reāli vai izdomāti.

Piemēram, ja mums šķiet, ka skolā vai universitātē mēs esam iemesls pastāvīgam izsmieklam un ka visi vienmēr tenko par mums šī lietu uztvere varētu būt par iemeslu nevēlēšanās iet uz mācību vietu vai nevēlēšanos iet prom no mājām, ģenerālis.

Patiesībā viens no galvenajiem cilvēku sociālās izolācijas uzvedības cēloņiem ir priekšstatu, kāda viņiem pašiem ir par savu ikdienas dzīvi.

Sākumā tas varētu šķist ne pārāk svarīgs, lai pārietu no mājas aiziešanas uz to izvairieties no kaitinošām situācijām, bet, ja mums nav spēju tikt galā ar šādām mūsu situācijām dzīve, var pastiprināties izvairīšanās uzvedība un sociālā izolācija.

Pastāv pat risks, ka tas var kļūt par būtisku problēmu cilvēka dzīvē, ietekmēta dažādas jūsu ikdienas dzīves jomas, piemēram, personīgā, darba, akadēmiskās un sociālā.

Kādi ir biežākie cēloņi?

Dažās nākamajās rindiņās mēs apskatīsim dažus no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc cilvēks var nevēlēties iziet no mājām.

1. depresīvi stāvokļi

Depresīvi stāvokļi cilvēkā, ko motivē kāda negatīva pieredze, kas ir bijusi, reāla vai iedomāta, var likt cilvēkiem izvairīties no mājas pamešanas, baidoties atkal nonākt neērtās situācijās.

Iekš liela depresijaPatiesībā problēma ir dziļāka: cilvēks nejūtas kā nekā.

2. nemierīgi stāvokļi

Trauksme parasti pavada depresiju, bet tā var rasties arī atsevišķi, kad cilvēkam ir doma, ka lietas, kas viņam jādara ārpus mājas, noies greizi.

Tas ir paātrināts un katastrofāls domāšanas modelis, kurā subjekts pieņem, ka ar viņu notiks kaut kas nepatīkams, ja viņš pametīs savu māju, un tāpēc izvairās to darīt.

3. sēru procesi

Mīļotā cilvēka vai kāda mums nozīmīga priekšmeta zaudējums var izraisīt izolācijas izturēšanos mājās, visu motivē skumjas.

Subjekts, kurš piedzīvo sēru procesu, norobežojas no realitātes, jo tas viņam šķiet nelabvēlīgs un viņš vēlētos to kaut kādā veidā mainīt. Tā kā viņš to nevar izdarīt, viņš nolemj doties prom, parasti ilgstoši paliekot mājās.

4. radikāla doma

Cilvēki ar radikālu domāšanu ir maz toleranti pret vilšanos, ka lietas nav tā, kā viņi domā; un, ja kaut kas notiek pretēji tam, ko viņi vēlētos, viņi mēdz uzvesties nesamērīgi, ieskaitot veselas dienas pavadīšanu mājās.

5. Neveselīgs un nogurdinošs dzīvesveids

Pārāk smagas darba stundas vai tāda dzīvesveida saglabāšana, kurā ir maz miega un nepareizs uzturs tas arī mudina cilvēkus ticēt "man nav vēlmes iziet no mājas", kad patiesībā viņi nejūtas tā. jo viņi nevar tērēt vairāk enerģijas, lai pārvietotos.

Ko darīt, lai to pārvarētu?

Izolējošu uzvedību mājās var lielā mērā novērst, ja spējam redzēt lietas tā, kā tās patiešām notiek, nevis neracionāli. Redzēsim, kā mēs varam to sasniegt.

1. Pārbaudiet, cik sen jūs prezentējāt uzvedību

Apzinoties, cik ilgi neesam vēlējušies iziet no mājas, mēs apzināmies, kas ir nepareizi. sākot no turienes varam sākt strādāt pie problēmas risināšanas, neļaujot tam noturēties ilgāk.

2. Nosakiet, kas varētu būt motivējis uzvedību

Ja mēs spēsim noteikt, kas ar mums varēja notikt, lai mēs negribētu pamest savu māju, būs daudz vieglāk sākt strādāt pie konflikta risināšanas.

Kad esat to norādījis, jums ir jānovērtē cēlonis objektīvi, neļaujot emocijām radīt aizspriedumus.

Realitāte ir tāda, kāda tā ir, nevis tāda, kādu jūs vēlētos.. Ja jums patiešām ir drudžains dzīvesveids, piemēram, ja vēlaties, lai jums pietiktu spēka tam visam iet cauri, tas nemainīs faktu, ka jums ir nepieciešams atpūsties.

3. Padomājiet par to, kā jūs ietekmē mājas neiziešana

Šis vingrinājums ir noderīgs, lai to saprastu izolācijas uzvedība mums nenāk par labu; tā vietā tas neļauj mums stāties pretī reālajai situācijai un notur mūs tieši tur, kur mēs nevēlamies atrasties. Mums ir jāiekļauj šī realitāte un jāmeklē vislabākie veidi, kā risināt problēmu.

4. noteikt grafikus

Grafiki ir ļoti svarīgs atbalsts, lai izveidotu ieradumus, kas liek mums sevi pilnveidot mēs paši, un šajā ziņā viņi ļoti palīdz pieņemt aktīvāku dzīvesveidu un mazāk mazkustīgs. Izdrukājiet to un glabājiet to redzamā vietā, piepildot to ar stimulējošām aktivitātēm, kas liek jums sazināties ārpus mājas un pārvietoties atklātās vietās, lai saglabātu formu, darbosies kā stimuls un pastāvīgs atgādinājums kas jums jādara visas dienas garumā.

5. Izveidojiet āra aerobikas vingrinājumu rutīnas

Tādas aktivitātes kā skriešana vai riteņbraukšana stimulē jau no pirmās nodarbības, ņemot vērā, ka tie nav īpaši sarežģīti un sniedz skaidrus un vienkāršus mērķus. Turklāt šāda veida aktivitātes ir labvēlīgas trauksmes un garastāvokļa traucējumu gadījumā.

6. Ja nekas cits neizdodas, dodieties uz psiholoģisko terapiju

Terapija ir lielisks palīgs cilvēkiem, kuri vēlas atstāt ieslodzījumu mājās. Psihoterapeits var jums palīdzēt izvērtēt situācijas, kas jūs noveda pie tā, un kopā būs vieglāk atrast adaptīvas pārvarēšanas metodes konflikta pārvarēšanai.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Hopko, D.R.; Robertsons, S.M.C. & Lejuez, C.W. (2006). Uzvedības aktivizēšana trauksmes traucējumu gadījumā. The Behavior Analyst Today, 7(2), 212–224
• Iliardi, S. (2009). "Sociālā izolācija: mūsdienu mēris". Psiholoģija šodien.
• Jēkabsons, N.S.; Dobsons, K.S.; Truaks, P.A.; Addis, M.E.; Kērners, K.; Gollans, J.K.; Gortners, E. & Prinss, S.E. (deviņpadsmit deviņdesmit seši). "Depresijas kognitīvi-uzvedības ārstēšanas komponentu analīze". Konsultāciju un klīniskās psiholoģijas žurnāls. 64 (2): 295 - 304.
• Svensons, C. (2005). Sociālā izolācija: nepieciešamība vērsties vienam pret otru. Tikšanās ar izaicinājumiem reizi ceturksnī.