Ko darīt, ja jums ir panikas traucējumi?

Apskatīsim, kas tas ir un ko darīt ar panikas traucējumiem, tā izpausmēm un simptomiem, un kāpēc ir svarīgi apmeklēt psihologu, ja šo psiholoģisko traucējumu piedzīvojat no pirmavotiem.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Kas ir panikas traucējumi?

Panikas traucējumi ir psihopatoloģisks sindroms, kas To raksturo akūtas trauksmes epizodes, kas izpaužas atkārtoti, spontāni, pēkšņi un negaidīti.. Trauksmes vai panikas lēkmes var ilgt dažādi, no dažām minūtēm līdz stundai, un sasniegt maksimālo intensitāti īsā laika periodā.

Kad rodas šis psiholoģiskais traucējums, cilvēks negaidīti sajūt intensīva pieredze ar ievērojamu ciešanu un diskomforta līmeni, psiholoģiskām un fiziskām bailēm. Persona ar panikas lēkmēm bieži baidās zaudēt kontroli, nomirt un kļūt traka. Panikas lēkmes nav saistītas ar konkrētu objektu vai situāciju.

Bieži vien šie cilvēki baidās, ka citās līdzīgās situācijās viņi piedzīvos citas panikas lēkmes. Turklāt panikas lēkmes bieži vien ir saistītas ar agorafobija

, jo panikas traucējumi ir saistīti ar bailes saskarties ar noteiktām situācijām, no kurām būtu grūti izbēgt vai izkļūt, vai kurā būtu kauns, parādot simptomus vai ciešanas, kas izriet no viņu pašu interpretācijas par realitāti.

Saskaņā ar psiholoģes Florensijas Stolo no Malagas psihologu kabineta Malagas PsicoAbreu teiktā, panikas traucējumu pamatā ir bailes no iespējamā. ļoti augsta trauksme un trauksmes lēkme, pieredze, kurā cilvēks pats uzskata, ka viņš nespēj kontrolēt lēkmes un viņam ir ārēja vieta sava situācija (t.i., situācijas interpretācija, kurā tā tiek uzskatīta par kaut ko ārēju un nekontrolējamu, kas notiek ar kādu gadījumi). Psihologs to apgalvo Dodot pacientam spēju kontrolēt savas emocijas un krīzes, ir iespējams tās mazināt un kontrolēt tos.

Simptomi

Biežākie simptomi panikas traucējumi ir šādi.

• Tahikardija: sirds pukst ātrāk.
• Sirdsklauves: sirds pukst ātrāk. Tiek uztverti sirds "klauvējumi" un paaugstinās asinsspiediens.
• Nosmakšanas vai elpas trūkuma sajūta.
• sausa mute
• Elpošanas grūtības.
• Spiediens vai sāpes krūtīs.
• Ekstremitāšu tirpšana vai nejutīgums.
• Hipersvīšana (pārmērīga svīšana).
• Trīce.
• Nesaturība, ģībonis vai reibonis.
• Slikta dūša vai diskomforts vēderā.
• Karstuma viļņi vai drebuļi.
• Bailes zaudēt kontroli vai samaņu vai nenovēršamu nāvi.

Kā retāk sastopami simptomi un liela satraukuma brīžos jūs piedzīvojat depersonalizāciju (dīvainības sajūtu pret vidi, kas ieskauj jūs vai jūsu ķermeni) vai derealizāciju (izmainīta vides uztvere vai pieredze, kas tiek interpretēta kā nereāla vai dīvaina).

Ko darīt, ja jums ir panikas traucējumi?

Vissvarīgākais ir Dodieties pie veselības psihologa, kas specializējas trauksmes ārstēšanā lai izvērtētu konkrēto gadījumu. Pēc konsultācijas psihologs noteikti izmantos šādus rīkus un paņēmienus.

1. psihoizglītība

Pacientam tiks izskaidrots, kas ar viņu notiek, no kā sastāv panikas lēkmes, tās simptomiem un visiem notikumiem, kas saistīti ar jau notikušajām trauksmes lēkmēm. Jums arī tiks paskaidrots, kā panikas lēkmes un bailes no tām ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un attiecības ar citiem.

Pacientam ir noderīgi saprast, kā viņš katastrofāli interpretē piedzīvotās fiziskās sajūtas.

2. relaksācijas metodes

Pacientam tiks izskaidroti dažādi relaksācijas paņēmieni, lai dotu instrumentus, ar kuriem atpūsties un lai palielinātu viņu kontroles sajūtu pār krīzēm un visu, kas notiek, kas palīdzēs jums justies drošāk.

Relaksācija ļaus veikt pārējās kognitīvās un uzvedības metodes, kas palīdzēs cilvēkam lielākā mērā kontrolēt trauksmes krīzes. Piemēram: Jēkabsona progresīvā relaksācijas tehnika, diafragmas elpošana, Šulca progresīvā relaksācija...

3. kognitīvās metodes

Identificēt un zināt disfunkcionālas domas pacientam vislielākās trauksmes situācijās, ir lietderīgi aizpildīt pašreģistrāciju. Kognitīvās metodes ir noderīgas arī, lai varētu atteikties no drošības uzvedības, kas ļauj personai justies droši dažādās jomās bez nepieciešamības veikt šīs darbības neadaptīvs. Piemēram, starp kognitīvajām metodēm, ko var izmantot psihologs, mēs atrodam Elisa A-B-C modeli, kognitīvā pārstrukturēšana, Sokrātiskais diskurss...

4. Paņēmieni pašcieņas un pašapziņas paaugstināšanai

Tie ir paredzēti, lai pacients justos drošāk kontrolēt situāciju, kas viņu ieskauj, un uzlabotu savas sociālās attiecības un attiecības ar apkārtējo vidi.

5. Citi psihoterapijas līdzekļi

Var izmantot citus rīkus vai procedūras, piemēram, uzmanīgums, EMDR terapija (desensibilizācija un atkārtota apstrāde ar acu kustībām)... kas paātrina vai papildina visu iepriekš minēto.

kabinets Psihologi Malaga PsicoAbreu Tajā ir psihologi, kas specializējas trauksmes traucējumu, piemēram, panikas traucējumu, ārstēšanā, kas var palīdzēt jums katru dienu atgūties.