Dissomnijas: šo miega traucējumu īpašības

Miegs ir būtiska vajadzība, kas mūs pavada visas mūsu dzīves garumā. Mēs guļot pavadām vidēji 25 gadus no savas dzīves.

Patiesībā labi izgulēties ir ļoti svarīgi, lai mēs varētu normāli veikt ikdienas dzīvi, un tas ir ļoti svarīgs faktors, kas veicina mūsu dzīves kvalitāti. Šajā rakstā mēs runāsim par miega traucējumu grupu: dissomnijām. To ietvaros mēs arī runāsim par vienu konkrētu: bezmiegu.

Ko dissomnija nozīmē personai, kas no tās cieš? Kā to var ārstēt? Apskatīsim to tālāk.

• Saistīts raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

Dissomnijas: definīcija un cēloņi

Dissomnijas ir miega kvantitātes, kvalitātes, laika un ilguma traucējumi. Tie ir psihogēni un primāri miega traucējumi, tas ir, tos nevar izskaidrot ar pamata veselības stāvokli.

Parastie cēloņi parasti ir psiholoģiski: izmainīti vai intensīvi emocionālie stāvokļi (trauksme, stress,...), stils atgremojošas domas u.c. vai subjektam raksturīgi: dzīves ritms, slikti miega ieradumi (miega higiēna), utt

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Dissomniju klasifikācija

Saskaņā ar DSM-IV-TR (psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata), miega traucējumu grupā ir dissomnijas. Tos savukārt klasificē primārajos miega traucējumos kopā ar parasomnijām..

Dissomnijas ietver primāro bezmiegu (vai DSM-5 bezmiegu), primāro hipersomniju (DSM-5 hipersomnijas traucējumus), narkolepsija, ar elpošanu saistīti miega traucējumi, diennakts ritma traucējumi un dissomnija, kas nav norādīta citādi.

Neprecizēta dissomnija ietver nemierīgo kāju sindromu (nepatīkamas sajūtas ekstremitātēs -galvenokārt kājas - atpūtas laikā) un nakts mioklonuss (periodiskas ekstremitāšu kustības Sapņa laikā).

No otras puses, DSM-5 termins dissomnijas pazūd, un bezmiega traucējumi, hipersomnija un narkolepsija paliek kā neatkarīgas kategorijas, neietilpst nevienā grupā betons.

Ar bezmiegu saistītie simptomi un īpašības

Bezmiegs ir visizplatītākā dissomnija vispārējā populācijā.. Pētījumi liecina, ka aptuveni 30% iedzīvotāju ir vismaz dažas no bezmiegam raksturīgajām pazīmēm.

Pamatojoties uz DSM-IV definīciju, cilvēku, kuriem diagnosticēts bezmiegs, izplatība samazinās līdz 6%. Saskaņā ar ICD-10 (Starptautisko slimību klasifikāciju), no 1 līdz 10% pieaugušo iedzīvotāju cieš no tā.

Dominējošais bezmiega simptoms ir grūtības uzsākt vai uzturēt miegu, vai nav mierīga miega vismaz 1 mēnesi (DSM-IV-TR) (DSM-5 norāda 3 mēnešus). Miega traucējumi vai ar to saistītais nogurums dienas laikā izraisa klīniski nozīmīgu diskomfortu vai traucējumus subjektā.

Saskaņā ar ICD-10 simptomiem jāparādās vismaz 3 reizes nedēļā vismaz 1 mēnesi. Tas ir vairāk izplatīts sievietēm, un tā izplatība palielinās līdz ar vecumu.

bezmiega veidi

Ir trīs primārā bezmiega veidi: sākums (kas parādās, kad sākat gulēt), uzturēšana (miega laikā) un pārtraukšana (kur galvenie simptomi ir agra rīta pamošanās un nespēja atgriezties aizmigt).

Psiholoģiskā bezmiega ārstēšana

Dažas no psiholoģiskajām ārstēšanas metodēm, kas ir izrādījušies visefektīvākās bezmiegam ir:

1. Stimulu kontrole

To uzskata par izvēlētu ārstēšanu. Tas ir balstīts uz klasiskā kondicionēšana, un runa ir par saistīt gultas lietošanu ar miegu, ierobežojot darbības, kas kalpo kā nomoda signāli, un iestatot pamošanās laiku, lai stabilizētu miega un nomoda ritmu.

Tātad mērķis ir, lai guļamistaba/gulta būtu saistīta ar strauju miega iestāšanos.

2. progresīva relaksācija

Tas ir otrais efektīvākais šāda veida dissomnijas gadījumā. Viena no izmantotajām modalitātēm ir Džeikobsona progresējoša muskuļu relaksācija, kur visi muskuļi atslābinās, lai atvieglotu miegu.

3. paradoksāls nodoms

Tas ir trešais efektīvākais. Tas sastāv no domāšanas tieši pretēji tam, ko vēlaties sasniegt, tas ir, domājot, ka "mēs negribam gulēt". Samazinot spiedienu vai trauksmi, kas saistīta ar spēju gulēt, kā arī diskomfortu, kas rodas, ja to nedara, ir vieglāk aizmigt dabiski.

4. Daudzkomponentu programmas

Tie ietver stimulu kontroles paņēmienus, miega higiēnu un kognitīvās metodes, kas palīdz samazināt ar šo traucējumu saistīto neatbilstošo izziņu.

5. miega ierobežojums

Šī tehnika ir paredzēta ražošanai neliela miega trūkuma stāvoklis, kas atvieglo agrāku iemigšanu, gulēt ar mazākiem pārtraukumiem un iegūt dziļāku miegu.

Runa ir par gultā pavadīto stundu skaita samazināšanu, cenšoties pēc iespējas pietuvoties laikam, kas tiek uzskatīts par piemērotu. Pēc tam laiks gultā tiek palielināts, līdz tiek sasniegts optimālais miega ilgums.

6. miega higiēna

Tie ir kopums rutīnas, ieteikumi un veselīgi ieradumi pirms gulētiešanas, kas jāpielieto, lai iegūtu veselīgu un mierīgu miegu.

Galīgais mērķis ir labāk gulēt, apgūstot labākus ieradumus, kas ļauj sasniegt veselīgu dzīvesveidu vai mainīt tos, kas traucē miegu.