Psihoterapija pārmērīgai ēšanai: no kā tā sastāv?

Augstas kaloritātes pārtikas produkti ir tie, kas, kā norāda nosaukums, ir veidoti ar daudziem taukiem un ogļhidrātiem. Mērķis ir radīt patērētājā sava veida "atkarību", kas liek viņam piespiedu kārtā iegādāties šāda veida produktus.

Šī ēšanas aina pēdējos gados ir izraisījusi ievērojamu tā saukto “pārēšanās” pieaugumu, kas mūsdienās ir diezgan izplatīts traucējums. Šāda veida problēmas liek personai ēst pārtiku (vēlams ar augstu kaloriju saturu) kā evakuācijas vārstu no atgremojumiem, problēmām un/vai nemiera.

Protams, tas, kas šķiet atvieglojums, laika gaitā kļūst par jaunu problēmu. Šāda veida traucējumu pieaugums un kaitējums, ko tie var radīt skartajai personai, ir motivējis virkni psihoterapeitiskās stratēģijas, kas palīdz tikt galā ar pārmērīgu ēšanu.

Kas ir pārēšanās un kāpēc tās ir tik kaitīgas?

Kā jau minējām, pārmērīga ēšana ir nekontrolēta parasti hiperkaloriju pārtikas uzņemšana. Aiz šīm iegrimām nav izsalkuma vai, pareizāk sakot, ne tāda bioloģiska un funkcionāla bada, kāds mums ir nepieciešams, lai izdzīvotu, bet tā sauktais "emocionālais izsalkums".

Un kas iremocionāls izsalkums”? Tas tiek jaukts ar bioloģisko badu, bet patiesībā tas ir balstīts uz emocijām. Emocionālu izsalkumu jūtam tad, kad pamanām zināmu diskomfortu, ko neprotam mazināt, tāpēc attiecinām to uz ēdiena trūkumu. Patiesībā šo diskomfortu izraisa nepareiza emociju vadība.

Viena no galvenajām pazīmēm, kas ļauj atšķirt bioloģiskās nepieciešamības dēļ uzņemto pārtiku no kaut kā trauksmes rezultāta, ir ēšanas laiks. Parasti, ja uzņemšana notiek īsā laikā, mēs runājam par emocionālu badu. Tātad, cilvēks nonāk apburtajā lokā, kurā neatzīst izjustā diskomforta psiholoģisko izcelsmi, kas liek viņam atkal un atkal apmeklēt ledusskapi, lai izbeigtu diskomfortu.

• Saistīts raksts: "Atslēgas, lai izprastu ēšanas traucējumus"

Nopietns gadījums: ēšanas traucējumi

Ja piespiedu ēšana sasniedz ārkārtēju gadījumu, mēs runājam par pārmērīgas ēšanas traucējumiem.

No kā sastāv šī psihopatoloģija? Kā jau esam komentējuši, runa ir par emocionālu izsalkumu, kas novests līdz galējībai, kurā skartā persona jums ir nekontrolējama tieksme pēc ēdiena, pat ja jūsu ķermenis ir barojošs sāta. Sekas papildus fiziskajām (veselības un nepietiekama uztura problēmām) ietver arī nespēju nokāpt no stūres, kas cilvēkā rada vēl lielāku emocionālu diskomfortu. Šādos gadījumos ir svarīgi doties uz terapiju.

Daži no pārmērīgas ēšanas traucējumu simptomiem ir:

• Grūtības noteikt, vai esat bijis izsalcis līdz masveida ēdiena uzņemšanai.
• Ēdot lielā ātrumā, gandrīz nekošļājot vai izbaudot ēdiena garšu.
• Pēc iedzeršanas var parādīties negatīvas sajūtas, piemēram, riebums un vainas apziņa.
• Cilvēks var nākt slēpt apēdamo ēdienu, jo tā jūtas brīvs no citu spriedumiem.

Ir svarīgi uzsvērt, ka Atšķirībā no bulīmijas, persona, kuru skārusi pārmērīga ēšanas traucējumi, nav izplatīta "kompensējošā" uzvedībā. pēc piespiedu darbības. Abi ir ēšanas traucējumi (TCA), bet bulīmijas gadījumā skartā persona parasti izraisīt vemšanu vai vingrot pēc ēšanas, lai izvadītu kalorijas patērēts. Šī iemesla dēļ pārmērīgas ēšanas traucējumi ir vairāk saistīti ar lieko svaru un aptaukošanos.

• Jūs varētu interesēt: "Kādas ir ēšanas traucējumu blakusslimības?"

Kādi ir terapeita instrumenti pārēšanās gadījumā?

Mēs jau esam runājuši par to, kā pārmērīgu ēšanu izraisa slikta emociju pārvaldība. Šī nepareizā pārvaldība ir saistīta ar noteiktu ļoti kaitīgu uzvedības modeļu internalizāciju, ko, par laimi, var pārveidot terapijā.

1. Iemācieties atpazīt emocijas

Lai skartā persona varētu atšķirt to, kas ir īsts izsalkums no tā, kas ir viņu emocionālo svārstību rezultāts, ir svarīgi, lai terapeits viņiem dotu instrumentus savu emociju izpratnei.

Metode, kas ir izrādījusies ļoti efektīva emociju atšķiršanā un atpazīšanā, ir pierakstiet dienasgrāmatā, kā mēs jūtamies; protams, terapeita uzraudzībā.

• Saistīts raksts: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

2. Uzlabota pašcieņa

Pārēšanās bieži vien ir saistīta ar svara pieaugumu kas ļoti stingru skaistuma kanonu pasaulē var kaitēt skartās personas pašcieņai. Tāpēc ir būtiski, lai terapijā pacients būtu jāmāca, pirmkārt, atklāt idejas par sevi, kas nav funkcionālas, un, otrkārt, aizstāt tās ar izdevīgākām. Kognitīvās pārstrukturēšanas mērķis ir, lai pacients iemācītos novērtēt un cienīt sevi, nevis iesaistīties sevis sodīšanas uzvedībā.

3. Laika organizēšana

pareizs laika organizēšana Tas ir ļoti svarīgi, jo daudzi cilvēki, kas ēd, ēd tādos brīžos, kad veicamo darbu apjoms viņus pārspēj. Citiem vārdiem sakot, šie cilvēki ar pārtiku cenšas mazināt nenoteiktību, ko rada "nezināšana, ar ko sākt".

Terapeits sniegs pacientam instrumentus, lai pareizi plānotu savu ikdienu. Šī organizācija neļaus cilvēkam stagnēt šaubās un neizlēmībā kas var izraisīt nekontrolētu uzņemšanu.

4. Vingrojiet relaksācijas paņēmienus

Relaksācijas metodes ir izrādījušās ļoti efektīvas, lai ārstētu problēmas, kas saistītas ar stresu un trauksmi. Šāda veida aktivitātes palīdzēt pacientam tikt galā ar "krīzes" brīžiem, jo tie aizstāj iedzeršanu un ļauj pacienta emocionālajam stāvoklim atgriezties normālā stāvoklī.