Bailes no pārmaiņām: kāpēc tas notiek un kā tās atrisināt

Bailes no pārmaiņām vai nenoteiktība ir viena no visbiežāk sastopamajām psiholoģiskajām un emocionālajām grūtībām cilvēkos. Mēs baidāmies no nākotnes, nenoteiktības, kas var notikt, un galvenokārt mēs šaubāmies, vai spēsim tai stāties pretī. Bailes no pārmaiņām vai nenoteiktības mūsos rada trauksmi, ciešanas un galu galā mazdūšību. Kā mēs to varam atrisināt?

Dzīvot ar zināmām bailēm no pārmaiņām ir dabiski. Cilvēki ir sabiedriskas būtnes, kurām ir ieradumi un rutīnas. Mums ir nepieciešama noteikta rutīna, lai izveidotu drošību un stabilitāti. Tomēr mēs dzīvojam arvien nenoteiktākā un dinamiskākā kontekstā, kurā jūtamies arvien nedrošāk.

Mēs nevaram izvairīties no bailēm no pārmaiņām, bet jūs varat iemācīties pārvaldīt tās, lai tās tā nebūtu intensīva, bieža un ilgstoša tā, lai tas jūs tik ļoti neierobežotu un jūs varētu dzīvot ar lielāku pieņemšanu un uzticēties.

Tagad, kad tuvojas gada beigas, vienmēr ir laba iespēja pārdomāt un meklēt pārmaiņas. kas tev vajadzīgs, bet nevis pārmaiņas tajā, kas notiek ārpusē, bet gan pārmaiņas tevī, kas ir dziļas un stabils.

Kāpēc mēs tik ļoti baidāmies no pārmaiņām un nenoteiktības? Pie kā tas jūs ved? Kā to atrisināt, lai dzīvotu ar lielāku labklājību?

Mēs meklēsim risinājumus šīm atbildēm no pieredzes, ko gūst cilvēki, kurus es pavadu viņu pārmaiņu procesos. Iesim uz to.

Kāpēc mēs baidāmies no pārmaiņām un nenoteiktības?

Izjust bailes noteiktos laikos mūsu dzīvē ir dabiski. Tas var notikt attiecībās, saskaroties ar iespējamām krīzēm vai šķiršanos, vai domājot par nākotni: kas notiks ar bērniem, attiecībām, darbu...

Bailes patiesībā ir pozitīvas emocijas (tāpat kā visas emocijas, ja zināt, kā tās pareizi pārvaldīt), kopš mūs pasargā. Problēma rodas, ja mēs nezinām, kā saprast un pārvaldīt šīs emocijas.

Darbojoties kā aizsargājoša emocija, bailes mēģina mūs paralizēt, saskaroties ar iespējamiem riskiem. Tomēr šie riski vienmēr ir subjektīvas interpretācijas. Tādā veidā bailes mūs paralizē caur šaubām, uzmācīgām domām, liekot mums nepieņemt lēmumus vai Gluži pretēji, pārāk daudz izvairoties no noteiktiem kontekstiem vai pat mēģinot kontrolēt citas situācijas (kā tas notiek ar attiecībām).

Tādējādi Mēs baidāmies no visām tām prognozēm, kas liek mums justies nedrošībai un riskēt. Tas var rasties dažādu faktoru dēļ.

Kas mūsos izraisa bailes no pārmaiņām

Šīs ir šīs parādības sekas:

• Trauksme: kad bailes kļūst vispārējas tavā dzīvē, trauksme rodas kā ļoti nepatīkama psiholoģiska, emocionāla un arī fizioloģiska sajūta. Ir spiediens krūtīs, nogurums un elpas trūkums. Trauksme liek mums būt modrības stāvoklī, un mēs visu, kas notiek, interpretējam kā iespējamu risku (bez patiesības).
• uzmācīgas domas: Atkārtota domāšana par iespējamiem riskiem (ko mēs saucam par "atgremošanu") arī ir trauksmes un modrības sekas. Šī iemesla dēļ mums ir jāsamazina trauksme (bez zālēm, bet dabiski caur elpu)
• Uzticība un uzskati par jums: Ja jūsu vērtējums par sevi ir vērsts uz iespējamiem riskiem, nevis savām iespējām, rodas lielāka neuzticēšanās un bailes.
• Disfunkcionāla baiļu vadība: kad mēs izdzīvojam nepatīkamus pārdzīvojumus, mēs baidāmies, ka tie var atkārtoties. Tādā veidā bailes nosaka jūs un jūsu uzvedību, kā arī interpretācijas, uzskatus, saziņu utt. pārmērīgi aizsargāt sevi, vai nu izvairoties no situācijām vai kontrolējot (kas izpaužas ar dusmām, greizsirdību utt.).

Lai gan bailes no pārmaiņām šķiet kā problēma, patiesībā tās ir par to, kā jūs tās saprotat un pārvaldāt.

Psiholoģiskie faktori: trauksme un mazdūšība

Visbeidzot, ja bailes no pārmaiņām vai nenoteiktības ir pārāk pastāvīgas, rodas trauksme. Trauksme ir tik nogurdinoša, ka laika gaitā tas noved pie mazdūšības. Mēs zaudējam drosmi dzīvot trauksmainā stāvoklī pārāk ilgi.

Satraukums ir trauksmes stāvoklis, kas nosaka jūsu veidu, kā interpretēt situācijas un rīkoties. Savukārt trauksme ir saistīta ar jūsu elpošanas veidu. Nonākot trauksmes stāvoklī, jūs elpojat ātri un sekli, lai diafragma būtu nedaudz paplašināta un ātri kustētos. Šī kustība rada nepatīkamu spiedienu uz krūtīm.

Ja bailes no pārmaiņām vai nenoteiktība ir novedušas jūs pie satraukuma stāvokļa, ir svarīgi vispirms samazināt trauksmes intensitāti. Lai gan ierasts to darīt ar narkotikām, tas noder tikai krīzes brīžos. Ilgtermiņā tas, kas patiešām ir funkcionāls, ir iemācīties pilnībā elpot, lai samazina trauksmes intensitāti un nav atkarīga no narkotikām kas laika gaitā veido toleranci.

Tagad, kāds labums mums no šīm bailēm? Kā jūs varat to pārvaldīt, lai tas jūs tik ļoti nenosacītu?

Kam domātas bailes?

Bailes, kā mēs runājam, ir praktiska emocija. Mēs to jūtam visas dzīves garumā, lai aizsargātu sevi, radītu drošību un autonomiju. Taču, būdami pieauguši, mēs pārdzīvojam nepatīkamus pārdzīvojumus (šķiršanās, nesasniegti mērķi, konflikti attiecībās utt.). Baiļu misija ir mūs aizsargāt, bet, ja mēs nezinām, kā to saprast un funkcionāli pārvaldīt, tas izrādās pārāk intensīvs, biežs un ilgstošs.

Runa nav par bailēm no kaut kā konkrēta, bet gan par dzīvošanu, ko nosaka bailes. Bailes kā modrības stāvoklis mūs pastāvīgi brīdina par iespējamiem riskiem, taču tie patiešām ir atkarīgi no mūsu faktu interpretācijas.

Viena no izplatītākajām interpretācijām ir tāda, ka mēs baidāmies no pagātnes pārdzīvotā dēļ. Patiesībā jebkura pagātnes pieredze mūs nosaka tikai atkarībā no tā, kā jūs pārvaldāt šīs emocijas.

Tas ir: mūsu bailes no tā, kas var notikt to nosaka tas, ko mēs darām un interpretējam, nevis pagātne. Ja iemācīsities saprast un pārvaldīt to, ko jūtat, nevienu pagātnes pieredzi nebūs tik grūti pārvarēt. Apskatīsim, kā jūs varat to sasniegt.

Kā stāties pretī nenoteiktajam: pārmaiņas tevī

Mūsu dzīve un nākotne ir tīra nenoteiktība, un mēs nevaram kontrolēt ārējos faktorus, kas ienāks mūsu dzīvē. Cilvēki veido rutīnu un ieradumus, lai radītu drošību. Tomēr laika ritējums liek mums dzīvot ar arvien vairāk bailēm un stresu.

Problēma nav tajās emocijās vai bailēs (bez kurām nebūtu iespējams dzīvot), bet gan tajā, kā tu tās saproti un pārvaldi. Šī iemesla dēļ pārmaiņām ir jānāk no jums dziļā un praktiskā veidā. Runa nav par nebaidīšanu, bet gan par zināšanām, kā ar to rīkoties, lai dzīvotu ar lielāku pārliecību un pieņemšanu.

Šim nolūkam ir nepieciešams šīs atslēgas un nodarbības:

• Samaziniet trauksmi un uzmācīgas domas: kad iemācāmies pilnībā elpot, trauksmi samazinās, un tāpēc būs vieglāk tikt galā ar uzmācīgām un negatīvām domām, kas mūs paralizē pastāvīgi
• Iemācieties pārvaldīt savas emocijas: ar savu uzvedību, lai saprastu, ko jūs jūtaties, kā jūs to interpretējat un kā jūs varētu to pārvaldīt atšķiras (ar konkrētām darbībām), lai radītu lielāku pieņemšanu (zinot, kas ir jūsu rokās un kas nav) un uzticību (pieņemt svarīgus lēmumus un darbības). tev)
• Ka jūsu labklājība ir atkarīga galvenokārt no jums: lai gan pasaule vienmēr ietekmē mūs, viss mainās, kad jūsu labklājība galvenokārt ir atkarīga no jums, no jūsu darbībām, lēmumiem un interpretācijām. Tas palīdz mums veidot pašcieņu, kas darbojas stabili
• Lai tās būtu dziļas un, galvenais, stabilas pārmaiņas: lai, neskatoties uz nenoteiktību un bailēm, kas mūs var sagaidīt no pārmaiņām, mēs ar pārliecību un mieru stātos pretī savai realitātei.

Savukārt ir vairākas atslēgas, lai pārvaldītu bailes un liktu tām darboties 100%. Paskatīsimies, kuras.

Atslēgas baiļu pārvarēšanai

Kamēr mēs runājam, bailes pašas par sevi ir pozitīvas emocijas, jo tās aizsargā mūsu dzīvi. Mēģināt "dzīvot bez bailēm" (kā šodien saka) ir bezjēdzīgi. Tomēr mēs varam iemācīties pārvaldīt bailes tā, lai tām būtu pareizā intensitāte un tās neierobežotu jūsu dzīvi.

Atslēgas, lai to pārvaldītu funkcionāli un galvenokārt stabili, ir šādas:

• Mācīšanās saprast, kā jūs pārvaldāt savas bailes tagad: ko jūs interpretējat, kā jūs vērtējat sevi, kā jūs projicējat nākotni utt. Ja mēs atklāsim, kā jūs tagad pārvaldāt savas bailes, nedrošību un emocijas, mēs varam strādāt ar nepieciešamajām pārmaiņām.
• Skatiet, kā tas ierobežo jūsu dzīvi: bailes mūs ietekmē vairāk, nekā mēs domājam, un tās ir arī citu emociju, piemēram, dusmu, vainas apziņas vai vilšanās, sakne.
• Izveidojiet konkrētu rīcības plānu: tas praktiskā veidā ved uz nepieciešamajām izmaiņām. Vienīgais veids, kā panākt reālas pārmaiņas, ir ar darbībām, nevis tikai pārdomām.
• Strādājiet ar visām savas personības daļām: ar emocijām, bet arī ar savu pašcieņu, uzskatu sistēma, komunikācija, attiecību veids utt., jo visas puses ir nosacītas savstarpēji.

Noslēdzot…

Vissvarīgākā atslēga, lai sasniegtu pārmaiņas un mācīšanos, kas jums 100% nepieciešama, ir eksperts un galvenokārt pastāvīga kompānija. Šī iemesla dēļ es kā psihologs un treneris pavadu ne tikai iespējamās nodarbībās, bet ar neatlaidību katru dienu un jebkurām cilvēku vajadzībām. Mēs arī strādājam ar iknedēļas sesijām un rīkiem, lai panāktu izmaiņas jau no paša sākuma un varētu internalizēt šo mācīšanos.

Ja tas ir tas, ko vēlaties, atcerieties vietnē empoderamientohumano.com vai manā Psiholoģijas un prāta profilā varat atrast iespēju sazināties ar mani. Mums ir nepieciešams nevis atstāt bailes aiz muguras, bet gan stingri apņemties tās apzināties un pārvaldīt, lai tās kļūtu mazākas un mazākas un jūs varētu dzīvot ar lielāku brīvību, mieru un labklājību.