Miega higiēna bērniem: 10 padomi, kā to uzlabot

Mums visiem ir nepieciešams miegs un atpūta, un šī darbība parasti notiek naktī, it īpaši, ja esam ļoti noguruši; taču svarīgi ir ne tikai izgulēties, bet arī dziļi, mierīgi un kvalitatīvi izgulēties un izgulēties nepieciešamās stundas.

Šim nolūkam miega higiēna ir būtiska; Tas sastāv no visām vadlīnijām, ieradumiem un pasākumiem, kas veicina kvalitatīvu miegu, kas nodrošina pietiekamu atpūtu.

Bērnībā tas viss ir īpaši svarīgi; tādējādi šajā rakstā mēs runāsim par bērnu miega higiēnu, un mēs piedāvājam līdz pat 10 vadlīnijām, kas to veicina.

• Saistīts raksts: "7 vissvarīgākās bezmiega ietekmes uz garīgo veselību"

Cik svarīgi ir labi gulēt)

Kā mēs redzējām ievadā, ir ļoti svarīgi ievērot labu miega higiēnu. lai nodrošinātu mierīgu miegu, jo miegs ir svarīga funkcija, kas nepieciešama daudziem citiem funkcijas.

Padomāsim par to, kad pa dienu esam pārmērīgi noguruši, miegaini, visur velkas... Vai tā nav tā, ka neveicam vienādi? Mēs sliktāk strādājam, sliktāk mācāmies... un mums pat var būt slikts garastāvoklis un pat aizkaitināmība.

Tas notiek pieaugušajiem, bet arī bērniem. Tāpēc bērnu miega higiēna ir jāsekmē un jārūpējas par to ļoti laicīgi. Turklāt, jo ātrāk bērni apgūs šos ieradumus, jo ātrāk viņi tos internalizēs, un viņiem būs vieglāk turpināt tos pielietot arī turpmāk.

Šajā rakstā mēs pievērsīsimies bērnu miega higiēnai, lai gan lielāko daļu no šīm vadlīnijām var attiecināt arī uz pieaugušajiem.

Miega higiēna bērniem: kā to veicināt un palīdzēt aizmigt

Apskatīsim 10 vadlīnijas, lai veicinātu labu miega higiēnu bērniem:

1. Saglabājiet regulāru darba laiku

Rutīnas un grafiki ir būtiski svarīgi, lai bērniem veicinātu labu miega higiēnu. Tas nozīmē, ka ideāli ir tas, ka mazie iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā (vai, ja tas nav vienā laikā, tad vismaz līdzīgās stundās).

To vajadzētu ekstrapolēt arī uz nedēļas nogalēm. Rutīnas strukturē prātu un ķermeni, un tās ir būtiskas, lai ķermenis šo laiku saistītu ar gulētiešanas laiku.

2. Izvairieties no stimulantu lietošanas

Vēl viena vadlīnija bērnu miega higiēnas veicināšanai ir izvairīties no stimulējošu vielu lietošanas; Tas ietver dzērienus, kas var saturēt kofeīnu, bezalkoholiskos dzērienus, piemēram, Coca-Colautt.

Ideālā gadījumā viņiem nevajadzētu dzert šāda veida vielas, vai, ja tās lieto, vismaz ne pārāk vēlu dienas laikā, vēl jo mazāk pirms gulētiešanas.

3. Veiciniet gaismas iedarbību no rīta

Ir zināms, ka spilgtas gaismas iedarbība no rīta paātrina nakts miegu, tāpēc šī ieraduma iekļaušana jūsu mazā bērna rutīnā var arī palīdzēt viņam labāk gulēt. Turklāt, ja gaisma ir dabiska, daudz labāk.

4. Izvairieties no televizora, planšetdatoriem, mobilajiem tālruņiem...

Tādu ierīču kā planšetdatori, mobilie tālruņi un citas izstarotā gaisma nav ieteicama, kad gribas aizmigt, jo tās rada tieši pretēju efektu: “pamostos” un aktivizē ķermeni un prātu.

Tātad, īpaši bērnu miega higiēnā, nav ieteicams tos "pieķert" šīm ierīcēm tieši pirms gulētiešanas; ja viņi tos izmanto, lai tas notiek saprātīgā laikā, piemēram, līdz pieciem vai sešiem pēcpusdienā.

5. izvairīties no videospēlēm

Atbilstoši iepriekšējai vadlīnijai arī videospēļu izmantošana pirms gulētiešanas nav ieteicama, jo mēdz tos uzbudināt un aktivizēt (padariet tos “modrākus”, tieši pretēji tam, kas nepieciešams Gulēt).

6. Gulta, gulēt

Tas šķiet kaut kas ļoti absurds, bet dažreiz mēs "grēkojam" šajā shēmā un mēs to neapzināmies. Organismam gan garīgi, gan arī fizioloģiski gulta jāsaista tikai ar miegu; tas ir tāpēc ja mazie papildus gulēšanai gultā tajā arī spēlējas, ēd, skatās filmas vai citas lietas, tas var radīt reālas grūtības iemigšanas un aizmigšanas brīdī.

Jo? Jo tavs ķermenis gultu vairs nesaista ar gulēšanu, bet ar daudzām citām situācijām, kas apgrūtina miegu. Tas ir klasiskās kondicionēšanas jautājums (kur noteikti stimuli un atbildes ir savienotas pārī "X" veidā).

• Jūs varētu interesēt: "10 labākie triki, kā labāk aizmigt (apstiprinājusi Psiholoģija)"

7. Neizmantojiet televizoru, lai aizmigtu

Vēl viena vadlīnija, ko mēs piedāvājam, lai veicinātu bērnu miega higiēnu, kas saistīta ar dažām iepriekšējām, kurās ir minētas jaunas tehnoloģijas, ir izvairīties no televizora izmantošanas iemigšanai.

Loģiski, ka nevajadzētu drastiski kļūt un izvairīties no TV par katru cenu (jo ir bērni pat tādi, kuriem klājas labi), bet mēreni tā lietošanu. Ja viņi var aizmigt ar kaut ko citu, labāk (piemēram, ar grāmatu), jo dažreiz televizors viņus aktivizē, nevis atslābina.

8. Izveidojiet vidi, kas atvieglo miegu

Tas ir veselais saprāts; Mēs labāk guļam vidē, kur jūtamies ērti un ērti, temperatūras, stāvokļa, apģērba ziņā...

Tas ir tāpēc Ir ļoti svarīgi rūpēties par vidi, kurā guļam (ti, šajā gadījumā bērna istaba); tas ietver telpas temperatūras regulēšanu, klusuma veicināšanu, lai bērns valkā atbilstošu apģērbu (ne pārāk ciešu, ne pārāk "platu") utt.

No otras puses, Ir bērni, kuriem patīk nedaudz maiga mūzika vai skaņas, kas atdarina jūras viļņus, vēju, lietuutt. Šim nolūkam ir lietojumprogrammas, kas var būt noderīgas (skatiet Google Store vai App Store).

9. Veicināt regulāras fiziskās aktivitātes

Nodarboties ar sportu ir lieliski daudzos veidos: viens no tiem, tas mūs atslābina! Lai gan tas var mūs aktivizēt (īpaši atkarībā no sporta veida), kad kopš treniņa ir pagājis noteikts laiks, mēs jūtamies atslābuši un ķermenis to novērtē.

Tātad regulāras fiziskās aktivitātes var veicināt arī labu miega higiēnu bērniem.

10. prakse ar piemēru

Dažreiz, lai mācītos pēc kādiem ieradumiem, nav nekā labāka par labu modeli; Tieši tāpēc, kā tēviem un mātēm, prakse ar piemēru var ļoti palīdzēt mūsu bērniem šajā ziņā.

Tas nozīmē ievērojiet iepriekš minētās vadlīnijas un lieciet bērniem to skatīties, jo papildus modelēšanai tā var palīdzēt mūsu bērniem apzināties šo paradumu nozīmi un vieglāk tos internalizēt.

No otras puses, praktizēšana ar piemēru ietver arī mierīgas un klusas vides radīšanu mājās no pēcpusdienas līdz gulētiešanai.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Zirgs (2002). Rokasgrāmata psiholoģisko traucējumu kognitīvi-uzvedības ārstēšanai. Vol. 1. un 2. Madride. 21. gadsimts (1.-8., 16.-18. nodaļa).
• JJG Galve. (2009). Padomi un palīglīdzekļi, lai labi gulētu. Naturopātiskā medicīna, 3(2): 72-76.
• P Deivids, M Blanco, M Pedemonte, R Velluti u.c. (2008). Miega zāles.- Čīle: Mediterraneo redakcija.