Parunāsim par emocijām

Mēs varam definēt emocijas kā fizioloģisko reakciju kopums, ko visi cilvēki piedzīvo, saskaroties ar mums uzrādītiem stimuliem.

Tie ir īsi, tie var būt vairāk vai mazāk intensīvi, tie ir tūlītēji un īslaicīgi.

• Saistīts raksts: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

emociju izpratne

Ir plašs emociju klāsts, daži atvasināti no citiem, bet mēs sakām, ka mums ir 6 pamata emocijas.

• Skumjas
• Laime
• dusmas vai dusmas
• Bailes
• Riebums
• Pārsteigums

Tās ir pamata emocijas, jo var atpazīt un izteikt tādā pašā veidā cilvēkos. Čārlzs Darvins, kurš pazīstams ar savu evolūcijas teoriju, jau teica, ka šo pamatemociju sejas izteiksme ir ģenētiska. Gandrīz gadsimtu vēlāk Ekmans, neverbālās uzvedības analīzes eksperts, kopā ar Wallace Friesen iepazīstināja ar FACS (sejas kodēšanas sistēmu).

Šī sistēma ir apkopota kā sejas karte, kurā tiek novērtēts katrs žests, ko veicam ar saviem vaibstiem, lai cik mazs tas būtu. Ekmans teica, ka šīs sejas reakcijas vai mikrožesti ir iedzimtas un neapzinātas, lai gan, tiklīdz reakcija notiek, mēs varam tās kontrolēt.

• Jūs varētu interesēt: "10 pīlāri perfektai neverbālai komunikācijai"

Kāda ir atšķirība starp emocijām, sajūtu un prāta stāvokli?

Kā mēs esam definējuši, emocijas ir īslaicīga, īslaicīga, īsa fizioloģiska reakcija, ko piedzīvojam, saskaroties ar mums piedāvātu stimulu.

Sajūtas ir tā, it kā mēs teiktu emociju evolūciju, tas ir, Tie rodas no emocijām, caur garīgiem procesiem. Sajūtās iejaucas domas, pārdomas, emociju apzināšanās. Turklāt atšķirībā no emocijām tās nav saistītas ar konkrētu pieredzi, bet ir vispārīgākas, piemēram, vainas sajūta.

Gara stāvoklis atšķirtos no iepriekšējiem ar to, ka, iespējams, ir vismazāk intensīvs un visilgāk noturīgs. Turklāt tā ir mazāk specifiska nekā emocija, jo tā arī nav atkarīga no kaut kā konkrēta.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

Kāpēc ir svarīgi identificēt, atpazīt un izteikt emocijas?

Mēs varam sadalīt pamata emocijas in:

• Patīkami: prieks.
• Nepatīkami: skumjas, dusmas, bailes, riebums.
• Neitrāls: pārsteigums.

Ir svarīgi to zināt visas emocijas mums kaut kam kalpo (pielāgošanās un izdzīvošana), arī nepatīkamajām ir sava funkcija. Kas ir noticis? Ka šīm nepatīkamajām emocijām gandrīz vienmēr ir vai parasti ir negatīva pieskaņa. Šī iemesla dēļ tās ir emocijas, no kurām mēs mēdzam izvairīties.

Nāk prātā šādi piemēri, ko mēs varam saņemt no sabiedrības: “tu nevari skumt, jo tas padara tevi vāju”, “tu nevari baidīties, jo tas ir gļēvuļiem”. Daudzas reizes mēs esam dzirdējuši šīs frāzes vai pat esam ieradušies tās pateikt, domājot, ka tādā veidā mēs darītu "vairāk stiprāks vai labāks" cilvēkiem, kurus mīlam vai pat ticam, ka tādā veidā mēs pasargāsim viņus no emocijām negatīvs.

Tas, ka mēs protam identificēt, atpazīt un izteikt emocijas, ļauj mums papildus iepriekš minētajai adaptācijai un izdzīvošanai, stiprināt mūsu saites, pieņemt lēmumus apzināti, spēt stāties pretī situācijām adaptīvāk. Tas viss liek mums justies labāk gan ar sevi, gan ar citiem.

Kad mēs identificējam un izpaužam emocijas, mums būs labāks emocionālais regulējums, izmantojot adaptīvas stratēģijas, lai tiktu galā ar nepatīkamām emocijām.

Dažas no šīm stratēģijām ir:

• Meklējiet sociālo atbalstu
• Fiziskie vingrinājumi
• traucējoši
• Emociju apzināšanās un spēja tās apstrādāt
• Pieņemšana

Tomēr, ja mēs nesasniedzam atbilstošu emocionālo regulējumu, mēs varam izmantot citus neadaptīvus rīkus, kuru mērķis ir izvairīties no minētajām emocijām: emociju nomākšana, vielu lietošana, atgremošana (iekļūšana domu cilpās). Šī iemesla dēļ ir svarīgi strādāt pie emocionālās regulēšanas.

Kas notiek, ja mēs neizrādam emocijas?

Dažkārt var gadīties, ka ģimenes vidē ir emocionālās izpausmes grūtības, un cilvēki to mācās ka mums ir jāapspiež noteikta veida emocijas, kas ilgtermiņā var radīt diskomfortu, trauksmes problēmas vai depresija.

Ārkārtējos gadījumos mēs varam konstatēt, ka tas noved pie aleksitīmijas, tas ir, uz traucējumiem, kam raksturīga nespēja paust emocijas, pat identificēt tās sevī. Tas nenozīmē, ka cilvēkiem ar šīm grūtībām nav emociju, bet gan to, ka viņi nezina, kā tās identificēt, viņi tās ir apspiestas kā aizsardzības mehānisms. Šiem cilvēkiem ir ļoti grūti sasniegt emocijas, lai gan tādas terapijas kā klīniskā hipnoze var dot ļoti labus rezultātus, kad runa ir par saiknes atjaunošanu ar savām emocijām.

Parunāsim par emocionālo inteliģenci: kas tas ir?

Šo koncepciju ieviesa autori Salovey un Mayer ar šādu definīciju: sociālās inteliģences apakškopa, kas ietver spēju kontrolēt savas jūtas un emocijas, kā arī citu jūtas, atšķirt šīs jūtas un izmantot šo informāciju, lai vadītu gan mūsu domāšanu, gan rīcību. Darbības".

No savas puses, Golemans, kas tiek uzskatīts par emocionālās inteliģences tēvu, definē to kā: “spēju atpazīt savas un citu jūtas, motivēt sevi sevi, lai spētu pareizi vadīt emocijas gan sevī, gan attiecībās ar citiem. Pārējie".

Emocionālā inteliģence, tāpat kā jebkura spēja, tiek apgūta, un to var apmācīt un uzlabot. Ko mēs iegūstam ar emocionālo inteliģenci? Emocionālās vadības uzlabošana, labākas stratēģijas, lai risinātu sarežģītās situācijas, pieķeršanās un empātijas izpausme, kas tas uzlabos mūsu sociālās attiecības, lūdzot palīdzību, kad tā ir vajadzīga, nevis apspiežot nepatīkamās sajūtas, bet redzot, kāpēc viņi tur ir.

Kas mums var palīdzēt to sasniegt?

• Pārdomājiet to, ko jūtam, veltot sev laiku tam.
• Pieņemt to, ko jūtam. Un tas nozīmē ne tikai pašu emociju, bet dažkārt tas nozīmē pieņemt jūtas neaizsargāts, vājš un tās "negatīvās etiķetes", kuras mēs sev uzliekam, ja ļaujam sevi aizraut noteiktām emocijām.
• Pieņemiet, ka ir lietas, kuras mēs nevaram kontrolēt, apzinoties savas robežas un savas stiprās puses.
• Runājiet par emocijām. Daudzas reizes mēs domājam, ka tas mums nepalīdzēs, un gluži pretēji, tas ļauj mums parūpēties par sevi un ieklausīties sevī, pat dažreiz mēs varam paskatīties un saprast labāk.
• Novērtējiet pozitīvās lietas, ko mēs sasniedzam, lai arī cik mazas tās mums šķistu.

Ja jums nepieciešama palīdzība emociju pārvaldībā un mācīšanās no tām, atcerieties to PsihoAlmeria Jūsu rīcībā ir speciālisti psihologi, kas jums palīdzēs personalizētā veidā.