Uzmanība: 5 praktiski padomi iesācējiem

Pēdējos gados, meditācija ir guvis popularitāti.

Es saņemu arvien vairāk jautājumu no cilvēkiem, kuri interesējas par meditācijas apguvi, un tas noteikti mani iepriecina. Vai nu priekš samazināt stresu un trauksmi, vai dzīves kvalitātes uzlabošanai kopumā, vienmēr iesaku ieviest praksi no uzmanīgums ikdienas rutīnā.

Mindfulness prasa gribu

Tomēr, lai gan zinātne ir sniegusi zināšanas par daudzajām priekšrocībām, ko šī prakse mums sniedz (emocionālo, garīgo, fizisko un iekšējo mieru) realitāte ir tāda, ka meditēt nav viegli. Ir ierasts redzēt, ka cilvēki sāk entuziasma pilni, lai tikai mēģinātu, jo dienas iet, nevar atrast brīdi, lai nodarbotos.

Un tam nevajadzētu mūs pārsteigt. Mēs esam pieraduši nepārstāt darīt lietas, "netērēt laiku" darbībām, kurām nav tūlītējas lietderības, un bēgt no garlaicības. Tā iesācējs, gandrīz nemanot, izdomā vairākus attaisnojumus, kādēļ nemeditēt.

Mindfulness prasa praksi

Es pats, kad sāku, Es ātri kļuvu par "rītdiena nenotiek" ekspertu. Man patika ideja, ko meditācija atspoguļo, tās sniegtās priekšrocības, un bija arī ļoti labi teikt, ka es praktizēju Mindfulness. Tomēr, kad grūšana nāk grūst,

vilcinājās un atkal.

Galu galā man paveicās dzīvot netālu no budistu klostera un lūdzu piedalīties vairākās rekolekcijās, nostādot sevi tādā stāvoklī, ka es būtu izskatījies slikti, ja neietu. Man bija liels prieks to izdarīt. Es pārstāju spiest sevi stingri sasniegt savus mērķus un Es sapratu, ka es varu baudīt meditāciju, patiesībā es tā jutos.

• Tas var jūs interesēt: "Apzinātība: 8 apzinātības priekšrocības"

Uzmanība: parastie iesācēju attaisnojumi

Tāpēc, ja jūs sākat vai drīz plānojat sākt šo meditāciju, es vēlētos ar jums padalīties ar tiem padomi, kas var palīdzēt pārspēt piecus populārākos attaisnojumus:

1. man nav laika

Tas neapšaubāmi ir visvairāk atkārtotais un, iespējams, absurdākais no visiem. Mēs visi esam aizņemti, jā, bet mums vienmēr ir piecas minūtes, ko veltīt sev.

Daudzi iesācēji uzskata, ka viņiem jāsāk ar 30 minūtēm meditācijas dienā, un tā ir liela kļūda. Galvenais ir progresēt. Uzstādiet vienkāršu mērķi, piemēram, 5 minūtes dienā pirmajā nedēļā, līdz varat meditēt vismaz 20 minūtes dienā. Izveidojiet ieradumu pavadīt 5 minūtes dienā un pamazām palielināt līdz 8, 10 minūtēm utt., ir labākais veids, kā justies ērti ar šo praksi. Padomājiet, ka tikai 10 minūtes ikdienas meditācijas jau sniedz jums daudz priekšrocību.

2. Man kļūst garlaicīgi

Iesācēju meditētāja lielākais ienaidnieks ir garlaicība, un, godīgi sakot, es to saprotu. Darbība, kas sastāv no nekā nedarīšanas, neizklausās īpaši pievilcīga.

Bet draugs, neko nedarot, tas jau ir kaut ko darīt. Un tas ir patiešām grūti. Ļaujiet kādam vispirms jūs vadīt, praktizējiet vadītu meditāciju, lai padarītu to mazāk garlaicīgu. Ir arī ļoti dažāda veida meditācijas, dažas ir balstītas uz noteiktām tēmām, kas jums var būt pievilcīgākas, vai uz mantru atkārtošanu. Tas padara to patīkamāku, jo mazina iespaidu, ka jūs neko nedara.

3. Man neiet labi

Viena no lielākajām meditācijas grūtībām ir izvirzīt cerības vai atkārtot sev “visi meditē labi, izņemot mani”.

Ja nevarat koncentrēties uz elpošanu, jo rodas dažādas domas, piemēram, iepirkumu saraksts, nedēļas nogales plāni vai garlaicība, apsveicam! Tas ir, jūs darāt fenomenāli. Mindfulness meditācijas mērķis ir tieši tas, novērojiet visas domas, kas notiek jūsu prātā. Vienkārši novērojiet tos, pieņemiet, ka esat novērsts, un pievērsiet uzmanību elpošanai, līdz nāk nākamais traucējums.

• Lai sāktu ritināšanu: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu jūsu emocionālo labsajūtu"

4. Man ir kas svarīgs darāms

Jūs meditējat, un pēkšņi viena no jūsu traucējošajām domām liek jums saprast, ka patiesībā esat aizmirsis kaut ko svarīgu, kas jums jādara.

Jūs nevarat beigt par to domāt, tāpēc šoreiz, jā, pārlieciniet sevi, ka šī meditācija nepalīdzēs. Kļūda! Jo vairāk apjucis, jo labāk, lai jums nebūtu garlaicīgi. Ievērojiet, cik izklaidīgs un nervozs esat. Esiet informēts par savu straujo elpošanu un to, cik ļoti jums rūp tas, kas jums jādara. Uzmundriniet, galu galā tikai desmit minūtēs jūs to varat izdarīt.

5. Es nezinu, ar ko sākt

Laba ideja būtu sākt no sākuma. Vienkārši apsēdieties un pievērsiet uzmanību savai elpošanai, skaņai vai ārējam objektam. Jums nekas cits nav vajadzīgs. Nekādas klasiskās mūzikas, kas skan fonā, bez smaržīgām svecēm, bez iespējas sēdēt lotosa pozā. Vienkārši iekārtojies ērti, bet neatbalsti galvu, turi tā, lai neaizmigtu. Ievērojiet, kā jūs elpojat, kā izelpot un ieelpot. UN... voilā, Tu jau meditē!

Es ceru, ka šie mazie padomi ir pārliecinājuši jūs nojaukt tos attaisnojumus, kurus mēs visi meklējam, lai nemeditētu, un patiešām izmēģināt. Kad to vismazāk gaidīsi, atklāsi, ka esi aizrāvies!