Pašcieņas trūkums: kas tas ir un kā to uzlabot

Pašcieņas trūkums nekļūst par psiholoģisku traucējumu, bet patiesība ir tāda, ka tas ir viens no tiem emocionāla rakstura problēmas ar lielāku spēju negatīvi ietekmēt cilvēka dzīves kvalitāti cilvēkiem.

Daļēji tas ir tāpēc, ka daudzi cilvēki uzskata, ka ir dabiski sevi nenovērtēt, ka tā ir daļa no jūsu personības, tāpēc nekas netiek darīts, lai šo situāciju mainītu. Nekas nevar būt tālāk no patiesības: daudz var darīt, lai uzlabotu pašcieņas līmeni. Paskatīsimies.

• Saistīts raksts: "Nepieciešams apstiprinājums: kas tas ir un kā tas var kļūt par problēmu"

Kas ir pašcieņas trūkums?

Rezumējot, pašcieņa ir uzskatu un ideju kopums, ko esam internalizējuši savā prātā par to, kā mums vajadzētu sevi novērtēt. Tādējādi tas nav tikai teorētisku zināšanu kopums par Es, bet gan emocionāls lādiņš, kas saistīts ar to, vai mēs jūtamies labi vai slikti par to, kas esam. Tas nozīmē, ka pašcieņa neaprobežojas tikai ar mūsu aprakstu, bet arī stāsta par to, kā mēs mēdzam Pret labo vai slikto un pret to, kas ir vēlams vai pret to, ko mēs noraidām, ir sastāvdaļa morāls).

Protams, normāli ir tas, ka mēs sevi vērtējam vismaz nedaudz atšķirīgi atkarībā no dzīves jomas, uz kuru koncentrējam uzmanību: mēs varam jūtamies apmierināti ar to, kādi esam studiju un universitātes pasaulē, bet nepatīk sevi mīlas attiecību jomā, piemēram, vai pretēji. Jebkurā gadījumā katrs mūsu ikdienas aspekts lielākā vai mazākā mērā ietekmē to, kā mēs vērtējam sevi citos.

Pašcieņas trūkums rodas, kad tas parādās nelīdzsvarotība starp mūsu potenciālu un mūsu tieksmi novērtēt sevi, pēdējā ir pārāk zema. Faktiski tā ir viena no visbiežāk sastopamajām psiholoģiskajām izmaiņām (nevis traucējumiem), bet tieši tā tās būtības dēļ, ja mums izdodas to pārvarēt, tas rada ļoti apmierinošu pieredzi sevis izzināšana.

Pazīmes, kas liecina par pašcieņas problēmām

Zems pašvērtējums parasti izpaužas kā virkne nepārprotamu pazīmju, kas ļauj atklāt negatīvus paštveres vai pašnovērtējuma modeļus.

Šo pazīmju identificēšana citos cilvēkos vai sevī ir pirmais solis, lai atrisinātu jebkuru pašcieņas problēmu. Paskatīsimies, kas tie ir.

1. Nedrošība

Pašapziņas trūkums, ko rada cilvēki ar pašcieņas problēmām Tas ir redzams katru dienu gan darba vietā, gan personīgajā un sociālajā jomā.

Tas ir saistīts ar nekompetences sajūtu gandrīz jebkurā darbībā, ko viņi veic, kas arī izraisa jūtas neizlēmība, pastāvīga pārliecība, ka kaut kas svarīgs neizdosies, mazvērtības sajūta salīdzinājumā ar citiem cilvēkiem, utt

2. Tieksme vienmēr salīdzināt sevi ar citiem

Neveselīga apsēstība ar saviem trūkumiem arī liek cilvēkam pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem, kas rada vēl vairāk kompleksu un mazvērtības sajūtu.

Un otrādi, cilvēkiem ar veselīgu pašnovērtējumu nav tik daudz jāsalīdzina sevi ar apkārtējiem cilvēkiem, jo ​​viņi jūtas labi.

3. slavēšana liek jums justies neērti

Diskomforts ar uzslavām ir vēl viena pazīme, kas bieži var liecināt par zemu pašnovērtējumu. Šī parādība ir saistīta ar tā saukto viltus sindromu.: Tie, kuriem ir zems pašvērtējums, uzskata, ka nav pelnījuši šādu cieņas izrādīšanu, un baidās, ka citi viņus atmaskos kā tādu, kurš nav pelnījis šādu attieksmi.

Tā vietā cilvēki ar labu pašnovērtējumu spēj veselīgi atpazīt gan savus sasniegumus, gan neveiksmes.

4. maza pārliecība

Pārliecība ir spēja aizstāvēt un aizstāvēt savas tiesības, vienlaikus respektējot citu intereses un jūtas.

Tālu no šīs spējas, cilvēki ar pašcieņas trūkumu mēdz pieņemt priekšlikumus, lūgumus vai mandātus, kas ir pretrunā viņu pašu interesēm un viņi gandrīz nespēj atteikt šos nosacījumus neatkarīgi no tā, vai viņu sociāli ekonomiskā situācija tos rada vai nē.

5. Samaziniet savus nopelnus

Savu nopelnu piedēvēšana veiksmei vai cēloņiem, kas ir ārpus paša kontroles Tā ir vēl viena no visbiežāk sastopamajām pazīmēm cilvēkiem ar pašcieņas trūkumu.

Tāpat kā slavēšanas gadījumā, arī paši sasniegumi bieži tiek relativizēti un atņemti no patiesās nozīmes.

Kā uzlabot pašcieņas līmeni?

Visefektīvākais risinājums (līdz šim), ja runa ir par pašcieņas uzlabošanu, ir doties pie psihologa; Izmantojot psiholoģiskās iejaukšanās programmu, šīs jomas profesionāļi liek cilvēkiem mācīties novērtē sevi tā, kā vajadzētu, līdzsvarotā veidā un jūtīgi pret saviem un savējiem potenciāla paraugiem progresu.

Tomēr papildus konsultācijām ir arī pašcieņas uzlabošanas stratēģijas, kas mēdz palīdzību, un tie ir pietiekami vienkārši, lai ikviens varētu izlemt tos izmantot savā ikdienā diena. Šie ir daži no tiem.

1. Atklājiet domas, kuru dēļ jūs sevi maz vērtējat

Tā vietā, lai aprobežotos ar to ideju izjūtu, kas uzbrūk jūsu prātam un liek jums skatīties uz sevi ar ļaunām acīm, analizējiet tās tādā veidā cik vien iespējams objektīvi, it kā tās būtu tikpat parastas un dabiskas parādības kā dzīvības formas, kuras redzat uz jūsu apkārt.

Lai to izdarītu labi vislabāk ir koncentrēt savu uzmanību nevis uz katru no tiem atsevišķi, bet gan atklāt modeļus un aspektus, kas tiem ir kopīgi. Piemēram, to situāciju veids, kas tās izraisa, attēli, kas jums rodas prātā (neatkarīgi no tā, vai tie ir iedomāti vai vismaz daļēji balstīti uz atmiņām) utt.

Protams, jums nevajadzētu to apsēst vai darīt to pastāvīgi katrā dienas brīdī; vienkārši paņemiet līdzi nelielu piezīmju grāmatiņu un uzrakstiet nelielas piezīmes par to, kas ar jums notiek galvā brīžos, kad jūtat, ka pašcieņas trūkums jūs vairāk ietekmē visas nedēļas garumā.

• Jūs varētu interesēt: "Šādi sociālo prasmju uzlabošana pastiprina pašcieņu"

2. uzsākt projektu

Mērķu ierosināšana būs labs veids, kā virzīt šīs vēlmes, lai parādītu, uz ko jūs varat būt spējīgs.; tavs pašvērtējums diez vai paaugstināsies, ja nedosi sev objektīvus un reālus iemeslus redzēt sevi citādāk.

Lai to panāktu, varat vairākas dienas izdomāt projektu, kuru vēlaties īstenot un kas jums ir nozīmīgs, un pēc tam to sadalīt īstermiņa apakšmērķu ķēdē (lai šie mērķi, kurus varat sasniegt dažu stundu laikā, jūs pievelk un motivētu, lai sasniegtu darbība). Faktiski jūsu pirmais mērķis var būt izvēlēties šī pirmā projekta vispārējo ideju un izdarīt to pirms termiņa (mēģiniet to padarīt maksimāli pāris nedēļas).

Protams, mēģiniet atrast līdzsvaru starp to, kas ir minimāls izaicinājums, un to, kas ir nereāls, ņemot vērā tā sarežģītību; pirmais jūs nemotivēs daudz un maz ietekmēs jūsu pašvērtējumu, bet otrais jūs sagraus un ļaus jums vieglāk pārtraukt mēģināt uzlabot savu pašvērtējumu. Šīs mērķu ķēdes grūtības līknei ir jābūt augšupejošai, taču tai vienmēr ir jābūt starp to, ko jūs noteikti zināt, ka varat paveikt, un to, ko jūs domājat, ka to nav iespējams sasniegt.

3. Ieskaujiet sevi vairāk ar cilvēkiem, kuri novērtē jūsu sasniegumus

Sociālajam kontekstam, kuram esam pakļauti, ir būtiska ietekme uz veidu, kādā tiek veidota mūsu pašcieņa. Ja jūs mijiedarbojaties tikai ar cilvēkiem, kuri iepriekšējās dinamikas dēļ jūs nenovērtēja, tad, bieži ar viņiem saskaroties, pašcieņas trūkuma problēma joprojām pastāv.

4. Pavadiet vismaz vienu sesiju nedēļā, pārskatot savus sasniegumus

pieņemt šo ieradumu jums būs pastāvīgs priekšstats par sasniegtajiem uzlabojumiem un pielāgojaties ikdienai drīzumā.

@professional (2052797, "Vai jūs interesē profesionāls psiholoģiskais atbalsts?")

5. Parūpējies par sevi

Rūpējieties par savu veselību un tēlu, vispirms iekļaujot savā grafikā aktivitātes, kas liek jums kļūt veselīgākam: ēd, ko vajadzētu, gulēt pietiekami daudz stundu, regulāri vingrot utt. Tas ne tikai atvieglos jums saskarsmi ar izaicinājumiem (jo, ja esat formā, jūs mazāk pakļausit sevi nogurumam un stresam), bet arī ļaus jums sevi uztvert labvēlīgāk.

6. apšaubīt savus ideālus

Tā kā esat sācis analizēt domas, kas liek jums justies slikti, pajautājiet sev, vai esat salīdzinājis sevi ar tādu cilvēku ideāliem, kuri neeksistē ārpus mūsu iztēles vai no audiovizuālās un mārketinga pasaules, un tāpēc tas var tikai likt jums justies slikti par to, kas jūs esat. Dažkārt lielākās kļūdas bija tieši mūsu acu priekšā, un tieši tāpēc, ka tās mums bija tik pazīstamas, mēs tās kā tādas neatpazinām.

Vai jūs interesē profesionāls psiholoģiskais atbalsts?

Ja apsverat iespēju uzlabot savu pašcieņu vai kādu citu savas emocionālās vadības aspektu, aicinu sazināties ar mani.

Mani sauc Tomass Svētā Cecīlija un es esmu psiholoģe, kas specializējas kognitīvi-biheiviorālās intervences modelī, ar kuru ir iespējams radīt izmaiņas uz labo pusi gan emociju apstrādes veidos un realitātes interpretācijā, gan uzvedības modeļos un ieradumus. Es palīdzu privātpersonām un profesionāļiem Madridē un tiešsaistes videozvanu sesijās.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Kastello, B.J. (2005) Emocionālā atkarība: Raksturojums un ārstēšana, Alianza redakcija.
• Kellija, R.A. (2010). Sociālo prasmju apmācība: praktisks ceļvedis intervencēm. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Vāgners, J.; Hoppmann, C.; Ram, N.; Gerstorfs, D. (2015). Pašnovērtējums ir salīdzinoši stabils vēlīnā dzīves posmā: resursu loma veselības, pašregulācijas un sociālajā jomā. Attīstības psiholoģija, 51(1): lpp. 136 - 149.
• Orth U.; Robbins R.W. (2014). Pašcieņas attīstība. Pašreizējie virzieni psiholoģijas zinātnē. 23(5): lpp. 381 - 387.