Vai tu ej cauri duelim? Šīs 5 atslēgas palīdzēs jums tikt galā labāk

Bēdas tiek definētas kā reakcija uz tuvinieka zaudēšanu, lai gan tās var būt saistītas arī ar viņa zaudēšanu priekšmets, kas ir pārāk nozīmīgs personai, dzīves posmam vai konkrētam pastāvošam notikumam (Martinez, 2015).

Kā norāda Rogina un Quilitch (2006), atsaucoties uz cilvēka zaudēšanu, rodas pārāk sarežģīta pieredze, rada ievērojamas sekas fiziskā, emocionālā, uzvedības un sociālā līmenī, jo attīstās jūtas, kas saistītas ar šīs personas prombūtni, kā arī ar pēkšņu nenoteiktību par nākotni, kas pat liek apšaubīt pašu dzīves jēgu.

Kā iziet cauri duelim?

Bēdu asimilācijas veidi ievērojami atšķiras atkarībā no katra cilvēka dzīvesstāstiem. persona, pieredze un personība, aspekti, kas kopā veido noteiktu pārvarēšanas sistēmu, tas ir, saki, unikāls veids, kā reaģēt uz nelabvēlīgām situācijām, kuru rezultātā iestājas tuvinieka nāve.

Tomēr kopumā ir atslēgas, kas var palīdzēt mums uzlabot mūsu pārvarēšanas sistēmas un veidus, kā asimilēt skumjas. Lai gan tā ir taisnība, ka sēras nevar pilnībā pārvarēt, jo personas prombūtnes, un vienmēr paliks atmiņas par viņa dzīvi un mirkļiem, ko viņš pavadīja kopā mēs,

Ir svarīgi, lai, ja jūs piedzīvojat dueli, jums būtu virkne atbalsta, pieejas un iespēju kas ļauj justies labāk un labāk.

1. Neapspiediet sāpes

Ir svarīgi, lai jūs spētu sajust un izteikt savas sāpes, nevis tās apspiest, kas ir galvenais, lai pieņemtu, ka jūsu mīļotais tas ir pagājis, ka zaudējums ir nelabojams, ka ir normāli ciest un ka visu jūsu emociju izpausme ir nostiprinājusies kā būtiska prasība jūsu pakāpeniskai stiprināšanai, lai pieņemtu faktus, saprastu nāves neizbēgamību un, galvenais, arvien vairāk un vairāk novērtētu savu un citu cilvēku dzīvi, kas ir jums blakus.

• Saistīts raksts: "8 skumju veidi: īpašības, iespējamie cēloņi un simptomi"

2. Meklējiet to cilvēku kompāniju, kurus novērtējat

Ir svarīgi saprast, ka jūsu sāpes un skumjas ietekmē citus. Šī iemesla dēļ jums ir nepieciešams to cilvēku sabiedrība, kurus jūs mīlat, jo milzīgo sāpju dēļ, kas saistītas ar sērām, tā radīto emociju nozīme tiek noteikta kā pieredze, ar kuru ir jādalās un pavadībā.

Ir normāli, ka cilvēki, kuri piedzīvojuši šāda veida zaudējumus, vairāk novērtē savas ģimenes un draugu kompāniju, jo viņiem ir emocionāls atbalsts, kas ļauj atbrīvoties, atcerieties labās lietas un mirkļus, kas notika ar šo cilvēku, kurš ir aizgājis, ir ar ko parunāties grūtākajos brīžos, daloties emocijās un kopīgi veidojot jaunas pārvarēšanas iespējas.

• Jūs varētu interesēt: "Kā sniegt emocionālu atbalstu, 6 soļos"

3. Skumjas nav slimība

Lai gan sēras ir saistītas ar izpausmēm, kas ir līdzīgas tām, kas parādītas klīniskajos attēlos depresija, piemēram, izmisuma sajūta, dziļas skumjas, vilšanās, apātija un atrautība no dzīves, kas Pirmā lieta, kas jums jāsaprot, ir tas, ka skumjas nav slimība, bet gan dabiska reakcija uz notikumu. sāpīgi. Jūs neslimojat ar kādu slimību, bet tā vietā attīstās virkne reakciju, kas ir adaptīvas pirms kāda jums ļoti nozīmīga cilvēka zaudēšanas.

Šis pielāgošanās process ir ne tikai dabisks, bet arī absolūti nepieciešams, lai jūs varētu izteikt savas sāpes un virzīties uz priekšu. Un tā kā skumjas nav slimība, nav arī īpašas zāles, ir tikai virkne pieņemšanas, pielāgošanās un elastīguma procesu, kas var palīdzēt justies arvien labāk.

4. Nepadodies sēru sajūtai

Lai gan ir svarīgi, lai jūs varētu izteikt savas emocijas un ciest sāpes kā adaptācijas un pieņemšanas līdzeklis, ir svarīgi arī, lai šajā procesā jūs turpinātu attīstīties jūsu ikdienas pašaprūpes aktivitātes, starp kurām izceļas kopšanas un personīgās aprūpes paradumi, kā arī ēšana, laba mitrināšana un gulēšana pareizi.

Ir svarīgi pievērst uzmanību savam ķermenim, jo traumatiska pieredze var radīt pārmērīgu enerģijas patēriņu. Tāpēc labāk par sevi jāparūpējas, jāvingro, jāpiedalās atpūtas pasākumos un jācenšas saglabāt skaidru prātu.

Tas ir ļoti svarīgi, jo duelī viņi parādās gandrīz nekontrolēti un nejauši dažādi sajūtas, kas pārsniedz ciešanas un ir saistītas, piemēram, ar vainas apziņu, dusmām, bailēm vai skumjām kauns. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs rūpētos par savu veselību, lai jūs turpinātu nodarboties ar aktivitātēm, kas jums patīk, un lai jūs novērstu uzmanību, nemēģinot noliegt notikušo.

• Saistīts raksts: "Egoisms vai rūpes par sevi?"

5. Dodiet sev laiku, lai atgūtu labus rezultātus visās savās darbībās

Nav tādas lietas kā konkrēts laiks, kurā duelis beidzas vai tiek pārvarēts, jo tas ir atkarīgs no katra cilvēka un katras situācijas. Jebkurā gadījumā ir svarīgi, lai jūs pārāk nesteigtos ar atgriešanos pie savām aktivitātēm, jo ​​tas ir normāli jūsu kognitīvās spējas un spējas ir samazinātas jūsu emocionālās ietekmes dēļ.

Tas ir svarīgi cienīt dueļa ritmu, ņemot vērā, ka ir dienas, kurās jutīsies labāk, bet ir citas, kurās liksies, ka tu regresē. Jūs varat pakāpeniski iekļaut savas parastās darbības, izveidojot jaunus adaptācijas mehānismus un vienmēr ļaujot saviem vienatnes brīžiem pārdomāt un atcerēties šo cilvēku.

Visa šī procesa vidū ir svarīgi, lai jūs vienmēr atcerētos mīļoto, kurš ir aizgājis, vislabākajā iespējamajā veidā. Tikai jūs zināt, kāds ir visnozīmīgākais veids, kā godāt attiecības ar viņu, novērtēt viņas dzīvi un brīžus, ko jūs kopīgojāt.