Meditācija uzlabo mūsu smadzeņu darbību: zināt 6 taustiņus

Meditācija ir prakse, kas vēsturiski saistīta ar noteiktām reliģiskām tradīcijām, un tā arī ir Tas ir devis gan budismā, gan hinduismā, kā arī dažos kristietības un citur islāms; tomēr šodien mēs zinām, ka to var izmantot ārpus reliģijas konteksta, pateicoties labklājībai, ko tā sniedz.

Un tieši labi praktizēta meditācija palīdz mums uzlabot mūsu smadzeņu darbību, gan veicot sarežģītus uzdevumus intelektuāli, gan emocionāli prasīgu pieredzi. Tāpēc šajā rakstā Mēs redzēsim, kā mēs varam sasniegt šo efektu, meditējot kā ikdienas rutīnu..

• Saistīts raksts: "Zinātniskie pierādījumi par apzinātību: kāpēc un kā tas mums dod labumu"

Meditācijas priekšrocības cilvēka smadzeņu darbībai

Vairāku gadu desmitu pētījumu laikā psiholoģijas un veselības speciālisti ir atklājuši virkni ieguvumu, kas saistīti ar meditācija, un daži no tiem atspoguļojas veidā, kādā mūsu smadzeņu nervu šūnas darbojas, apstrādājot informāciju. informāciju. Apskatīsim, no kā sastāv šīs smadzeņu izmaiņas, kas saistītas ar lielāku garīgo veiklību un spēju stāties pretī izaicinājumiem.

1. palielina koncentrāciju

Viena no pirmajām kognitīvajām spējām, kas tiek uzlabota, bieži praktizējot ikdienas meditāciju, ir koncentrācija, tas ir, spēja koncentrēt uzmanību uz doto uzdevumu uz laiku un veidā nepārtraukti.

Psiholoģijas un garīgās veselības speciālisti savos pētījumos ir pierādījuši, ka meditācija stimulē GABA ražošanu (centrālās nervu sistēmas inhibējošs neirotransmiters), kas palīdz mums labāk koncentrēties un pārstāt mūsu uzmanību sadalīt starp dažādiem stimuliem.

Tas mums daudzējādā ziņā palīdz ikdienā, piemēram, uzlabojot mūsu sniegumu skolas un universitātes eksāmenos vai uz dažām stundām aizmirstot ikdienas rūpes, kas mums varētu būt, un koncentrēt uzmanību uz jebkuru svarīgu darbību, kas mums ir dara.

• Jūs varētu interesēt: "Koncentrēšanās trūkums: cēloņi un 10 padomi, kā ar to cīnīties"

2. Ļauj atslēgties no obsesīvām domām

Šī iespēja atrauties no ikdienas problēmām un domu atgremdēšana ir viens no galvenajiem iemesliem par kuru daudzi cilvēki meditē katru dienu, jo šīs prakses priekšrocības tajā laikā ir plaši pierādītas no pārvarēt atkārtotas domas, kas satrauc vai rada diskomfortu.

Meditācija palīdz sinhronizēt neironu tīklus visās smadzeņu daļās, koncentrējot uzmanību, veltot to tikai vienai skaidrs uzdevums, kas paredz garīgu atiestatīšanu, kas ļauj mums atbrīvoties no tendences domāt vienu un to pašu atkal un atkal un tādā pašā veidā veidā.

Tas palīdz mums atpūsties no ikdienas problēmām un stāties pretī konstruktīvai, nevis pašsabotējošai mentalitātei.

• Saistīts raksts: "Kas ir apsēstība? Cēloņi, simptomi un ārstēšana"

3. Palīdz paciest sāpes

Meditācija palīdz mazināt un samazināt fiziskās sāpes, palielinot tolerances slieksni. Tas notiek tāpēc, ka meditatīvā prakse nemeklē mērķi pati par sevi (lai sāpes izzūd), bet drīzāk noved mūs novērošanas stāvoklī. (kontemplācija) par mūsu fizisko, garīgo un emocionālo dimensiju tādā veidā, kas ļauj mums būt ar sāpēm, nepievienojot papildu ciešanas (sāpes). emocionāla), ko izraisa pretestība, tendence (likumīga un cilvēciska) vēlēties, lai lietas nebūtu tādas, kādas tās ir, kad tās ir pieredzes. nejauki. Šī iemesla dēļ meditāciju parasti izmanto ārstēšanā, ko veic veselības psiholoģijas kontekstā, īpaši cilvēkiem ar hroniskām sāpēm vai cita veida slimībām.

Tas ir skaidri pierādīts Mindfulness praksē, psiholoģijā un arī daudzās citās disciplīnas garīgās veselības jomā, kur tiek trenētas pilnas apziņas un koncentrēšanās spējas momentā klāt. Faktiski visizplatītāko Mindfulness programmu MBSR (uz apzinātību balstīta stresa samazināšana) uzsāka tās radītājs Džons Kabats-Zinns slimnīcā. Masačūsetsas ģenerālis 1970. gadu beigās, lai palīdzētu cilvēkiem ar hroniskām sāpēm un slimībām labāk tikt galā ar diskomfortu, gan fizisko, gan psiholoģisks.

• Jūs varētu interesēt: "13 sāpju veidi: klasifikācija un īpašības"

4. Palīdz iegūt vairāk no atpūtas

Miega ieradumi ir vēl viena joma, kas tiek uzlabota, ja cilvēki pastāvīgi uztur ikdienas vai iknedēļas meditācijas ritmu.

Tas ir īpaši ieteicams cilvēkiem ar bezmiegu vai miega problēmām un vispār ikvienam, kam ir problēmas ar aizmigšanu vai mierīgāku miegu nakts laikā.

Ir pierādīts, ka meditācija palīdz aizmigt un atjaunot nervu sistēmu atpūtieties, ja meditējat pirms gulētiešanas, jo tas samazina stresa, trauksmes vai satraukums.

• Saistīts raksts: "Stresa veidi un tā izraisītāji"

5. Ļauj atjaunot kognitīvās spējas

Ikdienas meditācijai ir arī atjaunojoša ietekme uz dažādām kognitīvām funkcijām un spējām, ļaujot mums ievērojami uzlabot smadzeņu darbību daudzos līmeņos. Piemēram, tas palīdz mums atvienoties stresa laikā, veikt "garīgo atiestatīšanu" un atgūt uzmanību, lai koncentrētos uz tiem uzdevumiem, kas ir jāveic.

Ar meditāciju mēs varam maksimāli izmantot darba dienu pārtraukumus, kaut kas ļauj atjaunot tādas spējas kā koncentrēšanās, problēmu risināšana (nepaliekot paralizēta nenoteiktības dēļ) un kopumā spēja darboties labāk un iegūt lielāku produktivitāte.

6. liek mums justies labāk

Visbeidzot, vēl viens no ieguvumiem, kas mums jāņem vērā, praktizējot meditāciju, ir tās spēja radīt relaksācijas, līdzsvara un, galvenais, emocionālās labsajūtas stāvokļus. veicinot endorfīnu ražošanu. Tas ir kaut kas, kas padara šo praksi par motivācijas elementu: to var izmantot kā stimulu. Piemēram, bieži vien ir izdevīgi sevi apbalvot ar īsu meditācijas sesiju mācību sesijas beigās konkursa eksāmeniem vai darbam pie darba projekta.

• Jūs varētu interesēt: "Endorfīni (neirotransmiteri): funkcijas un īpašības"

Vai meklējat profesionālu psiholoģisko palīdzību?

Ja jūs interesē psihoterapeitiskais atbalsts, lūdzu, sazinieties ar mums.

In psihoinstrumenti Mēs ar prieku jums palīdzēsim klātienē vai tiešsaistes terapijas sesijās.