Prāta kontrole: 14 psiholoģiski padomi, kā to sasniegt
Varētu šķist, ka prāta kontrolei ir kāds sakars ar lielvarām., kaut kas līdzīgs telepātijai vai spējai kontrolēt citu prātu. Bet prāta kontrole attiecas uz mūsu spēju apzināties savas domas un emocijas, lai tās nedominētu mūsu uzvedībā.
Ja mums ir vāja garīgā kontrole, iespējams, ka mēs nožēlojam dažas darbības vai uzvedību, ko veicam, piemēram, kad cīnies ar savu partneri un saki lietas, ko mēs īsti nedomājam, lietas, kuras noteiktā brīdī, kad pār mums valda dusmas, var šķiet patiess. Tā vietā, vēsi domājot, mēs varam saprast, ka emocijas ir dominējušas pār mums.
- Saistīts raksts: "Uzvarošais raksturs: 9 īpašības un iezīmes, lai to saprastu"
Kā uzlabot prāta kontroli
Garīgā kontrole ir paņēmienu vai ieradumu kopums, kas mums ļauj labāk zināt savas emocijas un pārzināt citu cilvēku domas. Rezultātā tas ļauj mums regulēt savu uzvedību.
Nākamajās rindās varat atrast padomu sarakstu, kā uzlabot garīgo kontroli.
1. Sazinieties ar šeit un tagad
Garīgā kontrole var notikt tikai tad, kad mēs atrodamies pašreizējā brīdī, tas ir, šeit un tagad.
, kas saistīti ar mums pašiem un to, kas mūs ieskauj. Ja dzīvojam nereālās cerībās vai vienkārši ļaujamies savām domām, mēs varam īstenot uzvedību, ar kuru vēlāk nelepojamies.Atrodoties tagadnē, mēs varam pārdomāt, kas notiek tieši šajā brīdī, kas palīdz mums rīkoties atbilstoši situācijai un tam, ko mēs vēlamies. Mēs kontrolējam to, ko darām.
2. Izmantojiet pašrefleksiju
Dzīvot pašreizējā mirklī nenozīmē, ka mums jāļaujas situācijai, nedomājot ne par ko citu kā vien sajūtām, bet gan to, ka ir iespējams izmantot pašrefleksiju, kas Tas ir ļoti svarīgi cilvēka attīstībā un ļauj mācīties no pieredzes.
Un tas ir tas, ka pašrefleksija ir saistīta ar novērošanu un tādējādi ar garīgo kontroli. Atspoguļošana un uzmanības koncentrēšana uz to, kas notiek ne tikai mums apkārt, bet arī uz mūsu iekšējo pieredzi, palīdz mums iegūt lielāku garīgo kontroli.
- Jūs varat iedziļināties šajā tēmā mūsu rakstā: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli”
3. Darba sevis izzināšana
Kad mēs runājam par garīgo kontroli, mēs runājam par emocionālo regulējumu un līdz ar to arī uzvedību. Un jūs nevarat runāt par emocionālo regulējumu, ja nav iepriekšējas izpratnes par mūsu emocijām.. Tāpēc sevis izzināšana ir nepieciešama, lai spētu kontrolēt prātu un regulēt savu uzvedību..
- Mūsu rakstā "Pašapziņa: 8 padomi, kā to uzlabot” varat iemācīties uzlabot šo ļoti svarīgo spēju.
4. Uzlabojiet savu emocionālo inteliģenci
Pašapziņa ir svarīgs emocionālās inteliģences aspekts, bet Šis intelekta veids ietver arī citas spējas, kas palīdz regulēt mūsu uzvedību.Piemēram, empātija un spēja izprast citu emocijas.
- Lai uzlabotu mūsu garīgo kontroli, ir interesanta iespēja apmeklēt emocionālās inteliģences semināru, piemēram, tos, kas redzami šajā sarakstā: “6 labākie emocionālās inteliģences un personīgās attīstības kursi”
5. Nedzīvo autopilotā
Laikā, kurā dzīvojam un pateicoties tam, kā darbojas prāts, mēs varam dzīvot ar automātisko pilotu, tas ir, mēs ejam cauri pasaulei, nekam nepievēršot uzmanību. Mūsu domas lēkā no vienas vietas uz otru, un mēs reti apstājamies, lai tās novērotu vai saprastu.
Mēs varam piecelties no rīta, ieslēgt televizoru un pat nezināt, kā garšo mūsu brokastis. Mēs varam iekāpt dušā un pat nejust, kā no tās izplūst ūdens. Lai iegūtu lielāku garīgo kontroli, ir jāpārtrauc dzīve autopilotā un piedzīvo pašreizējo pieredzi ar novērojumiem un apdomību.
6. Esi apzinīgs
Un tas tiek panākts, apzinoties mūsu ārējo vai iekšējo pieredzi.. Galvenais daudzkārt ir vēlme apzināties. Piemēram, mēs varam runāt ar kādu un rūpīgi domāt par to, ko mēs teiksim, pat pirms persona ir beigusi runāt. citu, vai arī mēs varam uzmanīgi vērot otru sarunu biedru ne tikai attiecībā uz to, ko viņš verbalizē, bet arī to, ko mums stāsta viņa neverbālā valoda. saka.
Uzmanība palīdz mums kontrolēt savu prātu. Šajā ziņā prāta kontrole ir gribas akts.
7. meditēt
Daudzi cilvēki uzskata, ka meditācija Tā ir vienkārši relaksācijas tehnika, kurā atliek tikai iejusties meditētāja pozā, un mūsu prāts apdzisīs.
Bet meditācija, lai gan ir taisnība, ka tā nomierina prātu un atslābina mūs, ļauj mums novērot mūsu domas vai mūsu pieredzi (pat nepatīkami, kā TongLen meditācijas gadījumā) un pieņemt pieredzi. Tas padara mūs daudz līdzsvarotākus cilvēkus un palīdz mums uzlabot mūsu spēju kontrolēt garīgo stāvokli.
8. Praktizējiet apzinātību
Lai gan daži cilvēki domā, ka Mindfulness ir meditācijas veids, tas nav gluži tā. Tā ir taisnība, ka Mindfulness savā praksē ietver meditāciju, bet tas ietver arī citus paņēmieni, kas palīdz attīstīt uzmanību, līdzjūtību, spēju būt mirklī klāt, nenosodošu mentalitāti un citus raksturīgus Mindfulness principus.
kā saka psiholoģe Džonatans Garsija-Alens mūsu rakstā "Uzmanība: 8 apzinātības priekšrocības”, “Pilna uzmanība piedāvā atrast mūsu būtību. Tā nav tikai metode labklājības uzlabošanai, bet tā var kļūt par dzīves filozofiju, kas palīdz mums labāk un adaptīvāk veidot attiecības ar sevi un to, kas mūs ieskauj (cilvēki, notikumi, situācijas, utt.)".
9. Kad redzi, ka zaudē kontroli... apstājies uz 1 minūti!
Paņēmiens, kas var būt ļoti noderīgs daudzās situācijās un kura praktizēšana neprasa vairāk par minūti, ir vienas minūtes meditācija. Šis paņēmiens ir ideāls, piemēram, kad esam birojā un jūtamies piesātināti, vai arī, ja mēs vēlamies aplūkot situāciju, kas mūs ietekmē (piemēram, cīņa ar partneri).
Zemāk varat atrast video, kurā ir paskaidrots, kā veikt šo vingrinājumu:
10. Attīstiet sevi un izvairieties no neapmierinātības
Cilvēki, kuri ir apmierinātāki ar to, ko viņi dara savā dzīvē, un jūtas apmierināti, visticamāk, labāk sazināsies ar citiem cilvēkiem, jo jūtas labi par sevi un nav vīlušies par to, kas viņi ir.
Vilšanās rada konfliktus ar citiem cilvēkiem, jo mēs varam uz viņiem projicēt savas neveiksmes, un mēs pat varam pārvērst citus cilvēkus par mūsu grēkāzi. Būt labi ar sevi palīdz skaidri redzēt nākotni un turpināt tajā pašā virzienā, nenovirzoties.
11. Izkāpiet no komforta zonas
Ir arī labi stimulēt mūsu prātu izkļūt no komforta zonas iemācīties jaunas lietas un labāk apzināties citas situācijas, kuras, iespējams, paliek nepamanītas, kad mēs vienmēr darām vienu un to pašu.
12. veikt jaunas aktivitātes
Un tas ietver arī jaunu darbību veikšanu un jaunu uzdevumu atklāšanu, pie kuriem mēs neesam pieraduši.. To darot, mēs noliekam malā automātismus un tādējādi mobilizējam visu savu uzmanību un resursus, kļūstam klātesošāki un apzinīgāki.
13. ir dzīves plāns
Lai izbaudītu arī lielāku emocionālo veselību ir nepieciešams dzīves plāns, jo mērķi palīdz mums turpināt ceļu, kuru vēlamies un mēs mazāk cietīsim no dažiem kārdinājumiem, kas var parādīties mūsu ceļā.
Turklāt citi mērķi var arī palīdzēt mums saglabāt garīgo kontroli. Piemēram, ja mēs praktizējam fiziskus vingrinājumus un ievērojam diētu, jo vēlamies sasniegt slaidu augumu. Pētījumi liecina, ka skaidri, reālistiski un motivējoši mērķi arī palīdz novērst depresiju.
14. Samazināt stresu
Prāts un ķermenis ir saistīti, tāpēc stress var radīt daudzas problēmas gan mūsu ķermenī tāpat kā mūsu uzvedībā vai domās. Ir grūti skaidri domāt, kad esam saspringti, it īpaši, ja jūtamies izdeguši.
Skumjas vai nemiers var mūs pārņemt, un mūsu koncentrēšanās un arī garīgā kontrole cieš. Piemēram, stresa laikā cilvēki nespēj kontrolēt savus ēšanas paradumus. Lai iegūtu lielāku garīgo kontroli, ir labi izbaudīt lielāku labsajūtu.
