Kā stress ietekmē sirdi: veselības apdraudējumi

Populārajā kolektīvā beidzas tipisks cilvēka tēls, kurš ārkārtīgi saspringts kas cieš no visa veida veselības traucējumiem, piemēram, matu izkrišanas, kuņģa-zarnu trakta problēmām un arī a sirdstrieka.

Lai gan attiecības starp stresa situācijām un sirds problēmām vienmēr ir bijušas pašsaprotamas, tā nav Vēl salīdzinoši nesen stress tika iekļauts kā sirds slimību riska faktors.

Šajā rakstā Mēs redzēsim, kā stress ietekmē sirdi, izskaidrojot stresa reakcijas evolūcijas fāžu nozīmi, kā arī komentējot dažas stratēģijas, lai sasniegtu veselīgāku sirdi.

• Saistīts raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Kā stress ietekmē sirdi?

Stress ir emocija, kas kādā dzīves posmā ir klāt ikvienam. Tāpat kā jebkura emocija, tas nozīmē virkni seku atkarībā no tās izskata pakāpes, intensitātes un veida.

Viena no populārākajām stresa definīcijām ir tāda, ka tā ir cīņa vai bēgšana uz draudošu situāciju, lai gan tas nav pilnīgi pareizi. Šodien mēs to saprotam ar stresu fizioloģiskā, psiholoģiskā un uzvedības reakcija, ko subjekts veic, lai pielāgotos un pielāgotos spiedienam

, gan iekšēji, gan ārēji, kam tas ir bijis pakļauts.

Šis spiediens var būt patiesi drauds un ietvert negatīvu reakciju gan indivīda prātā, gan ķermenī (sastress). Tomēr stress var parādīties arī kontekstā, kas ir labvēlīgs veselībai, piemēram, veicot augstas intensitātes sporta veidu (eustress).

Kā jau minēts, stress nozīmē fizioloģisku reakciju, kas To var novērot, redzot cilvēka hormonālās izmaiņas. Ķermenis ir nomodā un gatavojas stāties pretī situācijai, kas tai jāpārvar, lai garantētu savu izdzīvošanu. Ir vesela virkne izmaiņu asinsrites līmenī. Asinsritē paaugstinās glikozes, sarkano asins šūnu, leikocītu un trombocītu līmenis.

Ķermenis koncentrē savu enerģiju uz smadzenēm, sirdi un muskuļiem, kaitējot pārējiem orgāniem. Sirdsdarbības ātrums palielinās, muskuļi saraujas uz īsu laiku pieaugot indivīda spēkam, paātrinās elpošana, paplašinās asinsvadi koronārās artērijas un arī skeleta muskuļi, savukārt ar gremošanas sistēmu saistītie trauki ir līgums. Pūslis atslābinās, taisnās zarnas saraujas, zīlītes paplašinās, un ķermenis sāk svīst.

Sirds un asinsvadu slimības

Lai gan stress ir bijis saistīts ar sirds problēmām kopš neatminamiem laikiem, tas tā nav bijis vēl salīdzinoši nesen stress tika iekļauts kā slimību pastiprinošs faktors sirds un asinsvadu. Kardiopsiholoģija ir veselības zinātņu nozare, kas ir atbildīga par psihosociālo faktoru saistību ar sirds slimību rašanos un rehabilitāciju.

Cilvēki, kuri biežāk pauž šīs emocijas, arī biežāk izpaudīsies sirds un asinsvadu problēmas, piemēram, smadzeņu išēmija vai insults, stenokardija un sirdslēkme.

Asinsspiediens strauji paaugstinās un rodas ļaundabīgas aritmijas. Pastāv lielāks trombu veidošanās risks, jo palielinās trombocītu skaits un palielinās koagulācija. Savukārt insulīna efektivitāte samazinās un samazinās arī zema blīvuma lipoproteīnu līmenis, ko tautā dēvē par labo holesterīnu. Asinis kļūst biezākas, un artērijas zaudē elastību, uz to sieniņām uzkrājas kaitīgas vielas, kas apgrūtina asinīm cauri.

Simpātiskā nervu sistēma, ja tā ilgstoši paliek aktīva, sāk darboties neefektīvi.. Tas izraisa sirds elektriskās vadīšanas problēmas, veicinot tās neregulāru darbību (aritmiju). Smagākos gadījumos aritmija var kļūt par pēkšņu sirdsdarbības apstāšanos, kas izraisītu cilvēka nāvi.

• Jūs varētu interesēt: "Cilvēka sirds 13 daļas (un to funkcijas)"

Stresa fāžu nozīme

Kā jau minēts, ne viss stress ir slikts. Gluži pretēji, tā ir reakcija, kas garantē indivīda izdzīvošanu, ja tā notiek atbilstošā situācijā un līmeņos, kas raksturo indivīda augstu funkcionēšanu.

Problēma rodas, ja organisms šo reakciju izpauž pārāk ilgi vai ar pārāk augstu intensitāti. draudu priekšā, kas, iespējams, nav tik liels darījums.

Tāpēc, lai nedaudz pamatīgāk izprastu atšķirību starp veselīgu stresu un stresu, mēs iepazīstinām ar šī procesa fāzēm, saistot tās ar sirds un asinsvadu veselību.

1. Pirmā fāze: trauksme

Trauksme ir pirmā fāze, kas notiek, reaģējot uz stresa notikumu. Tieši šeit indivīds nolemj izvēlēties vienu no šīm divām stratēģijām: cīnīties vai bēgt.

Šī fāze nozīmē lielu enerģijas patēriņu un ir būtiska, lai indivīds spētu pielāgoties jaunajai situācijai.

Ja trauksmes fāze ir izturēta pareizi, tas automātiski pāriet uz atveseļošanās fāzi, kavējot simpātisko nervu sistēmu un galvenokārt parasimpātiskais, kas atjauno līdzsvaru pirms stresa stimula parādīšanās.

2. Otrā fāze: pretestība

Gadījumā, ja pirmā fāze nav apmierinoši pārvarēta vai ir notikusi atveseļošanās, tiek ievadīta pretestības fāze.

Indivīds turpina būt aktīvs un koncentrē savus spēkus, lai stātos pretī draudošajai situācijai, kuras rezultātā enerģijas rezerves pakāpeniski izsīkst. No otras puses, neiroendokrīnā sistēma ir pakļauta intensīvai darbībai, kā rezultātā tas kļūst neefektīvs, līdz tiek sasniegta neveiksme.

Iemesli, kāpēc stress izpaužas neefektīvi, var būt saistīti ar ļoti intensīvu, akūtu vai hronisku stresa faktoru.

Tas var būt arī paša indivīda dēļ, kuram ir personības traucējumi, nav resursu efektīvi tikt galā ar stresu vai kādu organisku slimību, kas ietekmē sistēmu neiroendokrīna.

3. Trešā fāze: izsīkums

Šajā brīdī, kad ķermenis ir bijis pakļauts lielam spiedienam, stress kļūst par veselības problēmu, veicinot gan fiziskas, gan psiholoģiskas patoloģijas parādīšanos.

Kā novērst stresa ietekmi uz sirdi?

Viens no labas dzīves kvalitātes pamatfaktoriem ir zems stresa līmenis, turklāt ir nepieciešamie resursi, lai zinātu, kā veselīgi tikt galā ar situācijām, kas paredz izmaiņas vai ir draudošs. Zemāk jūs varat redzēt dažas stratēģijas, kas palīdz samazināt stresa kaitīgo ietekmi uz sirds un asinsvadu veselību.

1. Fiziskie vingrinājumi

Mazkustīgi cilvēki ir vairāk pakļauti sirds problēmām. Tas ir ne tikai tāpēc, ka nesportošana pati par sevi rada veselības problēmas, bet arī to, ka cilvēki, kuri bieži neveic fiziskās aktivitātes, mēdz justies vairāk noskaņoti un karstasinīgs

Tādējādi viņu kardiovaskulārais risks ir dubultojies, jo viņiem var attīstīties tādas slimības kā aptaukošanās, arteriālā hipertensija vai hiperholesterinēmija, kas nozīmē lielāku spiedienu uz sirdi.

Vēlams veikt vingrinājumus, kuros iesaistītas lielas muskuļu grupas. ilgu laiku, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana vai aerobika.

2. Barošana

Vēl viena būtiska labas sirds un asinsvadu veselības atslēga ir kontrolēt to, ko ēdat.

Sabalansēts uzturs ar atbilstošu ogļhidrātu, veselīgu tauku, olbaltumvielu, mikroelementu un vitamīni, veicina pareizu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, turklāt nodrošina labu stabilitāti emocionāls.

Tauki un cukuri var veicināt sliktu garastāvokli, un tāpēc mēdz būt stresa stāvoklī. Pārtikas produktus, kas satur šīs uzturvielas, vajadzētu ēst ar mēru. Jāsamazina arī kofeīnu saturošu dzērienu, īpaši kolas un kafijas, kā arī alkoholisko dzērienu un tabakas patēriņš, jo to sastāvdaļas pastiprina stresa parādīšanos.

Jāteic, ka ne visi kofeīnu saturošie dzērieni ir potenciāli stresa izraisītāji, jo zaļā tēja veicina stresa hormonu pozitīvu regulēšanu.

3. Izgulies labi

Tie, kas slikti guļ, nākamajā dienā ir sliktā garastāvoklī un, protams, visticamāk uzbrūk pie mazākās. Jums jācenšas gulēt vismaz septiņas stundas dienā, jo miegs palīdz atjaunot šūnas.

Negulēšana var izraisīt indivīda iegrimšanu ciklā, kas barojas no sevis, jo jūs arvien vairāk un vairāk stresa un, savukārt, stress izraisa jums bezmiegs.

4. Meditācija

Tādas metodes kā pilates, joga, tai chi vai vienkārša kontrolēta elpošana var lieliski samazināt stresu, nomierinot ne tikai prātu, bet arī sirdi.

Ar šāda veida paņēmienu sirdsdarbība tiek samazināta, samazinot sirdsdarbības traucējumu, piemēram, sirdslēkmes vai neregulāras sirdsdarbības, risku. Samazinās asinsspiediens, uzlabojas asinsrite un imūnsistēma.

• Jūs varētu interesēt: "8 meditācijas veidi un to īpašības"

5. Profesionāla palīdzība

Ja jums ir nopietnas problēmas ar stresa pārvarēšanu un jūs jau pamanāt iespējamās sirds problēmas simptomus, meklēt profesionālu palīdzību nekad nav par daudz.

Ārsts pārliecinās, vai ir vai nav sirds slimību risks, savukārt došanās pie psihologa palīdzēs apgūt stratēģijas adekvāti tikt galā ar situācijām, kas izraisa stresu.

Gadījumā, ja pārmērīgs stress izpaužas tāpēc, ka cilvēks ir ļoti uzbudināms, ļoti ieteicams apmeklēt dusmu kontroles kursus.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Alonso-Fernandess, C. (2009). Stress sirds un asinsvadu slimībās. In Lopes-Farré, A. un Makaja-Migels, C. Sankarlosas klīniskās slimnīcas un BBVA fonda sirds un asinsvadu veselības grāmata. (583-590). Spānija: BBVA fonds.
• Koens b. E., Edmondsons D., Kronišs I. m. (2015). Pārskats par jaunāko: depresija, stress, trauksme un sirds un asinsvadu slimības. Esmu J Hipertensija. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadan R. u.c. (2014). Garīgās stresa izraisītas miokarda išēmijas un sekojošu sirds notikumu metaanalīze pacientiem ar koronāro artēriju slimību. Am J Cardiol., 114(2):187-192.
• Viljamss, R. b. (2015). Dusmas un garīgā stresa izraisīta miokarda išēmija: mehānismi un klīniskās sekas. Am Heart J; 169(1):4-5.