7 padomi, kā pārstāt pārdomāt

pārdomāšana ir nogurdinoša. Analīzes izraisīta paralīze ir viena no mūsu laika galvenajām problēmām. Pārāk daudz domāšana ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs ikdienā jūtamies neapmierināti un ar maz enerģijas.

Situācijas analīze un plusu un mīnusu izpēte ir kaut kas vajadzīgs un veselīgs, pieņemot labus lēmumus. Tomēr daudzos gadījumos mēs grozām galvu vairāk nekā nepieciešams, nenonākot pie konkrēta secinājuma vai risinājuma.

Vēl vairāk, dažreiz mēs, neapstājoties, lecam no viena strīda uz otru, kas ir pretrunā pats sev, vai ātri pārejam no vienas emocijas uz otru. Piemēram, mēs sākam justies satraukti par jaunu darba iespēju, sākt uzskaitīt visu, kas varētu noiet greizi, vai paredzēt iespējamos nelabvēlīgos scenārijus. Tātad vairumā gadījumu, kad mēs pārmērīgi pārsteidzam, mēs pārejam no pozitīvu emociju izrādīšanas uz negatīvām emocijām, piemēram, vaina vai bailes.

Pētījumi liecina, ka pārmērīga lietu analīze negatīvi ietekmē mūsu ķermeni: paaugstina kortizola (stresa hormona) līmeni, samazina radošumu, aptumšo spriestspēju un novērš uzņemšanu lēmumus. Tomēr ir veidi, kā pārstāt domāt par lietām tūkstoš reižu. Šajā rakstā mēs redzēsim

Labākie padomi, kā pārtraukt pārmērīgu domāšanu, ko atbalsta psiholoģija.

• Saistīts raksts: "Izziņa: definīcija, galvenie procesi un darbība"

Kāds ir pārdomāšanas modelis?

Pārmērīga domāšana ir izplatīta; tomēr tas nenozīmē, ka tas ir pozitīvs. Pārdomāšana galvenokārt izpaužas divos veidos: atgremošana (atkārtotas negatīvas domas, kurām nav īsta risinājuma) un projekcija (bieži izsaka katastrofālas prognozes par nākotni).

Cilvēki, kuri pārdomā ne tikai vārdus, lai rosinātu savas domas. Viņi var arī iztēloties situācijas un notikumus (parasti katastrofālus); Piemēram, viņi var iedomāties, ka viņu automašīna nobrauc no ceļa vai zaudē darbu. Tomēr, lai arī kā viņi to darītu, ieradums pārdomāt un pārdomāt lietas galu galā neļauj viņiem darīt kaut ko produktīvu.

Turklāt, pārmērīga domāšana var negatīvi ietekmēt mūsu garīgo veselību. Nesen Hārvarda universitātes veiktais pētījums parādīja, ka pārmērīga smadzeņu darbība ir atbildīga par būtisku olbaltumvielu izsīkumu mūsu organismā. Tas nozīmē, ka pārmērīga domāšana var samazināt mūsu dzīves ilgumu.

Tiek apkopotas arī svarīgas pārdomāšanas psiholoģiskās sekas. Piemēram, "atgremošanās", tas ir, atkārtotas domas, var izraisīt trauksmi vai depresiju, pārmērīgu ēšanu un nopietnākos gadījumos paškaitējumu. Pārmērīga domāšana tās smagākajā formā (kad tā izpaužas intensīvāk nekā parasti) bieži ir pamatslimības simptoms, kas jāārstē.

Mūsu uzvedības modeļu dēļ mēs visi ik ​​pa laikam pārāk daudz domājam; patiesībā uztraukšanās ir daļa no cilvēka stāvokļa. Tomēr mēs neesam dzimuši domājot pārāk daudz, tas ir mūsu attīstības rezultāts. Gan labas, gan sliktas uzvedības modeļus apgūst dzīves pieredze laika gaitā. Un tāpat kā mēs varam tos apgūt, cilvēki var arī atbrīvoties no šiem kaitīgajiem modeļiem, mainot savus uzvedības paradumus.

• Jūs varētu interesēt: "Atgremošana: kaitinošais domu apburtais loks"

Norādījumi, kas jāievēro, lai pārtrauktu pārāk daudz domāt

Pirms uzzināt, kā pārtraukt pārmērīgu domāšanu, jums ir jāsaprot, no kurienes rodas problēma. Dažreiz pārlieku liela domāšana par lietām ir drošības trūkuma sekas, kas var rasties noteiktu garīgās veselības stāvokļu, piemēram, trauksmes vai depresijas, dēļ. Ja tas tā ir, ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai atrisinātu problēmu.

Dažos gadījumos pārmērīga domāšana parādās tikai sarežģītu lēmumu pieņemšanas vai zināmas nedrošības priekšā. Lai gan sākotnēji sarežģītu situāciju detalizēta analīze ir labs veids, kā nonākt pie apmierinošiem risinājumiem vai secinājumiem. Pārmērīga analīze nav racionālas domāšanas sastāvdaļa, jo tas neatbilst nevienam konkrētam mērķim, tas vienkārši ir veids, kā aizkavēt lēmuma pieņemšanu.

Lai kāds būtu pārdomāšanas iemesls, ir dažādi paņēmieni, kas var palīdzēt mazināt stresu, ko izraisa pārmērīga smadzeņu darbība. Viens no pirmajiem jautājumiem, kas mums jāuzdod sev, ir: "Kāpēc es tik daudz domāju par lietām?", un saskaņā ar mūsu atbildi, izpētiet dažādus risinājumus, kas ļauj mums mainīt šo modeli uzvedība. Tomēr tas nav viegls uzdevums, tāpēc šeit mēs uzskaitām virkni padomu, kā to sasniegt.

1. Nosakiet mūsu kaitīgos modeļus

Kā mēs redzējām, ja mēs pārāk daudz uztraucamies vai pārāk ilgi kavējamies pie problēmām, mūsu domāšanas procesi var kļūt destruktīvi. To bieži izraisa negatīvi domāšanas modeļi, kas izpaužas, kad cilvēki ir pakļauti stresam vai piedzīvo konfliktus (ārēju vai iekšēju). Divi no visizplatītākajiem kaitīgajiem modeļiem ir atgremošana un projekcija.

Atgremošana ir nepārtraukta domāšana, nepanākot nekādus secinājumus par pesimistiskām vai tumšām tēmām. Šāda veida uzvedība var izraisīt cilvēku izolāciju un pat depresiju. Atgremošana ir īpaši izplatīta perfekcionistu vidūlai gan ikviens to var piedzīvot. Projekcija ir līdzīga atgremošanai, taču tā ir vērsta uz nākotni: tā sastāv no paredzēšanas, ka kaut kas noies greizi. Šie negatīvie domāšanas modeļi ir dziļi saistīti ar ierobežojošiem uzskatiem un pagātnes pieredzi.

• Saistīts raksts: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

2. Mainiet stāstu, ko stāstām paši

Stāsti, ko stāstām sev par to, kas mēs esam, būtiski ietekmē mūsu dzīvi. Taču galvenais jautājums ir par to, vai šie stāsti, ko mēs sev stāstām, mūs kavē vai ļauj virzīties uz priekšu. Pārmērīga domāšana liek cilvēkiem izstrādāt veselu virkni apgalvojumu par mums pašiem., piemēram, "Es vienmēr esmu bijis nedrošs cilvēks" vai "Es esmu vairāk noraizējies nekā pārējie". Šos ierobežojošos uzskatus var būt ļoti grūti mainīt, ja mēs nekad neuzdodam sev jautājumus. piemēram: "Kāpēc es tik daudz domāju par lietām?" vai "Kāpēc es tik daudz uztraucos vai es kļūdos?"

Lai pārvarētu šīs domas par sevi, kas mūs tur slazdā, mums tās vispirms ir jāidentificē. Pēc tam ikreiz, kad atklājam, ka atkārtojam kādu no šiem vecajiem stāstiem, mums tas ir jāmēģina aizstāt ar pozitīvu, piemēram, "Es spēju kontrolēt savas emocijas". Mainot stāstu, ko stāstām paši, mēs varam mainīt savu domāšanu.

3. atlaid pagātni

Parasti cilvēki ar tieksmi pārdomāt daudz enerģijas koncentrējas uz pagātni, domājot par to, kas varēja būt vai tam vajadzēja būt. Tomēr šīs domas nesniedz neko lietderīgu (kas pagājis, tas ir pagājis). Vienīgais, ko mēs varam mainīt pagātnē, ir veids, kā to interpretēt.

Pagātnes atstāšana aiz muguras ļauj mums būtiski mainīt savu vēsturi. Tas nozīmē, ka slikta pieredze nekontrolē mūsu pašreizējās emocijas un ka kļūdas neietekmē turpmākos lēmumus. Turklāt piedošana citiem un samierināšanās ar savu pagātni ļauj mums arī atbrīvoties no apspiestām dusmām vai rūgtuma.

4. Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā izvairīties no atgremošanas un pārmērīgas raizes par nākotni, ir iemācīties dzīvot tagadnē. Tomēr lielākā daļa no mums to nespēj.

Pašreizējā brīža apzināšanās prasa pastāvīgu fokusu. Kā izskatās un izklausās pasaule mums apkārt? Par ko esam pateicīgi? Praktizējot ikdienas rituālus, piemēram, meditāciju un uzmanīgu elpošanu, mēs varam pakāpeniski iemācīties dzīvot tagadnē, nevis uztraukties par nākotni. Daudzi pētījumi ir parādījuši meditācijas spēku mūsu smadzenēs un stresa līmeņa samazināšanos.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir apzinātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"

5. pieņemt mūsu emocijas

Pārmērīgu satraukumu parasti izraisa kāda veida bailes, piemēram, sajūta, ka situācijas nav mūsu kontrolē vai mums nav tādas dzīves, kādu mēs vēlamies.

Pretēji tam, ko uzskata vairums cilvēku, dzīvot pašreizējā brīdī nenozīmē apglabāt savas negatīvās emocijas, bet gan rūpēties par tām. Tātad, mums jāiemācās noteikt savu emociju cēloņus, un pirmais solis ir tos atpazīt. Tikai tad, kad spējam pieņemt savas jūtas, pat vissliktākās, mēs varam ar tām atbilstoši tikt galā.

6. Koncentrējieties uz risinājumiem

Mums jāatceras, ka neviens nekontrolē mūsu dzīvi vairāk kā mēs paši. Koncentrēšanās uz risinājumiem sastāv no: to problēmu identificēšanas mūsu dzīvē, kas mūs izraisa stresu un trauksmi, un, tiklīdz mēs to darām, strādājam, lai tās atrisinātu, nevis bez prāta kavētos pie tiem. beidz.

Tikai pārņemot kontroli pār savu dzīvi, mēs varam pārstāt domāt par labu.. Piemēram, ja mūsu negatīvās domas ir saistītas ar stresu no darba, mums, iespējams, būs jāapsver darba devēja vai karjeras maiņa.

7. Nevajag aizrauties ar negatīvām sajūtām

Kā mēs redzējām, pārāk daudz domāšana var izraisīt mūsu iestrēgšanu un nespēju pieņemt lēmumus. Tas bieži notiek sakarā ar bailes pieņemt nepareizu lēmumu. Kad tas notiek, ir svarīgi atzīmēt, vai šī sajūta ir kaut kas racionāls vai rodas no nepamatotām bailēm. Lai to atrisinātu, mēs varam koncentrēties uz savu ķermeni, dziļi elpot un iedomāties, ka pieņemsim lēmumu. To darot, ir veids, kā uzzināt, kāda sajūta nosaka mūsu uzvedību un kāds ir labākais veids, kā virzīties uz priekšu.

Secinājums

Mācoties dzīvot tagadnē, nevis pārāk daudz domāt, mēs varam ievērojami uzlabot savu laimi un jo īpaši sirdsmieru. Lai to panāktu, mums jāatceras, ka dzīve nav kaut kas tāds, kas ar mums notiek bez mūsu spējas rīkoties; tas nozīmē, ka pat negatīvas emocijas var novest pie pozitīviem rezultātiem. Uzskatot šīs emocijas kā daļu no mūsu izaugsmes, mēs varam tās maksimāli izmantot.