Kā plānot atgriešanos rutīnā pēc brīvdienām?

Brīvdienas, lai arī tās ir būtisks elements ikviena strādājoša cilvēka dzīvē, iet roku rokā ar iespējamām problēmām, kas mums ir jāapzinās. Piemēram, diskomforts, kas rodas, kad pirmajā dienā atgriežamies darbā bez tā psiholoģiski sagatavots tam, pieredze, kas būtiski ietekmē daudzus cilvēkiem.

Ir skaidrs, ka mums kā cilvēkiem nav pilnīgas kontroles pār savām emocijām vai procesiem. iekšēja psiholoģiska kopumā, taču ir arī taisnība, ka, sagatavojot sevi ar nepieciešamo laiku, mēs varam ierasties uz samazinātu iespēju, ka atgriešanās pie darba dienām mūs destabilizēs vai liek mums justies satriektiem. Redzēsim, kā to panākt.

• Saistīts raksts: "Kāpēc ir svarīgi, lai būtu brīvdienas, lai atvienotos?"

Padomi, kā plānot atgriešanos pie rutīnas pēc brīvdienām

Runājot par psiholoģisko pārkārtošanos pirms atgriešanās darbā, ir svarīgi neimprovizēt, risinot situāciju uzreiz pēc brīvdienu beigām. Tas ir vislabāk ir plānot no šī atvaļinājuma pārtraukuma pirmajām dienām, lai "sadursme" starp vienu un otru situāciju nebūtu tik spēcīga kontrastu dēļ. Lai gan tam nav jāiegulda lielas pūles (galu galā atvaļinājumi ir paredzēti atpūtai un atbrīvošanai no daļa no mūsu ikdienas pienākumiem), ir ieteicams pieņemt noteiktas vienkāršas stratēģijas, lai sagatavotu mūsu klēpī.

Kā to izdarīt? Paturiet prātā šos padomus, lai plānotu atgriešanos pie rutīnas.

1. Nepalaidiet uzmanību miega grafikam

Ir ļoti svarīgi pareizi regulēt savus bioritmus, neļaujot brīvdienām izjaukt miega grafiku. Tas nozīmē neiet gulēt ļoti vēlu dienās pirms atgriešanās darba rutīnā. Un, ja kādu laiku esam cēlušies un mosties neparastā diennakts laikā, mums jācenšas pakāpeniski atgriezties pie ierastā grafika, lai gan tas liek mums justies mazliet mazāk atpūtušies pāris dienas (tas būs labāk nekā ierasties pirmajā darba dienā neizgulējušies knapi).

• Jūs varētu interesēt: "Cirkādiskie ritmi: kas tie ir un kādās bioloģiskajās funkcijās tie ir iesaistīti"

2. Ja jūs gatavojaties ceļot, neatgriezieties pēdējā brīvdienā

Gadījumā, ja jums ir salīdzinoši ilgs atvaļinājuma periods un dodaties uz citu reģionu vai valsti, ieteicams pēdējā atvaļinājuma dienā neatgriezties savā dzīvesvietā; labāk jebkurā gadījumā to darīt dienu vai divas pirms beigām.

Tādā veidā pieredze psiholoģiski “iekļauties” savā pilsētā un vietās, uz kurām parasti tajā dodies, būs mazāk šokējoša. Jāņem vērā, ka atvaļinājuma pārtraukuma laikā jūsu smadzenes ir vājinājušas atmiņas, kas saistītas ar jūsu ikdienas sīkumiem (piemēram, kur atrast noteiktus objektus jūsu mājā), un, lai gan atsevišķi šie mazie neizpratne vai iemesli dezorientēties mūs ietekmē maz, ja tie visi sasniedz mūs vienlaikus, tas var būt stresaina.

No otras puses, laika bufera veidošana starp ceļojumu un atgriešanos darba vietā ir arī veids, kā iekļūt mentalitātē, kas vērsta uz darba mērķiem. pirms viņiem nekavējoties jārūpējas, kaut kas palīdz pakāpeniski motivēt sevi, nesaistot šos jēdzienus ar diskomfortu, ka nav gatava sākt strādāt jau.

• Saistīts raksts: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā maksimāli izmantot dienas stundas"

3. Pielāgojiet savus vaļaspriekus un vaļaspriekus, lai nodrošinātu tiem nepārtrauktību pēc brīvdienām

Mēģiniet, lai jūsu jaunais dzīvesveids pēc atgriešanās pie rutīnas turpinātu būt ar "robām" vairākus ikdienas vai iknedēļas mirkļus ka svētkos vari veltīt tam, kam patīk un kam esi veltījis visvairāk. Tādā veidā nebūs tik lielas atšķirības starp šīm atvaļinājuma dienām un darba dienām.

4. Sagatavo vismaz uzdevumus, kas jāpaveic pirmajā nedēļā

Vēl viens veids, kā mīkstināt atgriešanos pie rutīnas, ir izveidot darba kārtību, kurā sīki aprakstīta darbību secība, ko mēs veiksim pirmās dienas pirmajā rītā. Tas ir kaut kas tāds, kas neprasa daudz laika vai pūļu, un tādā veidā jūs gaidīsit pirmās stundas, vienmēr zinot, kam pavadīt nākamās minūtes, kaut kas galvenais, lai koncentrētos uz konkrētiem mērķiem un lai mūs nenobiedē šķietami redzamais uzdevumu kalns.

• Jūs varētu interesēt: "Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni"

Vai meklējat profesionālu psiholoģisko palīdzību?

Ja vēlies sākt apmeklēt psihoterapiju, aicinām sazināties ar mūsu profesionāļu komandu.

In Atmodas Psihologi Mēs apkalpojam visu vecumu cilvēkus un varam jums palīdzēt jebkurā no mūsu centriem Madridē, Leganés Getafe vai Móstoles.