10 fiziski trauksmes simptomi

Runājot par trauksmi, parasti tiek uzskatīts, ka tā ir paātrināta uzvedība no puses cilvēkiem, bet patiesībā paātrinājums ir atrodams cilvēka domās, nevis obligāti viņa uzvedība.

Doma par satraucošo subjektu vienmēr ir priekšā realitātei, paredz faktus negatīvā veidā. Subjekts domā, ka lietas noies greizi pat pirms sāk to darīt.

Šajā rakstā mēs runāsim par trauksmes fiziskajiem simptomiem, tas ir, mēs redzēsim, kādas ir galvenās komplikācijas, ko šī uzvedība var radīt mūsu ķermenim, un mēs pārskatīsim dažus no efektīvākajiem šo gadījumu ārstēšanas veidiem.

• Saistīts raksts: "Depresija un trauksme: simptomi, lai tos varētu viegli atpazīt"

Kādi ir galvenie trauksmes fiziskie simptomi?

Kā jau minējām, trauksme var izraisīt noteiktas komplikācijas fiziskā līmenī tiem, kas no tā cieš. Apskatīsim, kādi ir šie simptomi.

1. trīce

Tie ir piespiedu raksturs un parasti ir klāt kad subjekts gatavojas uzsākt darbību, kas paaugstina stresa līmeni.

Labs piemērs ir gadījumi, kad personai ir jārunā publiski vai ar kādu, kas izraisa īpašu interesi.

2. pārmērīga svīšana

Kad trauksme sasniedz augstu līmeni, Centrālā nervu sistēma (CNS) organismā sāk darboties saasināti, radot virkni reakciju, kas izvairās no brīvprātīgas kontroles. Viena no šīm reakcijām ir pārmērīga svīšana, īpaši uz rokām, kājām, pieres un padusēs.

3. Sirds aritmijas

Visbiežāk sastopamā sirds aritmija, kas rodas fizisku trauksmes simptomu laikā, ir tahikardija. Sirdsdarbībai ir tendence paātrināties neregulāri kad indivīds ir pakļauts situācijai, kas izraisa trauksmes stāvokli.

4. Paātrināta elpošana

Vēl viens raksturīgs simptoms šajos gadījumos ir elpošanas ātruma palielināšanās (tachypnea). Kad tas notiek, persona var sākt veikt lielas elpas caur muti satrauktā veidā.

5. muskuļu sasprindzinājums

Kad trauksme ir noturīga un intensīva, muskuļi kļūst saspringti, un tā arī ir kad diskomforts rodas noteiktā ķermeņa muskuļu reģionā.

Šīs nepatīkamās sajūtas parasti rodas mugurā, kaklā un plecos.

6. Galvassāpes

Galvassāpes ir ļoti raksturīgs trauksmes simptoms, īpaši tie, ko sauc spriedzes galvassāpes. Tos, cita starpā, izraisa pārmērīgs muskuļu sasprindzinājums kakla rajonā.

7. sausa mute

Reizēm, kamēr persona veic darbību, kurā viņš nejūtas ērti vai nav pietiekami sagatavots, dziedzeri, kas atbild par siekalošanās līgumu, izraisot īslaicīgu mutes sausumu.

8. reibonis

Īpaši tās rodas, ja trauksme ir intensīva, brīdī, kad cilvēks jūt, ka vairs nevar paciest tādas darbības veikšanu, kas viņam rada diskomfortu; tad parādās reibonis, ko var pavadīt citi fiziski trauksmes simptomi.

9. bieža urinēšana

Tas nav nekas cits kā bieža nepieciešamība urinēt, ko izraisa nemiers un muskuļu sasprindzinājums. Piemēram, apstāšanās tik bieži, cik gaida testa rezultātus, var izraisīt šo simptomu subjektā.

10. diskomforts vēderā

Diskomforts vēdera rajonā ir klasiska trauksmainu cilvēku īpašība, īpaši sāpes šajā reģionā rodas bērniem, ja viņi ir pakļauti lielam emocionālam spiedienam.

Bērniem trauksme ir biežāka, nekā jūs domājat, jo īpaši tāpēc, ka agrīnā attīstības stadijā kļūst grūti skaidri izskaidrot emocijas. Bet arī pieaugušajiem tas ir viens no fiziskajiem trauksmes simptomiem, kas saistīti ar grūtības sagremot pārtiku šajā aktivācijas stāvoklī.

Ārstēšana

Lai cīnītos pret trauksmes fiziskajām sekām, paturiet prātā šīs pamatidejas.

1. elpošanas tehnikas

Ieelpojiet un izelpojiet kontrolētā veidā tas ir ļoti noderīgi. Mēs ievelkam gaisu caur degunu un nogādājam plaušās, atstājam tur apmēram 15 sekundes un pēc tam viegli izlaižam caur muti. To darot, ir ļoti svarīgi elpot ar diafragmu, tas ir, muskuļu, kas atrodas tieši zem plaušām. Jūs zināt, vai darāt to pareizi, ja ieelpojot vēdera apvidus izplešas daudz vairāk nekā krūtis.

2. uzmanīgums

Mindfulness ir Mindfulness paņēmienu kopums, kas ir ļoti noderīgs, lai tiktu galā ar trauksmi. Iedvesmojoties no Vipassana meditācijas tipiski budismam un hinduismam, bet šajā gadījumā runa ir par procedūru nereliģiskā terapeitiskā, bet veidota, izmantojot zinātniskus pētījumus šajā jomā Psiholoģija.

3. Praktizējiet darbības, kas veicina mūsu koncentrēšanos

Objekta novietošana uz televizora, kamēr tas ir ieslēgts, un mūsu uzmanības pievēršana šim objektam televizora darbības laikā cik vien iespējams, izvairīšanās no uzmanības novēršanas ar programmēšanu ir vingrinājums, lai stiprinātu mūsu koncentrēšanās līmeni.

Mēs varam arī veikt vārdu meklēšanu, krustvārdu mīklas vai iemācīties spēlēt šahu. Bet ir svarīgi, lai, veicot šīs darbības, mēs tās nedarītu, domājot, ka mums tas jādara labi, ideja ir tāda vairāk koncentrējieties uz procesu, nevis uz rezultātu.

4. apmeklēt terapiju

Gadījumā, ja mūsu trauksmes līmenis nesamazinās, neskatoties uz ieteikto metožu ieviešanu, ideāls būs apmeklēt psiholoģiskās terapijas seansus. lai psihologs varētu veikt nepieciešamo novērtējumu un iejaukšanos.

Gadījumos, kad nepieciešami medikamenti, pacients tiek nosūtīts pie psihiatra, lai viņš izraksta medikamentus un norāda attiecīgās devas. Lietas novērošana tiks veikta kopīgi, psihologs būs atbildīgs par subjekta emocionālo daļu, savukārt psihiatrs ārstēs nepārprotami organisko daļu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Testa A., Giannuzzi R., Solazzo, F., Petrongolo, L., Bernardini, L., Daini, S. (2013). Psihiskas ārkārtas situācijas (I daļa): psihiski traucējumi, kas izraisa organiskus simptomus. Eiropas Medicīnas un farmakoloģijas zinātņu apskats. 17 Suppl 1:55–64.
• Thomas, B., Hardy, S., Cutting, P., eds. (1997). Garīgās veselības aprūpe: principi un prakse. Londona: Mosbijs.
• Vaščuks, M.A.; Zavos, H.M.S.; Gregorijs, A.M.; Eley, T.C. (2014). Depresijas un trauksmes traucējumu simptomu fenotipiskā un ģenētiskā struktūra bērnībā, pusaudža gados un jaunā pieaugušā vecumā. JAMA psihiatrija. 71(8): lpp. 905 - 916.