Ko darīt, kad esam nomākti? 10 atslēgas, lai uzlabotu

Depresija ir bieža parādība mūsdienās, un vairums ekspertu apstiprina, ka praktiski katrs no mums var ciest no tā kādā dzīves posmā. Tam nevajadzētu mūs pārsteigt, ņemot vērā industriāli attīstīto sabiedrību dzīves tempu un augsti prasīgo kultūru, kas mūs ieskauj, kas atalgo konkurētspēju un individuālismu. Dažreiz mēs varam justies kā objekti, nevis subjekti.

Depresiju raksturo skumjš noskaņojums un zaudējot spēju izjust interesi un prieku par lietām, kas kādreiz tika baudītas. Turklāt personai, kas cieš no šī traucējuma, ir citi negatīvi simptomi, piemēram, nogurums, bezmiegs, ēšanas un koncentrēšanās problēmas.

• Saistīts raksts: "Vai ir dažādi depresijas veidi?"

Ko darīt, ja esat nomākts

Bioloģiskie, izglītības vai psihosociālie faktori bieži mijiedarbojas depresijas sākumā un veids, kādā tas notiek cilvēks interpretē notikumus, kas notiek ap viņu ir liela ietekme uz šī traucējuma attīstību.

Lai gan vairumā gadījumu ir nepieciešams meklēt psiholoģisko atbalstu, to ir iespējams iegūt ieradumu sērija, lai cīnītos pret depresiju un uzlabotu labklājību

, kamēr simptomi nav smagi (tādā gadījumā cilvēks nespēj ievērot uzvedības modeļus, kas prasa zināmu gribasspēku). Šajā rakstā varat atrast ieteikumu sarakstu, kas palīdzēs pārvarēt šo traucējumu un uzlabot dzīves kvalitāti.

1. Ir daži veselīgi ieradumi

Ir veselīgi ieradumi Ir svarīgi izbaudīt labāku emocionālo veselību. Pareiza ēšana un vingrošana ietekmē ne tikai mūsu ķermeni, bet arī prātu.

Pareizs uzturs palīdz uzturēt augstu enerģijas līmeni un ļauj organismam darboties labāk. Tāpat, saistība starp ēšanu un psiholoģiskajiem aspektiem Tas ir licis psiholoģijas ekspertiem ieinteresēt saprast, kā tas, ko mēs ēdam, ietekmē mūsu jūtas un emocijas, kā mēs jums sakām šajā rakstā: "Psiholoģija un uzturs: emocionālās ēšanas nozīme”.

Fiziskie vingrinājumi ir arī sinonīms veselībai, un tiem ir daudz psiholoģisku seku. Sportisko aktivitāšu prakse atbalsta atbrīvošanu endorfīni un serotonīns, starp citām neiroķīmiskām vielām. Endorfīni rada laimes un eiforijas sajūtu, un serotonīns, kā jau minēts, ir saistīts ar depresīvu un obsesīvu uzvedību. Turklāt fiziskie vingrinājumi palīdz mazināt stresu (kas var izraisīt depresiju) un palīdz uzlabot indivīda paštēlu.

2. Uzlabojiet savu emocionālo inteliģenci

Emocionālās inteliģences prasmes ir nepieciešamas, lai baudītu labu emocionālo veselību, un ir daudzi pētījumi, kas to apstiprina. Šī prakse veicina sevis izzināšanu, palīdz izprast jūtamās emocijas un tās regulēt, kā arī ļauj apgūt prasmes veidot veselīgas attiecības ar citiem.

Augsts emocionālais intelekts pozitīvi ietekmē dažādas cilvēku darbības jomas, piemēram, labklājību psiholoģisko, tikt galā ar stresa situācijām, sociālajām attiecībām vai darbu un tādējādi palīdz cīnīties ar depresija.

• Saistīts raksts: “6 labākie emocionālās inteliģences un personīgās attīstības kursi”

3. Sekojiet aktīvai sociālajai dzīvei

Pētījumi par laimi ir parādījuši, ka veselīgas starppersonu attiecības ļauj mums dzīvot pilnvērtīgāku dzīvi. Tāpēc ir nepieciešams ieskaut sevi ar labiem draugiem, apmeklēt pasākumus un nodarboties ar hobijiem, kas mums patīk.

Nenorobežojieties un dodieties ārā, lai labi pavadītu laiku tas uzlabo mūsu garastāvokli un piešķir jēgu mūsu dzīvei, kā arī ciešas attiecības ar tuviem draugiem un ģimeni, kas par mums rūpējas, ir aizsargfaktors pret depresiju. Turklāt, ja tie ir jautri, tie liek mums labi pavadīt laiku un uzlabo garastāvokli. Pētījumi liecina, ka sociālais atbalsts pozitīvi ietekmē laimi un padara cilvēkus mazāk pakļautus depresijai.

4. dari to, kas tev patīk

Tie indivīdi, kuri sazinās ar sevi un dara to, kas viņiem patīk, tas ir, jūtas sevi piepildījuši, ir izturīgāki pret depresiju. Ir grūti neskumst, ja tev nepatīk savs darbs un tev tajā vietā jāpavada astoņas stundas dienā; vai kad tu vēlies kaut ko pētīt ar visu savu spēku, bet ģimenes viedoklis šķiet svarīgāks par tavējo.

Saikne ar savām vēlmēm ir būtiska, ja vēlamies izvairīties no depresijas.Lai gan tā ir taisnība, ka nopietnos gadījumos tas traucējumi ar to nepietiek, darot to, kas patīk, palīdz iegūt augstāku pašcieņu un baudīt labāku pašsajūtu garīgi.

5. Nesalīdzini sevi ar citiem

Pasaulē, kurā dzīvojam, nekas daudz netiek prasīts. Būt ideālam ķermenim, nopelnīt daudz naudas, izcelties studijās... Šie uzskati ir iekšā daudzi gadījumi ir neracionāli, jo, iespējams, mēs varam izcelties kādā aspektā, bet ne obligāti visi.

Pašnovērtējums tiek nopietni sabojāts, ja mēs pastāvīgi salīdzinām sevi ar citiem, jo ​​šīs cerības var būt pārlieku perfekcionists un nesasniedzams, un tāpēc var izraisīt milzīgu neapmierinātību: ir ierasts koncentrēt savu uzmanību uz trūkumiem, nevis uz tikumiem, kas mums piemīt. Turklāt, lai gan mums visiem patīk, ka mēs patīkam citiem cilvēkiem, daudz laika un enerģijas tērēšana, cenšoties padarīt citus līdzīgus mums, var izraisīt lielu psiholoģisku nogurumu un nevajadzīgu stresu. Galvenais ir būt labi ar sevi.

6. pieņem sevi un piedod sev

Sevis pieņemšana un piedošana sev ir viena no atslēgām, lai izvairītos no depresijas, un veids, kā Tas, kā mēs interpretējam savas neveiksmes, ir noteicošais, ja uz dzīvi jāskatās ar optimismu vai pesimisms. Tā kā mēs neesam ideāli, ir iespējams kļūdīties. Mācieties no negatīvās pieredzes un pieņemt, ka reizēm uzvar un reizēm zaudē, ir nepieciešams, lai atgūtu labklājību. Pagātni nevar mainīt, bet pagātnes uztveri var.

7. Izvirziet reālus mērķus

Viens no depresijas cēloņiem var būt dzīves mērķu neesamība, jo mērķi motivē un palīdz mums turpināt kustību. Ja mēs skatāmies nākotnē un skaidri neredzam ceļu, kas jāiet, mēs varam ciest a eksistenciālā krīze.

Tāpēc jums ir jābūt mērķiem, uz kuriem tiektiesjo viņi dod mums dzīvību. Tomēr mērķiem nevajadzētu būt neracionāliem, jo ​​tie var radīt nepatiesas un nesasniedzamas cerības un līdz ar to negatīvi ietekmēt mūsu labklājību.

8. dzīvot tagadnē

Šie mērķi ir jāizvirza ne tikai ilgtermiņā, bet ir nepieciešami īstermiņa mērķi, kas ļauj mums saglabāt motivāciju visa procesa laikā. Nākotnes cerības (ja vien tās ir reālas) ir labi, taču mācīšanās dzīvot tagadnē ir arī galvenais, lai pārvarētu depresiju.

Bieži vien tajos laikos, ko dzīvojam, mēs ļaujam sevi aizraut cerībām un atgremošana prātu, apmaldoties šajās domās. Tāpēc mums pastāvīgi jāatgādina sev, ka mums jāpaliek šeit un tagad, saistītiem ar sevi un realitāti, kas mūs ieskauj šajā konkrētajā brīdī.

Noderīgs instruments, lai to panāktu, ir Mindfulness..

• Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo praksi, varat izlasīt šo rakstu: "Kas ir Mindfulness? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem”

9. Rūpējieties par savu stresa līmeni

Stresa un depresijas parādības parasti ir cieši saistītas, taču tās ir dažādas slimības, kurām nepieciešama īpaša ārstēšana. Stress ir viens no lielākajiem šī gadsimta ļaunumiem, un tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā Rietumu sabiedrību dzīvesveidu.

Kad depresija kļūst hroniska, tā var parādīties kā viena no tās sekām vai sekām. novērst stresu Tas arī palīdz novērst depresiju.

Stresa veids, kas mūsdienās ir ļoti izplatīts, ir darba stress.

• Ja vēlaties uzzināt, kā to samazināt, varat apskatīt šo rakstu: "8 būtiski padomi darba stresa mazināšanai”

10. Meklējiet profesionālu palīdzību

Iepriekšējās sadaļas var būt noderīgas, lai palīdzētu cīnīties ar depresiju, taču dažreiz vienatnē nav iespējams izkļūt no šīs delikātās situācijas.

Šajos gadījumos psiholoģiskā terapija kļūst par labu palīdzību atvieglot situāciju, jo tas palīdz pacientam atklāt savu bažu un skumju pamatcēloņus; tas ļauj iemācīties atslābināties un paskatīties uz situācijām no jauna perspektīvas, un tas dod iespēju attīstīt labākas pārvarēšanas un problēmu risināšanas prasmes. Īsāk sakot, psihoterapija nodrošina instrumentus, kā pārvarēt depresiju un atgūt labklājību.

Ir svarīgi nodot sevi labās rokās

Ja domājat, ka piedzīvojat situāciju, kas ir līdzīga iepriekšējās rindās aprakstītajai un meklējat psiholoģisku atbalstu, Centrs Psiholoģijas institūtā Mensalus strādā profesionāļu komanda, kas ir eksperti depresijas un citu slimību ārstēšanā. traucējumi.

Šis centrs atrodas Barselonā, kur piedāvā klātienes terapeitiskās sesijas (lai gan tai ir arī iespēja veikt tiešsaistes terapiju), vienmēr no pieejas integrators. Depresija atšķiras no gadījuma skumjām un rada lielas ciešanas, bet tas ir ārstējams, ja nododam sevi labās rokās un saņemt kompetentu aprūpi.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par Mensalus institūta psiholoģijas centru, kontaktinformāciju varat atrast vietnē šo saiti.