7 pašcieņas dinamika pieaugušajiem

Pašnovērtējums ir cilvēka spēja justies labi par sevi.. Persona, kurai ir labi nostiprināta pašcieņa, spēs labāk stāties pretī dažādām nelabvēlīgām situācijām, kas var rasties dzīvē.

Ir svarīgi sākt veidot pašcieņu jau no bērnības, lai pieaugušā vecumā tas varētu kalpot par pamatu visās mūsu pieredzēs, taču tas ne vienmēr tā ir.

tas ir tad, kad pašcieņas dinamika pieaugušajiem ir laba terapeitiskā alternatīva pieaugušiem cilvēkiem, kuri ir nedroši un neuzticas sev.

• Saistīts raksts: "Zems pašvērtējums? Kad tu kļūsti par savu ļaunāko ienaidnieku"

Pašcieņas dinamika pieaugušajiem

Šajā rakstā mēs redzēsim dažas pieaugušo pašcieņas dinamikas, kas var būt ļoti noderīgas tās stiprināšanā. Ņemiet vērā, ka šīs dinamikas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no katra priekšmeta personiskajām īpašībām.

1. stāvēt spoguļa priekšā

Visizplatītākais ir tas, ka katru dienu mēs nejauši skatāmies spogulī, taču tas kaut ko neatspoguļo jo īpaši, lai iztīrītu zobus vai varbūt izķemmētu matus... Bet ar šo dinamiku mēs varam darīt ka ikdienas skatīšanās spogulī mums ir pārveidojoša pieredze.

Tas, ko mēs darīsim, ir izvēlēties laiku, kurā katru dienu skatīsimies spogulī un smaidīsim, kad ieraudzīsim sevi. Mēs koncentrēsimies uz cilvēku, kas atrodas mūsu priekšā, un teiksim patīkamas frāzes, kas šim cilvēkam (pašiem) liek justies labi.

Tādā veidā mēs stiprinām savu pašcieņu un autonomiju, uzsverot mūsu tikumus un apzinoties, ka mēs paši varam būt mūsu labākais motivētājs.

• Jūs varētu interesēt: "Četri pašcieņas veidi: vai jūs novērtējat sevi?"

2. Uzrakstiet vēstuli, kas adresēta jūsu pagātnes versijai

Tas darbojas kā līdzeklis, lai dziļi savienotos ar to, kas mēs patiesībā esam. Tas ļauj mums pateikties sev par lietām, ko esam paveikuši, lai nokļūtu tur, kur esam, vienmēr izceļot pozitīvo.

Lai gan ne viss nobrauktais ceļš ir bijis patīkams, mums jāiemācās novērtēt savus tikumus un pārliecināties, ka tie ir Viņi ir palīdzējuši mums kļūt tādiem, kādi esam tagad.. Tāpēc mēs rakstīsim šo vēstuli tā, it kā tā būtu kādam ļoti īpašam cilvēkam; ka kāds, kurš esam mēs paši pagātnes versijā.

3. Apbalvojiet sevi par saviem sasniegumiem

Kad esat cītīgi mācījies eksāmenam, pabeidzis saspringto darba dienu vai nokārtojis grūti nopelnīto koledžas eksāmenu, apbalvojiet sevi! Un nedariet to, pamatojoties tikai uz to, kā esat paveicis.

Dariet to, pamatojoties uz faktu, ka jums ir bijusi iniciatīva kaut ko darīt. Pat ja rezultāti nav bijuši tādi, kā cerēts, jūs atdevāt visu iespējamo, un tas ir gandarījums, to ir vērts atzīmēt.

4. Lasīšana kā pašcieņas vairotājs

Lasot mēs ne tikai vingrinām savas smadzenes, bet arī mēs dodam sev brīdi personīgai tikšanās ar sevi. Lasīšana ļauj mums iepazīt sevi lielākā mērā caur mūsu atklāto literatūru.

Kad mēs redzam frāzi, kas ir likusi mums justies labi, tādu, kas mūs ir motivējusi, mēs to atzīmējam žurnālā. personīga, kuru mēs parūpējamies par to aizpildīšanu ar frāzēm, kuras atrodam un neliek mums justies identificētiem pozitīvi.

5. Rutīnas ietvaros atvēliet sev vietu

Bieži notiek tas, ka mēs ļaujam savai rutīnai mūs apriti tiktāl, ka mums vairs nav laika apstāties un padomāt par sevi un savām personīgajām interesēm. Ne viss griežas ap darbu vai akadēmiķiem, svarīgi ir arī garīgi labi.

Tas, ko mēs darīsim, lai īstenotu šo pašcieņas dinamiku, ir palikt vienatnē, lai domātu par lietām, kas padara mūs laimīgus un ko mēs vēlamies darīt nākotnē. Tas nekas, ka tas nav ilgs laiks, ar piecpadsmit minūtēm dienā būs labi.

6. Uzskaitiet savus tikumus

Šī opcija sastāv no jūsu tikumu un spēju ranga saraksta izveidošanas. Dariet to tā, it kā tas būtu apraksts par sevi, ko jūs sniedzat citai personai., bet īpaši koncentrējieties uz lietām, kas jums padodas, un tām, par kurām jūs varētu kļūt.

Šī prakse stiprinās tavu pašcieņu un motivāciju, paturot prātā, ka, pierakstot lietas, kurās tu varētu būt labs, tu izvirzi nākotnes mērķus.

7. Dot un ņemt

Šī dinamika ir balstīta uz konkrētu cilvēku grupas izvēli un katram no viņiem pastāstot trīs pozitīvas lietas, kas viņiem piemīt. Šīs dinamikas mērķis ir, lai cilvēki, kuriem jūs paužat savus tikumus, justos labi.

No otras puses, redzot viņa priecīgo reakciju, arī jūs tu jutīsies labi par sevi un savu spēku likt citiem justies labi, un jūsu pašapziņa celsies.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Krokers J.; Parks L. UN. (2004). Dārga tiekšanās pēc pašcieņas. Psiholoģijas biļetens. 130 (3): 392 - 414.
• Massenzana, F.B. (2017). Paškoncepcija un pašcieņa: sinonīmi vai papildinošas konstrukcijas?. Sociālās psiholoģijas pētījumu žurnāls.