Kāpēc es esmu tik nogurusi un negribu neko darīt? 10 cēloņi

Droši vien visi vai gandrīz visi esam kādā brīdī jutušies izsmelti un bez spēka. Šis enerģijas trūkuma stāvoklis ir ļoti nepatīkams un liek mums zaudēt iespējas un pat kļūt nederīgiem.

Taču enerģijas vai motivācijas trūkums nenozīmē, ka kognitīvā līmenī mēs nevaram uztraukties par to, kas ar mums notiek, un jautāt sev tā cēloni. **Kāpēc es esmu tik nogurusi un negribu neko darīt? **

Šajā rakstā mēs mēģināsim noteikt dažus iespējamos cēloņus, kas var mūs novest pie šīm sajūtām.

• Saistīts raksts: "Psiholoģiskā labklājība: 15 ieradumi, lai to sasniegtu"

"Kāpēc es esmu tik nogurusi?" Izpratne par šo problēmu

Daudzas reizes mūsu aktivizācijas līmenis reaģē uz dīvainu loģiku, kuru mēs pilnībā nesaprotam. Pat tādos dzīves brīžos, kad jūtam, ka ēdam adekvāti un atpūšamies nepieciešamās stundas, lai mūsu ķermenis varētu uzturēt un labot sevi pareizajā tempā, ir daudzi cilvēki, kas kādā brīdī sev uzdod jautājumu: "kāpēc es esmu tik noguris, ja daru visu nepieciešamo, lai būtu labi?".

Parasti tas ir saistīts ar

bioloģisko un psiholoģisko aspektu kombinācija. Piemēram, relatīvi mazkustīga dzīvesveida piekopšana liek mūsu ķermenim vājināt, kas padara mūs mazāk sagatavotus, kad galu galā mums ir jāpieliek pūles papildus. Tādējādi uzvedība un ķermenis ietekmē viens otru.

No otras puses, ir daudz dažādu patoloģiju, kuru viens no simptomiem izraisa nogurumu. Tas parasti ir saistīts ar neefektivitāti, ar kādu organisms pārvalda pieejamo enerģiju, jo prioritāte ir veselības problēmas apkarošana.

Tomēr ir virkne veselības traucējumu, kas ir pelnījuši savu nosaukumu un kas bieži vien ir aiz šīs noguruma sajūtas. Tas ir par astēniju, un mēs to uzzināsim nākamajās rindās.

Apātija un astēnija: pamatjēdzieni

Pirms ieiešanas novērtēt, kādi cēloņi var mūs novest pie ārkārtēja noguruma un vēlmes trūkuma un motivācija kaut ko darīt, var būt noderīgi īsi pieminēt, ko nozīmē šis nogurums un sajūta apātija. Iesākumā jāņem vērā, ka abas sajūtas ir cieši saistītas ar mūsu garastāvokli. enerģiju, papildus tam, ka mūs var ietekmēt prāta stāvoklis, bioloģija vai pieredzes kopums, kas mums ir bija.

Attiecībā uz nogurumu tas ir diskomforta un vājuma stāvoklis, kas, lai gan parasti neapetīti ir dabiski, un ka normatīvajās situācijās tam ir nozīme un adaptīvā funkcija. Un tā ir tā, ka tad, kad mūsu ķermenis vai mūsu prāts izmanto lielu enerģijas daudzumu, ķermenis brīdina, ka mūsu resursi ir tuvu izsīkumam. Tas liek mums normālos apstākļos mēģināt atgūt spēkus, vai tas būtu gulēšana, ēšana vai attālināšanās no tā, kas mums rada diskomfortu. Šis nogurums var kļūt par astēniju, kurā jūtamies ārkārtīgi noguruši un rīcība mums nav iespējama (arī tajās aktivitātēs, kas iepriekš mums nebija grūtas).

Vēlme neko nedarīt atbilst sindromam, kas pazīstams kā apātija: Tas ir daļēja vai pilnīga intereses un motivācijas zuduma stāvoklis, kurā persona galu galā nespēj rīkoties spontāni. un ar iniciatīvu. Šis stāvoklis parasti iet roku rokā ne tikai ar motivācijas trūkumu, bet arī ar koncentrēšanās un uzmanības spēju samazināšanos ( ko parasti kavē atgremošana) un spēju patstāvīgi pieņemt lēmumus un spriest zudums. objektīvs.

Lai gan tas ne vienmēr nozīmē skumjas vai ciešanu sajūtu, tas bieži notiek kopā ar sliktu garastāvokli un bezcerību. Maksimālā mērā mēs varētu runāt par apātiju.

Bieži apātijas un astēnijas cēloņi

Iespējams, dažkārt esam uzdevuši sev jautājumu, kas dod šī raksta nosaukumu, šauboties par iemesliem, kāpēc mums trūkst enerģijas un motivācijas rīkoties.

Patiesība ir cēloņi katrā gadījumā būs atšķirīgi, papildus tam, ka tas ir iespējams dažādu elementu mijiedarbības dēļ. Tomēr vispārīgi runājot, daži no galvenajiem iemesliem, kas var mūs novest pie apātijas un astēnijas situācijas vai attēla, var būt šādi.

1. Miega trūkums

Iespējamais šo sajūtu rašanās iemesls ir pietiekami ilga un kvalitatīva atpūtas perioda trūkums. Mūsu ķermenis un prāts nepārtraukti tērē enerģiju, tāpēc viņiem ir jāatpūšas, lai atjaunotos un iegūtu spēku rīkoties.

Ja mēs neguļam pietiekami daudz mēs atklāsim, ka nespēsim darboties, un galu galā mēs nonāksim motivācijas trūkuma stāvoklī.

2. Fizisks izsīkums

Lai gan tas ir līdzīgs iepriekšējam, patiesība ir tāda, ka otrs iespējamais apātijas un astēnijas cēlonis ir garīga vai fiziska izsīkuma stāvokļa sasniegšana.

Mūsu enerģijas rezervju izsīkšana radīs abas sajūtas. Tagad ir arī iespējams, ka, lai gan mūsu enerģija ir zema, ir vēlme un griba rīkoties.

3. Anēmija

Trešais no iespējamiem noguruma un vēlmes trūkuma cēloņiem ir atrodams pārtikā. Mēs jau teicām, ka mums ir jāatpūšas, bet mūsu ķermenis nav mūžīgs mobilais, kas pats par sevi var turpināt darbu: tai ir vajadzīgas barības vielas un skābeklis, lai mūsu šūnas (tostarp tās, kas saistītas ar motivāciju un mūsu enerģijas kontroli) varētu funkciju.

Tādējādi pārtikas deficīta stāvokļi vai noteiktu uzturvielu trūkums var izraisīt spēku izsīkumu un pilnīgu motivāciju.

4. Neaktivitāte

Vēl viens no iespējamiem iemesliem, kāpēc mēs varam just maz motivācijas un vēlmes kaut ko darīt, ir saistīts tieši ar aktivitātes trūkumu. Neko nedarīšanas fakts lielu skaitu cilvēku parasti noved pie neapmierinātības vai spēku izsīkuma.

Turklāt, Ja esam pieraduši pie ne pārāk aktīvas dzīves, doma par reaktivizāciju un aktivitāšu sākšanu, sports, darbs vai pat iziešana baudīt brīvo laiku kļūst daudz grūtāka un kalnup.

5. medicīniskās slimības

Papildus iepriekšminētajai anēmijai dažāda veida slimības var izraisīt apātiju un astēniju.

Starp tiem mēs varam atrast tos, kas saistīti ar endokrīno sistēmu, piemēram, hiper/hipotireoze vai diabēts. (vai ir hiperglikēmija vai hipoglikēmija). Citi ir saistīti ar sāpēm vai fiziskās enerģijas līmeni, piemēram, fibromialģiju, hronisku nogurumu vai artrītu. To var ietekmēt arī sirds, plaušu (piemēram, HOPS), aknu vai nieru darbības traucējumi.

6. Sajūta, ka trūkst kontroles pār notiekošo

Iespējamais noguruma un vēlmes darīt trūkuma cēlonis var būt mūsu uztvere vai uzskati par mūsu pašu spēju ietekmēt vidi.

Cilvēki, kuri uzskata, ka viņu rīcībai nav nozīmes vai ietekmes uz noteiktu realitāti, ir tendence samazināt savu uzvedību un atteikties no darbības, pieņemot pasīvu nostāju. Pazūd motivācija un vēlme rīkoties (jo tiek uzskatīts, ka ar to nekas nemainīsies vai netiks sasniegts), un no tā izrietošā vilšanās rada nolietojumu enerģētiskā līmenī.

7. Vilšanās un mērķu trūkums

Ilūziju, mērķu un svarīgu mērķu trūkums vai neapmierinātība vai neiespējamība tos īstenot (īpaši, ja mēs esam pirms mērķa vai mērķa, kas ir būtisks vai ļoti vēlams), ir arī izplatīts apātijas un zemas enerģijas sajūtas cēlonis. nogurums.

Nezināšana, ko darīt vai nespēja definēt rīcības plānu, noved mūs pie sāpju un neapmierinātības stāvokļa, kas, ja tas tiek saglabāts laika gaitā vai kļūst ierasts un vispārināts dažādās situācijās, var izraisīt bezpalīdzības sajūtu un nekontrolēt savu dzīvi.

8. traumatiska pieredze

Papildus iepriekšminētajam, starp dažādiem cēloņiem, kas var izraisīt nogurumu un vēlmes trūkumu, ir traumatisku situāciju piedzīvošana. Šajā gadījumā mēs varam runāt par tipisku situāciju, kas notiek sēru periodā, piemēram, kad mēs zaudējam mīļoto vai kad mēs uztveram, ka zaudējam spējas.

Tie ir arī simptomi, kas var parādīties pēctraumatiskā stresa traucējumi, lai gan tajos mēdz dominēt paaugstināta modrība, spriedze un pārdzīvošana.

9. Stress

Ikdienā mēs saskaramies ar daudzām prasībām sociālā līmenī. Mums ir jābūt efektīviem un produktīviem savā darbā, proaktīviem, konkurētspējīgiem...

Tas viss var novest pie liela stresa un ciešanu situācijām., kas tiek saglabāta laika gaitā, var beigties ar cilvēka piesātinājumu un izraisīt motivācijas zudumu un lielu fizisko un garīgo nogurumu.

• Saistīts raksts: "Stresa veidi: galvenie cēloņi un simptomi"

10. Depresija

Papildus visam iepriekšminētajam vēl viens iemesls, kāpēc var rasties nogurums un apātija, var būt saistīts ar tādām problēmām kā depresija.

Patiesībā daži no iespējamiem simptomiem ir tieši nogurums/noguruma sajūta vai apātija, kā arī citi raksturīgāki simptomi, lai gan Tās var izraisīt arī šādas sajūtas, piemēram, skumjas vai spēju izjust gandarījumu un prieku par to, ko mēs agrāk darījām. patika.

Kā atbrīvot šo sajūtu?

Mēs esam redzējuši dažus izplatītus noguruma un rīcības trūkuma cēloņus. Bet ārpus tā, kas to ir radījis, Iespējams, daudzi no tiem, kas uzdod šo jautājumu, vēlas zināt, kā to labot.

Šajā jautājumā, pirmkārt, ir svarīgi mēģināt noteikt konkrēto cēloni: tas nav tas pats, kas šie simptomi parādās plaušu emfizēmas dēļ, nevis ģimenes locekļa nāves vai slimības depresija. Lai palīdzētu šo identificēšanu, būs nepieciešams novērtēt, vai tas ir noticis šobrīd vai pagātnē. kaut kas, kas mūs ietekmē emocionālā līmenī (vai kaut kas atgādina mums par nelaimi vai problēmu bijušais). Var būt nepieciešams veikt arī asins analīzes vai citas medicīniskās pārbaudes (īpaši neaizsargātām iedzīvotāju grupām), jo tas var būt slimības simptoms.

Ir arī noderīgi zināt šī stāvokļa ilgumu: ja tas ir sporādisks vai ja tas ir kaut kas, kas turpinās laika gaitā. Kopumā, jo lielāka ir nepārtrauktība, jo lielāka ir nepieciešamība meklēt palīdzību vai risinājumu.

konsultācijas un terapija

Kā iespējamie veidi, kā atrisināt šo sajūtu vispārējā līmenī, Ieteicams noteikt vai normalizēt miega periodus un uzturēt sabalansētu uzņemšanu atbilstoši mūsu ķermeņa vajadzībām.. Noderīga metode ir arī patīkamu un patīkamu aktivitāšu meklēšana un reālistisku un ne pārāk prasīgu grafiku sastādīšana. Arī domu rakstīšana var mums palīdzēt mazināt diskomfortu, vienlaikus sniedzot norādes par tā iespējamiem cēloņiem.

Vēl viena alternatīva ir prakse relaksācijas metodes, it īpaši, ja tas ir kaut kas radies no stresa. Arī meditācija vai uzmanīgums var būt noderīga. Visbeidzot, ir jāizvērtē mūsu uzskati un prasības attiecībā uz to, kas mums jādara, jābūt vai jāsasniedz, un, ja nepieciešams, jāpārveido tie, lai iegūtu adaptīvākus un reālistiskākus. Šajā ziņā tas var būt nepieciešams meklēt profesionālu psiholoģisko palīdzību.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Bigland-Ritchie, B.; Vudss, Dž. (1984). Muskuļu saraušanās īpašību un nervu kontroles izmaiņas cilvēka muskuļu noguruma laikā. Muskuļu nervs. 7 (9): lpp. 691 - 699.
• Džeimss, Y.; Šteinbergs, J.G.; Mambrini, O.; Bregeon, F.; Delliauks, S. (2005). Hroniska noguruma sindroms: paaugstināta oksidatīvā stresa un izmainītas muskuļu uzbudināmības novērtējums, reaģējot uz pieaugošu vingrinājumu. Dž. Intern. Med. 257 (3): lpp. 299 - 310.
• Ropers, A.H.; Samuels, M.A. (2009). Adamsa un Viktora neiroloģijas principi. Ņujorka: McGraw-Hill.