Vai zināji, ka svarīgāka par pašcieņu ir sevis žēlošana?

Patiesība ir tāda, ka pašcieņas paaugstināšana nav tik vienkārša kā muskuļu masas palielināšana. Pašnovērtējums vai pašvērtība, ko jūs sev piešķirat, lielā mērā ir saistīta ar jūsu dzīves kvalitāti un sociālajām attiecībām; Tā ir sevis iztēlošana/vai kā dārgums, kas ir īpašs un tāpēc ir pelnījis cieņu.

Bet, lai justos kā dārgums, netiešs vēstījums ir tāds, ka jums ir jāizceļas un jābūt kaut kam īpašam salīdzinājumā ar citiem. Arī Tas nozīmē mērķu izvirzīšanu, kas attaisno šo pašvērtību. Tas nozīmē, ka pašcieņa ir atkarīga no daudziem ārējiem faktoriem, un pašcieņas uzlabošana parasti noved pie pastāvīgas salīdzināšanas un konkurences ar citiem cilvēkiem.

Kāpēc ir tik svarīgi būt līdzjūtīgākam pret sevi?

Mums patīk termins pašcieņa, jo domāt par pašcieņas uzlabošanu ir tas pats, kas domāt par muskuļu masas palielināšanu un stiprināšanu. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka viņiem ir jākļūst stiprākiem, lai tiktu galā ar grūtībām savā dzīvē., ka ir zems pašvērtējums, ļoti vājš, nespēj izturēt kritiku, noraidījumu... personīgā spēka trūkuma dēļ.

Šajā ziņā daudzi vingrinājumi un ieteikumi pašcieņas uzlabošanai ir balstīti uz sevis barošanu ar pozitīviem un motivējošiem vēstījumiem (“tu vari, tu esi vērtīgs, paskaties uz visu, kas ko esi sasniedzis, vari sevi mīlēt vairāk” utt.) Pastāv doma, ka runa ir tikai par norādīto vēstījumu un domu (piemēram, ēdiena) uzņemšanu, lai pamazām sevi nostiprinātu. mazliet. Tas izklausās viegli.

Kāpēc ideja par pašcieņas celšanu nedarbojas

Problēma ir tāda, ka, ja jūsu pašapziņa ir zema, jums ir grūti noticēt pozitīvajām lietām, ko citi cilvēki jums saka. Ja esi pārliecināts, ka esi slikts, nederīgs, problemātisks utt. tie ir tik ļoti iesakņojušies uzskati, ka tie nemainīsies tikai tāpēc, ka kāds tev saka pretējo.

Tādā pašā veidā koncentrējoties uz aspektiem, kuros jūs izceļaties, lai justos īpašs vai labāks tikai citu priekšā rada lielāku spiedienu uz jums, jo vienmēr būs cilvēki, kuri jebkurā dzīves jomā būs labāki vai izcilāki par jums dzīvi. Kad jūs visu laiku tiekat pārbaudīti un salīdzināti, lai atkal un atkal pierādītu savu vērtību, darbs pie pašcieņas kļūst par kāmja riteni.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

Cits stāsts par pašcieņu

Faktiski tas, ko jūs identificējat kā a zema pašapziņa, tas nav vājuma rādītājs, bet tas nozīmē, ka jūsu prātā ir ļoti spēcīgs kritiķis.

Iedomājieties sevi daļās, ko veido dažādi aktieri un iekšējās balsis, katrs ar savu lomu. Vairāk vai mazāk kā filmās vai seriālos, kur galvenajam varonim jāpieņem grūts lēmums un pēkšņi mēs redzam sarunu ar viņa eņģeli un iekšējo dēmonu, kas parādās viņam blakus, pilnībā atdodot viņu pretēji.

Jūsu iekšējais kritiķis pārstāv balsi, kas ir atbildīga par jūsu uzvedības kontroli. Tā ir šī balss, kas tevi sauc no rīta: "Tev bija jāiet gulēt agrāk." Un vakarā pirms gulētiešanas: "Šīs dienas laikā jums vajadzēja izpildīt vairāk uzdevumu." Viņa nodoms nav slikts, viņš vēlas jūs aizsargāt, sagatavot ļaunākajam un pārliecināties, ka esat atbilstošs ikdienas prasībām. Problēma ir tā, ka, ja tas ir ļoti spēcīgs, tad ilgtermiņā tas tevi vājina, jo, protams, tas ir kā atrasties blakus kādam, kurš nemaz neuzticas tavām spējām.

Iekšējā kritiķa dinamika

Ja jūsu iekšējais kritiķis vai tiesnesis ir ļoti spēcīgs, tas uztur jūs pastāvīgā modrībā, skatoties visu, ko dari, piemēram, neuzticīga māte vai tēvs un vienmēr atradīs lietas, kas vēl ir jālabo, tāpēc jūs nekad nedarīsit pietiekami daudz, lai viņi būtu laimīgi.

Pēc kritiķa loģikas pašcieņa tas ir sasniegumos, kas pārstāv cilvēku. Jo vairāk sasniegumu, jo lielāka personiskā vērtība. Tātad, ja jūs sekojat iekšējā kritiķa stāstījumam, jūsu pašnovērtējums uzlabosies, kad to saņemsiet Rezultāti: Uzvara kādā konkursā, paaugstinājums darbā un viss, kas sniedz sociālo atzinību un apbrīnu. Citiem vārdiem sakot, jūsu pašvērtējums uzlabosies tikai pēc kritiķa piepūles, kad pienāks slavas mirklis, kas vairos jūsu pārliecību. Diemžēl sasniegumi ir tikai mirkļi, un pēc brīža emocijas, kas uz sekundi varētu uzturēt pašcieņas dzirksti, pāriet.

• Jūs varētu interesēt: "Pašjēdziens: kas tas ir un kā tas veidojas?"

Hroniskas kritikas sekas

Pārliecība, ka nepieciešama pastāvīga modrība un kritika, lai saglabātu motivāciju un spētu strādāt labāk, nav apstiprinājusies. Drīzāk notiek otrādi: jo lielāka paškritika, ilgtermiņā mazinās tavas radošās un motivējošās spējas un tas pat var novest jūs līdz spēcīgam depresijas stāvoklim.

Zinātniski ir pierādīts, ka pastāvīga paškritika būtiski paaugstina stresa līmeni, ko var izmērīt pēc kortizola un adrenalīna līmeņa asinīs. Tas ieslēdz jūs pastāvīgā izdzīvošanas režīmā, kura funkcija īstermiņā ir brīdināt par briesmām, bet ilgtermiņā tas jūs kairina un nogurdina. It kā jūs pastāvīgi jūtat, ka jūs tiekat vajāti, tikai jūs esat tas, kas jūs vajā, un jūs tērējat enerģiju, vienlaikus būdams vajātājs un vajāts. Tādējādi nepietiekama veiktspēja laika gaitā padara jūs mazāk efektīvu mērķu sasniegšanā.

Tad nav lielas jēgas strādāt pie pašcieņas, it kā tas būtu kaut kas, ko pabarot. Tas ir svarīgāk zināt paškritikas dinamiku, ko praktizējat, un pierakstiet, kā ikdienā sarunājaties ar sevi.

Ir svarīgi ieviest jaunas balsis

Pašvērtējuma uzlabošana ir vairāk saistīta ar uzrunāšanu šim kritiķim (no kurienes viņš nāk? Vai jūsu kritēriji tiešām ir spēkā? vai tas joprojām ir aktuāli?), no vienas puses un no otras puses, lai ieviestu jaunas balsis, kas nav kritiskas, bet gan draudzīgākas un līdzjūtīgākas, kas arī Tie pastāv tevī un palīdzēs nomierināties un pazemināt stresa līmeni, ilgtermiņā stiprināt tavu radošumu un pašapziņu. jēdziens.

Situācijā, kurā vienmēr esi ļoti kritisks pret sevi, pajautā sev, piemēram, ja tas pats būtu noticis ar tavu labu draugu, ko tu teiktu? Vai jūs runātu ar viņu tāpat, kā jūs šobrīd runājat ar sevi? Mēs bieži esam daudz bargāki pret sevi nekā pret citiem cilvēkiem un tieši šīs maldīgās pārliecības dēļ stingra kontrole mūs pasargā.

Līdzjūtības loma mūsu pašvērtības izpratnē

Līdzjūtība ir spēja justies kopā ar otru un vēlēties rīkoties, lai atvieglotu viņu sāpes. ir tieši saistīts ar mūsu empātijas spēju. Līdzjūtīgs cilvēks ir cilvēks, kurš atzīst un apstiprina cita sāpes un smagi strādā, lai saprastu, kas viņam ir vajadzīgs savā situācijā. Būt viņiem blakus, apskaut, uzklausīt un apstiprināt otra jūtas.

Pārāk liela sevis žēlošana bieži vien ir saistīta ar domu par daudz atslābināties un aizmirst par saviem mērķiem, taču patiesībā ir pierādīts pretējais. Līdzjūtības sajūta no citiem ne tikai nāk par labu mūsu garīgajai veselībai, samazinot stresa līmeni, bet arī nāk par labu mūsu fiziskajai veselībai.

Cilvēki, kuri aug un dzīvo līdzjūtīgākā vidē, dzīvo ilgāk un ar labāku veselību. Tam ir liela jēga, jo līdzjūtīgā balss ir gandrīz pretēja kritiskajai balsij. Līdzjūtības sajūta palielina jūsu oksitocīna līmeni (laimes hormons) un stiprina personīgo pārliecību, kad pārtraucat salīdzināt un atpazīstat sevi kā citu cilvēku ar līdzīgām vājībām kā citiem.

Sevis žēlošana nenozīmē sevis upurēšanu

Diemžēl joprojām reti sastopamies ar līdzjūtību pret sevi. Tas ir gandrīz noraidīts, jo tiek sajaukts ar egocentrismu un viktimizāciju, lai gan tas ir ļoti atšķirīgs. Sevis žēlums izklausās paradoksāli, jo tas ir saistīts ar piekāpšanos un beidzot ar sava vājuma atzīšanu. Daudzi cilvēki baidās no šī procesa, jo uzskata, ka tas nozīmē kontroles zaudēšanu pār savu situāciju.

Žēlums atšķiras no sevis žēlošanas, jo nostāda otru cilvēku upura stāvoklī, kurā viņš nevar darīt neko citu kā tikai skumt un cerēt. Lai jūs kļūtu par upuri, tas nozīmētu jums teikt: "Es, nabadzīte, tā nav mana vaina un es neko nevaru izdarīt".

Sevis žēlošana būtu: "Šī situācija ir sarežģīta, tā mani patiešām satrauc, un man ir grūti atrast risinājumu." (apstiprināt), “Tiešām Man vajag vairāk... palīdzība, sapratne, pacietība utt. (padomājiet par risinājumiem un alternatīvām, nekritizējot sevi par to, ka neesat tos vēl atradis).

Sevis žēlums ieliek pauzes un atkalredzēšanās mirklī, no kura sajutīsi motivāciju turpināt.

Kā praktizēt līdzjūtību pret sevi

Kristīna Nefa (2013), celmlauže pētījumos par līdzjūtības priekšrocībām, savā praksē iekļauj trīs procesus.

1. pilna apziņa

Tas ir atpazīt šos grūtos brīžus, kuros Tā vietā, lai kritizētu sevi, jums vajadzētu pavadīt sevi kā draugu.. Pats grūtākais, praktizēt līdzjūtību pret sevi, ir pieķert sevi brīžos, kad ir daudz bargāk/vai ar sevi/vai izkļūt no iepriekšējās paškritikas dinamikas. Uzmanība ietver tādas vienkāršas frāzes kā: "Tas ir grūti, man ir grūti, es jūtos skumji."

2. Cilvēcība

Tā vietā, lai meklētu, kā izcelties, atzīstiet, ka esat cilvēks un jūsu vājās puses savieno jūs ar citiem, tās jūs neizolē. Izaicinājumi, ar kuriem saskaraties, ir līdzīgi citiem, un jūs neesat viens. Frāzes, kas palīdz atpazīt savu cilvēcību, var būt: "Tā ir daļa no dzīves, tas ir normāli, ja ir tādi izaicinājumi, citi cilvēki šajās situācijās jūtas tāpat."

3. Laipnība

Runājiet ar jums un izturieties pret jums ar mīlestību, iedomājieties, ko labs draugs jums teiktu šajā situācijā, samīļotu. Pastāstiet sev, piemēram: "Jūs darāt, ko varat, jūs atradīsit veidu".

Tas atšķiras no motivācijas vēstījumu stāstīšanas, jo tas prasa vairāk būt klātesošam ar sevi un atrast vārdus, kas patiešām jums ir jāieklausās grūtā vai nomāktajā situācijā un tāpēc jādod sev laiks un drosme ieklausīties savās vajadzībās, jo tu esi pelnījis.

Līdzjūtībai pret sevi ir jāatzīst un jāpieņem mūsu pašu nepilnības un neaizsargātība. un tas arī saka, ka jums nav jāsasniedz viss un jums tas nav vienmēr jādara perfekti. Bet tieši šis process ir nepieciešams, jo tā ir patiesība. Mēs nevaram visu un ne vienmēr būsim perfekti. Tikai tad tu atbrīvojies no pastāvīgas paškritikas un pārstāj būt tu, bet gan ienaidnieks, nepiespiežot sevi būt vairāk. Tā saka sev: "Tu esi un dari pietiekami daudz." Tas motivē jūs turpināt bez pastāvīgas kritikas vai draudiem.