8 stratēģijas, lai pārvarētu demotivāciju pirms dažām opozīcijām

Pretnostādņu izpēte jebkuram valsts pārvaldes piedāvātajam darbam ir iespēja, ko arvien vairāk cilvēku izvēlas, lai nodrošinātu stabilu darba nākotni. Tomēr šis ceļš, lai kļūtu par profesionāli, iet roku rokā ar sagatavošanās posmu opozīcijai, kas vairumā gadījumu ir grūti pārvaldāms psiholoģiskā līmenī.

Motivācija ir viens no svarīgākajiem aspektiem, kas ir jāsaglabā nemainīgs visos studentos, jo tas Bez tā ir grūti sasniegt katru no mūsu izvirzītajiem mērķiem oponēt. Un tā kā cilvēks ne vienmēr ir "racionāls dzīvnieks" visos dzīves aspektos, ir ļoti viegli iekrist pašsabotāžas dinamika pat tad, kad jau esam nolēmuši vairākus mēnešus veltīt sava profila uzlabošanai as pretinieki. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt stratēģijas, kas kopā ar otru palīdz mums motivēt sevi pirms dažām pretrunām.

• Saistīts raksts: "Motivācijas veidi: 8 motivācijas avoti"

Kā stāties pretī un pārvarēt demotivāciju, gatavojoties opozīcijām?

Šīs ir galvenās stratēģijas, kuras mēs varam īstenot praksē, lai pārvarētu demotivāciju studiju laikā un gatavojoties opozīcijai.

1. Izveidojiet startēšanas rutīnu

Ikdienas mācību sesijas sākuma rutīnas izveidošana ir labākais veids, kā iegūt optimālu darba ritmu un automatizēt virkni ieradumu, kas nākotnē būs ļoti noderīgi, lai nodrošinātu panākumus procesa laikā.

Ir daudzi veidi, kā izveidot ikdienas mācību rutīnu, piemēram, noņemt rokas pulksteni un novietot to uz galda. Šīs darbības galu galā kļūst par reprezentāciju, kas norāda uz mācību sesijas sākumu.

Tādā pašā veidā, izveidojot iknedēļas rutīnu, mēs varam atstāt atpūtas dienu, kas ļauj mums noslogoties spēku un atpūtu vai veikt darbības, kuras nevaram veikt mācību dienu laikā iknedēļas.

• Jūs varētu interesēt: "Darbības izraisītāji: kas tie ir un kā tie ietekmē uzvedību"

2. Veikt īsus, biežus pārtraukumus

Ļoti bieži veiciet īsus pārtraukumus mācību sesijās (ik pēc 40 minūtēm) tas ir svarīgi, lai atjaunotu uzmanību, kā arī palīdz atpūsties acis un dažas minūtes izstiept kājas.

Šie pārtraukumi palīdz studentam atgūt spēkus un uz īsu brīdi atslēgties no mācībām, un tajos viņš var kaut ko uz īsu brīdi apēst, atsvaidzināt seju un daudzas citas darbības, piemēram, mobilā tālruņa pārbaude, lai palielinātu motivācija.

3. Izvirziet īstermiņa mērķus

Pastāvīga ļoti īstermiņa mērķu izvirzīšana ļaus mums izvirzīt tādus mērķus nākotnē, kādi var būt sasniegts dažu minūšu laikā, kas arī palīdz mums justies labāk un motivētākiem turpināt uz priekšu.

Saglabājiet pastāvīgu mazu mērķu ritmu, ko mēs sasniedzam dažu minūšu laikā dienas laikā tas ļoti pozitīvi ietekmē mūsu motivāciju, garastāvokli un garīgo veselību kopumā.

4. Iepriekš noņemiet traucētājus

Novērst traucējošos elementus pirms sākam mācīties Tas ļaus mums pilnībā nodoties mācībām un palīdzēs uzturēt pastāvīgu darba ritmu, padarot mācības plūstošākas.

Galvenie uzmanības novēršanas elementi, kas mums ir ikdienā, ir mobilās vai citas ierīces elektronika, televīzija, interneta pieslēgums vai citi cilvēki, ar kuriem varam runāt un novērst uzmanību pētījuma laikā.

Katrs no šiem elementiem neļauj mums būt konsekventiem mācībās un aizņem laiku dienas laikā, padarot mācības nogurdinošu un nomāktu.

5. Izvairieties no salīdzināšanas ar citiem

Mācību procesā pretnostatīšanai ir svarīgi nesalīdzināt sevi ar citiem studiju partneriem, draugiem vai ikvienu, kas ir iegrimis līdzīgā studiju procesā.

Šāda veida salīdzinājumi var likt mums justies ļoti slikti, iedragāt mūsu motivāciju vai pazemināt mūsu pašvērtējumu tieši tāpēc, ka tie veicina redzējumu. šķībs no mūsu progresa, jo mums ir nepilnīga informācija par to, ko šie cilvēki dara, un ja mēs redzam, ka citi, šķiet, mācās ātrāk nekā mums mums ir viegli sākt barot ļoti pesimistisku realitātes interpretācijas ietvaru.

Tā vietā mums vajadzētu tikai salīdzināt sevi ar sevi un censties pilnveidoties ar katru dienu, cenšoties pārspēt savus studiju “rekordus” vienas dienas vai nedēļas laikā.

• Saistīts raksts: "Mācītāja sindroms: kad mēs nenovērtējam savus panākumus"

6. Pielietojiet relaksācijas paņēmienus svarīgākajos brīžos

Ikdienā izmantojiet relaksācijas paņēmienus, lai "atvienotos" no opozīcijām, kad studiju diena ir beigusies vai Dažas minūtes pirms starta var palīdzēt sasniegt optimālu relaksācijas, motivācijas un miera stāvokli, ko varam saglabāt visas dienas garumā. diena.

Relaksācijas metodes palīdz mums pārvarēt pārmērīgas nervozitātes stāvokļus, kā arī trauksmes, stresa, vispārēja nespēka, ciešanu vai sāpju simptomus, ko izraisa pats pētījums.

Dažas no visizplatītākajām relaksācijas metodēm var būt joga, meditācija, apzināta elpošana, progresīva relaksācija un apzinātība.

7. Balvu pašpārvalde

Pētījuma laikā mēs varam īstenot virkni stratēģiju, kas mūs motivē visas dienas garumā.

Viena no šīm stratēģijām sastāv no balvu vai dāvanu pašpārvaldes, kad mēs sasniedzam mērķi noteiktas, piemēram, maltīte vai uzkodas, kas mums garšo, sasniedzot noteiktu lapu skaitu pētīta.

8. Vingrojiet un ēdiet labi

Ēst labi nozīmē ne tikai uzturēt veselīgu un sabalansētu uzturu, bet arī veltīt pietiekami daudz laika gremošanai, lai izvairītos no iespējamās organiskās problēmas, kas var mūs traucēt mācību sesiju laikā.

Tāpēc ikreiz, kad mēs ēdam jebkurā diennakts laikā, mums ir jāpārliecinās, ka mēs tam veltām pietiekami daudz laika un neēdam pārāk ātri vai impulsīvi. Ir arī svarīgi ļaut sev atpūtas laiku, lai sagremotu.

Attiecībā uz pārtikas veidu, ko mēs ēdam ikdienā, mums ir jānodrošina, lai tie nebūtu pārāk trekni vai smagi, jo smagums var radīt neērtības, lai mācītos. Papildus tam ir svarīgi ēst daudz augļu un dārzeņu un izvairīties no īpaši apstrādātiem pārtikas produktiem, pārāk saldiem vai saldiem dzērieniem.

Papildus pareiza uztura ievērošanai, kas ļauj mums palikt veseliem un enerģiskiem, tas arī ir Ir svarīgi ieviest praksē virkni tik ļoti nepieciešamo ēšanas paradumu, piemēram, iknedēļas vingrošana vai dienasgrāmata.

Nodarbojieties ar sportu mērenā līmenī tas uzturēs mūs formā un palīdzēs mums stiprināt motivāciju, stimulējot endorfīnu ražošanu.

Vai meklējat profesionālu psiholoģisku palīdzību, lai sagatavotos opozīcijai?

Ja jūs interesē profesionāls psiholoģiskais atbalsts personīgam vai profesionālam projektam, piemēram, opozīcijas studijām, lūdzu, sazinieties ar mani.

Mani sauc Tomass Svētā Cecīlija un es specializēju kognitīvās uzvedības iejaukšanos tādām problēmām kā slikta stresa pārvaldība, koncentrēšanās problēmas, slikta laika pārvaldība un citas.