Pašcieņas un pašpārliecinātības saite: intervija ar Giljermo Orozko

Fakts, ka jums ir problēmas ar pašcieņu, var atspoguļoties daudzos aspektos par cilvēka sociālo dzīvi. Un viens no sarunās visvairāk atspoguļotajiem ir pārliecības trūkums: spēja pateikt to, ko domā, pat ja tas kaitina citus, saglabājot līdzsvaru starp cieņu pret sarunu biedru un savu tiesību aizstāvēšanu Izpausties.

Cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu parasti ir arī pašpārliecinātības problēmas. Apskatīsim šīs attiecības starp abiem personības elementiem ar eksperta palīdzību šajā jomā: psihologs Giljermo Orozko.

• Saistīts raksts: "Zems pašvērtējums? Kad tu kļūsti par savu ļaunāko ienaidnieku

Giljermo Orozko: attiecības starp pašcieņu un pašpārliecinātību

Giljermo Orozko ir vispārējās veselības psihologs, kurš dzīvo Laspalmasa de Grankanārijā — pilsētā, kur viņš ārstē daudzus savus pacientus no sava Psiholoģiskās aprūpes centra. Šajā intervijā viņš runā par attiecībām starp pašcieņu un pašpārliecinātību un to, kā problēmas šajās dimensijās tiek risinātas no pieņemšanas un apņemšanās terapijas.

Kā zems pašvērtējums ietekmē mūsu attiecības?

Pašcieņa ir vērtība, uzmanība un pieķeršanās, ko katrs cilvēks jūt pret sevi. Šis novērtējums nav atkarīgs no tā, kādi mēs patiesībā esam vai kā citi mūs redz. Kad mūsu pašcieņa ir līdzsvarota, mēs uztveram sevi reāli un pieņemam sevi ar savām kļūdām un tikumiem. Tas liek mums justies vērtīgiem un cienīgiem, lai citi mūs novērtētu. Līdz ar to zems pašvērtējums ietekmē ne tikai to, kā mēs attiecamies pret sevi, bet arī pret citiem.

Cilvēkiem, kuri cieš no zema pašvērtējuma, bieži ir izkropļotas domas, kas liek viņiem tam noticēt ka viss sliktais, kas notiek ap viņiem, ir saistīts ar viņu uzvedību, kas liek viņiem justies vainīgiem pastāvīgi.

Šī domu izkropļošana arī liek viņiem domāt, ka viņi nav pelnījuši atlīdzību vai komplimentus, ko viņiem sniedz viņu draugi, ģimene vai pat viņu partneris. Šī iemesla dēļ viņi jūtas neērti, kad tos saņem, viņi mazina to nozīmi un dažreiz izjūt atgrūšanu, izrādot pieķeršanos. Tas izraisa distancēšanos starp cilvēkiem, jo ​​vēlamā ietekme netiek sasniegta, pastiprinot personas tikumus vai uzvedību. indivīds ar zemu pašnovērtējumu, izraisot neapmierinātību un noraidījumu draugos, ģimenē un jo īpaši to cilvēku pāros, kuri ciest.

No otras puses, nedrošība, ko viņi cieš par savu uzvedību, liek viņiem domāt, ka viņi visu dara nepareizi, tāpēc viņi pastāvīgi cenšas izpatikt un netraucēt citiem cilvēkiem. Tas daudzos gadījumos var novest pie ļoti nelīdzsvarotām personiskajām attiecībām un lielas emocionālās atkarības, jo viņi aizmirst savas vajadzības, lai segtu citu vajadzības.

Lai saglabātu saskaņotību ar savām garīgajām shēmām ar zemu personīgo vērtību, viņi ļoti bieži sazinās ar cilvēkiem, kuri palīdz uzturēt viņu zemo pašnovērtējumu. Viņu uztvere, ka viņi nav pelnījuši neko labāku, liek viņiem justies "ērti" šāda veida attiecībās lielajām ciešanām, ko tās rada, jo to pamatā parasti ir vardarbība un emocionāla nelīdzsvarotība konstantes.

Vai cilvēkiem ar zemu pašvērtējumu ir ierasts uzkrāt daudzas psiholoģiskas problēmas tikai tāpēc, ka viņi nespēj brīvi izteikties?

Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu nejūtas cienīti. Acīmredzot, ja es neesmu nekā vērts, es necienu sevi, un tāpēc neviens mani necienīs. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu mēra savus vārdus, lai netraucētu, viņi pielāgojas citu vajadzībām. citus un neņem vērā savējos.Kas notiktu, ja neteiktu savam priekšniekam apstāties kliegt uz tevi? Kā jūs justos, ja jūsu partneris pastāvīgi izlemtu, ko jūs darāt kopā? Cik ilgi jūs varētu paciest, ka jūsu māte kontrolē jūsu būtiskos lēmumus? Kad tu pateiksi draugiem, ka tev nepatīk lietot alkoholu?

Uz šiem jautājumiem ir viegli atbildēt cilvēkiem ar līdzsvarotu pašnovērtējumu, bet cilvēki ar zemu pašvērtējumu pacieš pastāvīgu vardarbību dienu no dienas, kas kļūst par darba stresu, trauksmi, ciešanām, sociālo izolāciju, ģimenes problēmām, vielu lietošanu vai depresiju, tostarp citi.

Manā praksē, piemēram, ir neskaitāmi cilvēki ar zemu pašvērtējumu, kuri joprojām vēlas, bieži vien neapzinoties, iepriecināt savus vecākus. Nav nozīmes vecumam, studijām vai sociālekonomiskajam līmenim, zems pašvērtējums var skart ikvienu. Lielākoties pacienti, ierodoties uz konsultāciju, nenāk tāpēc, ka viņiem ir zems pašvērtējums, bet gan minēto problēmu dēļ, bet pēc sākotnējās izvērtēšanas tiek konstatēts pašapziņas trūkums. pašpārliecinātība kad attiecas.

Saskaņota pārliecības definīcija būtu saziņas veids, kas sastāv no jūsu tiesību aizstāvēšanas, paužot savu viedokli un liekot ieteikumus godīgi, nekrītot agresivitātē vai pasivitātē, cienot citus, bet galvenokārt respektējot savas vajadzības.

Cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu ir grūti šādi izteikties, tāpēc viņi neaizstāv savas tiesības, liekot viņiem veidot sociālās attiecības ļoti nelīdzsvarots, kurā viņi parasti cieš un klusē, dažkārt, savukārt citi izmanto un uzvedas agresīvi nesamērīgi.

Pēc jūsu pieredzes, ārstējot pacientus, kas, jūsuprāt, ir pirmais — pašcieņas problēmas vai pašpārliecinātības problēmas?

Ir grūti zināt, kas bija iepriekš, vista vai ola, bet skaidrs ir tas, ka pašcieņa un pašpārliecinātība ir cieši saistītas.

Pēc manas pieredzes, cilvēki ar zemu pašnovērtējumu neuzvedas pārliecinoši, jo viņi neciena sevi, tāpēc viņus nevajag cienīt. Patiesībā viņi neuzskata, ka citi cilvēki pret viņiem izturas ar cieņu un novērtē viņus, jo tas ir pretrunā viņu garīgajām shēmām, tāpēc viņi nevar pieņemt šādu attieksmi.

No otras puses, var gadīties, ka bērnībā mēs nemācāmies uzvesties pārliecinošs, jo dažos gadījumos ir ierasts veicināt padevīgu uzvedību bērniem un agresīvu uzvedību citos. citi.

Laika gaitā šie uzvedības modeļi kļūst neelastīgi, un mēs varam sākt to darīt mūsu ģimene un draugi, klasesbiedri var tikt izmantoti vai atraidīti vai iespējams pāriem. Tas izraisa mūsu pašcieņas pasliktināšanos, līdz mēs sākam tam ticēt ar mums tiešām kaut kas nav kārtībā un ka mēs neesam pelnījuši citu pieķeršanos, pieķeršanos un cieņu cilvēkiem.

Kas parasti tiek darīts, strādājot no psihoterapijas, lai iejauktos gadījumos, kad ir pašcieņas un pašpārliecinātības problēmas?

Kā jau minēju iepriekš, pacienti, ierodoties uz konsultāciju, parasti neierodas zemā pašcieņas dēļ, visbiežāk ir nākt darbā ar stresu, trauksmi, depresiju un dažreiz ar sociālo prasmju deficītu un problēmām būt saistītam.

Pats svarīgākais pirms psiholoģiskās iejaukšanās uzsākšanas ir veikt detalizētu izvērtējumu intervijā un dažkārt izmantojot īpašus instrumentus katram gadījumam. Piemēram, Rathus pašpārliecinātības tests vai Rozenberga pašcieņas skala ir ļoti noderīga situācijas, kurās mums ir aizdomas, ka personas problēma var būt zemas pašcieņas vai attieksmes pamatā pārliecinošs

Kad novērtējums ir pabeigts un problemātiskās uzvedības funkcionālā analīze ir veikta, kognitīvi-biheiviorālā psihoterapija sākas ar psihoizglītošanu. Ir svarīgi, lai pacients savu zemo pašnovērtējumu saistītu ar to, kā viņš attiecas uz citiem un ar sevi, kā arī ar to, kā tas ietekmē viņa prāta stāvokli.

Kad pacients zina savas problēmas atslēgas, nākamais mērķis ir, lai persona ar terapeita vadībā mainītu savus uzskatus un nepareizi pielāgotas domas. Šai attieksmes maiņai papildus konsultāciju sesijām lieliski palīdz uzvedības eksperimenti, kas sastāv no ka pacients ir pakļauts dažādām savas ikdienas dzīves situācijām un piekopj uzvedību, par kuru iepriekš ir panākta vienošanās terapija.

Šīs prakses rezultāts parasti atšķiras no tā, ko gaida pacienti, jo viņi paredz situācijas negatīvas un viņiem nepatīkamas, kas beidzot nenotiek, veicinot viņu garīgo shēmu sagraušanu iepriekšējā.

Šis darbs ar pacienta domām ir transversāls visai terapijai, ir jāizmanto visas iespējas, kas tiek sniegtas konsultējoties, lai stātos pretī izkropļotajiem uzskatiem, ka cilvēki ar zemu pašnovērtējumu ir.

Šie cilvēki ļoti bieži izdara iekšēju, globālu un stabilu piedēvējumu par sliktajām lietām, kas ar viņiem notiek (es nokritu eksāmenā, jo esmu bezjēdzīgi un nekad nesaņemšu grādu), un ārējie, specifiski un nestabili panākumu piedēvējumi (esmu nokārtojis eksāmenu, jo man tajā dienā paveicās). Svarīgi ir arī tas, ka pacients apzinās savas stiprās puses un pamazām tās internalizē.

Visbeidzot, ir ļoti svarīgi veikt pašpārliecinātības un sociālo prasmju apmācību, jo cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu ļoti bieži šajās jomās ir trūkumi. Pašpārliecinātības jēdziens ir kļuvis par mūsdienu tendenci, šķiet, ka, kļūstot par pārliecinošu cilvēku, jūs gūsit panākumus biznesā un būsiet panākumi.

Netālu no šīs idejas, un, būdama reālistiska, pašpārliecinātība palīdz mums izturēties pret citiem kā līdzvērtīgiem, neatrodoties zemāk, bet arī ne augstāk par kādu. Ir daudzas metodes, kas palīdz pāriet no pakļāvīgas vai agresīvas uzvedības uz tik ļoti vēlamo pārliecinošo uzvedību.

Kā trešās paaudzes terapijas atšķiras šo problēmu ārstēšanā?

Trešās paaudzes terapijā domas tiek uzskatītas par vēl vienu uzvedību, tāpēc tās koncentrējas uz to funkcionalitāti, nevis saturu. Citiem vārdiem sakot, nav jāmaina domas, bet gan to darbība un ciešanas, ko tās mums rada.

The Pieņemšanas un saistību terapija (ACT), šīs terapijas grupas vadošais pārstāvis, izmanto eklektisku metaforu, paradoksu un apzinātības prasmju sajaukumu. Tāpat kā kognitīvi-uzvedības terapija, viņi izmanto arī dažādus pieredzes vingrinājumus. un uzvedības iejaukšanās, atšķirība šeit ir tā, cik svarīgi ACT piešķir katras personas vērtībām. Tāpēc šo terapiju galvenais mērķis ir sasniegt jēgpilnu un pilnvērtīgu dzīvi, pieņemot ar to saistītās neizbēgamās ciešanas.

Daudzi cilvēki ierodas uz konsultāciju ar dzīves pauzi, gaidot, kad "izārstēs" savas emocionālās problēmas, lai sāktu dzīvot. Tādas terapijas kā apzinātība un ACT cenšas panākt, lai cilvēks sāktu veidot savu dzīvi vēlas jau no tā brīža, neskatoties uz grūtībām un ciešanām, ko traucējumi ražo. Koncentrējieties uz individuālajām vērtībām, neizvairieties no negatīvas pieredzes, pieņemiet dzīves ciešanas, piedzīvojiet visu notikumi, nenovērtējot tos kā labus vai sliktus vai neatgriežot uzmanību uz pašreizējo brīdi, ir dažas no trešo pušu terapijas atslēgām. paaudze.

Dažas pieņemšanas un apņemšanās terapijas metodes, piemēram, "kognitīvā defūzija", ir īpaši noderīgas zema pašcieņas gadījumā, jo tās palīdz mums vājināt kontrolēt to, ka domas ietekmē mūsu uzvedību, lai, lai gan tās paliek mūsu prātā, tās joprojām nav šķērslis rīcībai, pamatojoties uz mūsu vērtības.

Proti, kad pacients domā, piemēram, "es esmu bezjēdzīgs savā darbā", viņš var mazināt šo nozīmi. apgalvojumu, distancējoties no tā nozīmes un saprotot, ka tā nav realitāte, vienkārši doma, kas balstīta uz jūsu zemo stāvokli Pašvērtējums. Tas liek pacientam stāties pretī savam darbam, neskatoties uz šīm domām.

Uzmanība ir ļoti noderīga arī zema pašcieņas gadījumā, jo tā palīdz mums koncentrēties uz tagadnes brīdis, nevis pagātnes notikumi, kas liek mums justies skumjiem, ne arī nākotnes notikumi, kas mūs izraisa trauksme. Lielākā daļa noraidījumu, ko izjūt cilvēki ar zemu pašnovērtējumu, neatbilst realitātei, un daudzos gadījumos viņi izvairās pakļaut sevi šādām situācijām, lai neciestu. Ar apzinātību mēs mācāmies koncentrēties uz šeit un tagad, nevērtējot un nenovērtējot pašreizējo pieredzi.

Kādi padomi, jūsuprāt, ir svarīgi ievērot, lai neiekristu situācijās, kas nomāc mūsu pašcieņu?

Tas, kas šķiet ļoti vienkāršs, bet ļoti svarīgs un kas ir gandrīz visu psiholoģisko traucējumu pamatā, ir tas, ka dažreiz tas, ko jūs domājat, neatbilst tam, ko jūs jūtaties. Pašcieņas gadījumā tas ir ļoti skaidri redzams, no vienas puses, ir es jēdziens, kas ir uzskats, kas katram ir par sevi, tas ir, ko es domāju par sevi. No otras puses, ir pašcieņa, kas ir afektīvs vai emocionāls sevis novērtējums. Es domāju, ko es jūtu pret sevi?

Cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu var būt adekvāts priekšstats par sevi, piemēram, domājot, ka viņi ir inteliģenti, bet tajā pašā laikā jūtas stulbi. Psihologi to sauc par "emocionālo spriešanu", un tā ir viena no pārmaiņu atslēgām. Saprotiet, ka pat tad, ja jūs tā jūtaties, tai nav jābūt patiesībai.

Vēl viena atslēga, lai novērstu mūsu pašcieņas nosvēršanu, ir neiekrist nepārtrauktā salīdzināšanā ar citiem cilvēkiem, jo ​​​​vērtējums, ko mēs veiksim, mums vienmēr būs negatīvs. Tas neizbēgami liks mums justies nožēlojamākiem. Svarīgi ir izvirzīt sev reālus mērķus un pastāvīgi pilnveidoties kā cilvēkam vēlamajās jomās, katru dienu atalgojot sevi ar savu progresu.

Koncentrēšanās uz aktivitātēm, kas mūs sagādā laimīgus, ir arī ļoti noderīga, jo tā palīdz mums attīstīt prasmes, kurās mēs varam pilnveidoties un attīstīties, neizjūtot pārāk lielu spiedienu. Brīvā laika baudīšana arī padara dzīvi jēgpilnu un motivē stāties pretī visām situācijām, kas liek mums ciest.

Lai gan tas izklausās pēc klišeja, vingrošana ir viena no nekļūdīgām formulām, lai uzlabotu mūsu garīgo veselību un pašcieņas gadījumā vairāk iemeslu dēļ. Ne tikai pašsajūta, ko jūtam sportojot, pateicoties endorfīnu sekrēcijai, bet arī personīgo gandarījumu, ko darāt mūsu labā un labā, un pozitīvo ietekmi uz mūsu veselība.

Dažreiz ir nepieciešams dziedēt pagātnes brūces, kas mūs nomāc emocionāli. Runāšana par to ar draugiem, ģimeni vai profesionāli ir nenovērtējama. Mācīšanās izteikt savas emocijas un darīt zināmu sevi liek mums justies ciešāk saistītiem ar citiem mums svarīgiem cilvēkiem.

Cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu ir grūti pateikt nē, jo viņi ir tik ļoti koncentrējušies uz to, lai visi viņus pieņemtu un novērtētu. Ir ļoti svarīgi noteikt ierobežojumus saviem radiniekiem, priekšniekiem, draugiem vai partneriem, lai sāktu cienīt un tādējādi cienīt sevi.

Pastāvīgi sevi kritizējot ar tādām frāzēm kā "Es esmu nevērtīgs", "Es esmu katastrofa", "Es nekad dzīvē neko nesasniegšu", "Es vienmēr esmu kaitinošs", tie grauj mūsu pašcieņu katru atkal. Šīs iekšējās balss apzināšanās un tās labošana, reālistiska attieksme pret savām spējām ir ļoti svarīga mūsu pašcieņas uzlabošanai.

Šie ir tikai daži nelieli padomi, kas palīdz novērst zemu pašvērtējumu un pat to ievērojami uzlabo. Ir gadījumi, kad tas ir tik ļoti pasliktinājies, ka tas jau ir daļa no traucējumu uzturēšanas psiholoģiska, piemēram, trauksme, depresija, nespēja sazināties vienam ar otru, attiecību problēmas vai darba stress. Tieši šajos brīžos garīgās veselības speciālista palīdzība kļūst būtiska.