Kāda ir miega traucējumu psihoterapija?
Miega traucējumi ir ļoti izplatīta problēma mūsdienu sabiedrībā. Turklāt tiem ir liela spēja kaitēt fiziskajai un garīgajai veselībai; Šāda veida izmaiņas ne tikai izraisa nogurumu, bet arī rada ķēdes efektu tik dažādās jomās. piemēram, emociju un personisko attiecību pārvaldība, darba izpilde vai pat nosliece uz ciešanām infekcijas.
Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kā miega trūkums ietekmē Garīgā veselība un kā strādāt no psiholoģiskās iejaukšanās miega traucējumu gadījumā.
Kas ir miega traucējumi?
Kā norāda nosaukums, miega traucējumi ir veselības problēmas, kuru gadījumā tiek ietekmēta cilvēka spēja adekvāti gulēt ikdienā. Tas var nozīmēt gan nepietiekami miegs (stundu skaita dēļ pēc kārtas vai sliktas atpūtas kvalitātes dēļ), gan nefunkcionāla uzvedība miega laikā.
Šajā ziņā galvenie miega traucējumi ir šādi:
- Bezmiegs: problēmas ar aizmigšanu vai pietiekami daudz miega.
- Miega apnoja: apgrūtināta elpošana miega laikā.
- nakts enurēze: tendence urinēt miega laikā, ļoti bieži bērnībā.
- narkolepsija: cilvēks aizmieg negaidīti un nepiemērotās situācijās.
- Parasomnijas: neparastu kustību ķēdes, sapņojot (tostarp staigāšana miegā un nakts šausmas, kā arī citi traucējumi).
- bruksisms (zobu griešana guļot).
Kā miega trūkums ietekmē garīgo veselību?
Visiem dzīvniekiem ir nepieciešams labs miegs, lai viņu ķermenis darbotos pareizi. Miegs ļauj mūsu ķermenim atjaunoties un atgūties no dienas stimuliem. Šī iemesla dēļ pārmērīgs nomoda laiks izraisa ne tikai fiziskas, bet arī garīgas izmaiņas. Ja slikta kvalitāte vai miega trūkums uzkrājas pārāk ilgi, komplikācijas var kļūt ārkārtīgi bīstamas.
Miega stundu trūkums rada simptomus pirmajā dienā: mēs jūtamies vairāk noguruši, mazāk darbojamies un mums ir mazāka noturības spēja. Tomēr ir acīmredzams, ka šie simptomi pieaug, dienām ejot un mūsu miegs neuzlabojas.
Zemāk jūs atradīsit dažas sekas uz mūsu garīgo veselību, kas rodas, ja mūsu miegs nav tāds, kādam tam vajadzētu būt.
1. augsta trauksme
Trauksmes traucējumi ir cieši saistīti ar miega trūkumu. Tomēr, pirms es pie tā nonāku, mēs varam iziet cauri diezgan lielas trauksmes stāvokļiem (nekļūstot par traucējumiem), ja neguļam pietiekami daudz stundu vai bez mums vajadzīgās kvalitātes.
Bet kāpēc pastāv tik cieša saikne starp miega deficītu un trauksmi? Ir izpētīts, ka miega trūkums negatīvi ietekmē imūnsistēmu, kas izraisa infekciju attīstību, kas izraisa pārmērīgu ķermeņa aktivizēšanos. Šis hipervigilances stāvoklis var ietekmēt trauksmes attīstību.
No otras puses, tas, ka mēs nesaņemam pietiekami daudz miega, samazina mūsu uzmanību, padarot mums daudz grūtāku ikdienas uzdevumu veikšanu. Tas liek uzkrāties pienākumiem un saasināt mūsu satraukumu.
- Saistīts raksts: "Trauksmes veidi (īpašības, cēloņi un simptomi)"
2. apātija un aizkaitināmība
Miega trūkums var izraisīt simptomus, kas saistīti ar depresiju, piemēram uz abulia, kas ir nespēja motivēt sevi veikt neobligātās darbības. Tāpēc iniciatīva, veicot darbības, samazinās, un rezultātā rodas stagnācija, kas var pasliktināt situāciju.
Turklāt dažu stundu miegs izraisa ne tikai fizisku, bet arī emocionālu nogurumu. Šis spēku izsīkums neļauj cilvēkam reaģēt izmērīgi un samērīgi, jo nogurums aktivizē aizkaitināmības stāvokli, kas liek mums rīkoties impulsīvi un agresīvi.
Cilvēki, kas atrodas šādā stāvoklī, praktiski nespēj atbildēt pārliecinoši, viņiem ir dusmu uzliesmojumi, kas ir šķietami nepamatoti un bezjēdzīgi un var pastāvīgi justies neapmierināti ar lietām, kas citos apstākļos nebūtu ietekmētu tik daudz
- Jūs varētu interesēt: "Aizkaitināmība: kas tas ir, cēloņi un ko darīt, lai to pārvaldītu"
3. Tas padara cilvēku vairāk pakļauti atkarībām
Tas ir vēl viens aspekts, kas padara psihoterapeitisku iejaukšanos miega traucējumu gadījumā nepieciešamāku, jo psihologa darbs var novērst atkarību rašanos.
Un tā ir tā, ka, aktivizējot trauksmes stāvokli un depresijas simptomus, miega trūkums var izraisīt lielāku neaizsargātību pret ieslīgumu atkarībām. Tas ir tāpēc, ka atkarības tiek uztvertas kā ātrs veids, kā atrisināt trauksmi. Problēma ir tāda, ka ilgtermiņā šis "risinājums" ir daudz sliktāks un var izraisīt sarežģījumus.
4. Nosliece uz psihotiskiem pārtraukumiem
Tās, protams, nav tūlītējas sekas, taču ir pierādīts, ka, ja miega trūkums ilgst pietiekami ilgi, tas var izraisīt psihotiskus simptomus. Šie simptomi parasti ir halucinācijas un maldiem, līdzīgi tiem, kas var izraisīt noteiktas zāles.
Tas ir tāpēc, ka atpūtas trūkums izmaina smadzenes, kuras nav spējušas pareizi atjaunoties. Ja rodas kāds no šiem simptomiem, ir svarīgi nekavējoties vērsties pie speciālista, jo tie psihotiski pārtraukumi Tie var izraisīt arī sirds un asinsvadu lēkmes.
Kā notiek miega traucējumu psiholoģiskā terapija?
Tāpat kā daudzi miega traucējumi, to galvenā ietekme un simptomi izpaužas diennakts laikā, kad cilvēks neatrodas tādā apziņas stāvoklī, kurā viņš varētu brīvprātīgi veikt darbības vai piemērot stratēģijas terapeitisks, psiholoģiskā iejaukšanās ir vērsta uz izmaiņu radīšanu tajā laikā, kad cilvēks guļ, gan tieši pirms, gan tūlīt pēc, un pat dienas laikā. Galvenie mērķi ir:
- Izveidojiet virkni veselīga dzīvesveida paradumu, kas veicina labu miega higiēnu. samazinot iespējamību, ka miega traucējumi atkal un atkal izpaustos dienas laikā piedzīvotā fiziskā un garīgā nolietojuma dēļ. Piemēram, terapijā pacients tiek apmācīts laika pārvaldības paņēmienos, trauksmes pārvaldībā un vides sagatavošanā, kurā ir viegli labāk gulēt.
- Palieliniet pakāpi, kādā pacients saprot, kas ar viņu notiek, un pārtrauc mēģināt ar to cīnīties ar neproduktīvām darbībām.
- Pielāgojiet personas kontekstu (gan fizisko vidi, gan sociālo vidi, ko veido draugi un ģimene), lai izvairītos no problēmām, kas saistītas ar sliktu miega kvalitāti un atbalsta trūkumu.
- Ikdienas ieradumu labošana un pārtaisīšana (kurā var palīdzēt terapeits) ir ļoti noderīga nakts atpūtas uzlabošanai. Starp instrumentiem, ko specializēts psihologs var jums sniegt, ir relaksācijas un miega indukcijas metodes un labas atpūtas vadlīnijas. Šos vingrinājumus apgūst psihoterapijas sesijās un pēc tam, kad tie ir ieviesti praksē profesionāļu uzraudzībā tās savā veidā pacients var pielietot savā ikdienā autonoma.
Atpūtas vadlīnijas galvenokārt ir balstītas uz to, ka vienmēr jāiet gulēt vienā un tajā pašā laikā, neēdot pārmērīgi daudz laika iepriekšējās divas stundas un neizklaidēties pirms gulētiešanas ar elektroniskām ierīcēm, īpaši mobilajiem tālruņiem, planšetdatoriem vai televīzija. Padomājiet, ka šāda veida ierīces uzbudina jūsu prātu un tādējādi apgrūtina iemigšanu.
Ārkārtējos gadījumos ārsti var izrakstīt zāles, kas palīdz aizmigt (atcerieties to Jums tas vienmēr jālieto ārsta uzraudzībā, jo nepareiza lietošana var izraisīt blakusparādības sekundāra); jebkurā gadījumā, psihologi nestrādā, izrakstot zāles, bet gan piedāvājot mācību stratēģijas un sevis izzināšanu, ko var papildināt ar medicīnas jomas sniegtajiem risinājumiem.
