Uzmanības un pieņemšanas un apņemšanās terapija: kāpēc tos apvienot
Psihoterapijas un garīgās veselības aprūpes resursu jomā ļoti bieži rodas problēmas stratēģijas, kas, neskatoties uz to, ka tās ir izstrādātas paralēli un kuru mērķis ir dažādi mērķi, tiek pastiprinātas savstarpēji. Tas notiek tāpēc, ka tādā pašā veidā kā psihopatoloģijas pārklājas daudzos aspektos vai pat var labvēlīgi ietekmē citu izskatu, psihoterapijas veidi var arī izveidot radniecību starp viņi.
Piemērs tam ir kombinētā iedarbība uzmanīgums un Pieņemšanas un saistību terapija, divi iejaukšanās veidi, kas ir ietverti tā dēvētajā trešās paaudzes terapijā un kuriem ir vairākas kopīgas iezīmes. Apskatīsim, kāpēc ir laba iespēja tos apvienot klīniskajā praksē psiholoģiskās terapijas kontekstā.
Kas ir Mindfulness?
Pilnīga uzmanība jeb Mindfulness ir prakse ar terapeitisku potenciālu, kas ir iedvesmota no vipassana meditācijas Saistīts ar noteiktiem budisma un hinduisma variantiem. Lai gan tas sastāv no dažāda veida vingrinājumiem, no kuriem daudzi ir salīdzinoši vienkārši un tos var pielietot dažu minūšu laikā, tā "pamata" versiju izstrādāja Džons Kabat-Zinn 1970. gados saistībā ar viņa MBSR (uz apzinātību balstītu stresa mazināšanas) programmu, kas bija paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri cieš no stresa problēmām, kā norāda Tavs vārds.
Kabats-Zinns uzsvēra nepieciešamību izveidot "laicīgu" meditācijas versiju, pamatojoties uz zinātniskiem pierādījumiem, lai tika atrauts no jebkura reliģiska elementa un tika pilnveidots atbilstoši tā objektīvajai ietekmei uz labklājību cilvēkiem.
Un no kā sastāv Mindfulness? Būtībā tas piedāvā virkni vingrinājumu, lai regulētu paša uzmanības fokusu, liekot tā cilvēka apziņai, kas praktizē Mindfulness, nostiprināties pašreizējā brīdī, kā arī vērot un sajust sajūtas, kas nāk no šeit un tagad, nevērtējot un nevērtējot tās morāli. Tādējādi Mindfulness pieredze sastāv no pilnīgas uzmanības pievēršanas tam, kas notiek šobrīd, neļaujot sev velciet mūsu bažas, kas saistītas ar to, kas ir mūsu pagātnē vai kas varētu ienākt nākotnē.
- Saistīts raksts: "Garīgā veselība: definīcija un īpašības saskaņā ar psiholoģiju"
Kas ir pieņemšanas un apņemšanās terapija?
No otras puses, pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT) ir psihoterapijas veids kas atsakās no mērķa pilnībā izzust diskomfortam vai sāpēm (fiziskām vai emocionālām) un koncentrējas uz palīdzēt cilvēkiem pieņemt dzīves elementus, kas saistīti ar nepatiku, lai nepiešķirtu viņiem lielāku spēku, nekā viņiem patiesībā ir.
Un viena no idejām, uz kurām balstās ACT, ir tāda, ka mēģinot novērst to, kas liek mums justies slikti, tas atkal un atkal atgriežas mūsu prātā, tāpēc mācoties sadzīvot ar Tas ir labākais veids, kā ierobežot tā noplicinošo ietekmi uz veselību, it īpaši, ja mēs pilnībā nekontrolējam to, kas liek mums tā justies. garīgi.
- Jūs varētu interesēt: "Tā nozīme, ko mēs sev sakām, pārvaldot diskomfortu"
Mindfulness un ACT terapeitiskais potenciāls
Kā mēs redzējām, gan ACT, gan Mindfulness ir kopīgs, ka tie mūs ved uz pieredzi, kuras pamatā ir pieņemšana un iespēja. redzēt mūsu problēmas ar perspektīvu, beigt mēģināt "dzēst ugunsgrēkus" un tos nodzēst risinājumus, kas patiešām veicina mūsu garīgo veselību vidējā un ilgtermiņā, tā vietā, lai mēģinātu justies lieliski a nekavējoties. Tāpēc šo divu elementu kombinācija ir tik izdevīga psihoterapijā. Abos gadījumos tiek veicināta mentalitātes maiņa, ja runa ir par emociju un pieredzes pārvaldību, kas saistīta ar diskomfortu, kas ļauj mums iekrist pašsabotāžas uzvedības dinamikā.
- Saistīts raksts: "Tā nozīme, ko mēs sev sakām, pārvaldot diskomfortu"
Vai vēlaties apmācīt Mindfulness un ACT?
Ja vēlaties uzzināt visu par apzinātības un pieņemšanas un apņemšanās terapiju, viņš Trešās paaudzes terapijas maģistrs tiešsaistes režīmā, ko piedāvā EDECA Formación tas ir ideāli piemērots jums. Tajā varat arī trenēties teorijā un praksē tādos svarīgos aspektos kā emocionālā inteliģence, klīniskā hipnoze, pozitīvā psiholoģija, sistēmiskā terapija u.c. No otras puses, jūs varat to izpētīt savā tempā 12 mēnešu laikā.
