Uzmācīgas domas un nemiers: kā no tām atbrīvoties?

Dzīvošana ar pastāvīgām uzmācīgām domām vai atgremojumiem ir viena no nepatīkamākajām pieredzēm, ko varam piedzīvot. Tās ir domas, kas mūs vairākkārt bombardē ar negatīvismu un noved mūs pie ciešanām. Mūsdienās tie, savukārt, kļūst arvien izplatītāki. Kāpēc mums rodas šādas uzmācīgas domas? Kādi ir psiholoģiskie faktori, kas tevi noved pie tā? Un galvenais, kā pārtraukt atgremot?

Uzmācīgas domas vai prātojumi vienmēr ir saistīti ar trauksmi. Tieši satraukuma stāvokļi izraisa atgremotājus, pamatojoties uz to, kā jūs pārvaldāt savas emocijas, raksturu, stresu utt. Kādā veidā, uzmācīga domāšana ir zīme, ka ir nepieciešams iziet personīgo pārmaiņu procesu, lai dzīvotu ar lielāku labklājību.

Lai gan daudzos gadījumos mēs nevaram izvairīties no satraukuma un domāšanas par notikušo vai varētu notikt, uzmācīga doma ir izmainīts un nepatīkams stāvoklis, kam nav nekādas funkcijas. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kas tie ir un kāpēc tie rodas, kā arī to risinājums. Mēs redzēsim dažus rīkus, kā sākt no tiem atbrīvoties.

Viss, ko es jums pastāstīšu, ir balstīts uz to, pie kā mēs strādājam, konsultējoties ar cilvēkiem, kuri dzīvo ar trauksmi un atgremojumiem un spēj pārvarēt šo problēmu. Iesim uz to.

Attiecības starp uzmācīgām domām un trauksmi

Uzmācīgas domas ir negatīvas domas, idejas vai iztēles, kas liek jums justies nemierīgam, nervozam un mazdūšība un tas notiek pastāvīgi, tādā veidā, ka jūs izvērtējat notikušo vai no kā jūs baidāties rodas. Šīs domas nozīmē, ka jūs esat modrības stāvoklī, un tāpēc tās ir trauksmes sekas.

Tas var rasties sabrukuma, greizsirdības vai nedrošības dēļ vai bailes no nenoteiktības. Lai gan tas, kas notiek, var būt nepatīkams, galvenais vienmēr ir tas, kā jūs saprotat un pārvaldāt situāciju.

Mums vienmēr ir uzmācīgas domas, kad esam satrauktā stāvoklī, kas ir pārāk nemainīgs un intensīvs. Šī iemesla dēļ, lai strādātu ar atgremojumiem, ir jāiet uz problēmas fokusu: trauksmi.

Trauksme ir intensīvs un nepatīkams prāta stāvoklis, kas liek mums būt modriem. Savā ziņā trauksme ir baiļu un nedrošības stāvoklis, kas ir kļuvis vispārināts.

Mums var būt trauksme, kas dažādu iemeslu dēļ mūs noved pie uzmācīgām domām.

• Saistīts raksts: "Garīgā veselība: definīcija un īpašības saskaņā ar psiholoģiju"

Trauksmes un atgremojuma cēloņi

Trauksmes sajūta noteiktos dzīves laikos var būt dabiska. Pirmā darba diena, ziņas par veselību, nelaimes gadījums vai ceļojums ir situācijas, kas pārsniedz mūsu kontroles sajūtu. tomēr trauksme ir vispārināta un ierobežo mūsu dzīvi galvenokārt trīs faktoru dēļ:

1. elpošanas mehānika

Kad esam satrauktā stāvoklī, mēs elpojam ātri un sekli, tā ka diafragma saspiež kuņģa bedri. Šis iemesls liek mums būt modriem, un tas arī ir elpa, kas mums ir, kad esam uzmācīgas domas.

• Jūs varētu interesēt: "10 apzinātas elpošanas tehnikas un vingrinājumi (ar paskaidrojumu)"

2. emociju vadība

Kad mēs nezinām, kā funkcionāli pārvaldīt savas emocijas (bailes, nedrošība, vainas apziņa vai dusmas) un jūtam tās pārāk ilgi vai ar pārāk lielu intensitāti un ilgumu, var pārvērsties trauksmē, un tas izraisa domas uzmācīgs. Bet problēma nav tajās emocijās, bet gan jūsu veidā, kā tās pārvaldīt ar savu uzvedību

3. atkarīga pašcieņa

Kad jūsu labklājība vairāk ir atkarīga no ārējiem faktoriem, kurus nevarat kontrolēt, piemēram, attiecībām ar partneri vai viedoklis, kas, jūsuprāt, ir citiem par jums, tiek radīts nemiers (jo mēs nevaram kontrolēt šos faktorus), un uzmācīgas domas parādās bez ārstēšanas.

• Saistīts raksts: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

4. Raksturs

Cilvēka raksturs ietekmē arī vairāk vai mazāk uzmācīgas domas. Visvairāk intraverti cilvēki un tāpēc ir lielāka tieksme analizēt vai domāt iekšēji, viņiem var rasties uzmācīgas domas, ja viņi jūtas nemierīgi.

Risinājumi uzmācīgām domām

Ir svarīgi saprast, ka mēs nevaram apturēt uzmācīgas domas, it kā mēs mēģinātu mainīt kanālu. Tos arī nevar kontrolēt, jo tie ir automātiski un ārpus mūsu kontroles. Pareizi ir iemācīties pārvaldīt savas emocijas un garastāvokli, mazināt trauksmi un strādāt ar uzmācīgām domām, lai mainītu fokusu un ļautu atpūsties. Paskatīsimies, kā.

Kā mēs apspriedām, pirmais un vissvarīgākais risinājums, lai atbrīvotos no uzmācīgām domām, ir saskarties ar to, kā jūs pārvaldāt trauksmi. Šim nolūkam mums jāstrādā ar šiem taustiņiem:

1. Jūsu elpošana

Ja jūs dzīvojat ar trauksmi, tas ir tāpēc, ka esat pieradis elpot nemierīgi (tas ir kaut kas neapzināts un automātisks).. Kad mēs sākam praktizēt pilnīgu elpošanu (dabiskā cilvēka elpošana, kad viss krūšu kauls vienlaikus piepūšas un iztukšojas), trauksme pakāpeniski samazinās. Tas palīdzēs iegūt praktiskāku pieeju un mazināsies arī uzmācīgas domas.

2. Pārvaldiet savas emocijas

Mācīšanās saprast, kā jūs šobrīd pārvaldāt savas emocijas, kā interpretējat notiekošo un kā reaģējat, ir galvenais, lai zinātu, kā tās pārvaldīt funkcionālāk. Tas palīdz jums dzīvot ar lielāku mieru un pieņemšanu, veidot pozitīvākas attiecības un, galvenais, veidot stabilāku un pozitīvāku pašnovērtējumu.

3. Rutīnas, kas ziņo par labklājību

Ja mums ir uzmācīgas domas, mēs mēdzam dzīvot ar rutīnu, kas mūs pārāk stimulē vai nesniedz gandarījumu. Ko jūs darāt, ja jums ir uzmācīga doma? Parasti būs tā, ka tu neko nedari, jo uzmācīgā doma paralizē. Šī iemesla dēļ Ir svarīgi, lai mums būtu rīcības plāns ar jaunām rutīnām, kas liek mainīt jūsu uzmanību, tiek radīta lielāka labklājība, un tādējādi atgremošanās notiek retāk.

Koncentrējieties uz elpošanu, lai apturētu uzmācīgo domāšanu

Tagad es piedāvāšu ļoti vienkāršu vingrinājumu, lai mēģinātu izolēt sevi no atgremojumiem.

Kad es pavadu cilvēku, kurš cieš no uzmācīgām domām savā pārmaiņu vai terapijas procesā, un tāpēc trauksme, mēs vienmēr sākam strādāt ar elpošanu, papildus dažām praktiskām izmaiņām, lai samazinātu intensitāte.

In Cilvēka pilnvarošana Ja jums tas ir nepieciešams, varat ieplānot pirmo sesiju ar mani. Šajā sesijā iepazīstam viens otru, redzam, kas notiek un kā varam to stabili atrisināt. Tas ir vērsts uz nepieciešamo pārmaiņu sakni, lai palīdzētu jums justies labāk tagad, bet arī nākotnē..

Pirmais vingrinājums, ko varam praktizēt, lai mēģinātu ierobežot uzmācīgo domāšanu, ir šāds:

Kad domas nāk, mēģiniet tās atklāt un tā vietā, lai ļautu tām sevi aizraut, veiciet a pabeigt elpošanas vingrinājumu (rakstiet man, ja vēlaties piekļūt video, kurā es paskaidroju, kā dari to). Vēlāk mēģiniet visu savu uzmanību pievērst elpošanai, īpaši deguna zonā. Jūtiet, kā gaiss ieplūst un iziet. Dariet to minūti. Kad jūs to darīsit, jūs jutīsiet, ka uzmācīgā doma kļūst vardarbīgāka un mēģināsit pievērst jūsu uzmanību. Atgrieziet fokusu uz elpošanu.

Mūsu uzmanību nevar koncentrēt uz uzmācīgu domu un elpošanu vienlaikus.. Tādā veidā mēs apturam atgremošanu. Pēc tam atrodiet uzdevumu, kas jums patīk vai ir svarīgs un piesaista visu jūsu uzmanību, lai jūs nevarētu to paveikt labi, ja jums nav pilnīgas koncentrēšanās.

Tādā veidā mēs atkal piespiežam fokusu (iedomājieties bērnu, kurš krāsojas un kuram jābūt koncentrētam, lai nenovirzītos no līnijas; jums vajadzētu meklēt līdzīgu uzdevumu).

Ar šo pieeju mēs cenšamies nepiešķirt atgremojumiem vērtību, lai tie pazustu. Tomēr atcerieties, ka tas ir noderīgi, ja vien to pavada pārējais darbs, lai atrisinātu trauksmi. Terapija ir ne tikai laba pašsajūta, bet arī dzīvošana pārmaiņu procesā un sevis izzināšana, kas noved pie problēmas risināšanas 100%.

Mūsu domas kalpo, lai nonāktu pie risinājumiem, un nedomāšana ir arī zīme, ka esam mierā.

Es sūtu jums daudz uzmundrinājuma un atcerieties, ka varat konsultēties ar mani, ja vēlaties piedzīvot pārmaiņu un terapijas procesu, kas jums ir nepieciešams un pelnījis.

Paldies, ka domāji par tevi, Ruben.