Kā iemācīties kontrolēt to, ko daru?

Ir daudzi cilvēki, kuriem šķiet, ka, neskatoties uz to, ka laiks rit, viņi nespēj iemācīties kontrolēt savu dzīvi.

Ir tādi, kuri mēdz rīkoties, nedomājot par savas rīcības sekām, ārkārtīgi nespējot savaldīt savus kārdinājumus vai vēlmes; šajos gadījumos mēs runājam par impulsīvu cilvēku.

Tomēr impulsivitāte Tam nav jābūt vienīgajam šīs sajūtas cēlonim "Es nekontrolēju to, ko daru"; Dažās situācijās šis diskomforts rodas no nespējas pārstāt rīkoties saskaņā ar citu vēlmēm un cerībām, kaut kas saistīts ar cilvēku problēmām. pašpārliecinātība.

Šajā rakstā mēs apskatīsim jautājumu par "Kā kontrolēt to, ko es daru", koncentrējoties uz šiem diviem problemātiskās dinamikas veidiem.

Kā kontrolēt to, ko daru bez impulsivitātes problēmām?

Impulsivitāte tiek definēta kā personības iezīme, ko raksturo reaģēt strauji, ātri un negaidīti, neizsverot darbību sekas. Daži skaidri impulsīvas uzvedības piemēri ir: šķiršanās ar partneri, baidoties tikt pametam, ēšana nekontrolējami, impulsīvi pirkumi, pastāvīga dzimumdzīve bez emocionālas iesaistīšanās, patēriņš vielas, cita starpā.

Faktiski psihoaktīvo vielu, piemēram, alkohola, tabakas, narkotiku vai cita veida narkotiku ļaunprātīga lietošana ir diezgan izplatīta impulsīvu cilvēku vidū. Tam jāpievieno arī agresivitāte, tas ir, subjekts zaudē ziemeļus un var uzbrukt citiem cilvēkiem un pat sev. Šķiet skaidrs, ka sprādzienbīstamākais kokteilis impulsīvam cilvēkam būtu vielu lietošana, kas saistīta ar agresiju.

Īsāk sakot, impulsivitāte seko šādai shēmai: pirmkārt, vēlme veikt kādu darbību pilnībā aptumšo domāšanu, tāpēc tā tiek īstenota. teica aktivitāte, nedomājot par to, kas notiks, un tas ir klāt, kad beidzot, redzot neiespējamību atgriezties, rodas kauna, vainas sajūta un pat grēku nožēla. Tam ir liela saslimstība ar tādiem traucējumiem kā ADHD, OCD, depresija vai trauksme. Cēloņi joprojām nav zināmi, lai gan tiek pieņemts daudzfaktoru komponents; Citiem vārdiem sakot, Tiek uzskatīts, ka tā ir ģenētisku un ārēju faktoru kombinācija. Ievērojot šo līniju, ir interesanti komentēt, ka nesen tika atklāti daži smadzeņu apgabali, kas ir atbildīgi par šo personības iezīmi.

Amerikāņu pētnieki no Jēlas universitātes, Hārvardas un Masačūsetsas slimnīcas gadiem ilgi pētījuši smadzeņu lomu impulsīvā uzvedībā. Vadoties pēc magnētiskās rezonanses attēlveidošanas, viņi izmērīja smadzeņu reģionu izmērus un ziņkārīgi atklāja, ka impulsivitāte jauniem pieaugušajiem tas ir saistīts ar plānāku garozu tajās smadzeņu zonās, kas ir atbildīgas par lēmumu pieņemšanu, emocionālo pārvaldību un paškontrole.

Kā norāda šī pētījuma autori, izmaiņas šo smadzeņu struktūru biezumā ir saistītas ar a jauniešu subjektīvā uztvere rīkoties pēc impulsa un, protams, ar mūsu pieminēto psihoaktīvo vielu lietošanu iepriekš.

1. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus

Brīdī, kad jūtat neatlaidīgu vēlmi veikt kādu aktivitāti, relaksācija un elpošana ir jūsu labākais sabiedrotais. Speciālisti iesaka dziļi elpot, aizturēt un lēnām atlaist. Tas ir veids, kā samazināt fizioloģisko uzbudinājumu, jo smadzenēm tiek nosūtīts ziņojums, lai tas palēninātu.. Tas ļauj labāk domāt un izvairīties no impulsīvām izvēlēm.

• Saistīts raksts: "7 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

2. Ziniet, kas ir sprūda

Ir ļoti svarīgi noteikt, vai pastāv impulsīvas uzvedības izraisītājs. Ja izdosies noskaidrot, kāda situācija, emocijas vai galu galā kāds stimuls izraisa impulsivitāti, problēmu atrisināt būs daudz vieglāk. Par to, var veikt introspekciju, lai noteiktu precīzu brīdi, un pat ieteicams vest dienasgrāmatu kur to var rakstīt katru reizi, kad kaut kas iekšējs vai ārējs izraisa minēto uzvedību.

3. Iemācieties tikt galā ar neapmierinātību

Mēs ne vienmēr saņemam to, ko vēlamies vai sagaidām. Patiesībā varētu teikt, ka ir vairāk brīžu, kad viss nenotiek tā, kā bijām plānojuši, nekā otrādi. Mēs to pieminam, jo ​​daudzos gadījumos impulsivitāte ir reakcija uz vilšanās sajūtu. Šajā ziņā tas ir svarīgi darba kognitīvā elastība un iemācīties būt adaptīvām atbildēm. Mums jāstrādā, lai pārvaldītu savas emocijas un uzvedību situācijās, kas rada neapmierinātību.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā vadība: atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

4. Lai gan ir grūti, pārdomāt

Impulsīviem cilvēkiem ir ļoti ērti veikt pārdomu procesu ar mērķi paredzēt savas uzvedības sekas gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Ir svarīgi, lai viņi apstāties, un šīs pauzes laikā viņi var veikt pašpārbaudes vingrinājumu un pārdomāt, lai samazinātu automātiskās atbildes, kuras viņi ir pieraduši sniegt.

5. Ārkārtējos gadījumos dodieties uz psihoterapiju

Ja problēma atsakās izzust un/vai tai ir psihopatoloģisks cēlonis, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk meklēt profesionālu palīdzību.

Kā kontrolēt to, ko es daru, bez pārliecības problēmām?

Kā mēs redzējām, ķēdes, kas mūs saista ar īslaicīgumu un uzvedību, kas mums kaitē atkal un atkal vairāk nekā tas, ko mēs iegūstam, var rasties no bailēm pateikt nē, no pārliecības trūkuma attiecībās personisks. Saskaroties ar šāda veida komplikācijām, paturiet prātā šos padomus, lai kontrolētu savu dzīvi:

1. No sākuma nosakiet skaidras robežas

Jā no laba sākuma parāda, kādi ir "spēles noteikumi" Runājot ar jums, ja kāds pārkāpj pāri šīm robežām, viņam vai viņai ir jāpamato, kāpēc viņš tā rīkojās.

• Saistīts raksts: "Komunikācijas pamatprasmes"

2. Praktizējiet pašaprūpes rutīnas

Ja jūs pieradīsit rūpēties par sevi fiziski un garīgi, jūs izkļūsit no pastāvīgas pašatdeves dinamikas, lai izpelnītos citu atzinību, jo jūs sāksit vairāk novērtēt veidu, kā jūs izturaties pret sevi.

3. Kritizējiet uzvedību, kas jums nepatīk, nekoncentrējoties uz personu

Tā kā sākumā jums būs grūti atklāti aizstāvēt savas tiesības un prioritātes, lieki nesarežģojiet sevi: paužot savu neapmierinātību ar kaut ko, neizvirzi sev mērķi kritizēt cilvēku, bet uz viņu uzvedību, kas jums nepatika.

4. Nedomājiet, ka esat visiem kaut ko parādā

Lai iegūtu kontroli pār savu dzīvi, ir jāiekļauj ideja par to, ka nav velosipēdu, uz kuriem tiekties, lai tie atbilstu citu vēlmēm un cerībām.