Kā samazināt laiku, ko pavadām pie ekrāniem?

Mums ir jāizmanto jaunās tehnoloģijas, lai varētu mācīties un strādāt mūsdienu pasaulē, it īpaši tagad, kad pandēmija tāldarbu ir padarījusi par normu.

Darbs vairākas stundas pēc kārtas pie datora, kā arī citu elektronisko ierīču, piemēram, mobilo tālruņu, ļaunprātīga izmantošana ļoti negatīvi ietekmē mūsu acis. Šo ierīču izstarotā zilā gaisma izraisa redzes veselības problēmas, miega problēmas un pat depresiju.

Zināt, kā samazināt laiku, ko pavadām pie ekrāniem, ir kļuvis ārkārtīgi nepieciešams lai izvairītos no tā, ka mūsu veselība cieš, un tad mēs redzēsim dažus veidus, lai to varētu sasniegt.

• Saistītais raksts: "Psiholoģiskā labklājība: 15 ieradumi, lai to sasniegtu"

Kā samazināt laiku, ko pavadām pie ekrāniem

Par ekrānu ļaunprātīgu izmantošanu tiek nodarīts kaitējums veselībai jau sen. Daudzas stundas pēc kārtas pavadīšana pie elektroniskas ierīces rada redzes veselības problēmas, piemēram, acis pietvīkums, acu nogurums, durstoša, neskaidra redze un redzes sindroma galvassāpju simptomi dator zinātnieks.

Pievienots šim, nepārtraukta ekrāna gaismas iedarbība ietekmē mūsu diennakts ciklu, kas tulkots kā miega grūtības un netieši - depresija un citas garastāvokļa problēmas.

Ņemot vērā visas šīs veselības problēmas, kas saistītas ar ierīču ļaunprātīgu izmantošanu elektroniskās ierīces, ir jāiegūst stratēģijas, lai samazinātu laiku, ar kuru mēs saskaramies ekrāniem. Ir taisnība, ka tas, kāds ir mūsu darba un mācību veids, liek mums pavadīt vairāk stundu, nekā mēs gribētu pie datora un mobilā tālruņa, kaut kas, šķiet, diez vai mūsu spēkos ir to mazināt, tomēr ir iespējams piemērot izmaiņas un jaunus ikdienas ieradumus, kas palīdz mums veidot veselīgākas attiecības ar jaunajām tehnoloģijām.

Šīs ir dažas stratēģijas, kuras mēs varam izmantot, lai uzzinātu, kā samazināt laiku, ko pavadām pie ekrāniem.

1. Nelietojiet ekrānus stundu pirms gulēšanas

Kā jau minējām, ekrānu gaisma negatīvi ietekmē mūsu diennakts ciklus. Lai gan ideāls ir tas, ka divas stundas pirms gulētiešanas ekrāns nav izmantots (tas attiecas arī uz televīziju), praksē tas ir diezgan sarežģīti, tāpēc mums vismaz jāpiedāvā ekrānu neizmantot stundu pirms došanās uz gulēt.

Ekrāni izstaro zilu gaismu, īpaši mobilos, kas nomāc melatonīna līmeni, hormons, kas kontrolē miega ciklus. Tā rezultātā mums var būt vajadzīgs ilgāks laiks, lai aizmigtu, miegs ir sliktāks un nākamajā dienā mēs nedarbojamies atbilstoši, turklāt pastāv depresijas simptomu risks.

• Jūs varētu interesēt: "Atkarība no jaunajām tehnoloģijām: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

2. Iestatiet ekrāna pārtraukuma laiku

Dienas laikā mums jānosaka laiki, kad elektroniskās ierīces nevar izmantot, it īpaši, ja Šīs ir dienas stundas, par kurām mēs zinām, ka ir maz ticams, ka mēs saņemsim paziņojumu par savu darbu vai studijām. Tieši tos brīžus, kad mums nav pienākumu, mēs varam izmantot, lai atbrīvotos no lielās klātbūtnes, kāda mūsu dzīvē ir jaunajām tehnoloģijām.

Jebkurš laiks, kas mums iet labi, ir ideāls. Piemēram, Mēs varam izvēlēties to darīt maltīšu laikā, apņemoties neizmantot mobilo tālruni un neskatīties televizoru, kamēr mēs ēdam.. Aprēķinot, ka katras ēdienreizes pagatavošana prasa apmēram 20 minūtes, ja mēs katru dienu ievērosim šo noteikumu, mums būs droša stunda un 20 minūtes ilga ekrāna atpūta.

Lai tas darbotos, ir ļoti svarīgi to attiecināt arī uz citiem diennakts laikiem, kad ekrāni vispār nav nepieciešami. Ja dodamies uz vannas istabu vai dodamies uz lielveikalu iepirkties, šajās situācijās mums jāizvairās no mobilā tālruņa izmantošanas. Mums nav vajadzīgi mobilie tālruņi, lai atvieglotu sevi, un mēs varam iegaumēt iepirkumu sarakstu vai pierakstīt to uz papīra.

3. Iestatiet brīdinājumus par e-pastiem

Ja mēs gaidām, kad pienāks e-pasts no darba, mēs, iespējams, pārbaudīsim to ik pēc diviem pa mobilo tālruni, lai redzētu, vai tas ir ieradies. Problēma ar to ir tā, ka mēs riskējam izklaidēties ar katru skatienu, ko skatāmies, nonākot lietojumprogrammās, kas nav tik saistītas ar darbu, piemēram, sociālajos tīklos vai video spēlēs. Lai to izvairītos, labs veids ir ievietot brīdinājumus informēt mūs, kad ir saņemts e-pasts, un atstāt mobilo tālruni mūsu redzeslokā.

4. Mainiet tālruņa iestatījumus

Daudzi no mums nespēj atrauties no tālruņa. Tas ir normāli, jo tie ir iespējoti tā, ka to lietojumprogrammu krāsas mūs aizrauj un piesaista mūsu uzmanību, liekot mums pavadīt vairāk laika, pielīmējot tos. Viens veids, kā no tā izvairīties, ir mainīt ekrānā redzamās krāsas uz pelēktoņu režīmu., padarot lietojumprogrammas mums ne tik pievilcīgas.

Vēl viens veids ir aktivizēt laika ierobežojuma funkciju ekrāna priekšā vai, ja mobilajam nav tā, lejupielādējiet vienu no daudzajām lietojumprogrammām, kas piedāvā šo funkcionalitāti. Katru reizi, kad pārsniedzam noteikto laiku, parādīsies brīdinājums vai, atkarībā no mūsu instalētās lietojumprogrammas, var pat gadīties, ka tas kādu laiku neļauj mums izmantot mobilo tālruni.

Tā ir ļoti laba iespēja grupēt sociālo tīklu lietojumprogrammas mapē, kas neparādās sākuma ekrānā, tas ir, tās ir nedaudz vairāk paslēptas. Lai gan mēs nevarēsim izvairīties no mobilā tālruņa izmantošanas darbam vai mācībām, vismaz mēs varam izvairīties no tā izmantošanas vēršanās pie sociālajiem tīkliem, kas, bez šaubām, ir svarīgs ekspozīcijas ietaupījums ekrāna priekšā.

5. Izdrukājiet dokumentus

Laba stratēģija redzes problēmu novēršanai ir dokumentu drukāšana, neatkarīgi no tā, vai tie ir klases pieraksti vai darba pārskati. Abos gadījumos dokumentu izdrukāšana Tas ļaus mums uz brīdi izslēgt datoru un iepazīties ar tekstiem jebkur mājā vai bibliotēkā, liekot acīm atpūsties. no zilās gaismas no ekrāna.

Studentu gadījumā viņu piezīmju drukāšanai ir priekšrocība, tas ir, ka viņi var pasvītrot tekstu un veikt paziņojumus, kas labāk apgūst zināšanas. Tiesa, tas nozīmē ekonomiskus izdevumus un papīra patēriņu, taču, ja tie ir svarīgi dokumenti, šīs stratēģijas izmantošana ir tā vērts.

6. Atpūtieties ik pēc 60 minūtēm

Ciktāl mums ļauj mūsu darbs vai nodarbības, mums ik pēc 60 minūtēm būs jāveic neliela acu pauze. Lai to izdarītu, mēs varam ātri pastaigāties mājā vai pat uz ielas, ne ilgāk kā 5 minūtes, lai varētu turpināt pildīt savas saistības. Mēs varam arī doties uz vannas istabu, lai mazgātu seju un nedaudz mitrinātu acis.

Ja mums nav iespējams laiku pa laikam veikt pārtraukumus, laba alternatīva ir tā, ka, rakstot tekstu procesorā, mēs paskatāmies uz tastatūru un pārbaudām tekstu beigās. Sākumā mēs varam pieļaut vairāk kļūdu, bet ar nelielu praksi mēs rakstīsim perfekti, papildus tam opcija ļauj mums stundām ilgi strādāt pie datora bez ilgstošas ​​iedarbības uz jūsu ekrāns.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Parks W.K. (2005) Mobilā tālruņa atkarība. In: Mobilie sakari. Datorizēts kooperatīvais darbs, 31. sēj. Springer, Londona
• Reigls, Dž. (2015). Pēc Džonsa: FOMO un pamanāma sabiedriskums. Pirmā pirmdiena, 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• Stīvenss, R. G un Zhu, Y. (2015) Elektriskā gaisma, it īpaši naktīs, izjauc cilvēka diennakts ritmiku: vai tā ir problēma? Fil. Tulk. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.