Pārtrauciet domāt par visu: atrisiniet neizlēmību un nedrošību

Nemitīgi par visu domājot. Uzmācīgas domas par notikušo. Kā jūs to varējāt izdarīt labāk? Kādas būs sekas? Kāds var būt labākais variants? Kādus lēmumus pieņemt? Vai es to daru pietiekami labi? Visas šīs šaubas un domas, lai beidzot paliktu mūžīgā neizlēmībā. Pastāvīga domāšana par visu var būt neizlēmības un nedrošības simptoms, ko ir vērts atrisināt.

Jo šaubas visu mūžu ir dabiski, bet iekļūšana tajās mūs ierobežo un tas rada lielāku trauksmi un ciešanas. Savukārt šī problēma ir arvien izplatītāka un saistīta ar trauksmainiem stāvokļiem, kā arī nedrošību un bailēm no nenoteiktības. Vai tā tiešām ir psiholoģiska problēma? Ja tas ir pārāk intensīvs, biežs vai ilgstošs, jā, jo tas mūs noved pie diskomforta un neizlēmības.

Šajā rakstā mēs iedziļināsimies, kāpēc tas notiek ar mums, un jo īpaši, kā mēs varam to atrisināt praktiski un stabili. Lai to panāktu, ir nepieciešams, lai šis risinājums būtu caur jūsu personīgo mācīšanos tādā veidā, lai tas palīdzētu jums labāk iepazīt sevi un dzīvot un sazināties ar lielāku labklājību un drošību. Dosimies uz to!

Neizlēmības un nedrošības cēloņi

Kā mēs redzējām, šaubas vai nedrošība noteiktos dzīves laikos ir kaut kas pilnīgi normāls, pat praktisks un nepieciešams. Nedrošība ir emocijas, kas atspoguļo bailes par jūsu spējām. Tas var būt noderīgi, ja atrodaties jaunā kontekstā vai situācijā, par kuru nezināt visu informāciju. tomēr kad šī nedrošība un neizlēmība ir pastāvīga, tā kļūst par problēmu.

Neizlēmības un nedrošības cēloņi galvenokārt ir nemiers un mūsu veids, kā pārvaldīt emocijas (kas padara tās pārāk intensīvas vai biežas).

Savukārt sociālais konteksts, kurā mēs dzīvojam (ar pieaugošu nenoteiktību), rada mūsos šo lielāku sajūtu.

Mans psihologa un trenera darbs (mani varat atrast vietnē Cilvēka pilnvarošana) ir pavadīt cilvēkus viņu personīgos pārmaiņu procesos, lai viņi praktiski un stabili sasniegtu nepieciešamās pārmaiņas. Pirms 5 gadiem to cilvēku skaits, kuri cieta no nemierīgiem stāvokļiem, bija gandrīz 50%. Šodien viņi ir gandrīz visi cilvēki, kurus es pavadu. Apskatīsim, kā mēs varam to labot.

• Saistīts raksts: "Analīzes paralīze"; Pārdomājot, tas kļūst par problēmu"

Faktori, kas liek mums domāt par visu, neizlēmība un nedrošība

Lai gan mums ir tendence domāt, ka konteksts ir tas, kas liek mums domāt par visu (pāru problēmas, izmaiņas darbs, šķiršanās utt.), tas, ko mēs jūtam, patiesībā ir rezultāts tam, kā mēs to saprotam un mēs pārvaldām. Mēs sīkāk aplūkosim personiskos, emocionālos un psiholoģiskos faktorus, kas liek mums domāt un šaubīties par visu.

Trauksme

Trauksme ir nepatīkams, uz modrību balstīts emocionāls stāvoklis, piemēram, bailes, kas ir kļuvušas vispārinātas.. Kad mēs jūtam trauksmi, mēs šaubāmies par visu, mēs koncentrējamies uz notiekošo un baidāmies no visām sekām. Savukārt mēs elpojam ātri un virspusēji (tātad nepatīkama sajūta krūtīs vai vēdera dobumā).

Trauksme var būt koncentrēta (satraukta par konkrētu problēmu) vai vispārināta (tā ir bieža, bet ne pārāk intensīva). Pēdējā gadījumā tas mūs noved pie uzmācīgām domām. Domāšana par visu un pastāvīgi, tā, ka tas liek jums apšaubīt sevi un neizlemt, vienmēr ir trauksmes simptoms.

Savukārt trauksme ir nogurdinoša un var mūs novest pie mazdūšības. Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai mēs vispirms strādātu ar trauksmes intensitāti. Kad mēs to sasniedzam, mēs sākam domāt praktiskāk un pieņemt vairāk lēmumu.

Nedrošības pārvaldība

Nedrošība ir bailes, kas saistītas ar jūsu pašu spējām. Mēs šaubāmies, vai varam saskarties ar problēmu. Lai gan tas dažreiz ir praktiski, ja tas ir kaut kas pārāk nemainīgs, tas liek mums bloķēt sevi.

Nedrošības, baiļu un šaubu pārvaldīšana nozīmē, ka jūs pastāvīgi saprotat un pārvaldāt to, ko jūtat, lai tas būtu funkcionāls. Kad mēs neesam iemācījušies to darīt, nedrošība kļūst pārāk pastāvīga.

Šī faktora galvenā atslēga ir tā, ka tas, ko mēs jūtam, ir mūsu uzvedības un interpretāciju rezultāts. Tas ir: kā mēs to pārvaldām.

Raksturs

Mūsu raksturs (īpaši, ja mēs vairāk tiecamies uz introversiju, analītisko domāšanu, dziļāku un detalizētāku) jūs varat tos aizvest uz uzmācīga doma, bet tikai tad, ja to pavada trauksme un iepriekšēja disfunkcionāla nedrošība.

Risinājums ir tieši izprast mūsu raksturu un zināt, kas mums nepieciešams. Rutīnas, plānošana un ierobežojumi palīdz mums radīt lielāku drošību un tādējādi vieglāk izvairīties no uzmācīgas domāšanas.

Risinājumi neizlēmībai

Atrisiniet uzmācīgas domas un nedrošību, pateicoties savām pārmaiņām

Ja mums iepriekš ir bijušas grūtības pārvaldīt savas emocijas, mēs nonākam trauksmes stāvoklī, un arī mūsu konteksts mums to nedara vieglu (jo tas rada daudz nenoteiktības), mēs varam sasniegt to stāvokli, kad domājam visu un nepieņemam lēmumus.

Šīs problēmas risināšana galvenokārt ir atkarīga no darba ar sevi tā, lai šis risinājums būtu jūsu personīgās pārmaiņas un mācīšanās. Tas palīdzēs jums ne tikai dzīvot ar lielāku mieru un apņēmību, bet arī nodrošināt, lai šis labums jūsu dzīvē būtu stabils (jo tas ir bijis atkarīgs no jūsu pazīšanas).

Šīs ir 5 atslēgas, lai to sasniegtu:

1. elpošanas mehānika

Ja ir uzmācīgas domas vai tieksme visu pārdomāt, tās ir trauksmes sekas. Savukārt trauksme ir saistīta ar mūsu elpošanas veidu (ātri un sekli). Nemierīga elpošanas mehānika mūs noved pie modrības, spēku izsīkuma un pat elpas trūkuma.

Darbs ar pareizu elpošanu ir būtisks solis, kas tiek reti ārstēts (patiesībā anksiolītiskie līdzekļi atslābina diafragmu, taču tie neļauj jums pašiem mācīties).

Cilvēki, kuri sāk strādāt ar elpošanu, redz, ka trauksmes intensitāte dienas gaitā samazinās. Pēc tam tikt galā ar uzmācīgām domām kļūst daudz vieglāk.

• Jūs varētu interesēt: "4 elpošanas veidi (un kā tos apgūt meditācijā)"

2. Zinu tevi

Palielinot savas zināšanas par sevi, savu raksturu, ierobežojumiem un vajadzībām, jūs atverat durvis, vienlaikus palīdzot sakārtot sevi, lai jūs nebūtu tik pakļauti šaubām.

Mūsu personība mainās dzīves laikā, bet rakstura pamattendences ne. Zinot šīs tendences un spējat pielāgoties jums, jūs varat dzīvot ar lielāku pieņemšanu un pārliecību.

3. lēmumu pieņemšana

Lēmumu pieņemšana ir process, kas saistīts ne tikai ar analīzi, bet arī ar tādām emocijām kā bailes un nedrošība. Kad mēs mācāmies izprast un pārvaldīt šīs emocijas, lēmumu pieņemšana kļūst vieglāka un galvenokārt praktiska.

4. Ir rīcības plāns

Lai pārmaiņas, kas jums ir nepieciešamas, īstenotos, mums ir nepieciešams 100% rīcības plāns. Rīcības plāns ir vienošanās ar jums, kurā mēs atrodam konkrētas un dažādas darbības, kas jums jāpiemēro, lai izkļūtu no aprites un dzīvotu mierīgāk.

Rīcības plāna sastādīšana ir sarežģīta, un, lai tas patiešām darbotos jūsu labā, mums ir nepieciešama ekspertu kompānija. Šī iemesla dēļ mēs vienmēr izmantojam sesiju, lai strādātu pie tā un sāktu piedzīvot izmaiņas.

5. pastāvīgs uzņēmums

Visbeidzot, lai pārvarētu šāda veida grūtības (kas ar mums notiek katru dienu), ir svarīga pastāvīga kompānija. Šī iemesla dēļ mans pavadīšanas veids nav tikai seansi (jo man tā šķiet ļoti gadījuma sistēma), bet ikdienā, jebkurai nepieciešamībai, kas Jums var būt (bez konsultāciju ierobežojuma), kā arī ar iknedēļas soļiem un sesijas.

Tādā veidā mēs varam saskarties ar to, kas notiek šobrīd, un drīzumā saņemt izmaiņas. Tas arī dod mums iespēju iedziļināties visās jūsu personības daļās (sistēmā uzskati, pašcieņa, komunikācija, attiecības), lai mācības, ko jūs darāt par sevi, ir dziļi.

Es sūtu jums daudz iedrošinājuma un atcerieties, ka cilvēkresursu stiprināšanā jums ir iespēja atrisināt to, kas ar jums notiek.