Kā atpūsties birojā? 12 praktiski padomi

Stresa sajūta darba vietā ir gandrīz visu strādājošo ikdiena. Tas var šķist pašsaprotami un kaut kas neizbēgams, jo kurš gan nejutīsies saspringts, strādājot? Darbs mums ir pienākums, mēs to nedarām prieka pēc.

Lai gan ir darbi un darbi, visi tie, kas tiek darīti birojā, ir ļoti saspringti. Tā ir taisnība, ka ir normāli sēdēt un neveikt bīstamas darbības, taču tikpat labi ir arī spiediens, ko rada ka piegāžu ievērošana var mūs ļoti pārņemt, it īpaši, ja mums ir nosliece uz neirotismu.

Viena lieta, kas mums būtu skaidra, ir tāda, ka, lai būtu labs strādnieks un labi pildītu savu pienākumu, mums ir jābūt atslābinātiem. Stress ir produktivitātes un garīgās veselības ienaidnieks, tāpēc šodien redzēsim dažus veidus, kā iemācīties atpūsties birojā.

• Saistīts raksts: "Darba stress: cēloņi un kā ar to cīnīties"

Padomi, kā atpūsties birojā

Neviens cilvēks nav pasargāts no stresa, un darba vieta ir vieta, kur stress ir visdrīzāk. Daudzi cilvēki ir pārņēmuši domu, ka tas ir normāli, jo darbs vismaz vairumā gadījumu nav patīkama nodarbe. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad strādājam birojā. Būt ieslēgtam klaustrofobiskā kabīnē, sēžot krēslā, kas liek mums raustīties pie datora, parasti nav mūsu baudas ideāls.

Par laimi, Ir daudzas lietas, ko mēs varam darīt birojā, lai atpūstos, tie visi ir viegli sasniedzami darba vietā. Mācīšanās atpūsties birojā ir svarīga jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai, kā arī jūsu produktivitātei, jo, lai kā arī teiktu, cilvēki nedarbojas pārāk labi zem pārāk liela spiediena.

Cilvēki, kuri savu darbu dzīvo īpaši saspringti, agri vai vēlu pieļauj kļūdas kas sāpināja gan viņu, gan pārējos viņa kolēģus un priekšniekus, un tas ir kaut kas tāds, ko neviens nedara gribu. Tālāk mēs redzēsim dažus paņēmienus un padomus, kurus mēs varam pielietot savā birojā, kas ir ļoti viegli izdarāmi un kas var palīdzēt mums būt produktīvākiem.

1. Elpošanas vingrinājumi

Pirmā lieta, kas mums jādara, lai novērstu stresu, ir iemācīties kontrolēt savu elpošanu. Dziļa elpošana ir klasiska jebkura rokasgrāmata, lai mācītos atpūsties, un tā ir lieliski piemērota darba vietā. Mums tikai jāaizver acis un elpojiet pēc iespējas dziļāk, pārliecinoties, ka gaiss pamazām piepilda mūsu vēderu. Mēs to paturam plaušās dažas sekundes un pamazām ļoti lēni izelpojam, vienmēr caur degunu.

Mēs varam atkārtot šo vingrinājumu dažas reizes, vienmēr darot to mierīgi un lēni, lai izvairītos no hiperventilācijas. Labs norādījums ir ievērot 4-7-8 noteikumu: ieelpojiet caur degunu 4 sekundes, aizturiet elpu 7 un izelpojiet ļoti lēni 8 sekundes.

2. Laba poza

Mēs nevaram būt atslābināti, ja atrodamies neērtā stāvoklī.. Tas ir īpaši svarīgi, ja mēs pavadām daudzas stundas dienā, sēžot pie datora, jo tāpat kā mēs neuzmanīgi mēs varam iestrēgt ļoti nedabiskā pozā, ar noapaļotu muguru un pārāk lielu spiedienu uz kājām. dzemdes kakla. Mums ir jāpārliecinās, ka mūsu krēsls ir ergonomisks un novietots tādā augstumā, kas mums ir piemērots darbam.

Ir svarīgi izmantot krēsla formas priekšrocības, atbalstot muguru uz atzveltnes un turot to taisni. Cik vien iespējams, mums ir jāatbalsta dzemdes kakli. Tādā veidā mēs ietaupīsim visa veida fizisku diskomfortu, piemēram, kontraktūras, galvassāpes vai reibonis, papildus tam, ka mēs nebūsim saspringti, mēs nekritīsim stresā, atrodoties savā amatā darbs.

• Jūs varētu interesēt: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

3. Izstiepiet rokas

Roku stiepšana ir paņēmiens, kas īpaši ieteicams visiem tiem, kuri parasti pavada daudzas stundas noslēgti. Daudzi cilvēki ignorē roku izstiepšanas nozīmi, kā rezultātā viņi ļoti bieži izjūt sāpes plecos un plaukstas locītavās.

Lai izstieptu rokas, mums nav nepieciešams daudz vietas vai kāds īpašs materiāls, mēs to varam izdarīt pat sēžot. Mums vienkārši ir jāpaceļ rokas uz priekšu, paralēli zemei ​​un ar plaukstām uz āru. Pirksti vispirms norāda uz griestiem un pēc tam uz grīdu. Mēs pagriezīsim plaukstas, lai nedaudz vairāk atslābinātu zonu.

4. Pagrieziet galvu

Viena no daļām, kas visvairāk cieš, strādājot birojos, ir kakls. Lai to atslābinātu, mēs varam kustināt galvu visos virzienos, vienmēr veicot vienmērīgas un lēnas kustības, nekad pēkšņas. Vispirms vairākas reizes pārvietojam to uz augšu un uz leju, tad pa labi un pa kreisi, un tad ar 360º pagriezieniem uz sāniem. Svarīgi ir tas, ka mēs pamanām, kā mēs atbrīvojam kaklu, "noņemot putekļus" pēc stundu ilgas atrašanās tajā pašā stāvoklī..

Vēl viena iespēja ir novietot labās rokas plaukstu uz kreisās auss un viegli piespiest labo plecu, nedaudz izstiepjot kaklu uz sāniem. Tad mēs to darīsim ar pretējo pusi, un katrā partijā mēs šajā pozīcijā būsim no 30 sekundēm līdz minūtei.

5. Teleportējieties krāsainā pasaulē

Visu dienu skatīties uz balto datora ekrānu ar atvērtu tekstapstrādes programmu ir nogurdinoši, garlaicīgi un vienkrāsaini. Šāda veida kontekstos reti sastopamas patīkamas krāsas, un pienāk brīdis, kad mēs sākam redzēt pasauli melnbaltā krāsā. Lai mazliet lauztu šo vienmuļību un panāktu laimīgu atsvešinātību, varam pāriet no vienas vīzijas uz otru. balts ar melniem burtiem uz daudzkrāsainu, ieraugot uz dažām minūtēm patīkamu ainavu un krāsains.

Šim nolūkam mēs varam izmantot vizualizācijas tehnika, kas vienkārši sastāv no acu aizvēršanas un patīkamas ainavas iztēlošanās, tās, kas sniedz vislielāko iekšējo mieru. Ja mēs ne pārāk labi spējam iztēloties lietas, mēs varam meklēt internetā kādu jauku fotogrāfiju kā krāsainu holandiešu tulpju lauks, Karību jūras zilie ūdeņi vai tradicionāla ainava japāņi. Iedomāsimies, ka esam tur teleportējušies un redzamo varam dzirdēt, saost un sajust.

6. atslābināt acis

Lai atslābinātu acis, ir ļoti svarīgi tās noņemt no ekrāna, it īpaši pēc tam, kad vairākas stundas pēc kārtas pavadāt, skatoties monitorā. Pastāvīgi aktīvas acis ir vairāk pakļautas sausumam un attīstās tādas patoloģijas kā infekcijas. Tāpēc ir tik svarīgi, lai pat tad, ja nav pat 5 minūtes, mēs tos attālinam no monitora un nedaudz pakustinām.

Labs vingrinājums ir aizveriet plakstiņus, apmēram desmit reizes ar acīm zīmējot bezgalības zīmi (∞).. Mēs to varam darīt arī ar atvērtām acīm, lai gan, ja ejam pārāk ātri, mums ir lielāka reiboņa iespēja. Šis vingrinājums nav ļoti grūti izpildāms, un mums vispār nav nepieciešami nekādi materiāli, tāpēc tas ir ideāls vingrinājums.

7. Klausīties mūziku

Ja esam vieni no tiem, kas nezaudē fokusu, klausoties mūziku, varam mēģināt to uzlikt, kamēr pildām mājasdarbus. Kamēr mūsu priekšnieks neiebilst, ka mēs uzliekam austiņas, mēs varam klausīties savu iecienītāko mūzikas žanru, kas tas padarīs mūsu darbu no saspringta līdz jautrākam un patīkamākam, padarot mūsu darba dienu garām.

8. Paskaties pa logu

Var jau būt, ka mūsu birojā ir logs ar interesantu ainavu, lai kāda tā būtu. Varbūt tas nav daudz, bet tas ir daudz labāks par klaustrofobisko kabīni, kurā atrodamies. Mēs varam to aplūkot, kādu laiku izklaidējot sevi, pļāpājot par to, ko cilvēki dara uz ielas, laikapstākļi, mākoņu forma, ja priekšā esošajās ēkās ir kāda detaļa, ko nebijām redzējuši fiksēts…

Viss, ko mums var piedāvāt vienkārša perspektīva uz kaut ko tik ikdienišķu kā iela, kurā atrodas mūsu birojs, ir tik milzīgs, ka tas mūs nemitinās pārsteigt.. Tas pat var likt viņam sniegt mums citas idejas, padarot mūsu darbu radošāku un patīkamāku.

9. Staigāt

Daudzi cilvēki, īpaši darba dienās, nesaņem PVO ieteica mērķi spert no 8000 līdz 10 000 soļu dienā. Daudzi domās, ka tie ir daudz soļu, bet, tiešām, to veikšana neaizņem vairāk par stundu un Tos var iegūt pat darbā, vai nu ejot pa gaiteņiem, vai ejot augšā kāpnes. Kad mēs runājam par pastaigu, lai atpūstos birojā, mēs nerunājam par to, ka to darām, runājot pa telefonu vai skatoties mobilajā, bet gan vienkārši ejot.

Savās darba pastaigās varam apciemot kolēģu, kurš nav pārāk aizņemts, vairāk skatīt plkst kāda ir ēka, kurā strādājam, vai ejiet un iedzeriet veselīgu uzkodu, glāzi ūdens vai a infūzija. Ja tēja vai kafija mūs atslābina, mēs varam arī tos dzert, taču jāņem vērā, ka šajos dzērienos ir metilksantīni, vielas, kas var mūs pārmērīgi stimulēt un izraisīt stresu.

10. vingrot kājas

Mēs varam piecelties un īsi vingrināt kājas. Tas ir nepieciešams, jo kājas nogurst, pavadot tik daudz stundu sēžot bez kustības, īpaši, ja esam darbā, kur ir grūti staigāt pa uzņēmumu vai to vide. Kad mēs pieceļamies, mēs varam pacelt vienu ceļgalu, līdz tas veido 90º leņķi attiecībā pret stumbru, un mēs tā paliekam dažas sekundes. Ja mums nav līdzsvara problēmu, mēs varam palikt šādi apmēram 30 sekundes vai minūti. Tad mēs atkārtojam vingrinājumu, bet ar otru kāju.

11. Meditēt

Meditācija ir arī viens no ieteicamākajiem relaksācijas paņēmieniem. Tomēr pastāv problēma: birojs nav jogas telpa. Telpa ir mazāka un ir vairāk traucētāju, ar kuriem mums būs ļoti grūti meditēt kā budistu mūkam no Tibetas. Par laimi, lai meditētu, nav jāizpilda absolūti visas prasības, ja vien birojā izdodas mazliet atpūsties. Piemēram, mēs varam pārtraukt skatīties uz ekrānu apmēram 5 minūtes, ievietot mūziku mobilajā vai pašā datorā un aizvērt acis.

12. paņem pārtraukumus

Labs strādnieks ir nevis tas, kurš ne uz mirkli neapstājas, bet gan tas, kurš prot pārvaldīt laiku un regulāri atpūšas. Daudzas reizes kaut kas tik vienkāršs kā 5 minūtes katru stundu kā īss pārtraukums palīdz neļaut mūsu enerģijai izzust.. Turklāt, tā kā mums ir grūti būt koncentrētiem un vērīgiem ilgāk par 50 minūtēm, mēs nevaram gaidīt labi darām savu darbu, ja veltām sevi 3 stundas pēc kārtas bez pārtraukuma, lai darītu to, kas esam dara. Jums ir jāuzlādē.