Atslēgas, lai izvairītos no dusmu apburtā loka

Vai dusmas ir pozitīvas vai negatīvas emocijas? Padomāsim par visiem laikiem, kad pār mums ir valdījušas dusmas; kā mēs esam rīkojušies, iespējams, nekontrolējami un sekās.

Atbilde šķiet vienkārša, vai ne? Negatīvi, jūs domājat. Tāpēc mums ir jāiemācās to kontrolēt. Taču jautājums ir grūts, jo, lai gan tam ir grūti noticēt, tas ir gan pozitīvs, gan negatīvs. Mēs parasti klasificējam emocijas vienā vai otrā galējībā, taču patiesība ir tāda, ka tās visas ir adaptīvas, tās visas pastāv, jo pilda kādu funkciju. Pat dusmas? Jā.

Saistīts raksts: "Kā savaldīt dusmas? 7 atslēgas, lai to pārvaldītu"

Kas īsti ir dusmas?

Dusmas, ko ērtības labad varam saukt arī par dusmām vai niknumu, informē mūs, ka kaut kas nav kārtībā, lai mēs varētu sevi aizstāvēt. Kā? Palielinot mūsu spriedzi, aktivizējot mūs, lai mēs varētu sākt darboties, vai nu sūdzēties draugam par to, cik ļoti mūs traucē tas, ka viņš vienmēr kavē un nekad mums nepaziņo, vai pastāstīt mūsu priekšnieks, kurš nevar prasīt, lai mēs sagatavojam atskaiti nākamajai dienai, jo mums vajag vismaz vienu nedēļa.

Tas, ko citi dara, lūdz vai pieprasa no mums, dažkārt atstāj mūs kompromitējošā un neērtā situācijā, kurā mēs diskutējam par to, kas ir pareizi un kas mums jādara. Ņemot vērā iepriekšējos piemērus, daudzi no jums jutīsies identificēti, bet, iespējams, būsiet tajā atraduši vainu: "Ja es jums saku ka draugs uz mani būs dusmīgs, varbūt labāk, ka es arī ierodos vēlu un viss..." vai "ja es pateikšu savam priekšniekam, ka es to darīšu uguns". Tev ir taisnība. Un nē. Ļaujiet man paskaidrot, kāpēc.

Dusmu fāzes... un kā izbēgt no to skavām

Ja tā ir pirmā reize, kad mūsu draugs kavējas vai mūsu priekšnieks lūdz mums visu strādāt nakts, lai ievērotu termiņu, tas mūs traucēs, bet mēs to pacietīsim, jo ​​tas arī nav tik slikti, Nē? Bet, ja tas mūs patiešām ir nomocījis, tā spriedze netiek pausta, tas ir, netiek atbrīvota..

Tāpēc tas uzkrājas. Pārnākot mājās pēc suņu dienas esam aizkaitināmi un pie mazākā lēciena. Kuram gan nav gadījies ar otru cilvēku samaksāt par dusmām, kuras krājām visu dienu? Ar to es domāju spriedzi. Tas nepazūd. Tādā pašā veidā, kā mēs spridzinām balonu arvien vairāk un vairāk... līdz beidzot tas pārsprāgst.

Kad dusmas pārņem mūsu smadzenes

Kad notiek sprādziens, mēs atrodamies ārpus sevis un tieši tad kļūst grūtāk sevi kontrolēt, jo to mēs darījām līdz tam brīdim. Vai vismaz tas ir tas, ko mēs domājam, ka darām, bet mūsu emociju noslīkšana, ignorēšana vai apglabāšana patiesībā tās nekontrolē. Lai to izdarītu, mums tie vispirms ir jāzina un jāsaprot.

Dusmu apburtais loks

Lai labāk izprastu dusmas, pirmais solis ir atklāt, no kā tās sastāv. No vienas puses, mums ir lietas, kas mūs traucē, neatkarīgi no tā, vai tā ir citu cilvēku uzvedība, notikumi, kas notiek mums apkārt un šķiet negodīgi un/vai nekontrolējami, vai bažas, atmiņas par pagātnes situācijām, kas joprojām rada mūsos dusmas utt. Lai noskaidrotu, kādi ir mūsu dusmu cēloņi, pietiek atbildēt uz šādu jautājumu: Kas mani padara traku?

Kad mums būs saraksts vai esam domājuši par laiku, kad esam šādi jutušies, mēs pāriesim uz nākamo līmeni: ko es domāju, kad kļūstu dusmīgs? Mēs varam palikt tukši, tā var šķist milzīga problēma, ar kuru mēs nevaram tikt galā, un tā mums ir domas absolūtā izteiksmē: "Ar mani vienmēr notiek tas pats" "Viņš nekad nemainīsies" "Viņš nekad nav klāt, kad man viņu vajag" "Es nevaru neuzticies nevienam". Šī ir kognitīvā sastāvdaļa, tā attiecas uz visu, kas iet caur mūsu prātu.

Dusmu uzliesmojumu sekas un sekas

Ko es jūtu savā ķermenī, kad esmu dusmīgs? Varu derēt, ka neviens nejutīsies atvieglots. Sirds pukst spēcīgāk, mums ir grūti elpot vai hiperventilēties, mēs drebam, mūsu rokas svīst... Mēs runājam par fizioloģisko komponentu.

Kā es parasti rīkojos ar šīm domām un ķermeņa reakcijām? Kliedzu, dedzīgi strīdos, apvainoju, draudu, grūstu, mētājos ar priekšmetiem, aizeju bez paskaidrojumiem, aizcirtu durvis, raudu utt. Tas ir uzvedības komponents, veids, kā es risinu situāciju, kad tā mani ir pārņēmusi, kā es atbrīvoju uzkrāto spriedzi.

Kā jūs, iespējams, iedomājāties, šīs sastāvdaļas nav neatkarīgasTie ir saistīti un ietekmē viens otru. Un tas ir tā, ka, ja es domāju, ka situācijai nav risinājuma, ka viņi vienmēr izmanto mani utt., veids, kādā es uztveru realitāti, tiks izkropļots, jo tas tikai Es sapratīšu, kas man ir labs šajā brīdī, tas ir, cik cilvēki ir negodīgi, cik slikti viņi izturas pret mani, cik es esmu dusmīgs... jo tie būs argumenti, kas man dod iemesls. Kamēr pozitīvais paliks man nepamanīts.

Tas palielinās manu nervozitāti, spriedzi, kā arī manas ķermeņa reakcijas, brīdinot mani par notiekošo. Ja šajā brīdī es ļaušu dusmām valdīt pār mani, mana uzvedība noteikti būs pārmērīga, aizvainojoša un pat vardarbīga. Kas radīs tikai negatīvas sekas. Ne tikai ģimenes, sociālās vai darba problēmas, bet arī negatīvas sajūtas par sevi.

Vairākas atslēgas, lai iemācītos pārvaldīt šīs emocijas

Kā es varēju tā rīkoties? Kā es esmu nonācis līdz šim punktam? Mūsu priekšstats par sevi un to, kā mēs uzvedamies, mainīsies līdz ar jauno informāciju. Mēs varam nezināt, kas mēs esam un ko esam spējīgi darīt saspringtā situācijā.

Tāpēc pirmais solis, lai spētu savaldīt dusmas, ir atbildēt uz iepriekš minētajiem jautājumiem, pārdomāt to, ko es domāju, jūtu un kā es uz to rīkojos. Ir svarīgi paturēt prātā, ka dusmas mūs izraisa nevis citu cilvēku uzvedība, bet gan veids, kā mēs uz tām reaģējam.