6 padomi, kā pārvaldīt stresu, mācoties jaunu valodu

Kā kontrolēt stresu vai trauksmi, ko rada valodu apguve? Šāda veida diskomforts ir tik izplatīts, ka angļu valodā pat ir parādījies termins, kas to apzīmē: svešvalodas trauksme.

Arvien globalizētākā pasaulē un ar ļoti digitalizētu ekonomiku jaunu valodu apguve ir kļuvusi par vienu no galvenajiem profesionālās un personīgās attīstības aspektiem. Tāpēc, lai gan daži šo nodarbi uzskata par hobiju, ar kuru var aizpildīt labu daļu sava brīvā laika, tomēr Vairumā gadījumu pastāv virkne spiedienu, kas rada nepieciešamību mācīties angļu, vācu, franču, mandarīnu u.c.

Tam nav jābūt sliktam; Sabiedrība, kurā mēs dzīvojam, vienmēr pakļaus mūs izaicinājumiem un situācijām, kuru dēļ mums ir jāstrādā mēnešiem vai pat gadiem, pat ja tās tik tikko nesīs priekšrocības grūtajā posmā. šāda veida projekta sākotnējais projekts (jebkurš pamanīs, ka ar 15 stundām angļu valodas apguvei pietiek, lai pārmītu pāris vārdus ikdienas sarunās citā valsts).

Tagad ne viss ir jautājums par labu atmiņu, lai "uzkrātu" vārdu krājumu, vai iedzimtu talantu eksotisku vārdu izrunai;

Ir svarīgi zināt, kā pārvaldīt stresu, ko rada jaunas valodas apguve efektīvi progresēt un nepadoties, nesasniedzot pat vidējo sarunvalodas līmeni. Šajā rakstā jūs atradīsit vairākus padomus, kā to sasniegt.

• Saistīts raksts: "Stresa veidi un tā izraisītāji"

Kā pārvaldīt stresu, apgūstot jaunu valodu?

Studējot valodas, kas salīdzinoši atšķiras no spāņu valodas, piemēram, korejiešu, krievu vai japāņu, var gadīties, ka jūtaties pārņem sajūta, ka neko nesaproti un knapi progresē no vienas dienas uz nākamo, pat ja esi sācis mācību plānu intensīva. Šī ir viena no satraucošākajām pieredzēm, ar ko saskaras liela daļa cilvēku, kuriem vismaz jāsaprot jauna valoda un kuriem ir jānosaka datums robeža, lai sasniegtu noteiktu plūstamības līmeni, bet tas var parādīties pat tiem, kuri vienkārši ir nolēmuši apgūt vārdu krājumu bez jebkādas pasteidzies.

Šīs situācijas, ja tās netiek pareizi pārvaldītas, liek mums kā studentiem internalizēt pašsabotāžas dinamiku. kas ierobežo mūsu progresu un var pat likt mums pēc vairāku mēnešu pūliņiem iemest to, pārtraucot valodas studijas un aizmirstot, ko viņi ir iemācījušies īsā laikā, jo neturpina to "pastiprināt" caur prakse.

Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs praksē izmantotu šos padomus, lai pārvaldītu stresu, mācoties jaunu valodu.

1. Pārliecinieties, vai jūsu mācību programma ir pielāgota jūsu līmenim

Apgūstot valodas, ir svarīgi zināt, ar ko sākt; Mēģinājums "atrisināt" mīklu par valodu, kuru mēs nepārvaldām, neatklājot tās pamatdaļas, lai sāktu, ir kā ieskriet sienā. Tāpēc, Labākais ir tas, ka vispirms pārbaudiet savu līmeni, lai noskaidrotu, kāda veida nodarbības jums atbilst.

• Jūs varētu interesēt: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

2. Neskatieties uz indeksu atkal un atkal

Ir cilvēki, kuri, ierosinot apgūt valodu noteiktā laika posmā, mēdz atkal un atkal pārskatīt mācību programmas rādītāju, kas vēl ir jāizpēta. Tā nebūt nav darbība, kas palīdz pieņemt apzinātus lēmumus par pieejamā mācību laika pārvaldību, bet patiesībā ir modelis problemātiska uzvedība, kas saistīta ar pārbaudi, no kā baidās, kas praksē tikai palīdz uzturēt ļoti augstu baiļu līmeni. stress.

Ir skaidrs ka Lai uzstādītu mācību mērķi, ir nepieciešams veikt sākotnējo aplēsi visam, kas ir jāizpēta un cik mācību sesijās to var sadalīt; Taču, kad šī sākotnējā fāze ir pagājusi, nav nepieciešams vēlreiz skatīties globālā līmenī visam, ko mēs vēl neesam pētījuši. Jums ir jāpievērš uzmanība tam, lai mācību laiki tiktu izpildīti, kā plānots, tas ir, jākoncentrējas uz notiekošo stundu. ka mēs šobrīd veltām tam savus spēkus un neļaujam laikam paiet, nepabeidzot to, kā bijām ierosinājuši. Ja jūs iekrītat slazdā, pastāvīgi skatoties garo nodaļu, mācību grāmatu vienību vai stundu sarakstu, kuras vēl neesat apmeklējis uzrunāts, tas, ko jūs patiesībā darīsit, ir mēģināt nomierināties (pārbaudīt, vai tas ir īsāks, nekā atcerējāties), bez lai to iegūtu.

3. Neveiciet intensīvas mācību sesijas

Ja pamanāt, ka valodu apguve mēdz radīt trauksmi, vislabāk ir atvieglot to sev un nepakļaut sevi ļoti garām mācību sesijām. Labākais veids, kā saglabāt emocionālo līdzsvaru un nostiprināt atmiņā to, ko mācāties, ir mācību sesijas ir īsas un ļoti biežas, nevis dažas un ļoti ilgas. Piemēram, ideāls ir tas, ka katru dienu varat veltīt no ceturtdaļas stundas līdz 45 minūtēm, izņemot vienu vai divas brīvas dienas nedēļā. Šī mācīšanās stratēģija ļoti labi apvienojas arī ar vienu no visefektīvākajām iegaumēšanas metodēm: periodisks atkārtojums.

4. Koncentrējieties uz praksi, nevis uz eksāmena nokārtošanu

Gadījumā, ja jūs mācāties valodu, izmantojot formālās izglītības programmu, piemēram, mācību priekšmetu vai a valodu akadēmijā, iespējams, ka jums ir kāds papildu elements, kas izraisa satraukumu: nepieciešamība kārtot eksāmenu un nokārtot atzīmi minimāls.

Tomēr, lai gan tas var šķist pretrunīgi, labākais veids, kā novērst stresa pārplūdi, ir aizmirst, ka jūs gatavojaties darīt darbu. nokārtojiet eksāmenu un tā vietā koncentrējiet savu uzmanību uz praktizēšanu saskaņā ar jums piešķirtajām mācību programmām vai pat nedaudz tālāk tur. Jo? Jo ja jūs aizraujat garām, jūs faktiski sadalāt savus spēkus, veicot divas misijas vienlaikus: jaunas valodas apguve, no vienas puses, un loģikas atšifrēšana, kas sekos pārbaudījumam, kuru jūs gatavojaties iet cauri, no otras puses.

Tā vietā, lai uztraukties par normu un vispārīgumu atklāšanu jautājumu formulēšanā un vingrinājumus savā mācību grāmatā, jums tie jāatzīmē valodā, kuru mēģināt mācīties; Tādā veidā jūs jutīsities daudz pārliecinošāk un jums būs lielāka elastība, praktizējot to, ko gatavojaties darīt. pētot, izmantojot to savā ikdienā, lai aprakstītu darbības, ko darāt, lai sarunātos iedomātā veidā angļu utt

5. Izgulies labi

Gulēt pietiekami daudz stundu ir būtiski gan, lai labi iegaumētu, gan lai spētu koncentrēties un pievērst uzmanību tam, ko mēģināt apgūt. Kaut kas tik vienkāršs kā gulēt piecas stundas septiņu stundu vietā, ļoti būtiski ietekmēs jūsu veiktspēju nākamajā dienā., pat ja jums to ir grūti pamanīt ārpus noguruma un diskomforta sajūtas. Patiesībā mācoties jūs būsiet daudz mazāk efektīvs, un palielināsies sajūta, ka viss "brūk", izraisot stresa līmeņa celšanos debesīs.

6. Padariet savu pieredzi jautru

Ir svarīgi, lai jūs pēc iespējas vairāk izmantotu jaunas valodas apguves pieredzi, nevis uzskatītu to vienkārši par pienākumu (ko uzliek sabiedrība vai jūs pats). Lai to izdarītu, izveidojiet vienkāršu pašaplīdzības un stimulu sistēmu īstermiņā, vidējā termiņā un ilgtermiņā. Tādā veidā jūs varēsiet labāk novirzīt savu enerģiju uz vēlmi mācīties, nevis uz bailēm, ka netiksit uzdevuma augstumos.