Kasīšanās pret trauksmi: tās sekas, cēloņi un iespējamie risinājumi

2Mūsdienās populārs sakāmvārds saka: "ķermenis ir gudrs". Kā jūs jau zināt, mēs parasti izmantojam šo frāzi, lai atsauktos uz to ķermeņa vajadzību ievērošanas nozīme, jo, ja mēs to nedarīsim, tas var piespiest mūs apstāties. Ja mēs varētu šo teicienu nedaudz precizēt, tas uzsvērtu domu, ka ķermenis ir izteiksmīgs. Lai arī cik mēs to neapzināmies ikdienas virpulī, caur to mēs virzām savus intensīvākos emocionālos stāvokļus.

Ikdienā, ko aizzīmogo ātrums, produktivitāte un sabrukuši grafiki, mums bieži ir tendence aizmirst emocijas, kas traucē šajā ceļā. Tomēr, ja vien tas ir izteiksmīgs, ķermenis mums māca sekas tam, kā mēs attiecamies pret savu rīcību. paša emocijas: savilkts žoklis un trīcoši zobi, savilktas dūres, saspringts kakls, nagi kodumiem Skrāpēšana ir neverbāla uzvedība, ko mēs varētu veikt, ja izvairītos no saskarsmes mūsu nemiers, un tas var pat palikt nepamanīts vairāku fizisku bojājumu dēļ sprūda. Nākamais, mēs redzēsim, kādi ir iemesli, kāpēc mēs skrāpējamies, kad jūtamies nemierīgi, un ko mēs varam darīt lietas labā.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Trauksme: kas tas ir un kā tas izpaužas

Par laimi, arvien vairāk tiek runāts par trauksmi. Tomēr, ņemot vērā informācijas pārpilnību par trauksmi, iespējams, ka mums nav skaidrs, ko ar to saprast. Un tāpat šim terminam ir vairākas konceptualizācijas. Protams, mēs varētu apgalvot, ka pastāv zināma vienprātība, ka trauksme ir emocionāls stāvoklis ko indivīds izjūt neapmierinātībā un rodas, ja indivīds uztver draudošu situāciju, vai nu Īsta vai nē.

Trauksme pati par sevi ir adaptīva.. Tas nozīmē, ka evolūcijas līmenī tas ir ļāvis mūsu senčiem efektīvi saskarties ar bīstamām situācijām, kas apdraud viņu izdzīvošanu. Taču tiek arī teikts, ka tā ir adaptīva, jo mums ir nepieciešama šī brīdinājuma sistēma, lai stātos pretī mūsdienu izaicinājumiem. Satraukuma sajūta ļauj mums rīkoties, saskaroties ar draudiem, piemēram, kārtot grūtu eksāmenu vai doties uz mums svarīgu saviesīgu pasākumu; Tas ļauj mums izmantot izvairīšanās vai konfrontācijas uzvedību atbilstoši tam, ko mēs uzskatām par piemērotu. Tādējādi tas, ka mēs varam izjust trauksmi, ir liels tikums, taču tas var kļūt patoloģisks, ja cilvēks, kas no tā cieš, nespējat atpazīt tā klātbūtni vai, ja varat to darīt, tas var liegt jums rīkoties un atrisināt problēmu jautājums.

Papildus, trauksmei ir augsta fizioloģiskā uzbudinājuma pakāpe. Tas parasti izpaužas no fiziskiem simptomiem, piemēram, paātrināta sirdsdarbība, svīšana vai hiperventilācija. To var izteikt arī ar kognitīviem simptomiem, piemēram, reiboni, apjukumu, aizkaitināmību; ir grūtības koncentrēties vai spriest. Bieži vien šos simptomus cilvēks var pamanīt un izteikt, taču tie var izpausties arī klusi, neverbālā uzvedībā, piemēram, nagu graušana vai intensīva skrāpēšana.

• Jūs varētu interesēt: "Ģeneralizēts trauksmes traucējums: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

Kāpēc mēs skrāpējamies no satraukuma?

Tagad mēs zinām, ka skrāpēšana var būt uzvedība, ko mēs veicam, saskaroties ar trauksmi. Ir svarīgi to izcelt Ņemot vērā, jo trauksme pati par sevi parasti neizraisa niezi; bet cilvēki ar to var tikt galā. Un tāpēc? Nu, padomāsim par to: skrāpēšana var sniegt īslaicīgu atvieglojumu no nepatīkamās trauksmes sajūtas.

Skrāpēšana ir stratēģija, ko izmantojam, lai izvairītos no neērtām fiziskām sajūtām, ko rada trauksme (tie, kurus mēs minējām iepriekš). Tā kā mēs nevēlamies tos piedzīvot, mēs darām kaut ko citu, lai atkāptos no "turības" kopā ar trauksmi. Lai gan tas var nešķist, tas ir kaut kas salīdzinoši izplatīts (patiesībā cilvēki nav vienīgie, kas to dara). mēs to darām: skrāpējumi pat ir konstatēts, ka tas ir trauksmes uzvedības rādītājs šimpanzes).

Šai stratēģijai pati par sevi nebūtu nekā slikta, ja nebūtu tā, ka skrāpēšana mums nodara kaitējumu. Pārmērīga skrāpēšana var izraisīt brūces vai ādas infekcijas. Vēl viena šīs stratēģijas izmantošanas problēma ir tā, ka tā var kļūt par disfunkcionālu veidu, kā risināt reālās situācijas. Citiem vārdiem sakot, ja katru reizi, kad jūtam trauksmi, mēs izmisīgi skrāpējamies, iespējams, mēs ejam neefektīvu ceļu, lai atrisinātu situācijas, kuras uzskatām par svarīgām. Un, it kā ar to būtu par maz, pat ja pēc skrāpēšanas gūstam kādu īslaicīgu baudu... pilnībā likvidēt trauksmi nevarēsim, bet ļoti iespējams vēlāk parādīsies jauna situācija, kas liek mums atkal justies nemierīgiem (restartējot skrāpējuma-prieka-trauksmes cilpu). Tādā veidā mēs varam redzēt, cik šī uzvedība var būt neefektīva, jo vienīgais cikla gala rezultāts ir mūsu ādas bojājums.

• Saistīts raksts: "Somatoformi traucējumi: veidi, cēloņi, simptomi un ārstēšana"

Ko darīt ar skrāpējumiem trauksmes dēļ

Zinot, ka problēma ar skrāpējumiem ir tā, ka tas nav noderīgs resurss, kā rīkoties, kad jūtam trauksmi, mēs varam mēģināt atbilstoši īstenot funkcionālākas stratēģijas.

Tā vietā, lai mēģinātu atvairīt trauksmi, bieži vien ir labāk to iemācīties būt kopā ar viņu, ļaujot mums savā ķermenī sajust sajūtas, ko rada šis emocionālais stāvoklis. Trauksmei ir sākums, kulminācija un beigas. Tāpēc brīdinājums par šiem elementiem ir pirmais solis, lai apturētu nemiera skrāpējumus. Šajā ziņā apskatīsim dažus padomus, kā cīnīties pret tieksmi skrāpēt trauksmes dēļ:

• Vienmēr turiet nagus ļoti īsus.
• Gūstiet pietiekami daudz miega, lai samazinātu trauksmes līmeni.
• Pārvaldiet laiku, lai uzmanība vienmēr būtu vērsta uz īstermiņa mērķi.
• Prakse relaksācijas metodes.

Tomēr tuvošanās nepatīkamajām trauksmes sajūtām var būt milzīgs uzdevums, ja mēs neesam pie tā pieraduši.

Tieši tāda iemesla dēļ uzsākt psihoterapijas procesu, ja jūs to vēl nedarāt, ir labākais veids, kā sākt mācīties jaunus veidus, kā tikt galā ar trauksmi un citu neērtu iekšējo pieredzi.