7 efektīvas stratēģijas, lai pārtrauktu kontrolēt trauksmi

Trauksme ir emocionāls traucējums, kas skar miljoniem cilvēku visā pasaulē.. Ja jūs lasāt šo rakstu, jūs esat viens no tiem. Protams, kad jūtat trauksmi, jūs krītat izmisumā un vēlaties, lai tas pazustu kā uz burvju mājienu, bet tas nav iespējams, tad ar jums var gadīties, ka jūs izvēlaties otro iespēju, pastāvīgi kontrolējat trauksmi, un tādējādi jūs galu galā nogurdināt sevi un sarūgtina tevi Tāpēc ir svarīgi, lai jūs varētu atrast efektīvas stratēģijas, kā to pārvaldīt un atgūt emocionālo līdzsvaru.

• Mēs iesakām izlasīt: "Trauksme pēc pamošanās: simptomi, biežie cēloņi un risinājumi"

Praktiski padomi, kā dzīvot dzīvi ar lielāku labklājību

Šajā rakstā mēs izpētīsim septiņus praktiskus padomus, kas palīdzēs jums atbrīvoties no satraukuma un dzīvot mierīgāku, pilnvērtīgāku dzīvi.

1. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus

Relaksācija ir galvenais, lai mazinātu trauksmes simptomus. Varat izmēģināt tādas metodes kā dziļa elpošana, meditācija, joga vai vizualizācija.. Šīs prakses palīdzēs nomierināt jūsu prātu un ķermeni, mazinot stresa un trauksmes sajūtu.

2. Identificējiet un apšaubiet savas satrauktās domas

Trauksme ir cieši saistīta ar mūsu domāšanas modeļiem. Bieži vien mums ir tendence paredzēt ļaunāko un pārmērīgi uztraukties. Iemācieties atpazīt savas satrauktās domas un apšaubiet to patiesumu. Vai ir pārliecinoši pierādījumi, lai atbalstītu šīs domas? Jūs bieži atklāsit, ka daudzas no jūsu bažām ir nepamatotas.

3. Praktizējiet uzmanību

Pilnīga uzmanība jeb apzinātība ir paņēmiens, kas ļauj būt klātesošajā pašreizējā brīdī, nespriežot un neuztraucoties par pagātni vai nākotni. Regulāra apzinātības praktizēšana var palīdzēt mazināt trauksmi un attīstīt lielāku garīgo skaidrību. Veltiet dažas minūtes dienā, lai praktizētu uzmanību un vērojiet, kā jūsu trauksme pakāpeniski samazinās.

4. Nosakiet ierobežojumus un prioritātes

Daudzas reizes nemiers rodas no pienākumu pārslodzes un laika trūkuma sev.. Iemācieties noteikt skaidrus ierobežojumus savā dzīvē un noteikt savas darbības prioritātes atbilstoši to nozīmīgumam. Iemācieties pateikt "nē", kad nepieciešams, un, ja iespējams, deleģējiet uzdevumus. Piešķirot prioritāti savai pašsajūtai, mazināsi trauksmes sajūtu.

5. Ieviesiet veselīgu dzīvesveidu

Sabalansēts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekams miegs var būtiski ietekmēt jūsu garastāvokli un trauksmes līmeni. Mēģiniet iekļaut veselīgus ieradumus savā ikdienas rutīnā un redzēt, kā tie uzlabo jūsu emocionālo labsajūtu. Tāpat izvairieties no pārmērīga kofeīna un alkohola lietošanas, jo tie var palielināt trauksmi.

6. Meklējiet sociālo atbalstu

Nesaskarieties ar trauksmi vienatnē. Dalieties savās bažās un jūtās ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, piemēram, draugiem, ģimeni vai terapeitu. Sociālais atbalsts var sniegt jums citu skatījumu, noderīgus padomus un emocionālas saiknes sajūtu. Nenovērtējiet par zemu atklātības spēku par savām trauksmēm.. Psiholoģiskās palīdzības meklēšana, lai uzzinātu, kā pārvaldīt trauksmi, būs noderīga un efektīva, jo katram cilvēkam ir vajadzīgas unikālas stratēģijas un rīki, lai ar to tiktu galā.

7. praktizēt pašaprūpi

Pašapkalpošanās ir būtiska, lai pārvaldītu trauksmi. Pavadiet laiku, darot lietas, kas jums patīk un atpūšas, piemēram, lasot, klausoties mūziku, relaksējošu vannu vai nodarbojoties ar hobijiem. Rūpējoties par sevi, jūs varēsit uzlādēt akumulatorus un tikt galā ar trauksmi ar lielāku izturību.

secinājumus

Visbeidzot, es vēlos jums pateikt, ka: pārstāt kontrolēt trauksmi nenozīmē to ignorēt, bet gan iemācīties to pārvaldīt veselīgā veidā. Izmantojot šīs praktiskās stratēģijas, jūs varat samazināt trauksmes simptomus un atgūt savu emocionālo labsajūtu. Atcerieties, ka katrs cilvēks ir unikāls, tāpēc ir svarīgi atrast sev vispiemērotākās metodes un pieejas. Nepadodies un turpini meklēt rīkus, kas palīdz dzīvot mierīgāku un līdzsvarotāku dzīvi! Es joprojām esmu jūsu rīcībā, ja vēlaties, lai es paskaidroju, kā es varu jums palīdzēt pārvarēt šo problēmu.